为什么健身后反而胖了？

锻炼身体没有瘦下来反来胖了？关键因素是怎么样锻炼的，两天打鱼，三天晒网，或者是运动量没有达到减肥的标准，现在生活条件好了，物质丰富多了，人体吸收了很多营养，半胖才怪呢，对于喜欢吃的人又很少锻炼的人来说，供大于求，人体体重就会超标。如何的合理来减肥，首先需要管住嘴，迈开腿，油炸食品，肥肉，咸鱼咸肉，油条，反式脂肪酸食品，多吃蔬菜水果，早睡早起养成良好的习惯，禁烟，少量喝酒，运动需要指定目标，增加运动量，本人没有锻炼身体前体重超标，74公斤，通过跑步三年现在是体重58公斤。每个人锻炼方式方法不一样，所以效果不一样，关键是需要坚持已恒，只要你心里有，就一定会实现你的理想目标。

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建议入手一台体脂称，每天定时称体重，（建议早上起床便后称重）。

收集自己长期的体重值，再看看自己的是增加或

减少的是脂肪还是其他。

其实五天内重量的变化不会说明什么，上下浮动2-3斤不能说明什么。

另外，每天中餐只吃菜，也许不会让你瘦，可能你会更胖。

合理搭配饮食结构，优质蛋白+脂肪+少量碳水，运动：饮食

1：9

建议读一下这本书

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人结实了，心肺功能提高了，但肌肉量不够，基础代谢率仍低，所以瘦不下来。

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五天时间太短了，说明不了太多的问题。原因可能出在运动前后的体重测试上。测试时间应该在同一个时间点，身着同等衣服与鞋帽，同一个测试称与同一时间的饮食结构中。最好在早晨觉醒后。当然还有其它因素所左右，在这里就不进行探讨了。减肥要记住要点：减肥心情不可过急；测试体重不可过频；运动时间上持之以恒；运动量上循序渐进；生理负荷量上对身体要有压迫感!运动完后身体要有疲劳感！晓行星祝您健康！

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锻炼身体的同时，也能吃饭了，消耗比较大，在一个减肥减的是脂肪，方法不对，也得改正

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有些人运动一段时间后发现体重增加了，出现这种情况的原因比较复杂，可能与运动方法有关，也可能是饮食增加造成的。严格意义上的减肥应是减少身体脂肪比例，而非整体体重，所以不能将体重变化作为减肥效果的唯一依据。

适当运动只会使脂肪减少，而体重减轻则会受很多其它因素的影响。运动后发现体重增加可能与补充较多的水分有关，另外肌肉生长也会导致体重增加。在体积相同时，肌肉要比脂肪重得多，所以即使体重有所增加，身材看起来也会显瘦，这也可认为达到了减肥效果。

我们应将运动减肥当作一种长期坚持的生活方式，而体重下降也应是一个平缓的过程。对运动减肥人群来说，一定要避免运动后的暴饮暴食，因为这不仅影响减肥效果，而且还会给肠道、肝脏代谢带来不利影响。关于运动后不瘦反胖的原因，详细介绍如下：

并非所有运动都有利于减肥

高强度运动不利于减脂

如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质及代谢产物也会相应增加，这会增大心脏的输出血量，当心脏输出血量不能满足机体对氧气的需求时，就会处于无氧代谢状态。无氧代谢状态下，身体主要的供能物质并非是脂肪，而是以分解体内储存的糖原供能为主。

缺氧状态下脂肪不仅无法被消耗掉，而且还会产生一些不完全氧化的酸性代谢产物，如酮体、乳酸等，这会使人体肌肉的耐力降低，从而导致持续运动的时间减少。短时间内的高强度运动会使血糖水平快速降低引起饥饿，进而使人食欲大振，一不留神就会进食很多食物，不利于减肥。

高强度运动可能会增加脂肪

无氧运动会产生大量乳酸，一部分乳酸在有氧条件下分解为二氧化碳和水，另一部分会重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么高强度运动不但起不到减脂效果，有时反而会加重体内脂肪堆积的原因。运动医学专家表示，每次运动时间为30～60分钟，心率达到每分钟145下左右，属于适量运动，可增加瘦身蛋白浓度。

运动时间过短

在有氧运动初期，消耗的主要是人体内储存的糖原，运动至30分钟后才开始以脂肪供能为主。如果运动时间过短，脂肪分解才刚刚开始增加就停止训练了，减肥效果自然要差很多。

增强爆发力的运动

人体肌肉由众多肌纤维组成，主要分为白肌纤维和红肌纤维两种。如果进行速度很快的爆发力训练，将刺激白肌纤维生长，而白肌纤维横断面较粗，所以更容易使机肉发达、粗壮，这样一来就会越练越“胖”。

运动后变胖与基因有关

研究人员发现，运动减肥并非适用于所有人。在运动量相等的情况下，有的女性会瘦下来，有的体重反而会上升，这主要由体内基因决定的。人体内大约有30个基因与体重相关，它们有的影响胃口，有的控制人体储存脂肪的能力。

有“肥胖基因”的人运动后会感到异常饥饿，所以会吃得比以前更多。当然，这并不是你运动减肥失败的藉口，携带“肥胖基因”的人并非瘦不下来，而是在减肥期间需要付出比一般人更多的努力。

减肥运动的方法

运动减肥就是增加能量消耗，在运动时间相同时，强度较大的运动肯定要比强度较小的消耗更多热量，所以减肥效果也更好。因此，训练应以中速跑、跳绳等中等强度的有氧运动为主。当然，有些人为追求减肥效果，一味增加运动时间和强度的做法也是不可取的，因为这会使你更加疲惫，甚至失眠。

走走跑跑，减肥效果更好

一些想通过运动减肥的人，可能连半小时的跑步都做不到，甚至会为此懊恼不已。其实，走走跑跑的运动方式也能起到很好的减肥效果。走走跑跑的运动方式有两种，一种是专业运动员增强心肺功能的交替跑训练，另一种就是适用于普通锻炼人群的慢跑与快走交替进行的运动，这有利于提高身体耐力、增强减肥效果。

运动减肥必须满足两个条件：一是运动心率要在规定范围之内，另一个就是要保证足够的运动时间。而实际上，需要减肥的人身体素质往往较差，刚跑步几分钟就会气喘吁吁的跑不动了。这时将跑步改为快走，到呼吸平缓后再接着跑，依次循环进行，可大大延长持续运动的时间，增强减肥效果。

人体消耗能量的途径有哪些？

从理论上看，只要减少热量摄入、增加能量消耗，始终保持消耗的热量大于摄入的热量，就能瘦下来。瘦不下来的原因主要是一定时期内，消耗的能量始终都没有超过摄取的能量。

人体消耗能量的途径主要有三个：一个是机体基础代谢消耗，即人体在安静状态下运行需要消耗的能量；第二个是运动消耗的能量，这也是人工调节耗能大小的主要途径；第三个是消耗食物所需要的热量，这一部分热量很小，甚至可以忽略不计。

运动后如何控制饮食？

大家都普遍认为，运动消耗大量能量是增进食欲的主要原因，实际上并非如此。运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的。研究证实，即使消耗大量能量也不会使人马上有很强的进食欲望，导致食欲大增的真正原因是运动后的体温。

运动后如果感到很热，你的食欲会暂时下降。如果运动后感觉到冷，比如高强度运动后体温回落或游泳后，你就会食欲大增，非常渴望“进食”。所以对需要运动减肥的人而言，应以中小强度的运动为主，比如快步走、慢跑以及有氧操等，以免导致大量进食。

掌握好运动后的进食时间，也可在一定程度上降低进食量。研究证实，运动后15～30分钟内进餐与运动结束后1小时再进餐的人相比，摄入的食物更少一些。运动后可吃一些含糖和蛋白质的食物，如脱脂酸奶、全麦饼干以及瘦肉等，但要严格控制脂肪的摄入，比如甜点和汉堡之类的食品最好别吃。

最后需要说明的是，需要减肥的人最好弄清楚自己为什么胖，因为肥胖也有很多类型，比如多吃少动的“单纯性肥胖”，因内分泌紊乱而导致的“病理性肥胖”，“遗传性肥胖”以及“药物性肥胖”等。在这些肥胖类型中，只有单纯性肥胖最容易通过少吃多动的方法减肥成功。

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首先要区分是体重涨了，还是体脂率上升了，两者区别很大。

1、先说体脂率上升了，就是“真的胖了”，这种现象不少见，好多朋友仗着自己健身不忌口，高油高盐食物摄入过多，另外一些朋友是对自己的热量摄入没有很好的估计，过量补充了碳水和蛋白质，过量摄入被转化为脂肪存储起来，没壮起来，先胖了起来。体脂上升的判断方法很简单，目测法就可以，比较靠谱，体脂称那种玩意，完全是按照身高体重进行体重率估算的，看着玩玩就好了。如果真是体脂率上升了，就要注意能量的摄入，适当控制饮食。

2、如果体脂率没有变化，仅是体重增加了，那是非常正常的现象。健身后肌肉量增加后体重必将增大，完全不必恐慌。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

伸出点击关注的手

迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见

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题主的胖是指体重的上升还是体脂率的上升？

一、如果是体脂率上升，那么你需要把握总思路：1.通过改变饮食结构，略微减少食量的方法减少摄入量。2.通过各种有氧运动增大消耗量。3.通过各种无氧运动增加肌肉含量，增加基础消耗量。有可能是因为你的锻炼方法不对，也有可能是你运动完吃得更多了。

（1）做低强度的有氧运动（增加消耗量，打好运动基础）

题主应该有运动基础可以跳过这一步。如果没有运动基础，刚开始运动心肺功能很弱。一开始最好从低强度的有氧运动，易于坚持。饮食上如果你吃得很多，那就逐渐调整饮食结构，最好由多吃多餐转变为少吃多餐，晚上睡觉前不要大量进食，否则难以消化。改变饮食结构常见方式是主食替代，用燕麦代替大碗面，糙米代替精米。

（2）一个月以后，在原来有氧运动的基础上，加大强度与训练量，逐渐加入深蹲，跪式俯卧撑，平板支撑变式等动作，每天一小时，一周练6天，坚持了1个月。然后开始加入高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作质量提高，完成完整的动作，我当时是隔天跳一次T25，增加趣味性，不然每天做一样的会很无聊。类似t25这种东西他们都有设计课程表，你也可以根据他的锻炼计划来做。

（3）高强度间歇有氧运动做2~3个月左右，开始在有氧运动前和中加入简单的力量训练，例如做专项部位的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃等方法，t25里面后面的课程本身就有负重要求，通过增加肌肉方式加大基础消耗量，防止反弹。四、减脂到一定程度，动作也基本掌握，可以加入力量训练，通过增加肌肉方式加大基础消耗。

二、如果题主你是体脂率下降。体重上升了，说明你是增肌变壮了，不是变胖了。主要是锻炼方法不正确，如果你是想减轻体重，应该先做一些有氧运动减脂，把体重减得差不多，体脂15-18%左右再开始全面增肌，最后再刷脂拉线条。

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这个说法需要改一改……

健身后是重了，但不是胖了。

胖指的是脂肪生长，而重则是肌肉含量增加。

从这个角度看，健身以后重了是非常正常的，而且是每个资深健身者梦寐以求的事情。

我大致可以了解到你所说的这种胖了的原因。

很大概率在于你的脂肪含量比较高。

而且没有经历过系统的减脂训练。

因此，在健身后的一段时间里，你的脂肪并没有有效的消减掉。

同时经过一些力量训练，肌肉在脂肪的下边生长起来了。

这就造成了体重变大了，而且视觉效果也更胖了的情况。

因此，想改变现状的话：

1.请暂停你的力量训练。

2.开始系统的做有氧运动减脂。

3.脂肪到达你满意的程度，继续力量训练，这才是健身的终极追求。

还好，你目前的肌肉含量不低，它们可以有效的帮助你在有氧运动中减去脂肪，因此你的减脂效率，比常人要高出不少呢！

希望有帮到你

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锻炼身体为什么没瘦反而胖了？锻炼身体没有瘦反而胖了，与锻炼的性质，锻炼的方式、方法，饮食等都可能有关系。

要减肥，应多做有氧锻炼，快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等都属于有氧锻炼。诸如俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等属于无氧锻炼，无氧锻炼虽有助于减肥，但都不是减肥的有效锻炼方式。

有氧锻炼减肥，需保证足够的锻炼时间和锻炼强度。就慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

减肥成功，一方面要“迈开腿”，另一方面还应“管住嘴”。“管住嘴”，应减少或避免过多的油脂、糖、盐等饮食的摄入，多吃膳食纤维食物；早餐营养，晚餐少吃等。

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如果坚持健身的话，胖是不太可能会胖的。

但是世界之大，无奇不有。努力运动后体重却不降反升的情况也不算很少见。今天在这简单说说可能出现这种情况的原因。

①体重上升不等于变胖

影响体重的因素不仅仅只有脂肪。肌肉生长，发育时骨骼增长，运动后流出的水分，甚至刚吃进肚子里的食物。都会对体重产生影响。

虽然最常见增加体重的原因就是发胖，但是因为肌肉增长而体重上升也不在少数。

所以当你健身一段时间后，体重上升了，也不需要太心急，照照镜子看看身材是如何变化的。不管是胖了还是增肌了，都能看得出来的。

②健身在短时间内减脂的效果不明显

我们常说的健身，都是指在健身房里做高负重的力量训练，也就是无氧运动。无氧运动的直接燃脂效果是很差的。

因为当身体短时间内需要大量能量时，一般都是选择直接消耗肌肉中的糖原，脂肪中的能量如果要使用，是需要氧气和时间的。

经常无氧运动，有两个方面可以减脂，一是肌肉增长，基础代谢能力提升，也就是平时会消耗更多的能量；二是训练过后，身体恢复时，需要消耗能量。

总而言之，健身短期内对脂肪的消耗不会很多，而且肌肉也在不断的增长。这样一来二去，体重上升是比较正常的。

③健身不是万能的

我常说，要想控制体重，除了要运动，还得控制饮食。

实际上，运动会让你的饥饿感大幅度提升，如果你没有控制，想吃就吃，就算有坚持运动，长胖也是有可能的。记住，并不是饿了就一定要吃东西，你只要确保营养足够，饿一下也没关系的。

而且，很多人往往只做了一点点运动量就心里满足的不得了，认为我有运动了，多吃点也不怕。运动量这个问题是非常客观的，付出多少才能得到多少，最好请个朋友客观的评价一下你的运动量是否足够。

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锻炼身体为什么没瘦反而胖了？健身本身可以帮助控制体重，塑形，还能够增强免疫力和减少心脑血管疾病的风险，但是对于控制体重，三分练七分吃，如果吃的食物过多，即便是锻炼，体重也不会降的太多，并且反而会变胖。另外锻炼身体也要看强度以及每天锻炼的时间，这些都与控制体重有非常密切的联系，所以如果发现锻炼身体以后发现还胖了，那么就需要看自己的饮食和运动量是否有问题。

另外运动之后，会促进身体的代谢，促进肠胃的消化，那么也就更容易饿，人在饥饿的时候也容易吃更多的食物，感觉似乎没有吃什么，但是实际上，可能因为饥饿摄入的食物也会增多。除了饮食吃的是否过多需要注意以外，还要看具体的食物，如果经常吃一些如：油炸类的食物，动物肥肉，或者主食吃的较多，或者平时除了正餐以外，还摄入很多的零食，这些都是造成能量过剩的原因，即便是运动，也很难瘦下来。

那么在说说要想更好的降低体重，运动应该如何搭配，最好是力量运动以及有氧运动一起进行，有氧运动在运动时能量消耗，一旦停止运动，能量的消耗也随之小时，而耐力或者力量的运动，身体脂肪的燃烧的时间可以达到24-48小时，两者搭配对于控制体重的效果才更好。

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具体原因很多需要，需要逐个排查。

在摄入不变的情况下，持续增加运动消耗，体重降低是必须的。那么如果体重没有降低反而增加，题主确实要详细看一下自己的饮食是否因为运动量的增加，提升了食欲和食量。水果饮料，这些也都是热量摄入的。

女生从生理期之前一周到生理期期间，体重都是比较不稳定的，这期间体重是跳动变化的，可以暂时不用参考。

是否便秘或者吃了大量膳食纤维。影响我们体重的主要是人体的水分摄入和排除，食物的摄入和排除，另外就是脂肪含量的变化。如果前几天吃了火锅或者大量饮水，体重就会明显上升。

人体肌肉内也是可以储存更多水分的，这主要是肌肉内糖分增加引起的。题主在一周的时间进行持续运动，肌肉内储水量增加也会引起体重增加。

其实以上因素中只要排除掉不是因为食量增加造成的体重增加，其他情况，在过几天之后体重都会有明显降低。

上图是我的队员的体重，趋势图大趋势一直是向下的，但是细节处都是起伏变动的。

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谢邀。

这个题目问了不太明白，是体重增加了还是说身上感觉腰围涨了，还是那种情况的胖了？那我这只能按我自己个人的理解回答下，可能提问者的意思是不是就是说体重增加了。

其实这个是很正常的。有的人健身以后，看着苗条了，但是体重不降反升，原因就是他的肌肉增加了，脂肪含量减少了。同等质量下，肌肉要比脂肪的体积小很多。那你的脂肪含量降低了，肌肉增加了就是会体重有相应的上涨或者不变。因为肌肉的重量是比较大的，这也就是我们常说的体脂率。

健身的人，可能看起来很苗条，但是体重和不健身的肥胖的人体重差不多也是因为这个原因。但是健身的好处就是可以让你收获健康，收获一个好身材，经常健身的人，精神面貌还有自律什么的确实比不健身的人强好多。

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一、可能是锻炼者进行过度的大量的体能锻炼，导致机体大量的丢失水分和盐分，而没有及时的补水补盐，只饮用一般的纯净水进行补充，导致机体出现水肿现象，是身体虚胖。

二、锻炼期间由于节食，出现暴饮暴食现象。有的锻炼者在健身的同时节食，以期达到较好的减肥效果。不能坚持，导致暴饮暴食，从而使体重不减反增。

三、如果是本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

四、运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助于减肥瘦身。其实强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水;另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积。所以，建议减脂人群除了无氧，有氧必须要做，心跳达到每分钟130-175下左右，可算是运动适度。

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