2023-08-02 13:44:38 条浏览
那就10公里
现代人的生活节奏根本就不适合晨练。晨练不科学。或者说晨练适合退休的老人和职业运动员
早上跑步首先你要休息好,晚上最起码睡够6小时,这是基本条件,起床记着喝两杯水,补充水分,你是刚开始跑步,肯定是跑几百米觉得很累,大喘气,但是当你坚持一公里,再跑感觉的没那么累。不过新手最好跑一公里,走一公里,渐渐加。跑前跑后一定要做拉伸,拉伸是为了保护肌肉和韧带,特别是跑后拉伸,能放松肌肉。
坚持就是胜利!如果跑五公里不精神的话,那就缩短距离,适应了再加码
刚刚开始跑步都有这样的感受,建议慢慢来,不要跑过长距离,不要天天跑,只少也要隔天跑!营养也要跟得上,跑前热身要充分,跑后放松也要做好!客服瓶颈期后就会好转。
兄弟,有的人适合早上锻炼,有的适合晚上,你就是适合晚上锻炼的。一早锻炼毁一天呀
运动过量,身体不习惯,要修复,所以没精神。坚持吧。或者先少跑点!
晚上睡的晚[捂脸]
我每天起床爬楼,从一楼爬到十七层楼顶爬四次,每次上去做十几个俯卧撑,坚持八九个月了,要是哪天没做反而白天精神不佳,我上班十三小时,坚持十点半睡觉,五点半起床。
可以先从1公里开始,3公里,5公里要循序渐进,在部队我们刚开始也是从1公里开始的
有一个适应期,过了这个适应期,剩下的就是一天的精神抖擞了
早上跑完步精神不好有可能是因为你晚上睡眠时间不够,一般来说,睡够了去跑步的话会更精神。
这样子你可以将跑步时间改到下午或者晚上七八点,看看是不是会好一点。
偶尔一次或短时间不会有明显效果,必须持之以恒。或者改为夜跑。
本身没问题的话,应该只是不适应。身体在慢慢调整,多增加一些力量训练就好。早点跑,回来适当30分钟的回笼觉,这样非常舒服,个人经历。
跑完拉伸完打坐冥想一下试试。
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早上锻炼不可取,会引发很多疾病,长期坚持对健康不利。
早起没问题,关键你得早睡。之所以你白天没精神,不是跑步造成的,而是因为晚睡早起睡眠不足。
每个人的情况不一样,并不是所有人都用一种方法放松,适合自己的才是最有效的,你可以坚持两周,实在不习惯就停止,换一种方式。
早晨跑步,白天无精打采很正常。一般都是下午下班后或者晚上跑步,晚上睡觉可以充分休息。