一些青少年不吃饭靠零食充饥，青少年吃零食充饥好吗？对身体有什么影响？

青少年的活动量大，消耗体力快，时常会感到饥饿，肚子饿时可以适当吃些零食，但不能代替主食的位置，不吃饭吃零食充饥是不好的，任何零食适当吃就好，吃多了起反作用，平时适当吃些零食还是有好处的，下面就介绍几种健康零食。

一、坚果类零食

不要看坚果不起眼，但一颗小小的坚果含有不少营养，坚果中有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，人吃些是对身体有帮助的。剥坚果壳同时能活动活动手指，坚果耐嚼，不停嚼动能带动眼部的睫状肌，对眼睛是有好处的。坚果含有较高的油脂和热量，一天内吃30克左右就可以了，吃多会上火或变胖的，常吃的坚果有核桃、巴旦木、碧根果等。

二、果脯类零食

喜欢吃水果的人一样会喜欢吃果脯零食，果脯零食保留了水果中大部分营养成分，如维生素、果酸、糖等元素，果脯零食耐存放，吃起来简单方便，口感酸甜口。平时吃些果脯较好补充维生素，可以选择芒果干、草莓干、菠萝干等，对于青少年，长时间学习，眼睛容易疲劳，都可吃些芒果干，芒果干中含有较高维生素A，是其它水果中是少有的。

三、海产鱼类零食

口感较丰富的，个人觉得是海产鱼零食，因鱼类的多样，做成的鱼零食口感也不一，有软滑的，有耐嚼的，有带韧性的，每个人都根据自己喜爱来选择。鱼类零食美味且营养，它们含有丰富的胶原蛋白和维生素B，部分鱼类含有一些微量元素如硒、碘、锰等元素。鱼类零食可以经常吃，也不感到腻，鱼类零食没有较多脂肪量，吃多也不用担心会变胖，海产鱼零食有鳗鱼丝、黄花鱼、红娘鱼、鱿鱼丝等，小谷熊鱿鱼丝还不错，感兴趣的可以试试。

吃零食不健康，营养不均衡，影响肠胃健康，建议每个人都正常吃三餐，荤素搭配，绿色健康，对自己的身体和生命负责任，能自己动手做饭的时候尽量自己做，自己做的卫生又健康，自己做饭还充满我们的爱和心意，为了我们的健康，尽量少吃零食，多吃主餐。让我们越来越健康，让身体更强壮，加油！

不吃饭吃零食，这是慢性自杀！首先吃的不规律，一日三餐在时间上经人们实践证明的，这也是人体生物钟要求的，吃零食打乱了饮食规律，肠胃肯定受影响。其次，营养不平衡了，五谷杂粮，营养丰富，接地气，零食都为了口感，加工提炼会流失破坏很多营养。

多吃零食是不好，但要看怎么吃，有些手工制作的可以尝试。

不宜多吃稍微补充些营养

我会吃些健康没有负罪感的零食

比如小伙记的坚果海苔

就很好吃不上火不发胖

联系我知道哪买

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平常适量地吃一些零食是可以的，吃饭靠零食充饥毫无疑问是不行的，久而久之就会影响身体健康。

首先，零食满足不了人体对各种营养成分的全面需求，青少年正处于快速成长阶段，摄入足够丰富的营养才能健康成长，一日三餐按时吃饭是最基本和主要的保障，零食只能作为补充。

其次，频繁地过多食用零食容易厌食，适度的饥饿感可以保证神经系统的活跃程度，增进食欲。

2015年，哈佛医学院发布研究报告指出，同样多的食物，少吃多餐是不健康的，正餐集中饮食才是正确的饮食方式。

众所周知，穆斯林在斋月节白天不能吃饭，只能晚上吃一顿。科学家记录了三十个志愿者斋月前后的生理指标，结果发现，在斋月吃一顿饭，摄入的热量和营养反而高于之前的一日三餐，体重和血脂却全部明显下降。

这个研究结果表明，饥饿感可以促进身体的新陈代谢，零食不能当饭吃，一日三餐才是科学的饮食方法。

肯定不好，零食多半是高热量的脂肪，糖分。不能提供身体所需的蛋白质，膳食纤维，维生素，微量元素。

首先看看吃的是什么零食！

但是有一点可以肯定，单单只凭零食是肯定不行的！

长期的吃零食有可能引起胃炎或是营养不良等，最好是不要这样，饮食要有规律，有营养。

但是坚果类的零食可以适量的吃一点。