大多数人在家里学习的效率是怎样的？

总体应该是好的更好，差的更差。在家学习其实拼的就是自制力。一般成绩好的学生一定是掌握了一些好的学习方法和自学能力更有一定的自制力，所以在家里也能把学习搞好。但差的学生就有点麻烦了，电视上课时都能看上一部电影，怎么能好？

在家学习，效率低一直是很多自学者苦恼的问题。很多人可能会选择去图书馆学习来帮助自己解决这个问题。

但是这段时间，受疫情影响，除了家，哪也去不了。导致很多人因此无法像在学校一样高效的完成学习任务。

这段时间的你可能不是陷入不想学习的懒惰状态，就是坐在桌前边走神，边学习，学习效率极其低下。

你或许会十分暴躁的责怪自己：为什么我TM的自律性这么差啊，我真的太差劲了。

把自己痛骂一顿后，打着鸡血的你坐到了桌前，可是痛苦的坚持了十分钟不到，就拿起了手机。

结果呢？我不说，你自己应该也知道了吧。

首先，我要提出一个思维上的误区：在家不想学习，不一定全是「自律性」的锅。

「自律性」只是其中一个原因罢了。

为什么这么说呢？

你可以先问问自己，你在学校的时候愿意学习吗？能做到认真学习吗？

如果你的回答是：能，那么你大可不必怀疑自己的自律能力，认为自己的自律能力差。

因为，在学校你能进行认真学习，就说明你是能控制自己去主动学习，并保持学习状态。

在学校能认真学，在家不能认真学，最多只能是说你自律能力没有特别强，但也不至于用“自律能力差”去形容自己。

自律性差的人是怎么样的呢？在学校里，一个好的学习环境里，却依旧无法主动去学习，而是找各种借口逃避学习，这才叫做“自律性差”。

我为什么要强调这一点呢？

因为只有你首先认清了这一点，调整好自己的心态，才能真正的去解决问题。而不是受困于错误的想法，最后既找不到相应的解决方法，也会让自己陷入无意义的负面情绪当中，不断的浪费时间。

那么，为什么你在学校能好好学习，但是在家里学习就变得困难重重了呢？仿佛有一股神秘的力量，在告诉你：“想学习，就先过了九九八十一难，不然休想取得真经”

这股神秘的力量其实就来自于“家庭环境”。

所以，我们可以先创造出一个相对适合的「学习环境」，然后再去判断“自律性”是否是一个需要解决的问题。

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01.

为什么在家的时候，环境因素比自律性影响更大？

首先，如果你是一个学生，在学校能很认真的学习，每天坚持晚熟早起，比别人都更用功，但是一旦回到家中，便失去了学校里的那种积极性。

即便你在回家之前，千遍、万遍的立下flag：回家劳资也要好好学习。但是事实就是，插旗千万遍，不如回家过一夜，天亮，旗倒。

这里很大的一个原因就是：家庭环境和学校环境的极大不同。

让我们看看有哪些不同：

学校：眼前的大家都在学，你就不会想玩

家：眼前的一家人都在玩，你就不会想学。

学校：走神很正常，拉回来就好了

家：走神5秒钟，教育两小时。

学校：按时上下课，按时吃饭

家：你妈：快来吃饭，不然饭菜凉了。

学校：上课就是上课，没有其他声音

家：爸妈在聊天，抖音在外放，除了你的声音，什么声音都听得见。

学校：学习时间学习，休息时间休息

家：你妈：孩子累不累，来吃点水果，来喝点牛奶...............

这些不同会导致一个什么后果呢？就是总会被父母的好意打断学习，很难进入一个持续的学习状态，让你会处于一种，很想爆发，但是又不能爆发的压抑状态。

同样，当干扰项超过你的“处理能力”，屈服的于干扰，选择休息停止学习的可能性就会大大增加。

02.

为了减少这些干扰项，最直接，也是最有效的方法，就是直接了当的和父母谈一谈这个话题，希望他们能在「学习时间」和「学习区域」里不要打扰你。

规定好自己的学习时间，培养自己在家的学习状态，同时也是让父母清楚你的时间安排，这样他们就不会在不适宜的时间打扰到你了。

同时，将生活区和学习区划分开来也是很重要的一件事情。

一个原因就是，划分不同的区域，明确不同区域里干不同的事情，生活的地方，你可以尽情的吃喝玩耍；学习的地方，就用来学习。

在家之所以难进入学习状态，就是因为常常把休闲生活和学习混在了一起，导致带着休闲的心态去学习，你说这样能学好吗？

划分好区域，其实就一种状态切换，当你进入学习区域，周边的物件就会提醒你，这里是学习的地方，你该开始进入学习状态了。

而另外一个原因就是，当你规定好一个区域后，家人就会减少打扰。

因为，一块固定区域，和固定的规则，能让你和家人更容易养成习惯，形成一种新的认知，这样他们就能慢慢形成这种意识：这块区域不能打扰，玩手机、聊天的时候要远离这块区域。

03.

状态切换，学习区的划分是其中一种方式，另一种摆脱休闲心态的方式就是：脱掉你的衣服。

不好意思，少了几个字，是脱掉你睡觉的衣服，也就是“脱掉睡衣”。

为什么要脱掉睡衣呢？其实道理和划分学习区域差不多。

让我们先来看看这个玩意儿：认知失调

认知失调理论，又叫失调减少（dissonancereduction）理论。

顾名思义，说的就是当两种想法或信念（“认知”）在心理上不一致时，我们会感到一种紧张的状态（“失调”），为了减少这种不愉快的感受，我们会自发地调整自己的想法。

之所以建议你在家里脱掉睡衣，在一个固定的地方学习，就是为了避免认知失调。

因为，你在家，你就会想到休息；你穿着睡衣，你就想到放松；但是这时候，你却被告知，你要学习，而你对学习一词的认知恰恰与你对休息、放松的认知是相冲突的。

这么一来，你的心理就会矛盾，为了降低这种矛盾带来的痛苦，不出所料的话，你最后肯定会选择「快乐」，怎么快乐这么来。

那你在家，你告诉我什么是快乐？肯定就是穿着睡衣，躺在床上，吃着零食玩着手机最快乐了啊？

所以，为了避免认知失调带来的危害，最好的方式就是，减少对立的认知。

那么怎么做呢？

请你脱掉睡衣，换上你的日常服装，来到你专门学习的区域，开始学习。你甚至可以做的更绝，脱掉你的睡衣，床上你的校服，这样从心理上，你就占有绝大的优势。

当然，也不要认为自己在家就可以邋邋遢遢的，请拿出你在学校见同学的心态，每天好好的收拾、梳理一下自己。

如果你还是觉得不够，你可以尽可能按照学校的时间设置闹钟进行学习。

你或许会问我，那这样我还是假期吗，这和上学有什么区别？

这个问题问的非常好。

但是，我必须告诉你，如果你不能做到躺着学习，那你就认命吧，现实就是，你目前的能力还享不了这个福，要么休息，要么学习，别想着用休息轻松的心态去学习。

当了XX又想XX的事情是不会被天理所允许的。

04.

在家里学习，我们必须要学会自己定制计划，但是很多人定制的计划却总是无法坚持。

为什么呢？

因为选择太多，这个选择包括“计划内容选择”和“眼前可做事项选择”，会让执行者难以下手，从而导致学习无法开始。

选择会打断我们的注意力，以及消耗我们的意志力。

在学校，我们所处的环境变化不大，干扰也比较少，没有手机，电视，零食之类的干扰，所以我们行为目标很明确就是：学习。

在家，我们做的选择远远多于在学校。

玩手机还是学习？吃零食还是不吃？上午学还是下午学？诸如此类，我们一天不知道要做多少选择。

而恰恰选择是一个要耗费精力和意志力的事情。也是一个很浪费时间的事情。

我们需要时间思考选择哪一个比较好，哪一个能让自己舒服一点，哪个更重要点。

而当我们每选一次，就要转移一次我们的注意力到“选择”这件事情上。就会不断打断我们的思维，不断分散我们的注意力。

那为什么说还要消耗意志力呢？

因为当选择项有很多的时候，我们如果要专注，把有限的精力用在一件事情上时，就意味着失去，意味着痛苦。

在经济学上有个东西，叫做「机会成本」。

机会成本是指一个人在做决策的时候，当你选择了其中一个选项，那么你就要放弃其他的选项。在被舍弃的选项中，最高价值的那个选项就是你决策的机会成本。

当选项过多的时候，我们就会不自主的开始思考机会成本。会害怕自己失去的成本比得到的收益要高很多。

举个例子，现在有ABC三个盒子，A盒子里是100块，B盒子未知，C盒子未知，当三个选项摆在你眼前，让你只能选一个，你肯定会选100块，但是选完之后你会很后悔和痛苦，因为你选择了A，虽然你赚了100块，你不知道自己的选择是不是最大收益，也不知道自己选择A是不是失去了更多的东西。

所以，这时候你就会开始纠结于如何选择，即便做出了选择，也会因为失去其他可能性而产生焦虑。

但是，如果你的眼前只有一个选项，那么你就不必考虑其他选项的可能性，自然也就不会感受到失去其他可能性的痛苦了。

所以，该怎么做呢？

05.

排除多余的选项。

1.整理好自己的书桌和学习环境，排除干扰。

在你上网课的时候，桌上就放你需要的学习用品。不要放一些零食、杂事、游戏机之类的东西。

如果你不上网课，桌子上就放你需要用的学习用品，把手机和其他东西放的放的远远地。

不要高估自己，不要给自己BCD其他的选项，尽可能的让自己清醒一点，不然一不小心掉进“温柔乡”，当你再回过神的时候，可能又一天和你saybyebye了。

2.定制一个合理的计划，降低决策成本。

在学校里，你只要认真学习，即使不想学，只要跟着老师的教学计划和学校时间安排走，你也能前进，但是在家里，你必须要自己计划好时间，自己计划好学习任务。

感觉大多数人，在家里的学习效率肯定都不是很好，因为这是第一次在家里通过线上学习，都没有调整好状态，没有适应，对于学霸而言，可能效率高些，因为他们自律性强些，学习吸收能力也好些。毕竟学霸占少数，多数都是学习平平的孩子，肯定没有在学校效率高，主要原因他们自学能力较弱，自控能力也差很多。

自主性强的当然效果好了，不懂的地方可以多次回放，可以自己构建知识框架，多做点思维导图。