减肥要提高基础代谢吗？

是的，想要提高基础代谢，取决于很多因素，需要有专业的营养指导，只有提高身体的机能十执行科学饮食十适合自己的的运动，才能实现

需要

首先要把饮食控制好，平稳的减脂，尽量不要节食，这样基础代谢不会有太大影响。可以粗略计算，男体重斤数乘以10，女体重斤数乘以9，为基础代谢。假设男体重200斤，那么每天消耗热量2000大卡，建议这一天的摄入小于这个值，你可以摄入1700大卡热量，然后做一些运动就更好了，食物热量的计算可以下载辅助软件记录，我现在用的是薄荷健康，免费的很方便，你可以试一下。如果感觉体重仍然没有下降，那么可以再降低摄入热量。希望对你有帮助！

需要，提高基础代谢就是为了让你消耗更多的能量，比如你每天摄入1800的热量，而你的基础代谢只有1400，那多与的400热量就会变成脂肪了，那要怎么提高基础代谢呢？有氧运动和无氧运动都可以

是要提高基础代谢，不提高减肥很难减的。

提高基础代谢不仅有利于减肥而且有利于长期的身材保持。

减肥的前提条件

减肥的目的在于减少体内多余的脂肪，减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。减肥的前提条件就是饮食摄入热量小于消耗耗热量，并且保持一定的热量缺口。

基础代谢率越高越有利于减肥

基础代谢率是维持人体正常运转所需要的最低能耗。基础代谢率大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。也就是说一个人的基础代谢越高，热量消耗也就越大。对于减肥而言，能产生越大的热量缺口，那么减肥的速度也就越快。

对于保持体重的人而言，基础代谢率越高，热量消耗越大，意味着发胖的几率也就越小。

如何提升基础代谢率

1、不要节食减肥，确保每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量。

2、一日三餐按时进食，有利于稳定新城代谢。

3、确保蛋白质的摄入，提升基础代谢一个最重要的途径就是增加肌肉含量。一公斤的肌肉每日可以额外消耗70千卡的热量。维持肌肉含量需要大量的蛋白质，一般情况下每日的摄入蛋白质以不低于1克为宜。进行运动时，则需要根据运动的强度增加蛋白质的摄入。

4、增加力量训练。力量训练是增加肌肉含量的最重要途径。

5、多喝水有助于促进身体新陈代谢。

6、多泡澡、泡脚也是可以提升基础代谢的。

7、适量增加辣椒、花椒等刺激性食物的摄入，促进肾上腺素的分泌，有助于计生基础代谢。

要，只有基础代谢高了，才不会那么容易再次复胖的几率啊

基础代谢可以说是我们自身的消耗能力，在日常总消耗中占据60%的大半位置。

基础代谢高，相对的没那么容易发胖，在排除其它因素的情况下，一位1300大卡、一位1400大卡，自然就可以在不发胖的范围内多吃100大卡的食物。

基础代谢有很多天生决定的因素，也和年龄、体重、生活习惯、活动习惯、肌肉等各方面因素有很大关系。体重越高、代谢越高；成年后年纪越大、代谢也会下降；身体成分中肌肉占比越多、代谢就越高。我们能人为的影响这个数值的因素只有：肌肉、体重、生活习惯。

至于减肥需要不需要提高基础代谢？

基础代谢会比较有利于保持，但是对于减肥的过程来说，最重要的还是不大范围的破坏本身的代谢，尽量维持当前阶段内的平衡就好。

原因：

首先，提高代谢很难，特别针对女性而言。

如果说通过肌肉锻炼可以提高代谢，很大原因是因为肌肉的重量比较大，但是女性增肌太困难，就算真的提高了一些，也是很小的数值，或许只是一个苹果的量，跟有些人理想中的“躺瘦”会有很大的落差；那么对于男性来言呢，他们增肌虽然比女性容易得多，但是对于增肌本身而言就是困难的，且他们的目的并不在代谢是否能帮助减肥，而是通过身体的高需求来达到肌肉的增长。

其次，对于有减重需求的人来说，代谢的降低是必然的。

初始体重比较大的人，必须要减重，期间一定会有肌肉的流失和代谢的降低，但是这是不可抗拒的因素，减重的同时可以做轻量的重训，但是无法以提高代谢或者增肌为目的，不然在厚脂肪的包裹下，肌肉效果很难出来，大强度的训练也会加重身体的负担。

随着年龄的增长，保持代谢的稳定更重要

基础代谢的提高虽然不容易，但是想要破坏代谢却很容易，比如用低热量的减肥方法、熬夜等不良习惯都会使代谢糟到破坏、降低。

无论是减肥、还是塑形都不要用低热量的节食，而是健康的饮食习惯、保持规律的运动，减重速度缓慢一些会使代谢更稳定一些、更加不容易反弹；肌肉的增加会直接的利于提高代谢，相对于年少时的代谢能力虽然不能比，但是通过长年的健康习惯的养成，比同龄人要好很多。

减肥在我多年的经验里是必须要增加自身基础代谢的！

增加基础代谢最佳的方法:1.少食多餐(每顿精算到克)2.参与抗阻训练(也就是器械训练)(系统的训练)可以参考下我平时的循环模式:胸背肩手臂腿(也就是练五休一)！希望能帮助到你！！！

你好！很高兴回答你的问题！

基础代谢（basalmetabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

基础代谢+日常消耗+运动消耗大于从食物中吸收的热量，就可以起到减脂的效果。所以想减肥的话，提高基础代谢还是非常有必要的。

基础代谢越高，减脂的速度就越快，周期就越短，越不容易反弹。

所以如果要看到一个非常明显的减肥效果，提高基础代谢还是非常重要的。

这就需要在日常训练里增加力量训练，来增加瘦体重，这样基础代谢就随之增加了。另外饮食中要保证蛋白质的供应，每公斤体重需要1-1.5g蛋白质，保证了蛋白质的供应，才能更好的合成肌肉，从而提高基础代谢。

希望我的回答能帮助到你[碰拳]

至关重要，减肥必不可少。2个问题？1.什么是基础代谢？2.怎么提升基础代谢。

1.什么是基础代谢？

基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗。基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分，基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都属于正常。超过正常值20%时

2.怎么去提高基础代谢？

提高基础代谢率的方法有很多，可以积极参加体育锻炼，增加有氧运动如跑步，游泳，爬山。也可以多饮水，经常泡热水澡，深呼吸。通过大量运动是提高基础代谢率最快的方法，从而达到减肥的作用。如果减肥平时饮食也应该适当注意少吃脂肪以及含糖量高的食物，并且平时也要保证饮食规律，早餐和午餐一定要按时吃好，如果不按时吃早餐也会引起发胖。个人觉得提高基础代谢最好的方法就是健身。。最高效乐趣最多的，身体如同一个机器，你用他就越用越好，你不用他，他就越差。感谢你的观看，愿你早日拥有好的身体和健康的体魄。[害羞][害羞]

因为基础代谢是机体处于最基本生命活动的状态下

用于维持体温，心跳、呼吸、各组织器官和细胞基本功能等最基本的生命活动的能量消耗。其数值与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。

人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。

提高基础代谢的方法

1.停止无效的节食

对于靠节食减肥的朋友，开始的1-2周，体重会下降明显。但接着身体的“防卫系统”就会对节食所造成的热量减少做出保护性反应，降低基础代谢率来减少能量消耗，影响器官功能的正常运转。节食的越严格越久，基础代谢率就变得越慢。到最后即使每天只吃一点，体重都不会下降，身体状况越来越糟。

2.早餐不能少，增加用餐次数

熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。

在总能量不变的前提下，每日吃四、五次小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，保证每餐必须有蛋白质食物。一生健康的智慧饮食方案设置每日六餐，遵循少食多餐原则，不仅平稳血糖，而且保证新陈代谢的旺盛。

3.提高蛋白质在食物中的比例

确保每日所需热量的15%-20%来自蛋白质，每天多消耗150-200kcal热量。蛋白质在提升基础代谢率方面要优于碳水化合物或脂肪，主要是由于氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量来消化吸收它。

摄入足够的蛋白质还可以确保并构造肌肉重量。肌肉比重越大，代谢率越高。

你好，我来给你说一下减肥要不要提高基础代谢.我会用最简单明了的大白话的方式为你解答让你一清二楚.

基础代谢是什么呢？首先你要把它搞懂.

一个正常的人，身体都会消耗热量，这个热量分很多种，加起来的热量就是总共的热量，那么基础代谢占总热量的70％.那你觉得多不多呢，重要不重要肯定一目了然了.因为减肥就是要摄入的热量少于消耗的热量.消耗的多自然会变瘦.消耗的部分当中，基础代谢占了7层.基础代谢是人维持生命最低能量需要.

那么在详细给你分解一下.

基础代谢还要分两大块部分.

1肌肉消耗.

一个人的肌肉含量的多少确实会影响代谢的水平.所以减肥期间为什么要保证减少肌肉的流失，为什么肌肉对减肥的人群这么至关重要.

2大脑器官正常的使用.

说白了你躺着不动，思考人生，你也是消耗着热量的.

说完基础代谢，还有另外30％.千万不要小瞧这百分之30的热量.这30％包含了两大块

1食物的热效应.

说白了你每天都需要吃饭，吃进去的东西，器官要消化食物所产生的额外热量.它只占10％，那么研究表明，消化蛋白质所产生的热量要比普通食物的热量多的多，所以多吃蛋白质有助于减肥.

2正常活动.

那这里的正常活动不是单纯的运动，是你平常看书，做饭，出门散步.如果你单纯拿出来一个小时进行运动这个热量是额外计算的.

基础代谢代表了你一天的最低能量需要.什么意思呢，你一天的饮食只要吃够基础代谢的热量，你就不会胖，如果吃的还不如基础代谢多，那么会影响你的身体健康时间长了肌肉掉了，精神不好了.你所吃的东西就是你每天总能量消耗的70％.科学最精准的七分饱.

那么你的问题你现在应该知道答案了吧，希望对你有帮助

要的，健康减肥，需要运动加饮食。

光靠单一的方法效果不会很好，并且不健康。

做人要诚信，做事要专业，减肥更要认真。

是的，减肥期间是要提高基础代谢的，基础代谢越高减肥速度越快，相反基础代谢越低，减肥速度也越慢。基础代谢低的人群也容易出现亚健康问题，如肥胖，血压高，心血管等问题的出现。所以，不单单是减肥需要提高基础代谢，为了身体更健康更需要提高基础代谢。

一，什么是基础代谢？

基础代谢是指机体处于最基本的生命活动的状态下，用于维持体温，心跳，呼吸，各组织器官和细胞基本功能等最基本的生活活动的能量消耗。

基础代谢与性别，年龄，身高，体重，健康状况等都有很大关系。

二，既然说到基础代谢，那么人体能量的消耗主要有哪几个方面？

人体的能量消耗主要有三个方面：

1，体力活动。

2，基础代谢。

3，食物特殊动力作用。

而基础代谢起到非常关键的作用，对于要减肥的和正在减肥的人群来说，首先要营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢，才能达到促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。

三，怎样提高基础代谢？

1，增加肌肉比例。

增加肌肉比例以后基础代谢也会增加，这是提高基础代谢的不二选择。无氧运动和有氧运动相结合，增肌和减脂效果都是非常不错的。

2，提高体温。

体温提高1摄氏度，基础代谢就会提升7%~8%左右，对于常年手脚冰凉的女生，可以通过泡脚，泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用。

3，多喝水。

减肥期间多喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与，平时养成多喝水的习惯，这样既利于减肥又能提高基础代谢。

4，保持充足的睡眠。

每天保持7~8小时的睡眠，能提高基础代谢和增加燃脂。因为晚上深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以，平时养成早睡早起的习惯，对维持代谢稳定和身体健康都有很大益处。