如何高效获得1-2小时的专注力？

1到2小时的专注力一般人都能做到，简单的来说专心致致做一件事，心往一处想排除一切干扰做事。一到二小时并不长，主要看你做的事比如考试，比赛，工作以及其他作业。如何做到，第一，做好准备工作，备好所需的各种资料材料，第二计划推演你所工作中各种漏洞，不断完善所需第三调整自己状态，让自己保持最佳，比如算好休息时间。第四，提前排除生活工作中杂事干扰。

锻炼身体极其重要。当身体状况良好的时候，非常容易提高专注力和延长专注时间。现在的大多数人都处于亚健康状态，昏昏欲睡；而且电脑电视手机等等，使用时不要求注意力非常集中，慢慢会瓦解人的专注能力。慢跑，体操，重量练习等，需要体力，让人微微出汗的运动，能非常有效地提高体能，让人精神愉悦，头脑清醒。所以一两个小时的专注，肯定不在话下。

学习钓鱼，别说1-2小时的专注力，一旦你上了钓鱼的瘾，盯着漂子看一天你也不会眨下眼。说白了你得有意志力和爱好才行。人都是想做什么事情得首先爱好才能专注。绳拉硬套的事被办法专注，这是人性和心里与什么科学依据和方法无关。

专注力来源于树立目标+抑制干扰

一般来讲，树立目标有助于我们自上而下的管理我们的注意力，按照重要与紧急两个维度来分，属于不紧急但重要的问题，而获得短期的专注力，主要是要抑制干扰。

干扰可以分为两类，内部干扰（各种思想噪音，比如中饭吃啥，周末有什么活动)和外部干扰（各种电子设备、物理噪音，有研究表明开放式办公司会降低员工的工作效率）

1、抑制内部干扰

我们大脑中有一个区域负责执行计划、抑制干扰。一般来讲，随着年龄的增长，执行功能先提高后降低，也就是说小孩子和老年人执行功能弱，而年轻人执行功能强。

现在有很多高科技来提高执行功能，但真实效果和长期效果怎么样，还有待验证。最靠谱也最经济的行为就是锻炼身体+充足的睡眠。

关于睡眠，特别要提到的是卧室里的电子设备，比如电视、电脑、手机，会影响我们的睡眠时间和睡眠质量。

2、抑制外部干扰

现在外部干扰主要就是各种电子产品了，手机、平板、电脑等。要严格的控制这些电子产品的使用时间。

现在越来越多的研究表明，手机已经成为影响我们注意力的一个重要因素，即使只是把手机放在面前而不使用手机，都会导致我们的注意力下降。

详细的内容可以参考：

《专注：把事情做到极致的艺术》

《专注力的力量》

谢谢邀请。时间关系，简单作答。主要是兴趣、能力和习惯三个方面。要获得对某些事的专注度，首先要对该事物有一定的兴趣和认知。没有兴趣的话，或者根本就不会把精神投放进去，也就很难达到专注，更加谈不上一两个小时的专注了。第二是认知，当认知达到一定高度时，就是具备研究、探讨以至解决该问题的能力。即使有兴趣，但没有认知与能力，就会大大影响其投入与专注，往往会因为认知和能力的不足而大大减低其对该问题的兴趣。三是养成专注的习惯，这需要一个长时间。其中最重要的是学会排除杂念，心无旁骛。其实，培养习惯当然离不前面两大要素：兴趣和能力。

我介意你可以阅读一下《深度工作》这本书！

这本书不仅仅可以教会你获得1-2小时的专注力，还会教会你如何有效的进阶，获取无可替代的能力，成为行业的领军人物！

因为现在的生活节奏太快，时间经常被碎片化。之前很多人提倡碎片化学习。可是这样的学习习惯很快就被否定了。因为经过实践证明，碎片化的时间只能做碎片的事情。想要收获更好的成就，就必须能够专心去学习。

想要获得大块时间的专注力，就一定要排除干扰！很多非常厉害的成功人士，都会给自己选择一个专注学习区。这个区域不能有任何干扰，能够集中注意力的地方。你每次进入到这个区域，就会有种仪式感！你只要带上自己学习需要的物品即可！

还有一个方法叫做橘子法！这是在其他地方学到的。就是在工作或者学习之前，想象自己走一个橘子，越形象越好。你可以想象它的形状，颜色，味道等等！然后你把这个橘子在左手和右手之间来回的抛！然后再把橘子放在你的头顶，然后想象这个橘子进入了你的大脑里！

其实这种方式可以帮助你在学习之前，建立一个注意力集中的氛围和感觉！物品并不仅仅限于橘子。可以是任何物品！

希望这些方法可以帮助到你，或者你可以阅读一下《深度工作》。

总体来说两个方面，保证自身的精力充沛，以及减少干扰或者不必要的精力消耗。

1、保证精力充沛

充足的精力是专注力的基础。想要保证精力充沛，最好是早睡早起，注意运动。同时保持愉快的心情也很重要。愉快的心情你能够让我们保持足够的激情和干劲。

2、做自己喜欢或者专业的事

很多人会“废寝忘食”，就是因为做的是自己感兴趣、喜欢做的事情。就像我们在玩游戏上经常会聚精会神，忘了时间。

在自己感兴趣和擅长的事情上，更容易专注。如果倒霉你正在做的事是兴趣不大的，就在方式上做些改进。比如，先做最容易的，或者最喜欢的部分，再开始稍微难的。

万事开头难，一旦开始了，持续下去就相对容易得多。

不过更建议对于自己不喜欢或不擅长的事，外包给其他专业的人来做。甚至包括日常起居，我们也可以通过购买服务来增加可支配时间。比如花钱打车，减少通勤时间可以做更多的事。花钱专业的人帮你做海报，做PPT等等。专业的人做专业的事，是提高效率的基本原则。

3、制定“具体明确”的计划

注意，制定计划必须是“具体明确”的，也就是说，你的大脑看到计划就知道该怎么做的，不需要再进行思考。减少不必要的脑力消耗。

比如说“准备演讲”和“写演讲大纲”，显然后者就是明确的指令，前者还需要思考，准备演讲具体需要做什么？

4、设置“专注”时间和空间

给自己设置专注的时间和空间。

专注时间方面比较流行的是“番茄工作法”，每次25分钟专注时间（也可以根据自己的情况设置），完成一个番茄之后休息五分钟。在番茄工作时间内完全专注。不碰手机不想其他事情不喝水上厕所。因为当你给大脑进行任务转换的时候，都需要耗费脑力，频繁转换任务无形间就会耗费很多精力。

专注空间，比如办公室或者家里经常会受到打扰，可以出去找个安静的咖啡厅，或者没人的会议室，给自己创造没人打扰的专注空间。

专注工作的时候可以在旁边准备一张纸，如果有别的想法或者事情，花几秒钟记录下来。同时可以设置手机断网，或者把手机放在离自己很远的地方，增加拿起手机的难度。手机现在应该是影响专注力的“元凶”啦。

5、记录影响专注力的因素

在平时工作或者学习的时候，每次遇到自己注意力被分散，可以记录下是什么原因导致的，今后在开始专注之前，先排除这些因素，避免干扰。

以上都是实操有用的方法，如果你也觉得有道理，欢迎点赞哦。欢迎关注微信公众号：普通话学习班。