为啥减肥会出现体重先增长再掉的情况？

如果你只进行有氧减肥运动并且减肥初期体重增加了，那么你的体重增加主要是由于运动导致食欲增强，运动后比运动前吃的更多导致的。这时候你需要做的就是把你每天吃的所有食物都记下来，第二天绝对不要吃多于今天的食物就能帮你解决这个难题了。但多数减肥初期体重不增反减的人群是因为进行运动，尤其是力量运动后会使身体瘦体重增加导致的。有氧运动加力量训练的运动减肥方式在增加身体能量消耗，减少身体脂肪总量的同时，增加了身体的肌肉含量。因此如果运动早期进行的力量训练比较多，那么很有可能会出现身体肌肉增长的重量大于身体脂肪减少的重量，最终出现体重不减反增的现象。此时运动者自身会发现虽然身体重量不减反增，但身体的维度还是减小了，身体变得比以前结实了。

在运动减肥初期这是一种非常好的变化，这种肌肉的增长会加快你后面的减肥速度，并且有助于帮你预防肥胖的反弹。只是对女性减肥者来讲，力量训练过程中要选择那些对塑造完美体形有帮助的肌肉进行练习。如，臀肌、胸肌、背肌以及腹肌等，而不要选择大腿肌肉，手臂肌肉等肌肉增长后会影响体形美的部位进行训练。男性减肥者则可根据自己的需求，选择需要加强锻炼的部位就可以了。

前期肌肉含量有所增加，肌肉要比同体积的脂肪重很多

谢邀，这是因为减肥先升上去的是肌肉，因为运动完了，你的骨骼肌也会得到锻炼，所以肌肉占比重增加，而后来体重下降，是因为脂肪的燃烧。减肥，一定要循序渐进，坚持到底。加油(ง•̀_•́)ง

我一般先增加再掉，是因为有氧运动➕力量训练，肌肉增加了.这个是正常现象，毕竟减肥必须配合有氧和无氧，有氧燃脂，无氧增肌(有充足的肌肉含量，才能增加新陈代谢的速度，才能更好的燃脂)..所以并不是因为什么运动量过大，吃的多导致的，吃得多，减肥的时候，体重不会先增加再减少，而是会一直增加

这种情况需要按减肥方式来分析，就拿运动减肥为例，刚开始运动的新手一般都有一段新手福利期，在这个时期肌肉较之前有所增长导致体重增长，经过一段时间的科学训练，身体成分发生变化，肌肉含量增加之后身体的基础代谢会有所提高，这个时候脂肪含量会逐渐下降，导致体重随之下降，所以体重会出现先增再掉的情况。

您好，我是运动康复教练刘岩，我来回答一下你的问题。首先要科学系统的安排运动量，其次合理的饮食结构，最后要坚持运动至少三个月效果才可以更好啊，喜欢我们的视频可以点赞转发，希望可以帮助到更多在减脂中的朋友，欢迎大家在评论区留言，有更多精彩视频分享给大家！

你好！我是清风教瘦。很高兴回答你的问题。

运动减肥先消耗的是体内的肌糖原和肝糖水，这两种物质很容易通过食物补充，所以减肥不光要多运动，还有合理膳食。

减肥人士在刚刚开始运动的时候首先消耗掉的是身体内的热量，再者是氧化脂肪，在运动中一开始消耗掉的是身体内的肌糖原和肝糖水，这两种物质是人体内运动中首先供能的物质，一般来说运动后在合理饮食的基础上肌糖原和肝糖水会快速的补充，在补充过程中这两种物质的比例为一比三，也就是说每增加一份的肌糖原身体内就会增加三份的水分。

如果人体在运动中消耗掉100克的肌糖原，那么通过饮食身体内的肌糖原就会迅速得到补充，而且除此之外还会补充300克的水分，也就是说这个时候体重会出现不减反增的情况。于是运动减肥体重反而增加了。

减肥这个话题真的是说起来各有各的门道。

我是一个减肥的爱好者，曾经也从事过美容院减肥的工作。控制体重已经有20年了。自己就是个易胖体质，小骨架，身高158.现在的体重52公斤。

减肥初期体重会出现上升在下降这是分两种

1之前是否节食减肥？是否有过药物减肥史？

2减肥初期是上次月经的什么时期？

如果没有偷嘴，没有以上这些就是你是通过运动减肥，短时间，肌肉充血，肿胀导致，但是，体重只会小增，坚持一段时间，就会下降。

在这里跟大家说说自己的亲身经历，千万不要只靠节食减肥，体重是会掉，也会感觉瘦，但是只要你一吃上，体重就会反弹，而且长期节食，肌肉会流失，身材会变形，到了一定年龄，即使体重不增加，但是，不会有凹凸有致的身材。减肥药更不可取。

我节食了16年，但是不爱运动，那个时候就告诉自己，既然不爱运动，那就管住嘴，这一坚持就是16年，晚上不吃饭，水果代替，身体畏寒，冬天特别怕冷。只要吃几顿体重就直线上涨。

最近几年，接触了一些健身的朋友，知道了通过运动减肥的好处，由于自己长期节食，基础代谢降低，把16年节食的体质调整过来太难了，就不用说掉秤，前期根本不掉，因为身体是有记忆的，开始正常吃东西后，它会抓住热量不放，根本不给你掉秤，这个时候千万坚持住，我是通过半年时间调整过来的，所以科学的减肥，合理的饮食，才是保证健康的美，千万不要盲目的单纯节食减肥。

当我们开始一个新的锻炼减肥计划的时候，遇到的最常见的问题可能是长胖了!

我们做错了什么吗?

锻炼计划的目标几乎总是为了减肥，然而往往会导致体重立即暂时增加。

当开始新的锻炼计划时，经常会感到肌肉酸痛。越是强烈和“不熟悉”的程序，肌肉酸痛越强烈，而这种疼痛在每次锻炼后24到48小时最为普遍。

其实在最初几周，疼痛是身体试图“保护和保卫”受影响或目标组织，运动生理学家将其称为迟发性肌肉酸痛。

这种类型的疼痛被认为是由组织破裂或肌肉组织的显微撕裂引起的。

当这种情况发生时，身体会保护组织，由于液体潴留，肌肉变得红肿。这种液体的暂时滞留会导致几周内体重增加3到4斤。但是也有些人感觉不到肌肉酸痛的迹象，却会体验到水分潴留和轻微肿胀的肌肉保护机制而导致的体重增加。

如果两周后你的体重没有下降，或者体重没有增加也没有减少，那么是时候仔细看看你的食物摄入量了，首先运动不会让你增重，但是摄入的食物比你消耗的要多的时候，会使你增重!

如果你选择的是不吃或者少吃的极端节食减肥法，会影响你的整体健康。

虽然节食不会产生长期的效果，但可以减肥，其结果会导致体重忽上忽下的波动，随着时间的推移体重还会稳步增加。

当人感到饥饿时，身体会感知到卡路里摄入量的急剧减少，并相应地调整新陈代谢，而减缓新陈代谢的过程是身体保护自己免受长时间缺乏食物的一种方式，这种节能特性被称为饥饿模式。这个时候身体会储藏脂肪，燃烧肌肉，导致减肥停滞会体重增加，对你的健康很不利，不会带来持久或理想的结果。

当然如果你睡得不够，因为睡眠=修复，只有当你的身体得到足够的休息，它就能发挥作用帮助减肥，否则睡眠不足也会导致体重增加，甚至增加腹部脂肪。

其实前不一定每个人减肥都会出现体重先增后降的情况。

一般会出现体重先增后降的情况，多数是由于之前的减肥方法不当，导致身体的基础代谢率降低，当基础代谢率降低之后，你跟以前摄入的食物和能量是一样的情况下，体重就会有所增长。

又或者当你用节食少吃的方法去减肥，当你恢复正常的饮食之后，体重也会增长。

我之前帮助客户减肥的时候，遇到过节食减肥的女生，那么这种情况下都是要先调整饮食结构，在调整饮食的时候体重会增长，这种增长是正常的，因为也代表基础代谢慢慢在提高，之后的健康饮食减肥才能达到更好的效果。

这可能是一种水肿现象，不知道你是否是易胖体质。

新陈代谢属于身体物质与能量的转化过程，肥胖的人转化慢，脂肪就容易堆积，消化能力快的人，转化能力就快，食物通过人体的代谢，让身体的细胞运转起来，达到排泄过程，只有提升我们的新陈代谢水平，身体才不会轻易堆积脂肪。

易胖体质的人特点是骨头较宽，能够承受较大负重的肌肉纤维，这样的人不仅仅只是增肌顺畅，肥肉的增长速度也挺快的，易胖体质的人最主要的问题是在增肌的基础上能够保持最少的脂肪。

易胖体质的人最主要的问题是营养方面，当热量达到身体消耗的热量时，身体中的肌肉才会增长，想要同时在增肌的过程中还能减脂肪，这是不可能的，因为在摄入营养的过程中，你不仅仅是在肌肉的增长，体脂肪也会有一定的增加。

易胖体质的人想要增肌，必须减掉多余的肥肉，因为想要增加肌肉的含量，在进行力量训练的时候，身体通过体内的消耗转化，肌肉才能增大，当我们身体中的脂肪含量减少，肌肉才会相应的增多。

当热量充足时我们的身体才能增长肌肉，当身体的脂肪达到15%的体脂时，我们最主要的是保持丰富的营养制度，饮食制度是非常关键的，因为当我们饮食热量过度，就会导致我们身体里的各个器官，都会相应的增加负担，这会引起体内血糖的升高，热量的增多，体脂肪也会相应的积累，所以我们要避免血糖的增高体脂肪的增加。

希望我的回答能够帮助到你！

这样的情况属于营养不均衡人群，出现体重先增长再掉的情况。这个与平时的饮食习惯和生活习惯有很大的关系。导致体内的营养不均衡，没有足量的营养来燃烧脂肪，只有等身体营养均衡了才能达到健康减脂的效果。

为什么会出现营养不均衡的情况？

1，平时饮食不规律，暴饮暴食，经常在外就餐。

2，经常熬夜，晚睡晚起，导致身体得不到充足睡眠。

3，喜吃油炸，甜食，红烧，爆炒烹饪的食物，导致身体摄入过多热量，这些食物除了热量高以外，并没有多少营养，久而久之身体会出现营养不均衡的情况。

4，长期单一食物，有些朋友比较挑食，对有些不喜欢吃的食物是不吃的。美味的食物大多添加了添加剂和糖及油脂，这些食物吃多了容易惯坏味蕾，也会导致体重的增加。

怎样调整营养不均衡的情况？

1，三餐规律，减少加工食物，增加未加工食物。

规律的饮食有助于补充充足的营养和维持代谢稳定。加工食物除了额外增加热量和脂肪以外，并没有多少营养。而未加工的食物，营养流失少，热量低，经常食用能达到均衡营养的作用。

2，增加膳食纤维补充。

膳食纤维能促进肠道蠕动和增加排泄，对清除肠道内的垃圾毒素有一定的辅助帮助。另外膳食纤维能增大粪便体积，对促进排便和避免便秘有一定的辅助帮助。

3，减少外出就餐次数。

外面的食物虽然美味，但大多数都添加了过多的油脂，糖，味精等，食用多了很容易摄入过多热量，另外还会损伤胃肠。如果实在没办法，可以在餐前喝一杯温水，然后吃蔬菜，最后吃蛋白质食物，最后吃主食。这样的就餐方式能减少摄入量，避免摄入量过量。

4，保持充足睡眠。

每天保持充足的睡眠7~8小时，既能提升代谢和促进脂肪燃烧，对维持身体健康和血气充盈都有很大的帮助。

5，适量运动。

运动能增加代谢和促进消耗，对排出体内的垃圾毒素也有一定的帮助。每天保持40分钟以上的运动，对减少脂肪和提升免疫力及抵抗力都有很好的辅助帮助。

为啥体重会出现先增长再掉的情况？

我来帮大家分析总结一下吧：

第一种情况：就是前期训练时，肌肉增长的速度大于了减脂的速度。

造成前期肌肉增长速度大于减脂速度的原因主要有两方面。

1、很多人很久不锻炼，突然锻炼的话，多少都会增加肌肉的。哪怕是你随便跑跑步你的腿部肌肉都会受到刺激，应急性的增加肌肉量。

2、就是运动课程安排是否科学：减脂要看你是怎么安排你的训练计划的，不管是力量训练还是有氧训练都是很讲究方式方法的。无氧运动：如器械训练、短跑、举重、跳绳这些更多时候都叫无氧运动，无氧运动的安排能不能很好的帮助到你减脂，那训练重量、训练次数、组间休息的选择都决定了你身体对热量的消耗效果，也决定了你的减脂效果！

再说说有氧运动安排的科学性，很多人容易做把有氧运动变成做无氧运动，特别是刚刚开始减肥健身的人都容易犯的错误。比如跑步，很多人都知道跑步可以减脂，但很多人刚刚开始的时候不懂得循序渐进的道理，或是太兴奋，或者说怕跑慢了怕别人会笑话他不行。喜欢一来就用很快的速度来跑步，而这种结果呢，跑不了多久就气喘吁吁了，跑不了多久就跑不动了，人还特别难受，因为跑太快了，腿部肌肉很快产生大量乳酸，这个时候就会觉得腿特别的酸胀，沉重；心肺上也会感觉明显的不适应，心脏就会咚咚咚的直跳。就是因为你跑太快了，你并不是在做有氧运动，二是在做无氧运动。很多人长期不锻炼刚刚开始身体的心肺功能、肌肉功能都很差，看别人跑那么快，你也跑那么快，那是不对的。因为别人一直坚持锻炼的，同样的速度他们是在做有氧运动，而你是在做无氧运动。

也正因为你做的是无氧运动，前期自然容易长肌肉，而减脂效果一般般。

第二种情况：就是吃的问题。

刚刚开始锻炼的人，锻炼后食欲明显增加了，这个时候他们比平时吃得也更多了。如果对饮食不加以控制，有多饿就吃多饱的话，那减脂效果肯定不会好，如果你每天摄入的食物热量大于了你每天运动所消耗掉热量，那结果肯定是体重会增加，而不会减少的！所以，运动减肥，控制好饮食是必要的，也是至关重要的，吃东西要有度。

健身减肥，讲究的是少食多餐，不要比吃的多，而是要比吃得对。少吃高糖分，高热量的食物，而多吃含糖量低的，含脂肪量低量低的，含膳食纤维多的食物。这样再结合运动效果自然是事半功倍。

第三、为什么后面体重会下降：是因为当你肌肉适应性生长到一定量的时候，肌肉再增肌就不那么容易了，而当你坚持下来体能都起来后，这个时候你每天运动的量也起来了，你可以做更长时间的运动了，这样你每天消耗掉的热量也增加了的原因。

最后想说，希望大家运动了就要坚持。也希望每个想健身的人都出好的健身效果，心想事成。