47岁的男人，适合慢跑还是快走？每天需固定在同一时间快走吗？

不懂运动医学的人，首先能想到的错误运动就是跑步。

跑步运动心率极高，会加速人体氧化衰老，缩短寿命，代谢不可逆转性损伤下降，膝关节损伤无法治愈。参看《自由基与衰老》。谁不信可以试试。

早在两千年前的《黄帝内经》就告诉大家，虚里动衣，宗气外泄。人会早衰早亡，现代生物化学揭示了其生化机理:运动心率越高，氧自由基生成越多，人体氧化衰老就越强，参看《自由基与衰老》

以健康为目的的运动，是极低强度美体增肌训练。极低强度运动的目的就是，用最低的运动衰老代价达到健康的目的，美体增肌训练，对抗衰老导致肌肉力量下降，顺便美化形体。

另外任何运动都不能减肥，这是《运动生物化学》常识。运动以糖代谢为主，运动强度越大，脂肪燃烧越少。

最后提醒大家，跑步，跳绳，单车，椭圆机，速滑，负重深蹲，导致很多人膝关节损伤，无法治愈。

运动医学硕士评论

循序渐进吧，买块心率表，运动时看看，安全运动，慢慢的什么运动都可以玩。别急就行。

快走一小时，慢跑一小时

我47岁，平均隔天10公里，年均1800公里，跑了5年了。会继续跑下去。

现在锻炼才一个多月。确实能降低血糖。体重也减了。问题是脚踝和膝盖感觉受不了了。需要休息。看来还是需要循序渐进。走路最好在1万步左右。2万以上很受伤。

快走，固定同一时间

坚持快走就可以，或有朋友一起，可以羽毛球，我就是这样锻炼的

本人今年52岁，身高160，体重58，现在每天四点半起床，四点五十开跑，每天八公里，跑完拉伸半小时，休息一下冲凉准备上班去！

看你的体重是脂肪多还是肌肉多。不过既然是问这个问题应该是很少锻炼了。如果平时不锻炼，建议从轻量的力量运动加徒步开始，逐渐变成轻量力量运动加跑步。刚开始可以练一天休息一两天，看自己的疲劳程度。逐渐加量。不用每天同一时间开始锻炼，到一定要保持足够的运动时间和强度，劳逸结合。

身体状况准许的话，每天先慢走10---20分钟，再快走30----40分钟，一小时左右即可。这样坚持半年，可以试着慢跑直至快跑，但速度不要太快，大约每小时7----8公里，每天一小时，长此以往，你会舒服到永远！

47岁的男人适合慢跑还是快走，个人认为还是喜欢适合做一些有氧的运动和承受能力。

47岁的男人，一般来说应该适合慢跑。六十岁以后可以改为快走。

对于40多岁的中年人来说练习慢跑有很多好处。一是减肥塑型，减少慢性病的发生；二是增强心肺功能，促进呼吸系统和心脏的健康；三是增加骨密度，促进各关节的灵活性，提高运动功能；四是减轻心理压力，使人保持阳光、积极向上的精神状态；五是锻炼身体减少疾病提高健康水平，不往医院送钱，生活更幸福。

对于初跑者来说，可以采取跑走结合的方式进行，每天三到五公即可，时间控制在30分钟左右。通过两三个月的训练，一般可以完成5公里的跑步。最好每周跑步4次左右，周跑量控制在30公里即可。每周可用两天的时间进行核心力量训练。注意运动前的热身和运动后的拉伸，防止运动损伤。

跑步最好是在每天的同一时间进行，形成习惯，有利于坚持。对身体本身也是一种适应。这样循序渐进，持之以恒，一定能收到较好的锻炼效果。

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比较适合先慢跑，跟着自己的节奏。适应身体机能，头脑反应，步伐调整，呼吸节奏，整合身体。跑步也是有兴奋高潮的，当你跑到一定的距离时间，身体机能头脑反应，都会达到兴奋度，这时你可以加速。快跑解决不了所有问题，但是先慢跑是可以的。

我48岁，身高173体重80公斤，平时喜欢跑步，也喜欢玩单双杠，也经常参加附近的跑步比赛。到现在没有跑过马拉松。

人至中年，活动锻炼是必不可少的，具体做那一类要根据自身的实际情况而选择，不要跟风，打乒乓球游泳慢跑羽毛球爬山等等。适合自己的就好！

不管多大年令，能跑起来还是跑起来好，直接的段练增强肺合量的运动，我认为也不要多，能一口气跑3公里，就及格了，就有效果，

这个要看个人身体素质，我们一起跑步的70岁左右的都有，配速还是6分左右每公里

47岁正是年富力强的好时候，如果没有任何疾病，慢跑和快走都可以，根据自己的生活起居工作自行安排。如果工作比较忙，就不必固定时间，学会利用茶余饭后，工作之余快走，爬楼梯，都可以。如果想减肥，午餐晚餐饭前运动比较好，可以调动身体分泌减脂激素，自动减脂，轻松保持体重。如果你特别喜欢运动，一定要注意饮食均衡，保证蛋白质食物的摄入，还可以适量补充钙镁片，防止骨质超负荷而磨损。

49岁了，撸铁加跑步，每周四次力量，四次跑步，25公里到30公里，没有什么普世的标准，看个人身体

70岁怎么走和跑好？

一般而言，90岁以前还是慢跑好