两个月没跑步，一个月后的初中体考怎么办？

给你家孩子买台跑步机不就解决了吗！

抓紧时间练习还是可以的，训练量递增每天训练一两个小时都不是问题的，只要你练起来

小孩儿还用考虑这个问题吗？考试前出去连着跑三天就齐了

1－最简单的方法，在家做跳绳、深蹲、高抬腿、平板支撑、仰卧起坐，锻炼腿部，学校相关课程会补上，可能存在缩减2－3周。但是恢复体育锻炼难度不大。

2－腿部保持30－50分钟的运动。

正在申请领域认证，如果觉得可以，优质一下啦。感谢。

现在练还来得及，与其找各种方式，还不如直接开练

两个月没跑步了，一个月后要参加初中体考。我劝你先不要急躁，把握住现在的一个月。按照我的循序渐进每天坚持跑步，相信参加初中体考不是难事。在这里你心情也不要太压抑，每天保持阳光快乐的心态，脚踏实地、实实在在的每天去坚持跑步。况且初中体考，也不是多困难的。只要你认真锻炼，去考一定能过的。

如何循序渐进跑步？在这里跟你说一下：你已经两个月没跑步了，现在不宜进行长距离、长时间的奔跑。第一步每天去跑15分钟，连续跑七天。这个十五分钟可先慢跑，等到你轻轻松松、顺顺利利跑下来时，进入第二步。每天跑30分钟，连续跑十天。这个阶段跑步要慢慢加速，直到自己速度有明显提升时，进入到第三步冲刺阶段，每天跑45分钟。连续跑13天，这个阶段你的跑步能力已大大增强。

经过这样系统循序渐进的跑步锻炼，你根本不用担心初中体考的事。最后祝你取得好成绩。

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从现在开始加强练就行了，不会影响。我女儿在中考体育的前一个月，突然接到学校信息说是从他们这一届开始加体育科目。我当时就急了，因为孩子从来没练过跑步。当即决定从即日开始，晚上训练一会儿。我找了一个空旷的地方，练短跑，并计时。后来体育考得还不错。报考体育科目要选好，选出适合自己的，这一点很重要。一个月的时间够用了。

赶紧运动起来！

停课不停学！

不是让你在家宅着！

如果具体的训练计划，可以私聊我，我帮你制定一下计划，从力量训练，专项训练都要练。

首先随着疫情的防控，考试时间可能会有改变！

其次一定量的训练有助于保持自己的水平，但是不必要做太多量的训练。

可以分三个阶段进行训练，第一阶段逐渐加强训练量，和老师规划好不要出现拉伤等情况。第二阶段查缺不漏，专项训练。第三阶段为调整期运动量要逐渐减少！

此外你要用积极的心态对待这件事，如果教练非要你做，你也要乐观地去面对啊！

来得及，如果认真练一个月，中考那些体能项目极其简单。年轻人体力好，恢复得快，只要不是懒，没有完不成的。

科学训练，体考必过！

首先，每天在家可以做简单的锻练，如下蹲、俯卧撑等，保持体能和状态。

第二，复学后学校体育教师会组织学生利用体育课或课间专门进行针对性的训练。

第三，针对特殊体质学生，教师也会有特殊的训练方案。

只要在老师的指导下，认真刻苦训练，体考准能顺利通过！