2023-07-12 13:41:33 条浏览
断奶后自己就会瘦下去,没必要花心思影响奶水我喂奶时门都快出不去了,现在瘦回去了
以我自身的经验来说,给你几点建议。第一,尽量多吃水果蔬菜,少吃油腻的东西。像猪蹄汤,排骨汤等油腻的东西还是尽量少吃吧。吃太油腻不仅会影响母乳质量,而且会给宝宝的肠胃造成负担。
第二,少食多餐,不是吃多才会有母乳,吃少就没了,可以把食物分成几分,然后分时间段吃。
第三,吃慢些,嚼细些,这也是为了能够让食物更好的吸收。
为了孩子的健康和大人的健康只能委屈一下自己了。最好的方法就是每天坚持做仰卧起坐,从十几个做到每天几十个你就成功了。等到每天不做就不舒服的时候你会很欣慰的感谢你自己的,加油!
注意饮食,多喝水,饮食营养均衡,孩子多吮吸就会有足够得奶水,千万不要过度得补,比如过去我妈生我弟弟那时候,一顿饭五个鸡蛋,顿顿大鱼大肉,不见得奶水就多了,但是我妈胖不少,现在也没瘦下去,饮食习惯很重要,可以适当做一些运动,而且你现在产后才两个月,恢复期需要一段时间,不要着急,另外可以测试一下自己是否腹直肌分离,测试方法网上很多,如果有腹直肌分离不可以盲目运动,不然适得其反
喂母乳本身就可以消耗孕期体内堆积的脂肪,促进妈妈形体恢复。可大部分母乳妈妈都是胖胖的,喂养宝宝其实非常辛苦,那究竟是什么原因就是瘦不下来呢?
1、摄入的脂肪太多
有过母乳喂养经历的妈妈都知道,几乎每天都会喝进去许多汤汤水水,什么猪蹄汤、鸡汤、鱼汤等等,汤热的时候看起来是一层油花,等汤一凉,上面的一层全都凝固成了白色的油脂。把这些脂肪喝进肚里,能不胖吗?
2、运动锻炼太少
想要瘦就得多运动,但是母乳妈妈们都在忙着照顾宝宝,根本没有精力去运动,再加上运动后的奶水不适合立刻给宝宝喝,很少有在哺乳期主动去运动的妈妈,所以就瘦不下来。
那哺乳期既要保证母乳质量,又想要瘦身怎么办?
1、减少脂肪摄入,少喝各种肉汤,多吃鱼和虾,再加上鲜奶和水果,这些食物营养丰富,脂肪含量低,关键是可以让我们瘦下来;
2、做运动,不需要每天跑得气喘吁吁,可以带着孩子一起散步,和孩子一起做亲子瑜伽,都是既舒缓又能减脂的运动。
题主问的问题我相信很多宝妈都遇到过!但其实我们都知道肯定是跟为了孩子奶水足,一直进补密不可分!有的会说孩子多吃,就会有奶,但是不一定的哦,每个人体质不一样,有些妈妈就是吃的多补的多奶水才多。而有的妈妈多喝一杯水都要多用一个防溢乳垫。所以不能盲目的跟着别人的方法!
如果是前者,需要进补些鸡汤,鱼汤排骨汤等等一系列的帮助下奶的饭食奶量才会多的话,那你就要适当的考量下这个阶段是自己身材重要还是孩子口粮重要!注意饮食均衡,多运动别总待在房间里,床上,家里的家务收拾起来吧。尽量控制体重,而且产后两个月身体还没有完全恢复,有些水肿很正常,我现在5个多月就比我两个多月好多了!但是敲黑板,保证宝宝口粮的同时,要控制体重,不要觉得为了宝宝就全然放松,因为一直这样下去,等宝宝不需要口粮了,而我们还是那么胖!
我身边有宝妈多喝杯水就会多用一个防溢乳垫,如果你也是这种体质的话,那么就适当的减少自己进补的大鱼大肉!喝点小米粥,糙米,适当饮食清淡点,做好荤素搭配。但是身边很多奶水足的宝妈胃口也会比较大,这些还是要自己管住嘴迈开腿。另外之前也说过就是2个月真的恢复时间太短了,只要不是大吃大喝,后面慢慢都会恢复些!如果有条件的话可以去做做腹直肌恢复这些!
另外我本人就属于多喝肉汤奶水才多些,但是还是奶粉母乳混合喂养,后来一个多月我发现体重比月子里还重,我就把晚上的肉汤给断掉了,反正奶水都不够,晚上主要靠奶粉!宝宝也很健康!