每天游泳1个小时，坚持3个月可以减肥20斤，这个说法是真的吗？

减脂最重要的还是要制造热量缺口，有了热量缺口才可以减脂。

1.要学会控制饮食，眼睛看得到的肥肉坚决不吃，油炸食品坚不吃，米饭面条馒头等主食建议用蒸红薯，蒸南瓜，蒸土豆，煮玉米，燕麦粥，糙米饭等粗粮代替，蔬菜建议水煮后凉拌吃，这样可以避免摄入太多的脂肪，建议蔬菜在每餐的占比要大于60％。

2.要进行适当的运动，建议无氧有氧相结合的运动方式，先进行1个小时的无氧器械锻炼增长肌肉，再进行40分钟左右的中强度有氧训练（坡度快走，慢跑，骑自行车等）。

3.要注意睡眠，有一个好的休息可以让自己身体更好的恢复，保证第二天训练质量，同时可以提高基础代谢，消耗更多的能量。

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那可不一定哦，我老公是游泳教练，每天何止一个小时啊，照样胖，关键在自己，管住嘴迈开腿，在健身房多人同练比较有感觉，还有专业指导，适合自己的才是最好的，加油。

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说实话，游泳不减肥！游泳后二小时内不吃东西，坚持一个月会肌肉结实，若限制饮食会减重，但不游泳就即刻反弹。

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减肥不是做一个运动吃一种东西就能成功的。

我跳绳100天减了36斤，但也得配合睡眠，饮食等。

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减肥二十斤是不可能的但体重能减下来减肥最重要的不是看称出来的体重是看体脂率这就是为什么有一些明明俩个人都一样高一样重但偏偏有一个看着更瘦有一个就更胖减肥是一个循序渐进的过程不能求急可能真的会有一个月一个星期暴瘦多少多少斤的但你要相信那种的一旦反弹也是很快的还有一定不要节食不吃这样的减肥效果也不好说白了减肥靠的就是管住嘴迈开腿适当的控制饮食增加运动量但是重在坚持可能你一个月甚至两个月都见不到多大效果但只要坚持下去就会慢慢的有意想不到的收获

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最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的溶解在水中。

要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创

如何游泳能减肥时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

⑶可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你脱胎换骨。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会伸一下懒腰，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个高个子。

⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同

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三分练七分吃，你不练，光吃也能减肥！你练了，吃的更多，那根本瘦不下来！运动在于心率，心率达到一高度的时候自然会消耗脂肪。吃在于不要摄入过多的碳水化合物，食用优质的蛋白质。

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当然不是真的，除M期，我每天半小时游10OO米（冬天减半），游了4年多，一斤都冇减到，减肥要严格控制饮食的

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我觉得这个问题在于你是怎么看待减肥这件事的？如果是想减下来就保持住，维持体重身材在正常波动范围之内？那我的答案是减肥成功的人都是生活，饮食，睡眠，心态，运动，都做出了调整，持久下去的结果任何方面都很重要。。减肥的事实是你在跟人的本能做对抗，你得花钱，时间，去学习，行动，去调整，过程不会一帆丰顺，走走停停。我的意思是首先减肥前期你得接纳自己，愿意每天做出改变和调整，遇到突发情况有abc的选择的能力。不断探索出适合你的生活实际的减肥计划。比如说，我们之前很少运动，真坚持任何一个运动长期下去放弃可能性大，可运动对减肥也很重要，怎嘛办？能爬楼不做电梯，能骑会车，能做地铁的我就少开车。我一周早起一会，螚运动10分钟好过一动不动，一点点增加运动量。我知道零食吃多√减肥不利，那我一下戒掉很难，我定个小目标，我以前一天持两包，我一天少吃点，我这周两包分着吃完。我老外面吃饭，我知道外面饭主食多，蔬菜，其它少，怎嘛办？我吃板面，我之前吃大份的，加俩猪肉丸子。我改小碗，加个鸡蛋，加个豆皮，我让师傅多给加点青菜，我吃之前先喝水，在要个碗来点水，吃前占下在吃等等，看到这些细微改变，肯定自己，最后你瘦下来，会慢一些，但你发现了更好的自己！肥减下来了，你又多了很多附加价值，比如说，运动使你没练出八块腹肌，但你透过运动更快乐，更有效率不更好嘛？你为了把吃东西的选择权拿回来，你决定每天早起做早餐，刚开始很困难，你不断做出调整，学会睡睡眠周期而不是固执的睡7.8个小时，因为睡不够而焦虑。学会睡前半小时不依赖电脑手机，看会书等等。几个月后，你可能体重没下去多少，但你每天都更从容，更精神饱满。你知道情绪状态也影响减肥，你去学习让心情更好的方法，你读了写书，知道了很多更多沟通技巧，知道了第三选择，知道关键沟通，知道了焦虑来源于你没有活在当下，太执着，你在每天事人之间不断磨炼，不断变得不那吗容易生气，处理事情更有效率。是，这每天改变很慢，但一年后，你体重下去了，生活各方面都更好是不是好过几月暴瘦，复胖的结果。游泳很好，但其它方面也一起做出改变，不要期望单方面的效果。

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不管是游泳还是干什么，跑步也可以。只要你坚持，学着改变，学着自律，把合理的饮食提高。都会瘦。三个月瘦20斤很正常。

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首先减肥不是阶段性的，脑子里要时不时就出现这个念头，其次；减肥不是一蹴而就的，来的快的东西去得也快，所以要稳一点。

关于游泳减肥，我必须要说，还是要跟饮食搭配，其实一点都不痛苦。

看起来胖，跟体重比较重，这是两个概念，一个大胖子，不一定比一个肌肉男体重重，所以看起来瘦，是体脂率的体现，而不是体重的体现。

最后，光想减肥，不练肌肉的话，就游泳之后，少补充点主食类的食物，多吃蛋白质类的食物和蔬菜。尽量让那些粗粮代替主食，比如吃红薯土豆山药，也不是不能吃主食，只是，少吃点主食。习惯的话，其实一周规律游泳，肩上饮食控制，就会有很明显的瘦。

加油，减肥其次，保持健康最重要。每天运动会增加愉悦感，身体轻盈有力也会增加愉悦感，别人羡慕的赞赏是终极愉悦感。反正不要太勉强，每天一点点改变就可以了，不痛苦，也依然会有效果。

如果您是想快速减肥，建议间隔一天游泳，一点主食都不吃，只吃粗粮，肉，蔬菜，吃到饱为止。这样一周就可以瘦两三斤。很快的，加油！️

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每天坚持游泳一小时，三个月可以减肥20斤，是有前提条件的。

每天一小时，游泳三个月热量消耗

减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。游泳一小时热量消耗不低于500千卡，按照每天游泳一小时计算，三个月可以减脂约6公斤，也就是12斤，是达不到20斤的。

控制饮食是减肥的基本前提条件

对于减肥而言，最基本的前提条件就是饮食摄入热量小于消耗热量。如果只是一味的强调运动消耗的热量，而不去对饮食进行控制，也是没有办法达成减肥的效果的。

运动本身会产生能量消耗，会给人带来饥饿感，让人食欲增加。很多人都会有这样的习惯，就是在运动之后大吃大喝，结果不仅没有达到减肥的效果，反而让自己变得越来越胖。每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持500千卡的热量缺口时，即使不运动，一个月也可以达到减脂两公斤的目的。

不低于基础代谢热量的前提下，热量缺口越大，减脂速度也就越快。对于体重基数较大的人而言，每个月只需要通过饮食控制就可以达到减脂3~5公斤，体重基数小的，通过饮食控制可以达到一个月减脂2到3公斤。

对于游泳减肥而言，一定是需要饮食的配合的，在控制饮食热量的前提条件下，每天坚持游泳一个小时。体重基数小的人，3个月减去20斤是没有问题的。对于体重基数大的人而言，一个月减去30斤也是可以做到的。

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游泳确实是对减脂、塑形比较有效的运动方式之一，一是消耗热量比较高；二是关节承重小，对于基数大的朋友也比较友好。

至于能不能在3个月内减重20斤，第一要看原来的基数有多大。

180斤和130斤的体重基数，在3个月内的减重速度肯定是不一样的，基数越大、掉称的速度相对越快，体重越小、越难以调动脂肪。所以，大基数以减重为主、小基数以塑形为主，并不是针对所有体型而言体重轻都是最好的。

第二个还要看饮食习惯。三分练七分吃，减脂塑形效果怎么样，多半在饮食方面，饮食控制的好、足够有自控力，那么3个月后就可以有很明显的效果。3个月的时间足够在健康的减脂计划中养成良好的生活习惯，所以减脂成功后也比较容易保持。怎样才算健康的减脂计划？

①不做极端减肥方法——比如连续吃过于清淡的食物、过于单一的食物、热量过低的食物。虽然前几天会快速掉称，但是极难保持、容易反弹。所以饮食热量适中即可，种类可以多一点、营养更加均衡一些，控制高碳水、高脂肪等高热量食物。

②利于长期使用的方法——一种减肥方法合不合适自己，就要看它适不适合自己长期执行下去，毕竟减肥只是开始，成功后的保持也很重要。

游泳配合饮食确实是减脂减重不错的方法，到后期或者进入平台期时可以再增加力量训练来提高代谢、提高身体消耗能力、增加肌肉量来达到塑形目的。

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