晚上锻炼等于慢性自杀，是真的吗？

晚上锻炼等于慢性自杀？

谣言1

晚上锻炼等于慢性自杀？？？？？太阳下山之后再做出汗的活动，会伤阳气，晚上运动违反自然，不仅得不到锻炼效果，还会伤身子？？？？老年人组织夜跑队之后纷纷病倒？？

解释：

这种说法源自古代，《黄帝内经》曰，故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。

古代，大部分人生活比较艰苦，白天要进行大量劳作。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息，为第二天聚集更多的能量。其次，在那些物质匮乏的年代，吃饱穿暖都成问题，根本无法消耗更多的能量。

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相比年轻人，老年的时间相对自由一些，锻炼时间可根据自己的生活习惯进行合理的安排。但需遵循几个原则：

锻炼时间不宜太早

晨练不宜过早，冬春最好选择在上午10时左右，炎热夏秋起码也要选在日出之后。

餐后睡前一小时不锻炼

饭后不宜马上运动，以免影响消化功能。运动最好选在饭后30～45分后进行。

睡前1～2小时不宜做强度过大的运动，否则会因神经系统过度兴奋而导致失眠。

晚上不做剧烈运动

晚上锻炼最好选择一些简单易行的运动，比如散散步。散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

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并不会，锻炼的积极意义永远比坐在那里要高太多。

这句话，大概率是我们祖先的一些“经典”里说的，或是一些坊间的传言，认为人类是有“阳气”的，晚上锻炼会让“阳气”受损........

阳气？这东西能吃吗？

在这里立下英雄榜：谁能找到“阳气”这样东西，并且能证明给我看，我自愿捐出自己的所有阳气，帮助他渡过雷劫..............

古时候，出门天太黑要打火把、虎会扑你狼会吃你，麻烦啊，能不出门就尽量别出门了。现代生活丰富多彩，晚上可以看电影、唱卡拉OK、涮火锅、泡茶馆......当然，如果去运动，是非常健康积极的生活。所以说，现在晚上你不出门的原因，主要是......没人约你吧......

一天中什么时候运动最合适？

答案是：随便！

起床来个10分钟的HIIT，迅速唤醒身体，提高代谢；

早上骑个共享单车去上班，不挤还能锻炼身体；

上班太忙，朝九晚五的你去健身房泡一小时，非常棒；

中午走路出去吃饭，吃完饭散步、爬楼梯回到公司；

工间趁老板没看见，来几个自体重深蹲、俯卧撑；

......

只要能挤出时间，一天中任何时候锻炼基本都有益无害。上面说到的这几种，也是随便提到的，并不是说只有在这个时间才合适做这件事情。

晚上运动会有危害么？

有传言“晚上空气质量差，不适合运动”，于是你忧心忡忡的坐在沙发上，点了一根烟默默在心底控诉着雾霾的危害.......拜托！呆在家不运动、抽烟比雾霾对健康的影响更大好吗！

要说晚上运动的危害，大概只有这一项：如果刚进行了剧烈的体育运动，有可能会让你的神经兴奋，影响你的睡眠。所以建议你如果晚上运动，尽量在9点以前结束，8小时睡眠得保障。

所以，不要害怕晚上运动。运动起来比不运动要健康太多了！

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这是一个存疑的观点，随便一搜，铺天盖地的都是：

但晚上锻炼=慢性自杀，这个结论是否正确呢？至少到现在没有一家权威机构来确认这个观点。只不过是网上沸沸扬扬的议论，还有五花八门的推理，以及仁者见仁的建议，谁都不能妄下“晚上锻炼=慢性自杀”的结论。

先来看看各路大神的观点：认为晚上锻炼（跑步为例）科学的观点——

认为“晚上锻炼=慢性自杀”观点的——

其实，这个结论是被人断章取义的，源自食品营养专家范志红的《晚上锻炼等于慢性自杀？》一文，专家客观地讲了：这样的说法是古代的说法并阐明原因：

但专家重点说的是现代人与古代人完全不一样了：

并通过自身体验得出自己的观点：

这个也是他人的看法，关键在于我们自己，适合的就是最好的！不管早晨锻炼还是晚上锻炼，你一定要坚持经常，这样才会起到好的效果。

想起前几年国家提倡的全民健身的口号：

——每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。

友友们还是积极行动起来吧，选择适合自己的运动，健康就好！

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您好，很高兴为您回答这个问题。说晚上锻炼等于慢性自杀是没有任何科学依据的。相反，晚上锻炼还有意想不到的好处哦。

1.从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。因为晚上，人体的活动能力被充分开发出来，这时候运动，身体更容易适应运动节奏。

2.晚上锻炼，对于晚餐后的消化是很有好处的，因此减脂的效果也是很好的。如果想运动减肥，晚上可以跑步，建议每周跑3-5次，每次45分钟左右即可起到很好的减肥效果。

同时晚上也可以进行力量训练，对于身体的塑形也是很有好处的。

3.晚上空气质量相比早上好，此时锻炼利于身体的新陈代谢，利于身心健康。

4.很多人由于白天高强度的工作，紧张的神经得不到放松，晚上容易失眠。晚上运动的话，只要掌握好运动强度，会让人睡得更香哦。

还有这其实就是一种习惯问题，大家可以根据自身情况进行时间段训练哦~

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晚上锻炼不等于慢性自杀，认为“晚上锻炼等于慢性自杀”没有任何的科学依据。不少网页流传说晚上锻炼是不断将阳气排走，从而久而久之，就因阳气失量过多而死；也有人说晚上锻炼可以加速心率，从而容易猝死；更有人说晚饭后锻炼，身体代谢营养物质而没有得到补充久而久之因其而死……很肯定的说，这些说法都没有任何科学理论，不存在这些说法，故晚上锻炼不等于慢性自杀。

从哲学方面来说，人确实有阴阳两气，早晨开始，阳气焕发，而傍晚阳气收敛，若晚上锻炼，阳气会随之排散。但是很多物质都有一定的联系，是物质总有它的存在，会一直永不息地运动，散走的阳气也应会回来。排失阳气的同时，阴气也会排一些。这个虽然不能解释晚上锻炼不等于慢性自杀，但更不可能说明晚上锻炼等于慢性自杀。

而从医学角度来说，就算是白天运动也会发生猝死，没有说只有晚上才会猝死或者晚上猝死的机率更高。至于说“晚饭后锻炼，身体代谢营养物质而没有得到补充久而久之因其而死”就更没有科学依据了，晚饭后锻炼，是促进胃肠道的消化，条件是不要做太过剧烈运动，慢跑或者走路即可。

俗话说“每天锻炼一小时，幸福生活一辈子”也不完全正确，假如你是运动百米冲刺一小时，或者做一小时的俯卧撑等呢，很可能不到10分钟就运动过度而猝死，当然也有散步或慢跑猝死的事件，但这事是谁也无法预料到的。

事实上，晚上锻炼确实是一个不错的选择，不过时间和次数很重要，一般晚饭后约半个小时开始运动，最好是散步或慢跑(尽量少点跑步，以散步为主，不要暴走)，1个小时左右较好。但如果早上锻炼过了，晚上就不要锻炼了，容易锻炼过度，当然也不要早晚交替锻炼(就是今天早上锻炼，明天晚上锻炼)，这样身体调节有一定的紊乱，这样更容易加剧猝死的发生。

总之，不存在“晚上锻炼等于慢性自杀”这类说法，晚上锻炼有利于胃肠道的消化，也对不好情绪有一定的缓解，对身心健康有好处。不过，在运动上也要有个度，不要因运动过度而猝死。适量锻炼，健康生活！

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六岁研究运动与健康长寿，研究明白七十，七十五不死就算高寿，觉得自己老牛逼，实际上一辈子连三个月的基础脱菜强度都没坚持过，四十岁以后一个月缴不了三次公粮，但在网上巨厉害，吹牛逼一个顶俩，真正见面平时嚣张跋扈全特么改成猥琐宽容的微笑。

草！

其实你这辈子就靠你妈和你媳妇为你健康保驾护航，要不你啥也不是。

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错误

吃完晚饭以后一小时以内不易运动

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下面我来公布正确答案：

在任何情况下都要学会抓住事物的主要矛盾！

如果你严重缺乏锻炼，并因此体弱多病。那么此时你的首要任务就是锻炼。晚上锻炼也比不锻炼好！

如果你是一个健康人，而且也有充足的时间白天锻炼，那么最好不要晚上锻炼。

打个比方，吃油炸食品不健康吧？如果你没其他东西吃快饿死了，你是吃油炸食品有利于健康呢，还是不利于健康？

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都说每个成功的男人背后都有一个女人做支撑，而每个女人背后都有一个成功的男人做肩膀。同样男人在功成名就时，身边免不了一些各式各样的诱惑。而在背后默默付出的女人也同样承受着一些压力，自信往往是一个人的能力提现的标志，但谁又能给我们自信呢。

在很多时候，穿高跟鞋的女人和穿平底鞋的女人相比较而言有着天壤之别的气质差。步履优雅的女人无一不是会踩着高跟鞋走猫步的女人，而不是穿着帆布鞋的女生。有位时尚人士说，对待职场就像对待男人，心气越高，能得到的往往就越多。

今天小伽给大家推荐一套瑜伽动作，提高你的气质，让你做一个气质十足的女人。为你的身材增添波涛汹涌，成为男人背后的力量。是不是迫不及待想要跟着小伽练习了，那就快跟小伽做起来吧！

1、a.这套瑜伽动作体式有利于舒缓腿部压力

b.双腿站立在地面，一条腿慢慢抬高弯曲，大腿与小腿之间微微紧贴，上半身使劲向前倾，双手手臂从后抓住抬高的腿

c.面部朝下直视前方，脖子用力下压，腰部呈弧度状弯曲，胸部自然下垂

d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

2、a.这套瑜伽动作体式促进腰部活力四射

b.身体平躺地面，双腿挺直，双脚脚掌支撑地面，腹部用力向上挺起，双腿与地面呈60度左右的角度，上半身朝下倾

c.面部朝下直视前方，脖子用力向上挺，腰部呈半圆状弯曲，胸部自然放松

d.一次坚持5个呼吸

3、a.这套瑜伽动作体式可以提高前臂肌肉

b.身体呈倒立状展开，双腿慢慢向下弯曲，大腿与小腿之间呈30度左右角度，大腿紧贴腹部，腹部微微用力向上抬起

c.面部朝下直视前方，脖子用力向上抬起，胸部自然放松，腰部呈弧度状弯曲

d.一次坚持5个呼吸

4、a.这套瑜伽动作体式促进血液循环系统

b.双腿呈一字马状一上一下分开，抬高的腿部微微弯曲，大腿与小腿之间呈垂直状态，双手手臂微微弯曲并抓住后脚脚背

c.面部朝前直视前方，脖子用力向上抬起，腰部呈弧度状弯曲，胸部自然放松

d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

5、a.这套瑜伽动作体式有利于全身血液的流通

b.首先将双腿盘起，上半身挺直，双手手臂用力朝上伸展开，双腿膝盖处微微向上抬起，臀部用力下压支撑地面

c.面部朝上直视前方，脖子用力挺直，胸部自然放松，肩部微微用力向上挺

d.一次坚持5个呼吸

6、a.这套瑜伽动作体式可以提高身体柔韧性

b.双腿呈一字马状分开放到地面，前腿抬起脚尖着地，后腿慢慢弯曲，大腿与小腿之间微微弯曲，上半身用力朝后后仰

c.面部朝上直视前方，脖子朝后弯曲，腰部呈弧度状弯曲，胸部自然放松

d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

7、a.这套瑜伽动作体式提高身体背部力量

b.身体站立在地面，双腿用力挺直，双脚脚掌支撑地面，双手手臂朝后并拢，五指并拢放到背后，双手手臂弯曲

c.面部直视前方，脖子用力向上挺，胸部自然放松，肩部用力下压

d.一次坚持5个呼吸

关于身体健康保养，小伽有话说:

外修身体，内修气质

想要内外兼得，多练习瑜伽动作

今日话题，你的瑜伽动作练的怎么样了？

举个例子，小伽的就是:非常好！

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强度锻炼必须在专业人士的指导下进行，如果只是老百姓的日常锻炼，那就要遵循：长期坚持，适可而止的八字原则了。

长期坚持，这个好理解，锻炼身体不能“三天打鱼两天晒网”，这个道理地球人都知道，我就不多说了。

那什么是“适可而止”呢？举个例子，现在全民运动，最常见的就是走路了，每天群里都有人秀自己走了多少步，有的走了一万步，有的走了二万步，我认识一个朋友老杨因为中年发福，为了减肥开始锻炼身体，坚持了近十年，每天晚上吃完晚餐后走路，每天大约二万多步，确实人瘦下来了，家人特别高兴。但前几天他老婆来我家对我诉苦说，老杨的膝盖疼，走路一拐一拐的，就这样老杨都还在走路锻炼。这就是典型的过度锻炼了，损伤了膝关节，韧带，骨骼了。

回到命题，《黄帝内经》提倡顺应天时，日出而作，日落而息，晚上阳气内藏，再锻炼身体会使脏腑亏虚。但是作为现代人，早就改变了老祖宗的作息时间，晚上锻炼不能太晚，否则过于兴奋影响睡眠，除此之外只要遵循八字原则即可。

锻炼不分早晚，我们所缺乏的只是怎样科学锻炼，盲目跟风健身锻炼，才是真正的慢性自杀！

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现在人们的生活节奏加快，大部分的年轻人整天里忙于自己的工作，基本上没有什么运动的时间。曾经网上流传说晚上运动等于慢性自杀！关于运动时间的选择，大家不需要太纠结，无论一天中什么时间锻炼，体育运动效果都不会有太大的差别。

1、从运动医学的角度看，晚上锻炼身体更科学，只要掌握好运动强度晚上锻炼还会让人睡得更香，睡眠质量大大提升。

2、许多人认为早上空气好，那是个误区，其实傍晚的空气是最好的。据科学测定，早上这段时间，由于大气的对流很弱，所以地面附近成气的污染程度最为严重。尤其是在冬天，冷高压影响下，在盆地和山谷地区往往都有气温一增现象级伤，从气温高即表，气温低。这是在户外锻炼的，人们正好受害，活动量越大，其受害程度越严重。

3、傍晚5点到8点，一个人的体力和耐力是一天中的最高峰，是运动的最佳时间，会达到非常好的效果，而且对睡眠相当有利。

4、下午和晚上的锻炼比早晨更好，因为下午和晚上的代谢水平偏低，跑步可以促进新陈代谢，加速能量消耗。

5、现代人生活里，一日三餐中晚餐，已经成为绝大多数家庭的重要的一餐，单反餐饮过量或者过饱饮食，几乎都发生在晚餐，晚上的锻炼可以适当的减肥和消耗过量的大卡和糖原降低胆固醇，降低血压无疑都是极为有利的。

6、晚上锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候不要太剧烈，可以循序渐进的增加运动量，并根据自己的身体体质和习惯特点，选择适宜的运动项目和锻炼强度，晚上运动不要过量。

每个人的工作时间不一样，锻炼安排的时间自然也不一样。但晚上的锻炼最好安排在同一时段内，这样可以比较有规律，养成良好的运动习惯。

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晚上不要剧烈运动是真的，饭后一小时和9点左右完成为佳。我就是一个坚持了快2年的5公里夜跑者，开始时也看过这类的说法，现在身体较之前好了好多，做好必备的安全保障，迈开腿去运动吧，总是停留在这个不行那个不对，永远不可能有收获！

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晚上锻炼等于慢性自杀这句话不完全正确。

晚歺早点吃，丨个小时后，可以锻炼，最好是散步，跳舞，健身都可以，但不能超过9点，因为运动可促进血液循环加快，人处于兴奋状态，持续时间比较长，该休息的时间不能休息，五脏六腑的功能发生紊乱，人易感疲惫，继而生病，所以所有的运动固然好，但要把握好时间与适应的运动量是关键！

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只要安排好时间，掌握好一个度就行。

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感谢邀请和关注！

晚上锻炼是否是慢性自杀？

合理的运动与锻炼并没有错，但是在不合理的时间做不合理的运动还真是慢性自杀。晚上睡前一小时内切忌进行剧烈的体育锻炼，这样的运动会使得体内局部缺氧，在睡眠过程中，不但睡眠质量下降，同时还会导致局部的肌肉和经络缺氧而疼痛难忍（这是之前自己的一次经历，痛了好久才逐渐好转）。

锻炼身体需要的是循序渐进，更要有一个合理的周期来锻炼。否则不但不是在锻炼身体，而是在折磨身体，甚至摧残身体早早枯萎衰败。

晚上锻炼的时候可以做一些较为简单的慢运动，比如散步以及伸展运动，这样不但可以延展和活络经络还能使得精气神得到扩容的效果。

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谢谢邀请！

首先我申明我是一个中医拥护者，因此我认为晚上锻炼还是对身体有些不好的。而且，现在包括国内外的人都开始注重中医养生了。

《黄帝内经》上有说：故阳气者，一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。这里说的是夜里形神收聚，就不要太过劳筋动骨，免得形神受困。就像夜幕降临，燕雀归巢。人一天劳碌后当要休息的。所以，晚上我们吃完饭散散步等做些有助于消化的运动就够了！

然后再提锻炼，中医上也有言“必待日光”，所以日间锻炼需要等日光出来再锻炼。

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感谢邀请。

没有任何的试验能够表明，晚上锻炼会使身体损伤。如果晚上锻炼会让人变虚，那让每天晚上都跳广场舞的阿姨们情何以堪啊？

早上或晚上锻炼各有各的好处，脂肪的燃烧跟什么时间锻炼没啥关系，倒是跟锻炼强度和锻炼时长有关系。所以还是根据自身情况进行选择吧。

早上锻炼的好处

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✔时间更充裕——起得早的时候都会发现上午时间变的额外多。再也不用担心自己在经过一整天的忙碌，晚上可能会想要偷懒不健身，晚上时间更自由。

✔对减重更有帮助——当我们早起运动后，身体的新陈代谢机能也就更早被启动。因此，和睡得晚、没有运动的人相比，早起运动的人整天下来可以消耗更多的卡路里。

✔早起锻炼更能坚持——早上运动的人更能坚持、训练时间能更长，也因为和晚上相比，精神状况更好，所以训练质量也会有所提升。

早上锻炼的坏处

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✘得花更多的时间热身——早晨刚睡醒，身体还没有开机，肌肉也相对僵硬，所以早晨锻炼前的热身务必要做足。

✘得早起——对于起床困难户是很难得决定。

晚上锻炼的好处

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✔有助于释放积累的压力——晚上的锻炼就像是一天中工作状态和休息状态的过渡一样，整天积累的负面的情绪、压力什么的，都可以在锻炼过程中来尽情释放。

✔锻炼的时间更长——傍晚的蛋白质合成来到了每天的高峰，这时候做重量训练，表现会比较突出。而肺部的机能也在傍晚到达顶峰，这时候跑步，耐力也会比较持久。

✔晚上的身体状态更好——经过一整天的各种活动，肌肉、关节都已经完全清醒、激活了，整个人的柔软度和灵活会比早上提升20%！所以晚上健身的风险更小一些。

晚上锻炼的坏处

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✘健身限制多——晚上健身房可能人多、天黑时路跑又车多危险，在家做还可能因为旁边就是床而想偷懒，同事朋友一有邀约又不好意思拒绝，晚上健身的影响因素实在太多，对毅力不够强的人来说，确实很难坚持。

✘影响睡眠——强度大的运动会让大脑进入兴奋的状态，所以如果你的锻炼时间太接近睡觉时间，比如在上床之前的2-3个小时内锻炼，就有可能影响晚上睡眠的质量。

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如果晚上锻炼后，发现自己身体状态没有变好，反而越来越虚弱的话，可能是你身体出现毛病，或者锻炼方法出现了问题，最好去医院检查一些，早发现毛病早治疗，而不是把问题归结于晚上锻炼。

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而体重基础太大的人，一般不建议太剧烈的运动，容易造成身体受伤等。体脂率超过35%的人，建议从快走开始，根据自身情况调整锻炼的方式，让自己身体越来越强壮。

▼总结：一天中，无论什么时间锻炼，运动效果并不会相差太大，只要选择适合自己作息的时间就好。

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锻炼身体是没有时间上的限制的，但是有一些注意要点：

1.运动持续时间：根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30-60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。晚上锻炼也不可太晚，无论强度大小的运动，都会使人体的神经系统处于兴奋状态，所以晚上运动后休息1小时再睡觉，是比较科学的做法。一般晚上9点后最好不要锻炼。

2.运动场所：跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。雨天及雾天由于空气湿度大，不适合室外锻炼。天气不好时可以去健身房锻炼。

3.运动时状态：空腹不能运动锻炼；饭后立即运动会对呼吸、胃肠蠕动有影响，建议饭后半小时内不要进行剧烈运动。原则上是饭后1-2小时再运动。运动方式和强度因人而异，如果运动后，你感觉身体舒畅，睡眠香香，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种方式。如果一整天工作已经非常疲劳，还要为了完成任务似地去锻炼，可能第二天感觉很累，出现身体不适，这样不仅没有锻炼到身体，反而给身体增加了负担。

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