早上总是很早醒有哪些方法？

可以尝试晚上运动，让自己累下来，打打羽毛球什么的，但睡前一小时之内不要运动了。让自己的睡眠环境好一点，拉上窗帘，保持安静的环境，把手机调到静音。

睡前喝瓶牛奶

听听一些比较柔和的音乐

这样有助于提高睡眠质量的。

晚饭不要吃得过饱了，还有就是尽量放松自己的心情，想的不要太多了

我以前有段时间就是这样的，半夜两三点就叫醒来，醒来以后就再也睡不着，一直要躺到四五点才能再睡着，很难受，不管几点去睡，都这样，像是被谁定好了睡眠闹钟一样，我是这样的情况，来回答这个问题，是因为是现在不这样了，用了固梦草本（精油）以后，真的改变了我的情况，现在睡着以后，已经不容易醒了，都是一觉到天亮的，所以希望可以帮助到情况和我一样的朋友吧。

心肾相交，深度睡眠，一眠到天亮！身体各器官都能得到，充分休息！丑时主肝血（一点到三点是丑时），肝功能不好的人醒的早。仅供参考！

谢谢邀请，我是精神科医生，我觉得想要知道早醒有哪些方法可以改善，要首先知道人为什么会早醒。

什么是早醒，你了解早醒的原因吗？

我们说的早醒，一般可能睡眠持续的时间正常，但睡眠觉醒的时间明显早于预期或早于社会可接受的时间。比如名名无事可做，没有任何要早起的计划，睡到4-5点钟，甚至更早的时间就觉醒了，那么这个就是早醒，在医学上被称为晚期睡眠-觉醒期障碍（ASWPD）。从医学诊断名称我们也可以了解，这是一种觉醒时间明显提前的疾病。那么究竟是哪些人群更容易出现早醒现象呢？

其实欧洲和美国的一些学者，做过这样的研究，最后发现，晚期睡眠-觉醒期障碍更多的出现在老年人群和男人中间，也就是说老年男性是最容易出现早醒的人群。

上图就是一名晚期睡眠-觉醒期障碍患者的睡眠时间表，我们可以看到患者的睡眠时间集中在19点至第二天早5点，睡眠时长是足够的，但整个睡眠周期明显前移，偶然的几次晚睡，到了习惯的觉醒时间还是会醒。所以说早醒就是一种明显的睡眠节律障碍。

早醒有哪些危害？

首先我们说早醒其实也是一种失眠症的表现，属于睡眠障碍，所以早醒问题当然会同其它失眠问题一样，可能会直接影响我们人体的健康，增加一些躯体疾病，尤其是慢性疾病的发病几率，比如心血管疾病和脑血管疾病的发生几率和危险因素都会受到早醒的影响。

还有一点最为重要的就是早醒很可能引发一些情绪变化，烦躁、焦虑、坐立不安，甚至早醒本身就是抑郁症十分常见的一种首发症状。所以也有人将早醒比喻成抑郁症的信号灯，我本人虽然不是很赞同这一说法，但抑郁症患者中确实有一部分的首发症状是早醒。

我们可以如何改善早醒症状？

其实我们说的晚期睡眠-觉醒期障碍，也就是早醒，有着明显的睡眠节律问题，通过调整昼夜节律，可以改善早醒现象，所以医学上也有通过加强晚上的光照强度来延后睡眠开始时间，这样整个睡眠时间会逐渐后移，这就是医学上对于晚期睡眠-觉醒期障碍的强光治疗。当然光照仪器和灯光强度都是有明确的医学推荐的。所以，如果想要进行强光治疗睡眠节律障碍，可以到专业的睡眠障碍科寻找专业医生的帮助。

当然，早醒也可以通过药物治疗，帮助调整睡眠节律问题，最适宜的药物是褪黑素制剂，因为褪黑素本身就是人大脑松果体分泌的调节睡眠节律的一种重要激素，虽然随着年龄的增长，褪黑素的分泌量会逐渐减少，但不可否认的是，褪黑素是可以由外界补充的。不过即使补充褪黑素制剂也不适合长期服用，因为很可能会由此紊乱原本的激素分泌情况。所以最好的方法是按需服用褪黑素。

除了褪黑素，相对作用时间长一些的安眠药物也可以用来帮助调整睡眠节律问题。比如晚睡时服用阿普唑仑，会延迟患者的觉醒时间，从而达到纠正睡眠节律紊乱的目的。

我看到很多人再说不能吃安眠药，吃了就会上瘾，你说那是毒品吧？安眠药中的苯二氮卓类确实可能出现药物依赖性，但也要连续服用8周左右才会出现依赖性，而如果为了调节睡眠节律，我们完全没有必要连续服用超过8周。其实在临床上，我遇到的药物依赖，有一部分不是因为长期服药，而是因为自身心理上对安眠药物的依赖，停药后自觉无法入睡，所以越来越焦虑，越来越无法入睡。所以入睡前是需要充分调整好准备睡眠的心态的，也就是我们常说的睡眠卫生。

关于睡眠卫生，我要说：

睡前数小时(一般下午4点以后)避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等)；

睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；

规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；

睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；

睡前至少1h内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；

卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；

保持规律的作息时间。

早睡早起是好习惯！醒得早，也有很多原因。建议去医院，医生会帮你解决！