每天锻炼很多体重竟然增加，该怎么调整？

导语：人和人是不一样的，有的人不管怎么吃都不会胖，有的人不管吃不吃体重都在飞速上涨，人与人之间的差距真的是让我掉尽了心酸泪。但是，有这么一小撮人，他们天天进行运动，体重数字还在往上涨，这真的是太可怕了。今天就让我们看看，这到底是为什么吧。

通过本文你可学到：

1、运动失效的原因；

2、如何正确进行减肥

一、运动量不足

有的人虽然每天都在进行运动，但是运动量却不足，所以尽管他们进行了运动，体重却依旧上涨。我建议大象每周保持至少三次的运动，一次运动不低于一个小时，这样才能帮助我们的身体得到充分的锻炼，从而帮助我们预防肥胖。我建议大家进行一个小时的无氧运动，再进行30分钟的有氧运动，这样才能帮助我们得到充分的锻炼。

二、生活规律不好

如果你保持了一定的运动，但是却没有生活规律，身体一样会变得发胖。规律的生活习惯可以帮助我们拥有健康和预防肥胖，但是不规律的生活习惯则会打乱我们的内分泌，让我们的身体出现肥胖的症状。我建议大家在运动期间一定要保持良好的生活规律，早睡早起、不熬夜，另外还要保持按时进餐。

三、没有控制饮食

我们需要在运动期间控制好自己的饮食，如果饮食不规律或者是不健康，则容易引发肥胖。饮食对于一个人的体重而言是非常重要的，我希望大家一定不能轻视这方面的知识点。在这里我给大家准备了四个值得注意的地方，好好注意这四个地方就可以管理好自己的饮食了，赶紧学起来吧！

（一）控制饮食中热量的摄入

（二）细嚼慢咽，每口饭都要细细咀嚼

（三）每餐都按时吃，不要不吃

（四）早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少

四、因为劳累引发了水肿

肥胖分为很多种类型，最为普遍的是脂肪型肥胖，通常来说，适当的运动可以帮助我们解决脂肪型肥胖。但是还有一种肥胖是水肿型肥胖，这种水肿型肥胖往往是因为过度劳累引发的。如果你运动不当，或是运动过度就容易造成身体疲劳，从而引发水肿型肥胖，这就是我们天天运动还越来越胖的原因之一。

我建议大家不要过度运动，如果运动过度不仅容易引发水肿型肥胖，还容易破坏我们的健康，提高运动伤的受伤几率。每个人的身体素质都是不同的，我们需要根据自己的基础选择运动的力度，一定要适合自己。

结束语：为什么天天运动体重还在上涨？原来，有这么几个原因。现在你已经知道了，为什么有的人天天运动体重还在上涨。原来是出自于这几个原因。运动也是有讲究的，我们必须要通过科学而正确的方式进行锻炼，如果运动的方式不正确，则会给自己的身体造成负面影响。好了，接下来让我们运动起来吧！

运动量大，吃的也多

体重增加，有时候不代表就是胖，还要看肌肉含量高不高。肌肉是比脂肪重的。如果形体上变的越来越好，体重不是问题。

1、首先说一下锻炼。

“每天锻炼很多”，这个“很多”到底是多少呢？

也就是说，自己是如何衡量的这个锻炼强度。

如果只是觉得累，就算作是“很多”的话，那么这个衡量标准就是不准确的。

比如，有的人可以一口气跑10km不费劲儿，但有的人跑2km就气喘吁吁。

跑10km的人可能还嫌自己的训练量不够呢，但跑2km的可能就觉得自己今天的训练很满足。

但实际上，我们应该很清楚，运动量的多少以及每个人的身体体质，才是决定运动带来的消耗量的，而不是自身的疲惫感受决定的。

所以，体重会增加，第一种可能就是训练量不够。

第二种可能是，你的训练量很足，且是按照增肌的标准，补给也是如此，肌肉增长了，体重上升也是正常的。

但根据题目来判断，提问者应该不是以增肌为目的的，且应该比较看重体重数字的。

所以，应该不是因为增肌而长体重了，那就是另外一个原因了。

2、这个重要的原因就是饮食了。

健身人士们反复会强调的就是，七分靠吃。

减脂减重，是不能完全依靠训练的，我们的饮食或许比重更高。

尤其对于训练量不够，或者不太会训练的小白健身者。

如果你只想减重，那么就算你不锻炼，饮食合理的安排和控制，也是会降体重的。

所以，我也可以大胆猜测，这位提问的朋友，体重上升很大的可能都是因为饮食。

那么，我们就来了解下，该怎么从饮食这部分调整。

首先回忆一下自己这段时间每顿饭吃了什么？怎么吃的？分别什么时间吃的？

把这些都给回忆列举出来，就会找到问题所在。

比如，食物的配比是否不恰当。

碳水是否摄入过量？蛋白是否几乎没有？是否贪嘴吃了太多零食？

又比如，烹饪的方式又是如何？

有没有注意控油控盐控糖？

一天吃几餐？每餐都在什么时间吃的？

回答自己以上问题后，就可以根据原有的习惯进行调整。

比如，食物配比上，要多蛋白，肉类可以每餐吃100-200克，大约自己手掌的大小和厚度。

碳水尽量选择红薯、玉米等代替米面，每餐吃的量大约自己一个拳头大小。

蔬菜每餐大约300-500克。

并且，每天要多喝水，补充水分也是可以提升代谢的哦。

当然，最后再说一个也有可能会出现的情况，就是女生生理期前的一小段时间，体重也会有一些上浮的。

如果你是女生，且在生理期将至时，就不必担心，生理期过后就会降下去的。

但切记，不要迷信“生理期随便吃”这个说法吼。

肥胖是因为我们摄入的热量过剩而转变为脂肪。你虽然运动了，但是你运动了，你要吃的比较多。这就是你吃出来的。必须搭配一些营养代餐粉。用来代替你的主食。

少吃多锻炼

你好！我是清风教瘦。很高兴回答你的问题。

我们做减脂健身训练，运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，从而导致体重减轻，但与此同时，力量训练也会促进肌肉增长，而肌肉密度高于脂肪，会把脂肪分解后减少的体重“补”回去一部分。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会一定程度上抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。因此，在健身初期你可能会出现身材明显紧致，而反映在体重上下降幅度不大的现象。

你也许会问：我会一下子长那么多纯肌肉吗？

当然不会！但是肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，也就是1g肌肉干重伴随3.5g水，还有肌糖原的增加，因此减脂早期肌肉的增长，会导致体重的明显增加。这部分增长的体重就是我们说的“瘦体重”，其实是值得高兴的~

因为同样重量的肌肉的体积远远小于脂肪，所以重量变化即使不大的情况下，你会发现身上的赘肉少了很多，身体紧致度会明显改变，腰腹腿臀等围度也会明显减少。这也是我们减脂所追求的目标。

这也是为什么我们在减脂健身时，总教你不要单纯的看体重数字，而注重看身材围度的原因。

想一想看，运动了一段时间，你明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了，而且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。

性别，年龄，体重，体脂比。

然后通过这个公式简单计算出基础代谢率

女：661+9.6*体重（kg）+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男：67+13.73*体重（kg）+5*身高（cm）-6.9*年龄

得出基础代谢率后，比如是1800。换言之就是每天至少要摄入1800大卡热量的食物才能维持身体正常需求。减脂就是1800+运动消耗&;食物摄入。

另外就是运动强度，光是跑步等有氧运动只能适当的减脂，但可以提高心肺能力，还需要加入适量强度的力量训练。

饮食也很重要，不是吃得少就会减重，减少碳水摄入，比如米面，增加蔬菜和蛋白质摄入，鸡胸，牛肉，鱼类，大豆等。

可以少食多餐，一天除了早中晚，上午和下午适量增加一片全麦或者香蕉，提高自己基础代谢率。

基础代谢率高了，在搭配合理的饮食结构和运动计划以及作息规律，就可以达到你想要的目的。

最后就是自律

我最近也是这样，控制了饮食，每天跟着薄荷跳操，但是体重没太大变化，感觉是平台期！

早餐蛋白＋纯牛奶＋碳水

午餐1拳头米饭，2拳头蔬菜，1拳头鱼/鸡胸肉

晚餐就是水煮青菜菇类/蒸南瓜红薯

三餐在8个小时之类吃完

多喝热水可以提高新陈代谢

都说平台期要改变饮食，甚至要多吃点，运动要改变运动方式。

我减肥最怕的就是平台期，后来看到有资料说平台期是身体机能自我保护，修复。

所以耐心等待吧，渡过平台期又会快速掉秤的。

当然体重不是决定值，身体围度，整体精神状态都在朝好的方向发展。

而且减肥不是一个目的，是一种饮食、运动、生活习惯的养成！

控制饮食，下午不吃饭，吃蔬菜

开始减肥的时候总是会很疯狂，可是练了没有几天站上体重秤上一看却发现体重不仅没有变化，有时候体重还会蹭蹭蹭的往上涨。

胖瘦的衡量标准是什么？

体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。

之前我们介绍过BMI指数，但BMI指数用来判断胖瘦不一定准确，因为它的公式是以体重和身高计算，无法将肌肉和脂肪区分开。体脂率的测量方式有好几种，可以用公式计算一下：

1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

围度

为什么减肥后体重会越来越重

三围是最直观反映身材好坏的，可以对照这个表，看自己的围度是否标准。虽说有这种数据标准，但月半君觉得没必要严格按照这个数字来比较，很多女明星的围度也没达到这个标准。只要和自己之前比，围度有变化，那就说明身材在变好。

1、肌肉在增长

女生在锻炼一段时间后发现自己的体重比之前更加重了，很容易对运动产生恐惧，其实这不是因为减肥没有效果的原因，而是你的肌肉在生长。

相同重量的肌肉体积比脂肪会小的多，经过一段时间的锻炼后你发现自己的体重没下降反而会有点上升这都是很正常的事，你可以测量下自己的腰围是否有减少？脂肪减少了肌肉增多了看上去虽然比之前更重了，但是我们的身材却变的比之前更加凹凸有致皮肤也会变的细腻所了。

如果你没有停止运动和健康饮食的话，那么说明你体重增长的原因很大部分是因为肌肉生长，那么就要恭喜你了，减肥有效果了。

2、经期作祟

女生在经期是处在容易发胖的阶段，特备是一些平时不爱运动的女生，刚开始运动的时候会比较谨慎，且运动量也会比较少。而经过运动后食欲又会增强，所以就会长胖，这都是属于正常的范畴，所以大家不用担心。

3、摄入量多

运动后会让人的食欲变大，且有些人心理会想着我都运动了多吃点也没啥吧，所以经常会生出犒劳自己放松吃的想法。当你脑袋开始出现这个念头的时候，你的减肥成果就有可能要前功尽弃了。所以减肥是一刻都不能松懈的，不然带给自己的就是无穷无尽的悔恨啊。

4、减肥后身体组织的变化情况

以有氧运动消脂肪、减肥肉，体重可能变化不大，却能够真正瘦得紧实美丽，而且因为体质根本性地改善了，也不易复胖！相对于肌肉，脂肪的体积大、重量轻，因此如果减去的多半是脂肪，整个人可能看起来瘦了一大圈，体重却变化不大。

我的观点是：其实这个问题最需解决的并不是“如何调整，让体重下降”，而是减肥心态的问题。

看的出来，您很着急。

但是减肥是新的生活习惯、饮食习惯和运动习惯取代旧习惯的过程，这是一场持久战，而不是一次突击战。

所以，本着去调整饮食习惯、培养运动习惯的目的去吃饭、去运动，你就不会这么焦虑。您所做的所有的努力，包括您留的汗、少吃的饭，身体都会留下记忆的。

调整好了心态，您可以从下面几个方面检查并作出调整：

1、确实吃的很少吗？

题目中没有详细的列出吃的究竟是什么，吃了多少。所以无从判断吃的是不是真的少。

减肥时要求的“少”和很多人以为的“少”有差异：

减肥时，我们说的是“热量少”，也就是摄入的热量<消耗的热量。这样才是“少”，才能达到减肥的目的。而不是很多人以为的“分量少。”

比如毛豆很多人喜欢吃，也总认为这是蔬菜可以多吃，可是毛豆的热量高达131千卡/100g。要知道很多蔬菜的热量在35千卡/100g左右。

我的建议：再仔细的检查您的三餐，找出“嫌疑分子”。按照下面的食谱来搭配您的三餐。

2、出汗多并不代表消耗的热量多。

出汗多还是少大部分取决于遗传，另外就是运动强度的大小。这就意味着出汗多并不表示消耗的热量就一定多。

消耗热量的多少，我们要看运动心率的大小。当运动心率处于最大心率的60~79%时，燃脂效率是最高的。

我的建议：用运动手表检查您运动时的心率，让其处于最佳运动心率范围。

3、具体是哪一种运动方式呢？

有氧运动和无氧训练消耗的热量的能力并不相同。

我的建议：在减肥期间，我们应该以有氧力量为主，力量训练为辅。二者的运动时间1:2比较好。比如跳绳的减肥效果也很不错。

小结：

减肥的过程是不可能一帆风顺的，现在解决了不掉称的原因，后面可能还会遇到控制不住食欲的问题。但是我们都要有一个清晰的认识，这些都是非常正常的，毕竟养成一个新习惯是非常不容易的，旧习惯会抓住所有的机会反扑的。

减肥慢一点，再慢一点，减肥效果就会久一点，再久一点的！

锻炼很多体重竟然增加，一是要考虑是否饮食控制到位，二是考虑锻炼方式的问题。

无论减肥还是保持体重都需要控制饮食热量

能量摄入大于能量消耗等于长胖，能量摄入小于能量消耗等于减肥。如果大量运动却出现体重增加，就要考虑是不是在锻炼期间，食物的数量是不是有增加带来的热量增加。或者食物选择的改变带来的热量超标。

大量运动会增加能量的消耗，必然带来更加强烈的饥饿感。因此在饮食当中会很容易出现过量摄入的情况。对于减肥或者体重的保持，控制食物的热量才是关键所在。

运动方式的不同带来了体重变化。

如果大量运动是以力量训练作为运动方式。在不改变饮食的情况下，有可能带来体重的增加。

这是因为力量训练会促进肌肉的合成。肌肉含量增加时，体内的瘦体重也会增加。瘦体重的增加会带来肌肉蛋白，肌肉，血量，糖原的增加，而这些物质当中又含有大量的水分。就有可能导致体重的增加。

如果是以力量训练的方式进行大量的锻炼。我们的关注点不应该过多的放在体重上面。而是应该放在体脂的变化之上。如果体重增加，体脂却是呈现下降的趋势，则可以完全忽略掉体重的变化。

肌肉含量的增加会带来瘦体重的增加，而我们减肥的目的就是在于减少体内的多余脂肪，增加体内的瘦体重重量。

如何调整？

以减肥为目的的大量锻炼。首先要做好饮食摄入热量的控制。每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口即可。如果是想要保持体重，只需要每日的能量摄入与能量消耗持平即可。

在饮食结构上应以低脂肪低糖。高纤维高蛋白食物为主。减少精致碳水化合物的摄入，增加粗粮以及全麦食品的摄入。

确保足够的蛋白质摄入。应视运动的程度相对应的调整蛋白质的摄入。进行大量有氧运动时，每日的蛋白质摄入以不低于每公斤体重1.2克为宜。进行大量的力量训练时，蛋白质摄入已不低于每公斤体重1.8克为宜。

明确自己锻炼的目的。是以增肌还是以减脂为主？如果以增加肌肉含量，提升基础代谢为前提的锻炼，可以选择力量训练为主，有氧训练为辅。以体重下降保持体重为目的的减脂。则需要以大量的有氧运动为主，力量训练为辅。

只要弄清楚了自己大量训练的目的，对饮食结构上付出相对应的调整，就能够达到自己的理想状态。

每天锻炼体重增加，该怎么调整？

首先给你放上一张图，左边是肌肉，右边是脂肪

发现了吗？它们都是相同的重量，但是体积差异很大。其实大多数人，走进健身房的那一刻开始就是想变瘦，所以他们会一直盯着体重秤上的数字去看，数字减少会开心，数字不变或者增加，会很烦躁，其实这都是健身初期新手小白的通病。那么如何来解决呢？

健身就像打游戏一样，会有新手光环，那么什么是新手光环呢？

如果你是新手，在你健身一段时间后

1.你会极速增肌，最多一年可以增长10kg纯肌肉。随着健身年限的增长，你每年所获得的肌肉量，会逐年递减。我们每个人都会有一个基因上限，而这个基因会觉得你最后获得多少肌肉。

2.你会极速变强，这都源于你的肌肉量增加，神经启动后的肌肉记忆。

3.你会即增肌，又减脂（有木有很兴奋）这也就是我们通常所说的新手福利期，可以实现同时的增肌和减脂。

记住！同时增肌和减脂，你有没有发现，虽然你的体重没有变化，或者反而增加了。但是你可以拍张照片，和之前的身材做对比。你会明显发现变化，这也就是说，你的脂肪减少了，而肌肉增加了，就比如下图

同样的体重，差异很大的身材，所以你如果热爱健身，就不要在意体重秤上的数字，按照自己的计划训练，你会看到更多改变

很高兴回答你的问题。

对于题主的情况我们来分三种情况来描述原因，下面再分享一下解决方法。

出现这种情况的原因

1：运动了，但没有控制好饮食。

首先我们要明白，减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，而运动时为了增加能量消耗，如果不控制饮食，那么你运动的多，吃的也多，肯定还是瘦不了。

其次，有很多人在生活中无法估算具体的运动量和饮食之间的平衡，这里举一个例子，正常体重人群，30分钟的有氧，最多的能量消耗也就是250大卡，把它换算成食物是什么效果呢，也就是200克米饭，一瓶可口可乐的能量，所有说我很多人看似控制饮食了，其实在生活中无意中的多吃一口零食，就能让你的运动付之东流。

2：运动导致肌肉的提升，体脂率下降了，但体重没变，甚至增加了一点。出现这种情况的原因还是没有很好的控制饮食。但这种情况还是比较好的，因为我们要正确的认知减脂和减重的区别。减重不一定是减脂。而减脂对于新手期来说（可以做到增肌减脂同步进行），实际上已经起到了减脂的效果。例如下图，体重差不多，但体型差距很大，所以我们要正确认知减脂。

3：进行运动减脂的时间很短。好多人恨不得今天减肥，明天就瘦十斤，这样的想法是不正确，通常我们每天能量缺口500大卡左右，每周也只是会以一斤左右的速度减轻体重。并且在这个过程当中，称重条件的变化，是否吃了饭，喝了很多水，都会导致体重的变化，正常来说，一天当中5斤以内的体重变化都是正常的。而我们坚持减肥的时间短，细小的变化还没显现出来，并且在不同的称重条件下，甚至体重变大了，都是很正常的。所以要放平心态，持之以恒的坚持下去。

对于下面的减肥方式方法给题主一些建议

1：控制饮食，审视自己的饮食，是否做到了减少总的能量摄入。（不同的食物，重量相同，但能量不同，例如蛋糕就是高热量，而苹果就是低热量。）

2：改变饮食结构，可以多吃高蛋白的食物，减少碳水和脂肪的摄入，当然一些垃圾食品和零食就更不要吃了。

3：蛋白质可以选择鸡蛋，鸡胸肉等肉类，碳水可以选择燕麦，全麦面包，红薯等升糖指数比较低的碳水。脂肪选择优质脂肪，如，牛油果，橄榄油，其他油脂类食物少吃。

4：增加力量训练，力量训练可以提高基础代谢，从而帮助我们减脂，并且减肥成功后不容易反弹。

5：审视你的运动时间，建议力量训练30分钟，有氧运动30分钟。具体可以看自身的情况进行调节时间，最好运动时间达到30分钟以上。因为运动时间太低，能量消耗真的没有多少，并且有氧运动在20分钟后脂肪参与供能的比例最大，所以要加强运动时间。

6：坚持一个月或者三个月回头看自己的改变，正如前面所说，每天500大卡的赤字，一周也就是1斤左右的瘦身速度，坚持下去。并且长胖也不是一天两天，所以减肥也要慢慢来。

总结：减肥为什么要采用科学的方法，因为它更健康，更能坚持下去，更能达到减脂的效果。加油。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

身体体质出了问题，不适合锻炼，特别是大运动量锻炼。身体为什么胖了，是因为身体能量代谢发生变化了，如果不从饮食结构上找原因，不从身体阴阳失衡上解决，难以凑效。

每天锻炼很多体重还增加，锻炼方式和饮食结构存在误区，需要调整锻炼方式和饮食结构，并不是吃的少就能达到减肥的效果，而是均衡饮食和均衡营养，让身体有足够营养的情况下，加上适量运动才能达到健康减肥的效果的。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，每天都锻炼，吃的少体重还上涨。说明你属于营养不均衡人群，体重一开始不降反升，要把亏空的营养补充以后体重才会开始下降的。这也说明吃的少并一定能够达到减肥的效果。

每天锻炼很多体重竟然增加，该怎么调整？

1，规律饮食，早午晚三餐都要摄入。

规律的饮食有助于维持代谢和营养充足，前提是一定要保证三餐的按时就餐，这样才能保证营养充足。

2，增加蛋白质。

有很多人吃的少一大部分原因竟是肉类食物摄入比较少，觉得吃肉会增加体重。其实不然，肉类食物属于优质蛋白质，足量蛋白质具有提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的作用。每天保持足量的蛋白质不但能增加饱腹感，还能避免挨饿。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，调整锻炼方式。

减肥期间以有氧运动和力量训练相结合的方式进行。这样才能达到增肌和燃脂的效果，有氧运动建议选择，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈，游泳等运动，每次运动40分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。

力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟，每周坚持3~4次的运动频率。

有氧运动和力量训练可以交替进行，这样既能增肌又能燃脂，对减肥和塑形都有很大的帮助。

另外，每天还要保持充足的睡眠，如果减肥期间经常熬夜和睡眠较少，也会影响到减肥。因为晚上人体进入睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以，减肥期间每天保持7~8小时的睡眠时间，利于减肥又能维持身体健康。

锻炼，导致体重增加，增加的是骨骼和肌肉的重量。