除了睡觉，还可以怎样缓解疲劳？

这个问题是除了睡觉怎样缓解疲劳？这个问题我是这样认为的，睡觉是一种缓解疲劳的方法，但也有多种方法缓解疲劳比如；洗一把热水澡，热一壶黄酒慢慢喝下，到外面去锻炼一下小跑步等到大汗出来人就会解除疲疲劳，还是你自己撑握到健身房锻炼也是一种好方法，只要有利于你自己对路子方面都可以完全执行解除疲劳。

每个人如果都是正常的工作或者劳作，到晚上都会有疲劳感，但是经过一夜睡眠都能缓解，除非长时间劳累积累，可以一时半会不能侧底缓解，正常情况都能缓解的。如果即使休息很好，还是感觉劳累，始终感觉疲劳不能缓解，可以身体出现问题，可能于身体一些疾病有关，建议去看医生。睡眠是最好缓解疲劳的惯性办法，你说除了睡觉还有能缓解疲劳的方法有哪些，我觉得没有好办法了，只要人运动我觉得都是要消耗体力的，只有静止才是休息，但是可以放松心情，比如早上晨练，遛弯逛公园等，心情好了，也就不感觉疲劳了！

谢邀。除了睡觉，还可以在家休息缓解疲劳。人有时劳累了，需要停止劳动和工作，在家休息几天，没有了工作压力，你会觉得身心很轻松。另外还可以到按摩院，去接受按摩师对全身进行按摩，疏通经络，活血化淤，让紧张的饥肉得到松弛，让心情放飞，从而也可缓解疲劳。还有找找自己喜欢的朋友聊聊天，听听轻音乐，唱唱歌，我认为也可缓解疲劳。

洗个热水澡，泡个脚

我是工作地点不固定的那种，有的时候在办公室，有的时候需要外出，在办公室就是一坐就是一天，然后如果外出的话就是各种跑现场，跑到要死，也是累的够呛，但是我还是想每天都健身，去健身房就有种放松的感觉，感觉健身时候有用不完的力气，本人身材也不好，从160减到现在127左右，但是体脂还是比较高的，等体脂率下来了，还是增肌，每个人的放松方式不一样这只是个人想法，先控制体重，再控制人生！！！

练瑜伽，试过的人，很难放弃睡前来一组瑜伽，因为很有效果

1.两个手臂弯曲，用手肘支撑在地面上，把头部保护好。

2.深吸一口气腰椎挺直，两条腿在空中不能随意晃动。

3.两条腿并在一起弯曲，然后缠绕在一起，并且固定住。

每天都想着怎么变瘦的宝宝们，你们的福音来了，跟着我一起练习瑜伽，每天三十分钟让你充满活力八个小时，每天都过得更有意义，再也不用每天都浑浑噩噩的了，有了生活目标对自己来说也是个不错的选择。

树式

1.单腿伸直，膝盖不要弯曲现在地面上，脚掌用力增加摩擦力。

2.另一条腿朝向一侧膝盖弯曲，脚掌搭在大腿根部。

3.上半身挺直，调整好自己的呼吸状态，然后闭上眼睛。

4.两个手臂抬高聚过头顶，在正上方的位置双手合实。

建议大家在开始的时候先选择一些放松热身的体式，先让自己的身体打开，然后再进行难度加大的拉伸体式，身体在放松的状态下做出的体式效果是最好的，而且每个动作都能做到位，还不会很吃力。

单腿脊柱前屈伸展式

1.一条腿伸直，另一条腿朝向身体后方伸直。

2.两条腿呈一条直线，达到自己的身体极限就可以。

3.身体向下弯曲靠近大腿，然后两个手臂伸出抓住脚踝骨。

一整天都能够充满活力，可以做很多平时没有状态完成的事情，生活的的效率变高了，自然而然的心情就会变好，所有的病症都会远离你，你的生活将会一天天的变得越来越完美，想要这种生活的，赶快看过来。

1.两条腿分开一点距离，身体向后弯曲手臂支撑在地面上。

2.调整好腿部与手臂之间的距离，然后放松身子。

3.两条腿变换姿势，小腿交叉支撑地面。

4.抬起一个手臂放在自己的面前，只用一个手臂支撑了。

为了预防大家走入误区，小密在这里提醒大家，不是任何的三十分钟都可以练习瑜伽，饭后或者是刚洗完澡的时候最好不要练习瑜伽，一定要在适合的时间练习瑜伽，才会有你想要的效果，大家都记住了吗？

我还没有说够，今天的文章就要结束了，如果你们还有什么没有理解的地方就通知我吧，我会在最快的时间内给大家讲解，为你们提供最好的帮助，这就是我的作用，希望我们可以一起进步，变得越来越美丽！

谢邀！

我个人觉得很累了，回家洗个热水澡，吃些自已爱吃的食物，懒洋洋的躺床上或沙发上看会电视，也很能解乏。

其实吃些巧克力或者香蕉也不错。另外有时间的话去美容院或者正规正骨按摩院，做做身体护理保健也很亨受缓解身体的疲劳。

睡觉是一大补，一般情况下累了睡一觉就好了，因为睡觉时候你把什么都放开了，身心都放松了才能解乏，除了睡觉还可以邀请三五几朋友坐下来喝茶聊天，或者听听音乐，总之就是怎么样能开心快乐就怎么样去释放自己的疲惫就好了，各人性格不同，喜好不同因人而异吧！

感谢邀请！

疲劳也分不同的情况，如果是脑力劳动者，用脑多了，可以适当的运动后洗个热水澡。

如果是体力劳动者或运动过量的，就要先适当的进行肌肉按摩，缓解肌肉劳累，然后进行适当的休息，不是一直睡觉，睡多了对身体反而起到反作用。

不建议劳累后喝酒解乏，本人的体会，醒来后肌肉是酸痛的！

感觉累了？

在我们快节奏的现代世界中，人们常常感到疲倦甚至疲惫。很多时候，你可能会发现自己从一个活动跑到另一个活动，而不是停下来花时间平衡和抚慰你的灵魂。

找出能量感觉不足的确切原因并不总是很容易。如果您持续感到疲倦或出于不明显的原因，请预约看医生。它可能是潜在病痛的标志，特别是如果它干扰了你的日常生活。

疲劳可能更严重的迹象包括不明原因的疼痛，发烧和头痛。

不过您可以做出的简单改变，以便在您的生活中加入更多的能量。

1.均衡饮食

遵循健康均衡饮食的一个原因是你会提高能量水平。

通过食用来自各种食物组的全新鲜食物，确保您获得足够的营养。将未精制的碳水化合物与蛋白质配对以获得持续的能量，包括大量的纤维和抗炎食品。

均衡饮食也促进健康消化，有助于清洁和清洁您的身体。事实上，研究已将肠易激综合征（IBS）与慢性疲劳联系起来。某些食物甚至可能有助于预防和控制IBS，这可能会摧毁你的能量。

2.定期锻炼

定期运动的好处得到广泛认可。运动释放内啡肽，自然提升你的能量水平。它还可以带来更高质量的睡眠。

一个2008年的研究发现，经常锻炼可以减轻疲劳的症状。在这项研究中，36名久坐不动的年轻人在六周的时间内进行了低强度或中等强度的运动。两组都看到了能量水平的提高。

每周至少进行两小时的中等强度运动。为了更容易坚持锻炼计划，找一个锻炼伙伴或聘请私人教练。

3.多喝水

保持适当的水分，让身体保持最佳水平。

脱水会导致能量水平降低。它也可能通过干燥你的嘴和鼻腔通道对你的睡眠产生负面影响，并可能导致打鼾，声音嘶哑和腿部抽筋。此外，它可以让您在第二天保持警觉性和精神状态。

根据2014年的一项研究，发现通常不喝足够水的人的水摄入量增加会对能量产生有益影响。减少饮水量的人对平静，满足感和积极情绪的感觉较少。该组还报告了疲劳和惯性的感觉。

4.减少咖啡因

从长远来看，降低咖啡因摄入量可以为您提供更多能量。虽然咖啡因可能会给你最初的能量提升，但在它消失之后，你可能会感到疲惫不堪。

当您平衡自然能量水平时，慢慢减少咖啡因摄入量将有助于减少戒断感。

晚餐后避免摄入咖啡因，您可以自然放松，享受宁静的睡眠。

5.睡个好觉

如果您想在一整天内保持能量水平，必须进行适当的休息。睡前放松，可能做一些温和的伸展。通过保持清洁并保持适当的温度来改善您的睡眠区域。

其他改善睡眠的提示包括：

l练习引导放松，冥想或瑜伽，帮助您入睡。

l买一张舒适的床垫，枕头和毯子。

l穿宽松的天然面料。

l睡前的日记清除你的想法。

l每天在同一时间睡觉醒来。

l使用耳塞和眼罩。

6.丢弃酒精

酒精会使你的身体失去平衡，导致睡眠不佳，特别是如果你脱水了。尽管酒精似乎可以帮助你入睡，但你不会睡得那么深。当你有酒精饮料，适量饮酒，并尝试尽可能多的无酒精日。

7.解决你的过敏症

您的身体释放的化学物质可以抵抗过敏反应，让您感到疲倦。它们可以引起鼻窦，气道或消化系统的炎症。伴随头部和鼻子充血会导致您睡眠不佳。

这些因素可能导致脑雾，使您难以集中注意力并完成日常活动。

尽可能避免使用已知的过敏原。记下日记并尝试消除饮食以帮助识别诱因。

如果您不确定，请咨询您的医生以确定您的过敏原因。他们可能会建议过敏药物或注射。

8.减轻压力

减轻压力可以让你轻松地完成一天所需的精神和身体能量。压力荷尔蒙可以对您的睡眠模式，身体系统和整体健康产生负面影响。

以你的心所欲望的任何方式减轻压力。去水疗中心享受呵护，或享受按摩。太极拳，冥想和瑜伽等正念练习是很好的选择。或者用你最喜欢的书或电视节目蜷缩在沙发上。

9.做一次心理健康检查

与自己一起检查以确定哪些心理模式可能导致低能量水平。焦虑症状包括感到焦虑，易怒和紧张。抑郁症的症状包括感到悲伤，焦躁不安和无望。这两种情况都可能导致不健康的睡眠模式并导致疲劳。

考虑看一个谈话治疗的治疗师，称为认知行为疗法（CBT）。这种方法可以帮助您找到情绪问题的根本原因，以便解决和克服这些问题。

10.少坐

起床，开始行动，让你精力充沛。如果你花很多时间坐着，这一点尤为重要。

包括全天短时间的活动，特别是当你感到时间紧迫时。养成定期锻炼的习惯。做一些简单的改变，比如把车停在更远的地方，走楼梯，或者走路去做差事，都可以轻松地进行一些运动。

11.优先考虑含铁丰富的食物

贫血是一种可导致疲劳的铁缺乏症。这是由于血红蛋白水平低，这使得氧气更难以携带到您的组织和肌肉。它还会削弱你的免疫系统，使你更容易患上疾病和感染。

贫血在女性中比在男性中更常见。有时它会因怀孕或月经过多而发生。它可以通过饮食或药物治疗。

这里有一些富含铁的食物包括在你的饮食中：

l绿叶蔬菜

l强化谷物和面包

l肉

l豆类，豌豆和扁豆

l肝

l坚果

l全谷类

12.少食多餐

就能量水平而言，在一天中更频繁地吃较少的部分可能比吃一些大餐更有益。那是因为它可以保持血糖水平稳定。

每隔三到四个小时吃一次就会减少你的能量崩溃的可能性，反过来你也不太可能接触到不健康的食物。

避免在进餐时吃得过量，并在完全吃饱之前停止进食。

13.戒烟

吸烟可以通过降低氧气水平和呼吸困难来消耗能量。

戒烟是一个可以实现的目标，并且有资源可以提供帮助。可提供非处方药和处方药，可帮助您戒烟。与咨询相结合时，这些药物更有效。

考虑尝试一下可用的许多戒烟应用程序，借鉴成功戒烟的人的提示。

14.学会放松

花点时间彻底放松，放松，放手。

深呼吸技巧，温和的伸展和冥想是放松身心的绝佳方式。瑜伽是补充能量的完美方式。

在自然中寻找和平是另一种滋养你灵魂的方法，或者你可以简单地享受无所事事的美。

15.和你的医生谈谈

如果您觉得您的疲倦在某种程度上是不寻常的或与其他症状相关，那么可能是时候去看医生了。感觉能量低可能是潜在的健康状况的结果，最好检查这种可能性。

可能导致疲劳的条件包括：

l类风湿关节炎

l慢性疲劳综合症

l纤维肌痛

l甲状腺疾病

l肥胖

l睡眠呼吸暂停

l心脏病

l食物过敏

l糖尿病

l肝脏或肾脏疾病

最后

改变生活方式，增加活力。从最吸引你的东西开始，然后从那里开始。您可能会开始提高您的能量水平，以便您每天都能感受到最佳状态。

最重要的是，尊重你的身体和你的感受。休息一下，在需要的时候让自己休息一下。避免超越自己的范围，并采取健康的行动计划。

疲劳，本人认为可以分为身体生理疲劳与心理精神疲劳。

身体生理疲劳，除了睡觉外，还可以通过静坐、散步、等低频率有养运动来缓解。如果条件允许的话，还可以找专业按摩理疗店做下理疗效果更好。

心量精神疲劳，可以通过以下方式缓解。

1.与亲密朋友聊天，可以说吐槽是一个人缓解心理压力的最有效方法之一。有些不好的情绪，憋在心里时间长了就会很压抑，说出来就好多了。

2.写作，可以公开的，朋友圈、等平台都可以写出来，不想公开，有类似于漂流瓶的操作，不知道哪个归哪个。对方看到后，有的还会回复你。也不怕熟人看到。

3.听音乐。可以听些民谣或大自然的声音，各类音乐网站都有。带上耳机，找个安静的地方，坐下来静听。很是惬意。

4.看书或看电影。让自己沉浸其中，会让自己忘掉心中的不快与郁闷。当然要选择一些感人的或搞笑的影片哦。

这是小编的亲身体验，您是如保缓解疲劳的呢？欢迎下方留言交流。

除了睡觉怎样缓解疲劳？这个问题问得好！

疲劳，分肢体疲劳、精神疲劳两种，都会有各自的解决方式和缓解方法。

当然，肢体疲劳属于身体过度透支，而这种透支属于强弩所致，使之肌肉不断紧缩而没有缓解的时间、筋腱反复拉动而缺少减压的机会、肢体超负荷运动导致缺水少氧流失营养，一般都是过度劳作、强度训练等。请记住，让肢体临时接受短暂的高强度压力，身体无法调节为事宜程度，迫使局部有受损拉伤等现象。

我们晚上睡觉前，可以用手轻轻敲打肌肉运作的部位，如:胳膊、小腿肚……同时轻轻活动一下各个关节部位，然后，用温水泡泡脚，轻轻慢揉腿的上下肌肉部分，防止紧缩夜晚抽筋。

脑力疲劳后，感觉无精打采、也能全身无力，夜晚睡觉或许一倒而睡或许睡着后梦幻不断，不管怎样，能睡着就好。也有白天思想过多，中枢神经系统活跃过度，造成神经元兴奋不止，始终安静不下，也会导致失眠而无法入睡。

听听轻音乐，慢慢迈步走动，深吸气慢呼出，冲洗热水澡，舒缓一下心情，让神经系统恢复平静，不要反复思想日留琐事。

过度疲劳，体能透支，睡不足觉人困疲备，当然是睡觉能缓解疲劳，因为人睡觉时体内各器官产生免疫抗体后才能感觉轻松，除了睡觉再就是补充能量，吃好所需的食物，当然是山珍海味好，可普通百姓还是吃饱饭多休息会尽快恢复体能缓解疲劳。

春困秋乏，头脑不够清醒，肢体疲乏，除了睡觉，我们可以每天坚持喝一杯“胡萝卜苹果芹菜汁”，此果汁可以改善健康，缓解疲劳，保持充沛精力，简单易学，自己在家就可以做：

材料：胡萝卜半根，苹果1个，芹菜半根，饮用水200毫升。

做法：1、将胡萝卜洗净去皮，切成块状

2、将苹果洗净去核，切成块状

3、将芹菜洗切成块状

4、将胡萝卜、苹果、芹菜和饮用水一起放入榨汁机榨汁

多吃点防止疲倦的食物是改善的好办法，维生素是真正的清醒剂，不妨多吃些胡萝卜、大白菜、韭菜、土豆、柑橘之类富含维生素的食物。胡萝卜不仅可以使头脑清醒，缓解疲劳症状，还能够改善眼睛疲劳，提高注意力。长期熬夜、喝酒、超时工作的人，都会加重肝脏负担，而维生素A就是肝脏中重要的营养素，可帮助肝脏细胞的修复。

有些人在黄昏时视物不清，是因为缺乏维生素A而使视紫红素合成减少，苹果含有维生素A和微量元素硒，那么常吃些苹果可以保护视力。胡萝卜、苹果、芹菜均含有对眼睛有益多成分，三者结合，对于开车族和上班族都有好处。

谢谢邀请！除了睡觉怎样缓解疲劳？

生活的节奏太快了，给人们的生活上，与精神上的压力弄得疲惫不堪。特别是年青人组合家庭不久，各方面的压力山大。除了下班后回家有限时间的睡觉之外，非常需要寻求灵活性，而又方便缓解疲劳的方法，减少对身体的伤害。小方法;

1，不知朋友们沒有有感觉非常劳累时，吃点东西可以缓解一下疲劳度？如果认同，可以使用食疗法缓解疲劳;食用坚果类，如杏仁、核桃、松子、开心果、榛子等。每天吃6克左右的坚果，对身体各方面都有好处。2，枣仁莲子粥，酸枣10克、莲子20克、枸杞10克、粳米和大米共100克，洗净加水同煮成粥，可以适量加点糖。这种粥有安神，补脑的效果。3，选黄芪30克、陈皮15克、肉桂12克，鸡1只。把所配的中药用纱布包好，和鸡一块放入锅中小火炖熟，食盐调味，吃肉喝汤。能调养身体疲劳，体力下降。

温水浴泡澡解除疲劳，方法很简单。40度左右温水泡澡，边泡边闭目养神听轻音乐，很实用又有效果。泡澡的过程中，全身的肌肉能得到彻底放松，促进身体的血液循环、促进发汗排出毒素，放松身心，缓解忙碌紧张的工作情绪，对帮助睡眠非常有效果。谢谢！