为什么有时中午或者下午睡觉了，晚上就容易失眠呢？

白天睡饱了、到了晚上不想睡了

首先，要明确了解下睡眠的时长，一般成年人睡眠需求是8小时左右，既不能过多也不能过少。

其次，我们之所以要睡眠是身心有需求，人体在有睡眠需求的时候，身体会分泌促睡眠的物质，保证我们能获得优质睡眠。如果睡眠需求减弱，那么这些物质就会减少，反过来人体会分泌促进我们清醒的物质，让我们精力充沛，能满足日常工作生活的需要。人体内存在这样的非常智能的系统。

显然，需求是决定我们的迫切程度，我们越迫切需要做的事，就会做得比较全力以赴，也能做得比较好。睡眠也一样，如果我们把注意力集中到自己的身体需求上，我们就能够睡得比较好。如果我们自身需求不那么迫切时，我们的注意力就会关注到许多外在的东西，就会干扰我们的睡眠。

如果我们在中午、下午睡眠时间过久，导致夜晚我们的睡眠需求减弱，我们就有可能延迟睡觉时间，缩短睡眠时长，如果我们还按正常生物钟规定的时间上床，那我们就会睡不着，就会失眠了。所以，一般要求午睡时间不超过30min为宜，白天尽量不要过多补觉，午睡一下足够了。

睡午觉，多数人想睡。睡一下人要好一些。

就拿我们现在来说吧。中午睡习惯了，每天把午饭一吃，嗜睡就来了，就想睡。

而有的人，中午想睡，却不敢睡。因为白天睡了觉，晚上就难也入睡。也的确是这个原因。我们就是夏天老是睡午觉，每天晚上十一点多钟睡，睡过多小时，就要醒几个小时，真的是无法入睡。想改又改不了。

希望那些嗜睡少的人，最好白天不要睡午觉，把嗜睡留着晚上睡。这样精神一天会好起来。白天睡了，又睡不上多会，到还晚上难入睡，你看晚上睡不着多难受！

每个人的生物钟差不多都是固定的，成年人的睡眠正常在八个小时左右，老年人相对少，五六个小时左右就够了。

白天睡觉了，身体正常的人睡眠都会相应减少或者失眠现象。有血压高血稠的人除外，这类人因为身体原因比一般人睡眠多，白天睡了晚上也不会受到影响，甚至每天白天非睡不可。

身体健康的正常人或者睡眠轻的人不一样，白天睡觉相当于作息时间被打乱，晚上睡不着很正常。春困秋乏夏打盹，如果白天有时间或者中午真的困，也要定一下闹表，睡眠时间最好不要超过三十分钟，超过这个时间晚上很容易失眠。这也是很多老年人白天不敢午睡的原因。

中午睡了晚上不易入眠的人，睡前不宜看令心情激动的电视或者玩游戏，应该躺下平复自己的心情，喝一杯热牛奶或者用热水泡一下脚，睡前再听一下轻音乐，这样是很有助于增进睡眠的。

所以，睡眠轻的人和老年人，尽量不要白天睡觉，除非是晚上没睡好，可以白天补回来。

回答这个问题之前，我们先看一下什么导致了你想睡觉？

脑内腺苷的积累导致了犯困

保持较长时间的清醒，脑内腺苷水平的增加让你犯困。然而，睡眠可以清除导致嗜睡的腺苷和其他神经递质。结果，睡眠后，精神焕发。而我们喝咖啡防止犯困也是因为咖啡因抑制腺苷。

午睡如何导致晚上失眠

有许多人可以小睡，没有不良影响。如果您在晚上睡眠不足，白天午睡可以补充一下。减少睡眠不足，缓解嗜睡，并避免睡眠剥夺对健康的影响。但是，白天睡觉会影响某些人晚上的睡眠。

较长时间，超过30-45分钟的午睡可能会让你晚上失眠。导致失眠的原因是大脑内驱动睡眠的腺苷减少。此外，如果你需要8个小时的睡眠来恢复，而你在下午或晚上睡了两个小时，你的睡眠会变得更加分散，更容易醒。

什么样的午睡比较好

短暂的小睡是最好的。短暂的午睡，通常是15至20分钟，对晚上的睡眠影响最小。此外，午睡可能会让你在10个小时后再次想睡觉。然而，傍晚的午睡可能会让你晚上失眠。

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