长跑步频180也是用鼻子呼吸吗？

在长跑运动当中，这两种呼吸方式不能说哪一种更好，应该是两种呼吸方式配合，就是口鼻一起呼吸。在跑步运动时，应该根据需要来调整呼吸：

呼吸方式与跑速配合

跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

呼吸节奏与步伐配合

跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。

加强呼气深度

许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

跑步百科

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是否用鼻子呼吸，跟步频没关系，跟心率有关系。轻松有氧跑心率，是可以用鼻子呼吸。

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我一般都是185。用鼻吸气嘴吐气，同时肚子要配合好，吸气时鼓肚皮吐气时瘪肚皮。多练练就能办到。很舒服的

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是否用鼻子呼吸，跟步频没关系，跟心率有关系。轻松有氧跑心率，是可以用鼻子呼吸。

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试试铃木清和的细胞分裂法。

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三步一呼，三步一吸，节奏不乱跑起来就轻松很多，我步频175，试着练了一段180，185，不舒服。

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（1）步频和呼吸，都是跑步的节奏。步频高低，和呼吸是口是鼻，没有必然关系。

（2）速度=步幅*步频。一般来说我们调整配速，都是在保持步频相对稳定的状态下，通过调整步幅来实现的。

（3）每个人都有适合自己的步频。

（4）180步频也不是适合所有人的步频，只不过刚好是1秒3步而已。1秒2步是走路，1秒4步太难了。没有那个世界冠军刚好是180步频.

（5）我做上马500兔子，那天6万多步，就是为了保持节奏，而缩小步幅的结果。比自己跑318还累，腿酸了好几天。

（6）呼吸是用鼻，还是口鼻并用，其实步频没有关系，主要取决于运动强度。

（7）呼吸节奏最好和步伐一致，x步一呼，y步一吸，都可以，只要自己舒服。

但是呼吸也可以完全交给身体，不做任何控制，就像心跳一样，身体会自己调节到最佳。

（8）如果你跑得慢，强度低，自然可以完全鼻子呼吸。

（9）如果你跑的快，强度高，自然下意识地就口鼻并用。

（10）而快跑，慢跑的步频都可以很高，也可以很低，每个人不同。

（11）所以步频高低，和呼吸是口是鼻，没有必然关系。

（12）不管呼吸，还是步伐，不要邯郸学步，找到适合自己的才是最好的。

谢谢。

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跑步时如何呼吸，这是一个非常重要但比较少人关注的问题。如果能够领会跑步时呼吸的诀窍，不仅能减少跑步的痛苦感还能在短时间内有效提升跑步的成绩与效果。

跑步时呼吸最重要的是要有节奏感，配合步伐的节奏，跑得快时就快点呼吸，跑得慢时就慢点呼吸。

寻找自己的跑步节奏时，不能局限于固定用鼻子呼吸还是用固定嘴巴呼吸的观念中，限制自己只用鼻子呼吸的结果就是在长跑的后半程会因为氧气不足而无法坚持原来的速度，越跑越慢，跑步的效果则会很差，简直是事倍功半。如果是只用嘴巴呼吸，则会很容易岔气，根本无法好好跑步。

所以在跑步时，最好就是感觉还算轻松时就只用鼻子呼吸，到感觉有点辛苦时用鼻子和嘴巴一起呼吸，如果最后想要冲刺一下的话，那时就应该只用嘴呼吸。

至于跑步时步频是多少与呼吸的方式并没有绝对的关联，呼吸的唯一作用就是为跑步中的你提供足够的氧气，跑得快了，自然就需要吸取更多的空气，呼吸就会更急促。

另外关于呼吸节奏，在网上经常能看到有人说什么三步一呼，三步一吸什么的，都是大错特错的言论。因为每个人的体重、体能都不一样，跑步的节奏肯定不一样，长跑冠军肺活量大，心脏力量强，呼吸速度慢点也能比普通人快得多，而假如体重超重，仅仅是比走路快点的慢跑就能在很短时间内消耗大量能量，用尽全力喘气都不一定够氧气用，呼吸速度自然会急促。

通过这两个例子就应该明白，每个人的情况都不一样，不可能有一个绝对正确的呼吸节奏，你自己的节奏得你自己去寻找。

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