为什么有时候体重在下降但是看起来并没有瘦？

减的太少！

可能减下来的是水，肌肉，而不是脂肪！

人的体重是由55%的水、20%脂肪、20%蛋白质、5%无机盐组成的，减少邢一样体重都会下降，但不代表减肥了！如果减少的是脂肪无论从体型和感觉是非常明显的，因为脂肪的体积比肌肉大三～四倍，所以这种情况一定是减少了水份或其他成分，而一定不是脂肪了

体重在下降但看起来并没有瘦，这是不是有点冤啊？

其实在我昨天的回答中已涉及到这个问题。减肥时只要体重有下降，必然意味着体组织成分的减少，只不过我们希望瘦下来的是脂肪，而结果可能因为我们减肥方法的原因，下降的可能仅仅是瘦体重或者水分而已。说起来可能也没有那么冤枉。另外减肥也不是一朝一夕的事情，视觉上的误差同样不能排除。

减重不减脂为极低热能减肥最常见的问题。

体重在下降但看起来并没有瘦大部分也都属于减重不减脂的情况，多发生于不吃主食、不吃晚饭的极低热能摄入或者低碳水饮食减肥，大部分单纯饮食减肥的肥友们可能都遇到过这种情况。

上个星期还遇到过这样一个案例，一位女性肥友用低碳水饮食＋运动减肥，半个月体重下降了4.4㎏，但是通过体脂秤留存下来的检测记录对比发现，去脂体重（即瘦体重）由开始的43.9㎏下降到了40.7㎏，水分率也由48.1％下降到了45.4％，而体脂率则由原来的30.8％上升到了31.0％，虽然体重的下降必然会影响到体脂百分比的变化，0.2百分点的上升并说明不了什么，但是，肌肉及水分的丟失显然远远大于脂肪的减少。因此，在视觉上肯定会感觉到体重下降了不少但真正要瘦下来的地方并没有瘦。

减肥时体脂秤不可或缺。

体脂秤虽然采用的同样是电阻抗原理，对人体成分的测定并不是十分准确，但是做为减肥时的参考还是具体重要的意义。毕竟体脂秤价格不贵，买一台单纯称体重的电子秤也得一百多元，而体脂秤不仅可以称体重，并且最主要的是与手机蓝牙链接可以实时检测到体重、体脂率、去脂体重、水分率（或量）、基础代谢率等许多身体成分信息，对减肥时及时发现问题，及时调整减肥方案，减少减肥少走弯路具有一定的帮助。所以，减肥时你很必要拥有一台体脂秤。

结语：总之，尽量避免采用极低热能或者低碳水饮食减肥，把适当控制饮食热能与增加运动结合起来，是预防减肥中减重不减脂、肌肉丟失和基础代谢下降的最好方法。而购买一台体脂秤可以对你及时发现问题及时调整有所帮助。

因为你这样减掉的只是身体里的水分，你一旦恢复正常的饮食，体重会马上回到之前的，正确的减肥是减掉身体里的脂肪，这样才不容易反弹，控制好自己每天的摄入量，不要超过自己的基础代谢，再加上运动，这样减肥后身体上的肉肉就会变的紧实

身体在潜移默化的变化，量变正在引起质变

同样重量的脂肪和廋肉

虽然右边更重，可是看起来更瘦

为什么体重在下降但是看起来呢没有变瘦，很有可能是你减得只是水分，不是脂肪，要知道减重和减脂是两回事。健身者不应该只看着体重秤数字的变化，更应该注重体脂率的变化。

脂肪多会显得人的体积很大，看起来也很臃肿，肌肉多的看起来更瘦。

那什么做法是减脂，什么做法是减重呢？

举个例子，当你去健身房训练的时候，天很热，你穿得特别的厚，运动不到几分钟你就大汗淋漓，你为了等下上称更瘦，你训练完也不喝水，然后还去上了个厕所，最后站上称，一称自己都吓一跳，运动一次居然轻了2斤，那大家思考一下，这是减脂吗？当然不是，这只是把身体的水分排出去了，但是水分是人体所需的，所以可能等你睡一觉，就又重回去了。在此还是特别提醒一下，很多小伙伴觉得少喝水就能轻一点，这也是误区，多喝水才能促进脂肪消耗，才能减脂，看到这个，你有没有赶紧先喝一口水再继续看下去啊？

好，接下来我来说一下怎样才能正确减脂。

一：不要节食或破坏饮食结构，不要只吃蔬菜减肥。要饮食均衡，但一定要注意要有热量差，你吃了多少热量就要运动去消耗它。

二：多运动多运动多运动，减肥没有捷径，怕累就不要减肥。

祝大家都能拥有好身材

通过完全“不吃饭”的方式来减肥并不推荐，大家所谓的不吃饭其实就是基本不吃主食，现在比较流行“低碳减肥”或者“生酮减肥”，避免高碳水化合物食物的摄入，减少碳水化合物的供能占比，提高脂肪的供能占比（一般不会大量提高蛋白质摄入量，因为蛋白质摄入过多可产生较多副产物，增加肝肾的代谢负担）。碳水化合物最终可分解为葡萄糖，是身体最基础的能量来源，现在把这个能量给大幅削减，让身体多分解脂肪，听起来好像的确还挺有道理的。但是，低碳减肥不等同于“无碳减肥”，正常情况下，每日能量中碳水化合物的供能占比高达55%~65%，低碳减肥也最多把碳水化合物削减到30%~40%，如果一丁点主食都不愿意吃，会有什么样的不良后果呢？

1、蛋白质的消耗量上升

2、可能影响大脑工作状态

3、身体状态受影响。

不吃主食自然会导致碳水化合物的摄入量大幅下降，主食其实是日常生活中我们应该摄入最多的一类食物，在膳食指南中的膳食宝塔里，主食位于宝塔的最底层，是这个宝塔的“基底”，主食的减少会导致葡萄糖能量减少，但葡萄糖是我们身体和生理活动最基础的能源，为了保证正常的生理功能，并不建议完全不吃主食，大量削减主食的量，我们可以适当减少主食的摄入量，但并不是盲目大量地减少。

主食摄入的减少导致体内糖分不足，身体的确会被迫多分解备用能源脂肪来提供能量，短时间内，身体会大量分解脂肪，水分大幅流失，体重可能就会聚减。但大量脂肪的分解会给身体带来很多负担，比如脂肪产生的能量“酮体”，大量酮体的存在可让血液酸化，为了避免酮体过多，身体只好间接分解蛋白质来供能，所以其实脂肪大量消耗的同时，蛋白质的消耗量也不少，蛋白质的消耗更是增加了含氮化合物的产生，增加肝肾的代谢负担，并非好事。主食聚减后，脂肪的分解是循序渐进的，但是蛋白质的减少会明显导致我们的肌肉含量也下降，体重降低比较多，但看起来好像体型却并不好看。

主食吃少量，糖分提供少，自然会影响血糖浓度，最开始的生酮饮食，可能会容易导致低血糖、头晕、乏力、消极的问题，对于大脑来说，葡萄糖其实是一种更为“活泼”的能源，千百年来，人类的主食都是小麦、水稻、玉米或土豆，其实依赖葡萄糖的时间较长，早就习惯了用葡萄糖主供能的模式，如果突然变为用脂肪产生的“酮体”来供能，它们也会不习惯，特别是大脑，很有可能出现反应变慢，记忆力下降，思维不活跃的问题，举个很简单的例子，如果肚子饥饿的时候，身体开始主要依赖脂肪提供能量，这是进入大脑的主要供能成分就是酮体，但这个时候我们通常会一心想着糖分的摄入，无法注意力集中，根本没有心思工作学习，即便是很努力地思考一个问题也很难有结果。适当糖分的摄入还有助促进大脑的多巴胺分泌，这样有助降低抑郁情绪，产生快乐，在情绪上也更有正面效果。

在主食大量削减的过程中，我们其实处于脂肪摄入占比更多的状态，这种饮食模式可能会增加身体炎症、血脂异常，增加诱发脂肪肝、葡萄糖耐受不了的几率，还会增加诱发动脉粥样硬化、心肌梗塞、乳腺癌、中风的风险，其他可能的缺点还有，比如油脂摄入多，肠胃会有不适、肝肾负荷大，肾结石的风险会增加。所以，大量削减主食也是不利的，适当减少主食的量才更科学。

谢邀。

因为你减掉的是肌肉和水分，但是脂肪并没有减少。

同样重量的肌肉和脂肪，前者比后者体积小很多，这是你体重下降，但看起来不瘦的根本原因。

体重包括瘦体重（包括肌肉、器官等）、水分、脂肪这几大主要部分，所以体重的减轻可能是三者的任何一种在减少。没吃饭，体重还在减，体型却没啥变化，这种情况要赶紧终止这样的减肥方式了，身型没有变化，说明减少的不是脂肪，而是瘦体重或（和）水分，这样的减肥方式是会危害身体健康的，而且容易感觉全身没劲、久了容易出现掉头发严重的问题。如果减少的是脂肪，身型会更紧致，腰围包括腿围等变化都会比较大的，这种情况下是体内的脂肪在启动分解供能了。所以不要为了减肥不吃饭了，找对方法最重要[笑]

我遇到过同样的问题！163.从120到102居然没人说我瘦，只说我脸色不好看！没有进行力量训练，又节食，脂肪是少了，同时减少了水分和肌肉，没型，体重少了，肉还是一堆！今年我又开始了减肥，从114到110但是感觉瘦了好多！因为力量训练，围度小了！所以很明显！

如今外卖、熬夜、宅、缺乏体育锻炼、高压力快节奏的生活等等诸多因素让肥胖成我们十分困扰的问题。我们会发现身边越来越多的亲人、同学、朋友、同事已然被肥胖问题困扰，甚至我们自己也在面临这个问题。更可怕的是现在肥胖问题开始年轻化，甚至是儿童化。最新数据显示，目前中国肥胖人群已超过9000万，其中约有1800万是儿童。0-7岁儿童、7岁以上学龄儿童肥胖率分别为4.3%和7.3%，已达30年前的4.8倍和14.6倍。8.2%的超重及肥胖青少年。想想都可怕，而且我们还在走各种各样的弯路，尝试各种各样错误的减肥方式，其中有很大一部分是对身体有害的。

减脂的前提是要保证身体健康，标准的身材是你追求健康的产物。以牺牲健康为代价的减脂统称为慢性自杀，即便你减成功也是瞎折腾，早晚有一天也会加倍长回来（尤其是所谓的减肥药，减肥茶）

总结几种错误的减脂方式

1减肥药-减肥茶最伤身的方式而且容易反弹

2抽脂自我欺骗不从根本解决问题肉还是要张回来的

3“绝食型”当然不是真正意义的绝食，非常错误的饮食观念，大多数人都存在这个观念，不吃饭就是减脂。也就是楼主的观点。减重肯定不等于减脂。时间长的断食会造成肌肉流水以及水分流水。而脂肪并没有消耗多少。其实这是也是一种自我欺骗的行为。

减脂真的蛮简单，最主要的是要控制住饮食，吃健康的食物，有适当热量缺口。时间长了自然就可以健康的瘦下来。回归健康，瘦是早晚的事情。

一起加油吧！各位