压腿的作用是什么？

压腿可以拉伸小腿、大腿的肌肉、肌群，臀部、腰部的韧带的长度，加大关节的活动范围，提高灵活性，并增强下肢的力量。

很高兴回答你提出的这个问题，压腿的作用从中医理论讲是拉腿上的筋，详细的讲是拉腿上的膀胱筋，从西医的理论讲就是拉黏连挛缩的肌肉韧带，可以是痉挛黏连的坐骨神经得到缓解。不过开始压腿的时候最好找一个低的平台把腿翘起来，腰适当往前弯，慢慢压，也不要压的时间过长，力度和幅度都不要过大，不然还会损伤筋或坐骨神经。压的多了就可增加力度和幅度，长期坚持下去不仅能缓解腰腿疼，还可缓解腰背疼，最后还能缓解颈椎疼，因为随着压的幅度的加大，能拉到颈椎上的膀胱经络，压腿的作用对缓解身体疼还是很好的。

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！

问：压腿的作用是什么？

答：舒经活络，改善气血，提升气质，瘦腿，长高等诸多好处。

很多运动里面都需要压腿，像瑜伽、舞蹈、武术里压腿算是基本功，只有把双腿的柔韧拉开，才能更好的习练。

我们先来了解一下压腿都有哪几种方式，劈竖叉和横叉都叫压腿，而压腿有前压腿、侧压腿和后压腿，都是属于开髋的动作。

正压腿

将一天腿搭在一定高度的物体上，比如说把杆，高台或者桌椅，脚尖勾起，两手扶在把杆上，上身挺直，缓慢靠近大腿。

作用：拉伸大腿后侧肌肉，使腿部变得更加修长有型。

侧压腿

身体侧对把杆等支撑物，一腿侧抬起搭在把杆上方，立腰，收髋，上身缓慢向一侧倾斜靠近大腿。

作用：开髋，拉伸侧腰，使腰部有型

后压腿

背对把杆，一腿向后抬起搭在把杆上方，上身做后屈的姿势，要求支撑腿直膝。

作用：髋部、腰部和颈部都有效得到锻炼。

压腿的最终目的是帮助劈竖叉（一字马）和横叉，三面叉开了之后气质一定会变得更佳，腿也很修长，愿你早日下去。

压腿的作用可以使关节的活动幅度增大、肌肉和韧带的伸展能力变强。

腿的肌肉面大，关节粗壮，想要把腿踢的好看，就必须对柔韧具有一定的要求。压腿对于动作技能，力量及速度、协调能力的发挥，都有很大的作用。

主动压腿上习练者依靠相应关节周围肌群的积极工作，完成大幅度动作的能力。主动柔韧性训练培养舞者的柔韧能力，也起到发展力量素质的作用。例如训练正、侧、后踢腿时，要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，达到既有柔性又有韧性的效果。反过来力量素质的发展又能促进“主动柔韧性”水平的拉高。

被动柔韧性是指舞者被动用力（或借助外力）时，关节所能达到的最大活动幅度，如：压腿、扳腿等练习。被动柔韧性练习是发展主动柔韧性的基础。

压腿，估计是现在晨练也好，晚练也罢，家里老年人最爱的一个动作，它究竟有好处和坏处呢？这里我写出来，可以告诉家里人到底该怎么压腿！

透过现象看本质

再深入一点

压腿的动作实际上是屈髋，伸膝（如果用手拉住脚尖，则要加上踝关节背屈，这里先不讲这个）

再细分一点

我们只讲重点肌肉就是腘绳肌和腓肠肌被拉伸，同时髂腰肌和股四头肌收缩，其他的也没什么啦。

好处和坏处

我们的身体好不好，肌肉的弹性很重要，我们长期的朝前行走，后方的肌肉多处于拮抗状态，拉伸是非常有必要的，会让身体感觉更轻松。

之所以谈坏处，主要是由于拉伸的方式不对，拉伸之前一定要热身，如果冬天的时候上来就拉伸就很可能拉伤肌肉和韧带，造成损伤；还有老年人做这种动作的时候一定要保持平衡，避免单腿站立摔倒引起外伤。

结语

啰里啰嗦写一通，哈哈，但是我就想告诉你本质是什么样的，这样才是认真科普知识，别喷我，希望你喜欢，告诉身边的人，拉伸可以，要在热身后，身体微微出汗的时候再做！

什么是热身？

快走，慢跑，开合跳，跳舞让你的身体热起来都算热身。

压腿是最经济实惠又最简单易行的锻炼方法。大爷大妈们早上晨练要压腿，姑娘小伙子们练舞蹈要压腿，我们练瑜伽的要压腿，练武术的，搞体育的都需要压腿，可见压腿的神奇和功效的强大。

那压腿到底有什么用呢？大家都在压。

1、从骨骼关节的角度来说，可以灵活髋关节，也就是我们常说的能开髋。

正压腿髋关节的前屈，后压腿髋关节的伸展，侧压腿髋关节的外展。同时如果在压腿的过程中绷脚背、勾脚背，交替进行，还可以强健踝关节。

正压，下图

2、从肌肉层面来讲。可以增加肌肉弹性，增加双腿的柔韧性，美化腿型。

正压腿拉伸臀部和腿后侧；后压腿拉伸大腿前侧；侧压腿拉伸大腿内侧。我们经常说的弯腰手碰不到地，竖叉下不去，腿柔韧性不够，这些问题都可以通过坚持压腿解决。

侧压，下图

同时那些担心运动以后会变肌肉腿的也可以通过压腿来塑造美化腿型，加速腿部肌肉的修复。

3、从微循环的角度来说。

压腿可以增加骨盆区域的血液循环，增加下肢的血液循环，增加双足末梢的血液循环。血液循环加快又会带来一系列的好处。比如冬天不会再怕冷，缓解久站久坐的疲劳，预防久战久坐引起的小腿静脉曲张。

后压，下图

4、从经络养生的角度来讲。

通过压腿可以疏通和保养所有通过髋关节和下肢的经络，达到疏通活络的养生效果。

压完腿之后配合踢腿效果更好。

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每天练习压腿可以促进大腿的血液循环，从而带动整个身体的血液循环，可以增强人体的免疫力，而且经常练习压腿，可以增强腿部的柔韧性，也可以用来避免关节受伤等好处。

下面给大家介绍一些压腿的方法：正压腿，这是一种常见的压腿方式，将腿架于物体之上，双手扶在膝盖上，练习时腰背挺直，尽量用下颌触碰脚尖，进行练习。

后压腿，身体背对支撑物，双腿直立脚尖向外用一只手扶住后面的物品，左腿直立向后提起，右腿放在物品上，练习时脚背要绷直，双腿膝盖不能弯曲，挺直腰部向后方振压。

侧压腿，身体侧对支撑物，右腿支撑脚尖稍向外举起左腿脚跟放在支撑物上，若关节屈紧，右臂上举向头后伸展，左掌放于胸前，将腿向肩后方振压，尽量上脚尖接触到后脑，腿和腰部都要挺直进行练习，练习慢慢来，不要伤到自己，要量力而行。