马上中考了，很容易受心态影响且影响很大怎么办？

调整心态，考出自己的真实水平！学习和休息要同步进行

冷静，冷静，再冷静。深呼吸，深呼吸，再深呼吸！自我调整心态，按平常心去应考。不要自巳乱自巳。

临近中考，受心态影响发挥很常见，但是要学会自我调整。可以从以下几个方面尝试：

1.自我反思。反思初中三年来我尽力了没有？若尽力了可以大声的给自己说我尽力了，我没有什么可迷茫的。

2.劳逸结合。下午天气凉爽了可以室外活动一小时，做做游戏，打打篮球等文体活动。

3.多沟通，多交流。可以和老师、同学谈谈你的学习状态，听取别人和老师的建议自我调整。

找班主任聊聊天，或者你比较相信的人，好朋友。

那就做做减压操呗

作为见过自己子女和无数学生中考的人，以下意见供你参考：1.紧张来源于信心不足。2.面临中考，家长要多鼓励，要给孩子减压，家长的心态要放平。3.多陪孩子聊聊考的好的过往。4.如果可能，去医院儿童心理医生那里去进行一个咨询沟通，一般要提前预约，很可能是周1—5才有心理咨询医生，要记住不是去看病，是去咨询沟通。

如果这样，最好“关闭”耳朵，专一学习。

保持学习的热衷，不要关注非学业问题，日常化，这样能使自己情绪平稳一点。

平时努力了、考试有啥好紧张的。放心、出题者也是人，出的题超不出人类认知的范畴。

平时如战时，战时才能如平时。中考前的紧张焦虑情绪实际上是有三方面的原因造成的。

一是平时的知识积累和能力提升达不到中考的水平要求，临到中考才引起重视，觉得这儿没学会，那儿有欠缺，想学又无从下手，于是心慌情绪随之而来，影响了心态。

二是自己设定的目标太高，想一口吃个大胖子，而事实上往往事与愿违，于是产生了焦虑情绪，影响了心态。

三是受外界影响。例如老师的要求，家长的期望以及同学们状态都会影响到自己的心态。

针对不同的情况，可用不同的方法加以解决。

一要一步一个脚印，稳扎稳打，抓好双基，并在此基础上不断提升自己的能力。硕果累累迎中考。

二要设立符合自己的目标。适合自己的就是最好的。

三要有计划，不受家长等的干扰。

总之，相信自己，能够发挥出自己的水平就是第一。

我们班的孩子也有这种情况，平时做题，上课都很在状态，反应十分灵敏，但是一到考试就很紧张，学生说紧张的发抖。针对这种情况，我专门给他指定了方案，就是限时做作业，比如别人需要30分钟完成的作业，我要求他只要20分钟完成，并且都在老师面前现做现改，没时间的话就让他自己把握时间。把每一次作业当考试，每一次考试当作业，经过半学期的实践，有了很好的效果。

最好是不要再进行过多的紧张学习，多进行一些放松的活动：看看课外书，户外锻炼，课余和父母到户外散步等。当年我们中考的时候，老师让我们头三天什么都不学，可以放心他去玩，这种方法我感觉不错。

最关键的是使孩子增加自信。

千万不要给孩子增加任何心理压力，告诉孩子，今年的考试难度比以往任何一年的考试都容易。只要能正常发挥即可。

许多学生在上网课时，自控力不强，该听的没听到，该记的没记住。你平时很努力，能力比大多数学生都强。

相信自己，只要发挥出应有的水平即可。

中考，实际上是我们一生中的第一次选择，也是人生的第一个十字路口，在这里，有别离，有不舍，有欢笑，有泪水，有成功，有不满，无论怎样，我们终究付出过，流过汗，我想只要我们努力过，便青春无悔！

中考只是我们生命前行路上的一次筛选，并不是人生的全部，更不是一考定终生，中考的好与坏并不能直接决定考生的未来和发展。所以，我们只需放手一搏，无需瞻前顾后，忐忑不安！

那么，我们怎样克服考前的紧张情绪呢？如何进行调节呢？在此，给大家分享几个我经常用到的方法，希望对大家有所帮助。

一，自我调节

【1】有三种减轻紧张情绪的自我调节的简便方法：（1）迅速同时拉紧全身的肌肉，然后立即解除并放松，反复多次，即可减轻紧张情绪和焦急心理。（2）做6次慢速的深呼吸，把练习的重心放在呼吸上，并想象所有的紧张都伴随呼吸离开了我们的肌体。（3）自我暗示：冷静，放松，并与深呼吸协调进行。

【2】自我调节操

放轻音乐，闭上眼睛，松松头颈，拍拍肩，练习时放松身体，闭目，吸气和呼气要均匀且充分。

二，听故事，明道理

⑴听故事，明理

A、放录音，听故事

B、思考：演说家采取什么方法克服过度紧张的情绪？

比如，蒙悉尼斯第一次演讲时特别紧张，结果影响了他们演讲，被别人赶了下台，第二次演讲时，由于他一次次练习，已做好了充分的准备，显得格外自信，他克服了过度紧张的情绪，博得观众的喝彩。

⑵那么，我们怎样在考试期间克服过度紧张的情绪呢？

A、注意学习生活节奏。

B、学会自我调节。

C、考试增加自信心。

⑶正确规划

A、复习时的重点：已经熟悉的内容一带而过，及时补习生疏的地方。

B、看看自己整理的图表，笔记，考卷等。

C、检查考试必备的学习用品，保证充足睡眠。

D、比平时提前半小时起床，吃好早饭，检查所带学习用品，信心百倍走向考场。

E、保持心情轻松，相信自己能考得很好。

F、预备铃响后，休息一会，或闭目养神保证头脑清醒。

我相信，只要同学们做到自我调节考前做好准备，考试时相信自己一定能行，一定能克服紧张情绪。

愿同学们加油，祝同学们马到成功，金榜题名！

学生学习最终需要考试，是躲不过去的，所以端正态度，即使没过还有下一次，只当是去练习，认真做好自己就行，没有过不去的坎，把学到的知识运用上，正常发挥，绝不会差哪里，任何事情都不会影响我考试。