我每天活在惊恐中，经常惊恐，然后数数字，怎么办？

买几本书来看，书看多了，你会发现很多忧虑是没必要的！

如果你自己没办法克服惊恐的话，去找个靠谱的心理咨询师是比较好的办法。

我看到的第一反应是关于惊恐障碍。

首先我觉得你要先找一个让你觉得舒适的地方，最好旁边有一个你信任的朋友能够听你诉说，如果你不能找到你觉得很信任的人，你也可以把你想说的写下来。

接下来，你慢慢回忆一下你出现惊慌的感觉是从什么时候，什么事件开始的。

最后我们要把焦点放在引起你产生惊慌的感觉的那件事情或者那种气氛那个场景上，就是我们常说的对症下药。只有找准了方向，我们才能更好的去解决。希望我的浅薄看法能给你一点点帮助。

检查一下是否肾出了问题。

可以进行锻炼运动、让自己的大脑无暇思考，把自己的身体变得困乏，洗个澡再睡一觉，对精神上、睡眠质量都会有一定的帮助的！

第一，当我们面对害怕的情绪的时候，首先先想想自己所处的位置，这个位置就是当下的现实环境。现在的自己是在一个什么的环境下从事什么的事情，然后该承担什么样的角色。正如上述的男生，他面对自己的害怕时，先想想自己的处境，做好自己当下该做的事情。只有做好了自己的事情才会有精力去完成其他的事情。否则就本末颠倒，即使成功也不会一帆风顺。

第二，突破自己的完美主义思想，害怕不完美，追求完美的人本身就不完美。之所以追求完美，是因为人们普遍存在贪得无厌的心理，过于的贪婪迫使自己每一样东西都要达到完整的状态，这也是一种苛求，愈是苛求愈不可求。所以我们应该做的是，积极接纳自我不完美的一面，树立当下自我的信心。始终坚信，世界上没有第二个你。

第三，像健康人那样活着，当发现自己心里感到不适，情绪无法自我调整的时候，去积极寻找一个参照目标。寻找一个与自己年龄相仿，性别相同，生活经历相似的人，按照他的生活模式制定出作息时间表。健康的人可以自己调整自我各种情绪不平衡状态，对欲望的得失也能够做出很好的诠释。选择一个健康生活的榜样，也是调整害怕情绪的方法。

第四，保持纯真的心，有时候当我们面临恐惧的时候，大部分人会选择逃避恐惧，把恐惧压下去，或者选择其他的方式来掩饰恐惧。其实这最终结果更糟糕，压抑着恐惧只会让它越来越深刻，越来越严重。事实上我们应该做的是不逃避恐惧的心理，当恐惧和害怕的情绪来临，我们积极面对，去体验恐惧的心理，把它作为生活中的一种经历，当下的事该怎么还是怎么做，不需要去强化恐惧心理。很多病人就是对疾病的恐惧，把焦点全部放在恐惧上，所以就被自己吓死了。所谓物来则应，物去不留一切顺应自然；怕来则应，怕去不留，害怕仅仅就是一过客。

第五，努力即幸福，现在国家对幸福指数的评定也越来越重视，幸福也是关系心理健康水平的一项重要的指标。很多人觉得自己不幸福，没有很好的家境，没有较好的容貌等等，从而感到自卑，消极，这也是认知出现了偏差而导致的消极情绪。如何调整呢？熟记一句话：知足者常乐，学会知足。每天做一点点有意义的事情，并且为此给自己一个肯定的暗示，对自己一个赞美。日积月累，肯定多了，赞美也就多了，当然离自己的成功也就不远了。享受幸福就是要享受一个努力的过程，而不是纯粹的结果。

第六，学会感谢并以言行表达，不懂感谢的人本身就存在一种心理问题，我们要合理的度过我们人生岁月，就一定要学会感谢。人都是属于自然这个大家庭里，没有一个人是孤单着的，我们享受着大自然的一切美好事物，这让我们长大成人，所以我们应该感激之情不离心，感激之词不离口。心怀感激，我们不会畏惧自然，心怀感激，我们才能坦坦荡荡。

注意事项

不能让恐惧控制了自己的生活！

勇敢阳光的活出自己

打坐，烧香，念经就没事了。

去感受它

古人说，心病还须心药医。你到什么事情导致惊恐，找到原因，处理好，才能解，世间没有无缘无故的事，假若心中无事，则应该尽快去医院检查下，有没有身体器质导致的原因。

如果你每天活在惊恐中，这对你的身体状况是非常不好的，我建议你先去医院看一下，明确自己的病症以后再对症下药。

想笑就笑，想哭就哭，坏事不要往心装，多想想高兴的事，有事做，有饭吃，有衣穿，有房住就好，知足常乐，健康就好，顺其自然。

你好，不知道你的惊恐是否有具体事件，也就是有明确的害怕的东西。

你所描述的数数字，虽然能在短时间内转移注意力，但根源没有解决还是容易反复。

如果有具体害怕的东西，可以试着慢慢脱敏。

方法如下，比如你是害怕看到蜘蛛。

先恐惧的程度分级，最轻的一级是脑子里想象蜘蛛；二级是看到蜘蛛的汉字；三级是看到蜘蛛的动画形象；……到十级是真实的蜘蛛在身上爬。类似这样的分级完成后，尝试慢慢脱敏。首先在大脑里想象蜘蛛，一次又一次直到自己完全不害怕。然后再尝试第二级，第三级，以此类推。

这个过程用个不恰当的比喻，像一个温水煮青蛙的过程，是让自己慢慢适应不再恐惧。

但如果你的惊恐已经严重影响到你的生活工作学习，那建议你去医院挂心理科或精神科，你需要专业的帮助。

我是心理咨询喵老师，希望我的回答能解除你的疑惑。

学会放松自己

别数数字，你数钞票试试，心情会好多的。

吃中药效果好

把自己的脑袋填满，让自己没办法有多余的时间想别的事

呵呵，你觉得好就好，你做到了，高兴吧。我们彻底输了，输给了自己

夜深人静的时候，独自硬着头皮看看恐怖片。

总有缘由吧。

有鬼吗？没鬼哪来的惊恐？[捂脸][捂脸][捂脸]