46岁的人每天应该运动多长时间？

我每天运动20分钟，坚持就是胜利。张弛有度，同时要保持健康作息规律。

最好是四十分钟持续性有氧加二十分钟无氧。并形成习惯坚持一辈子。起码节省几十万医药费得到一个健康的身体。当然最好再加上定期体检更保险。这世界上只有自己身体才是最重要也是最值得投资的。

看自己的身体状况，锻炼是循序渐进的，没有固定答案。

四十分钟到六十分钟

每天40分钟即可。

心率建议不要超过140。

运动不应该用时间来衡量，而是看你做的什么运动，再以运动强度来合理支配时间和量

高强度对抗不要超过2小时。低强度有氣运动不要超过3小时。

运动量是多少，和年龄关系不大。要看你的身体状况，我是1961年出生，我每天跑步10公里，跑马拉松，2018.11月在大连旅顺，我还玩个50公里越野。我是退休两年后的2013年开始跑步的，运动要循序渐进，量力而行。

46岁的人每天应该运动多长时间？

健康苦行僧，开讲啦！

生命在于运动，如何选择每天运动的时间全凭个人感受去调节，第二天感受到肌肉明显的酸痛，那么你就必须要降低自身的运动强度了。

若是感受到第二天神清气爽，有那么一种运动的快感，并且睡眠质量也很不错，感觉自身尚有余力，那么适当给自己一些挑战也是很合理的决定。

但是运动也得有个度吧，我们应该如何选择适合自身的运动强度呢，这里给大家一些简单的建议吧。

每天运动多久最为合适呢？

一：生长发育期间。

生长发育期间的儿童往往更加需要运动，运动能够很好地帮助更好地发育，可以做一些简单跑步，游泳这类的有氧运动。

但不可以过早接触压力训练，也就是一些杠铃哑铃的训练，这会影响孩子长高的，这种影响可是一辈子的，还是需要注意的。

不用刻意安排运动，多给孩子一些释放天性的空间就好，要是沉迷电子游戏就得好好教育了。

二：二十岁到三十岁之间。

这个年龄段我们就能健身了，做一些力量训练，让身型更加具有力量美感，趁着年轻多多运动是十分有好处的，我们可以尝试一些少有人训练的项目，比如：攀岩，滑板等。

建议每天的锻炼时间不少于一小时，每周保证一周五练左右。

三：三十岁至五十岁之间。

人至四十，身体的运动能力就会有一些回落了，并且自身的新陈代谢也会趋缓，所以说中年发胖的现象很常见，我建议先从每天锻炼三公里开始你的训练，之后往你的训练计划里加入力量训练。

原因在于：四十岁后，人每十年会减少大概3%~8%的肌肉量，要想改变这一现象，你必须开始力量训练，其次力量训练能够提高新陈代谢，帮助更好地减肥，不至于中年出现水桶腰。

其次你总不能寄希望于自己年过半百再去尝试杠铃吧，这是不合理的，现在循序渐进爱上训练，你才会在产生“冻龄”的效果。

四：老年人。

老年人不能进行剧烈的训练，可以做一些简单的有氧训练，游泳，散步，登山等运动，但需要放慢脚步，落地放缓，以防止伤害自身的膝盖。

每天锻炼半小时以上即可，可以每天锻炼，但需要多多休息。

但我个人也看到一些很酷的老人，马拉松都能远远将年轻人甩在脑后，在健身房训练也绝不含糊，所以对于运动来说，有时候年龄并不重要，我们需要了解自身的运动能力，不能“眼高手低”。

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

本人46，每天运动至少半小时，感觉这样就不多不少。

运动超过一小时膝盖疼，[捂脸]少于半小时，没活动开似的。[抠鼻]

毛主席当年四十多岁时打乒乓球健身

按照世界卫生组织标准，80岁以上才是老年人，80以下都不老，46岁还很年轻，[呲牙]

如果以前经常运动，40之后，体能在走下坡路，所以运动强度不能太大，运动时间半小时就可以了。[加油][加油]

这个年龄运动项目可以选择太极、倒立、跑步、跳绳、乒乓球等

近80岁老人还坚持跳绳锻炼身体

带着孩子一起跳绳，健身同时融洽亲子关系

自己以前练习五公里和四百米障碍，受了点伤，经过几年恢复训练，现在能跳绳，跑步

跑上几圈后练几个引体向上，双杠臂屈伸，再跳绳几分钟，做几十个倒立俯卧撑也挺舒服的[呲牙]

倒立俯卧撑对臂力要求高，有难度

引体向上要做标准也不容易

总结

46是奔五的人了，不算老，每天运动半小时即可，选择的项目不要过于激烈，发热微微出汗即可。

有其他健身等问题，可以关注@减半倒立，图片来自网络，如有侵权联系必删！

我认为：与其苛求每天专门运动的时间，不如把运动融入生活。

既然题主问这个问题，说明题主平时不大动，是为了健康才想运动。

其实，不需要专门换了运动服，非要去健身房or操场才能运动。

只要有颗爱运动的心，处处可以运动，时时可以运动。

比如每天早上起来刷牙的3分钟，你可以边刷牙边提踵，再慢慢落下。

上班路上，可以走路到地铁站，看到自动扶梯也不坐，而去走楼梯

在地铁上，有座位也不坐，人少的时候练习靠墙蹲，人多的时候抓着扶手练习提踵

晚上回家后，边看电视，边做高抬腿等原地运动

上床后，做俯卧撑，腹肌训练等

【46岁的人每天应该进行有氧运动40~60分钟】

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

人到中年，必须运动起来了。再不运动，随着年龄越来越大，身体就会出现许多问题，这是谁都不愿意遇到的情况。运动要趁早，46岁的年纪，还来得及。

有氧运动。

运动有强度之分。其中，长期进行中等强度的有氧运动，每次运动时间达到40~60分钟，可以有效帮助你强身健体。

有氧运动可以帮助你强化心肺能力，耐力，降低“三高”，减脂塑形，增强免疫力，改善肠胃功能，强化骨关节，增加骨密度，防止骨质疏松，缓解压力，改善睡眠，排毒养颜，健脑，保护视力等。

同时长期进行有氧运动还可以把你打造成一位极其自律，阳光，积极，坚毅的人。

有氧运动有多种方式。其中，骑行，慢跑，快走是人们比较常用的方式，也更加的容易掌握。

怎样进行有氧运动？

有氧运动时，你的心率应该始终维持在最大心率的60%~80%之间，并且持续40~60分钟，效果是最好的。

最大心率最好亲自测量才最准确。

在确保安全的前提下，找一处长约200m左右的高坡，尽自己最大努力，连续冲刺三次到坡顶，其中一次最高的心率就是你的最大心率。

如果测出来的最大心率是200次/分钟，那么你的有氧心率区间范围就在120次/分钟~160次/分钟之间。

你每次运动时，把心率始终控制在这个心率区间范围内就可以了。心率在有氧区间内时，身体的状态应该为一边运动，一边能简单与人交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度。

有氧运动为什么要持续40~60分钟呢？

每次运动前15~20分钟都会有一个热身运动阶段。此时你的身体还没有完全进入运动状态。心率会很不稳定，这一时间段的锻炼效果不会太好。

只有经过了这一阶段，心率才会稳定在有氧心率区间以内，我们才能得到更好的锻炼效果。如果连续运动时间达到40~60分钟，你才可以得到30分钟左右的有效锻炼时间。

如果超过了60分钟，有的人体能会出现问题，会导致姿势变形，给自己带来运动伤害的隐患，同时可能会流失一部分肌肉。因此，平时进行有氧运动最好不要超过60分钟。

综上所述。

你可以先选择适合自己的有氧运动，然后测出自己的最大心率。每次进行有氧运动40~60分钟，每周运动3~4次。坚持下来以后，你的身体将会变得越来越好，你将会获得有氧运动给你带来的种种好处。

所以，就你提出的这个问题，我的回答是:

【46岁的人每天应该进行有氧运动40~60分钟】

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

作为46岁这个年龄，运动时间的长短全由自己掌握。一定要根据自己的身体、工作和生活情况去规划，千万不要信书信別人！具体叙述如下：

一是要根据自己的身体情况。身体素质好的，经常锻练的前提下，每天运动两个小时没有问题。可以有氧运动40分钟以上减脂，一个小时左右的力量训练。如果身体素质偏弱，平时锻炼少的话，每天先运动30分钟就可以，当然以有氧运动为主，以后慢慢增加运动量。

二是要根据自已的工作情况。46岁的人差不多都在工作岗位上，不能因为运动而误了工作，得不偿失。工作之余，每天运动一下，时间控制在一个半小时即可。

三是要根据自己的生活情况。如果生活条件艰苦，一家子生活都成问题，就不要纠结运动时间了，好好为生活打拼，有时心情好身体就好。

评论区来了一些阴阳怪气的留言，懒得逐一回复，统一评论一下。

1，很多人觉得回答中的运动量是小儿科，给计划不是给牛逼的人，而是给那些缺乏运动的人，现实生活中，长时间坐办公室的人，连续走几天三公里都会膝盖痛，让这些人直接上来就练，无异于自残。

2，诸位有空的时候去医院内科外科病房走走，看看住院的五六十岁的都是什么情况，很多人四十多岁时比你们更牛，可是疾病面前人人平等，他们照样得乖乖在医院呆着。

我在原始回答评论区最后一段有句话，缺少生活体验的人给不了这种建议，诸位也一样。自己牛就觉得全世界都应该很牛，可是你们显摆找错地方了……

以下是原始回答：

这个年纪正常情况下是儿女刚刚上高中或者大学之间，事业基本平稳，需要关注家中老人身体情况的年纪，无论男女，都是家中的主心骨，适当参与运动无论从短期还是长期来看，都是很好的选择。

我罗列一个简单计划，仅供参考：

总体训练原则，多从事散步，慢跑，游泳（泡在水里滑动即可），太极拳等温和运动，没有足够的基础，不要贸然尝试力量训练，马拉松训练等，这类运动对身体要求较高，记得一点，四十多岁的年纪，一旦受伤，伤痛会伴随后半生！

建议买一只手环或者运动手表，对自己运动情况有个量化了解。

1，先从多走一千步开始。用手环衡量一下日常作息的运动情况，有意识的增加走路距离，每周增加1000步，用几周的时间达到每天步行一万步。

注意，这一万步要分散到全天，不要集中抽时间去走，后者叫一时一猛，伤身体。

2，保证每天运动量一万步的基础上，保持一个月后，适当增加一些慢跑训练，配速每公里八分钟左右，每次1-3公里。

愿意游泳并且有条件的，每天抽四十分钟泡在水里滑动即可，不求速度不求距离。

这两种模式，对于绝大多数中年人来说，都是非常有益的，可以控制住体型，远离三高等慢性病困扰，已经有慢性病症状的，坚持半年左右都可以大大改善指标。

3，清淡饮食，规律作息。这些都是训练的一部分，千万不要觉得自己有训练就可以吃大鱼大肉，也不要以此为借口重油重盐，更不要觉得自己身体好睡眠少就熬夜追剧，已经40多岁，身体禁不起这些考验。

4，能保证以上训练，想增加点难度，可以适当进行一些力量训练，负重控制在自身体重的30–50%即可，不要贪多，也不要盲目挑战重量，前面说过，这个年纪受伤就是一辈子的困扰。

中年人，可以训练，但是注意强度，不影响家庭，不影响生活，不增加生活负担，不要受伤，这些是年轻教练完全不会考虑的建议，因为他们缺少生活体验。

运动时长不仅和年龄有关，也和健身目标、年龄、状态等多种因素有关，因而不存在一个绝对的标准规定运动时长应该是多少。普通中年人的运动时长多少合适呢？

需要先给“中年人”的年龄范围作一个定义。世界卫生组织最新的划分是这样的，不到45岁的成年人全都划归青年人，45至59岁是中年人，59岁以上才是老年人。这个划分和中国人传统认知有较大的错位。基于生活中的直观认知和观察到的大多数人的身体状况，这里将35岁至55岁之间的人群确定为我们要讨论的中年人群。这部分人的特点是：

（1）身体显著地走下坡路，最明显的特征就是发福，相当多的人体重超重或肥胖。

（2）小毛小病逐渐增多，不少人在40岁前后开始患有高血压、高血糖等老年疾病。

（3）工作忙，在运动健身上很少投入时间或根本不运动。

（4）身体机能显著下降，亟需通过运动改善健康状况。

运动频率和运动时长的安排

运动时间的安排主要涉及运动频率和运动时长两个方面。就运动频率来说，无论是有氧还是力量训练，一般都习惯按周来规划运动频率。如果要确保运动效果能够累积，每周至少应有三天安排运动健身，每次运动时长则需要根据自身情况进行调整安排。此外，我们可以看一下国家体总在《全民健身指南》中的建议：

（1）超重和肥胖人群：每周5至7天，每次45至90分钟；

（2）高血脂人群：每周5至7天，每次30至60分钟；

（3）骨质疏松人群：每周至少3天，每次30至60分钟；

（4）糖尿病人群：每周3至7天，每次20至至60分钟；

（5）高血压人群：每周5至7天，每次30至60分钟。

可以看出，每周至少3次，每次至少30分钟的运动时长是最基本的要求。

不同人群的运动时长调整

从实际情况出发，不同人群对于运动时长的适应能力也会不同，原则就是适合自己、循序渐进。

如果是健身新手、老年人、体弱者，在开始运动健身时需要给自己一个适应期，可以是一个月或两个月，甚至更长。在这段时间内，每次运动时如果身体承受不了至少30分钟的连续运动时间，则可以从10分钟、20分钟的时长开始，随着一次次的锻炼和体能的提升，慢慢延长运动时间。

如果是普通中年人，也需要有一个适应期，时长可以直接从30分钟起步，但运动强度和运动量可以从较低的强度开始。比如刚开始不能连续跑步30分钟，那就通过走跑结合的方式来完成。

对于有长期坚持运动习惯的中年人来说，那么每次的运动时长跟着自己的健身计划走就行了。我见过的中年资深健身者，有一天两练的人，也有一次运动时长达到两个多小时的人，这些都和健身者的运动积累和当前的身体素质有关。

中年人健身，最重要的并不是运动时间有多长、运动量有多大、强度有多高，而应更多地倾听身体的运动反馈，关注循序渐进的训练原则。知道了循序渐进，运动时长还是问题吗？

顺手关注@御行健身，专注运动减脂。

有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。