做为一个中度抑郁症患者，几乎没有人能理解你，大多时候都会被误解。如何自救？

抑郁症主要是各种因素引起的一种心理性疾病，患者会出现悲观、失眠、食欲减退等症状。建议：患者可以到医院进行心理检查，若是确诊为抑郁症，可以服用抗抑郁药物治疗，平时可以多进行户外活动等帮助放松心情。抑郁症的病因并不清楚，但可以肯定的是，生物、心里与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程。

别说抑郁症不是病，我曾经是一个抑郁症患者，在刚开始的日子里，只是觉得有些东西想不开，反反复复，没有即使放松心情。后来找工作压力大、没有经验更是导致屡屡碰壁，知道后来患上抑郁症。可能自己不会察觉，但身边的人慢慢觉得你改变了，变得不开心了。

药物治疗可以一定的缓解痛苦，但家人朋友的态度决定很多事情。积极地和爸爸妈妈沟通，和妈妈诉说，调整自己的心态，旅行、多散步出去走走，拍点小视频上传到抖音上，也可以培养一点个人的爱好，例如写字，作图，发视频。

除非遇到真人了，别指望药物能治疗，更别指望什么心里医生，信不信让心里医生跟个抑郁症的人待在一起，能把医生也带沟里去！！！

没人能理解，至少是从心理和生理的角度去理解！安慰鼓励刺激是周围的人唯一的认知了！

没去看心理科，更没有服药，熬着压着矛盾着，，，，

你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

抑郁症患者如果想拯救自己，恢复正常生活，最重要的就是接受正规化治疗。所谓正规化治疗，就是在专业人士的指导下，进行合理化、个体化治疗方案进行治疗。在正规化治疗的基础之上，可以提供几点建议，以帮助更好地应对抑郁情绪。具体如下：

1、当自己处于情绪低落、动力缺乏、兴趣下降等明显的抑郁状态下，不必勉强自己假装快乐，条件允许可以在家里休息一段时间，因为这种情况需要通过药物治疗来改善，但是药物治疗大概需要2-4周起效。即使有轻中度抑郁的患者，如果单纯接受心理治疗，也需要几周才能起效；

2、当情绪极度糟糕的时候，并不是尽量克制，而是适当宣泄。合理的、适当的宣泄情绪的方式，包括深呼吸、写日记、画画、有氧运动等；

3、当出现严重的自杀想法时，一定要提醒自己，这不是真实的想法，而是抑郁症状，可以及时跟了解自己病情的人沟通，或者拨打心理援助热线。当有人跟您共同面对情况的时候，就会觉得情况没有那么糟糕；

4、试着开诚布公地跟家人说自己真实的感受，放下思想包袱，减少心理压力，这样也许会获得家人的理解和安慰；

5、在情绪有所改善的时候，选择自己平时感兴趣的事情，减少不良情况对健康的影响。另外，从抑郁情绪走出来之后，不要忘记坚持治疗，建立健康的生活方式，纠正不良认知，合理设立生活目标，尽量减少抑郁复发。

如果仅仅是不被理解，那就不要在意不被理解的突然的看法。坚定自己，做好自己，正确的面对人事，我就是我，我没有错，别人不理解我只是因为误会，我不会自我憋屈。

去住院找病友倾诉

想开点啥都有了

忧郁症自救不了，我妈也是忧郁症十几年了，刚开始时就是婆婆妈妈说话重复而已，后面严重自杀，送她住院几个月，回来啦，以为好了就不吃药，又送去医院回来不吃药又被，现在天天吃药几十年没事了，忧郁症的人对生活失去信心了，可能自救吗

克复抑郁症不是三言两语能讲明白，1是要面对让自己抑郁不快的斗争，无异把伪装好的皮肤重新撕开医治里面腐肉，有勇气吗？2人格要提升自己懂得宽恕和原谅。

不要做抑郁暗示，要暗示自己是开心的健康的，一定要有积极阳光的一面，不要一天到晚想着自己抑郁，自己抑郁，不要给自己心里压力和负担，要想着阳光，不要想着屎

我亲自经历被攻击诽谤打击等，苦不堪言，社会这一关，是相当影响病情的……

你是因为什么事情抑郁的？找出问题的根源。

尽量寻求家人的帮助，多与他们诉说自己的想法，争取赢得他们的理解。

如果家人不能理解，选择好的医院就医吧！

网上有很多抑郁症网友，多与他们互动，说说自己的情况，听听他人的情况，互相开导。

千万不要自己一个人扛，相信车到山前必有路，总有人会帮你一把，天大的事都有办法解决。

看书，看中医书，找出身体内部的健康问题。

不要以为那只是心里的疾病。

貌似经常能看到报道，某某人抑郁，通过旅游或是心理医生或是怎样治愈的。

仔细想想自己，跟病友聊聊，你会发现，基本没有康复的。

或许中医你也看过，药也吃了几百，但是你能判断出来，找到那位是真的好中医吗？

看看书吧，别看心灵鸡汤，那里面全是味素，不健康。

看看我们古代圣贤留下的医书，同时用“肝郁”这个关键词，去网络上在看看，正确的答案很快就会找到的。

没人会比你自己更爱你的身体，只是方向要正确，才能找到你的答案。

放下怨气，放下执着，放下被伤害。你就会平静。每天晒太阳，每天走路，每天笑一笑，你会感到轻松。

问一问:有什么让自已过不去？没有什么值得自已过不去！

一切不在乎，一切不担心，那么还有多大事啊。

这样一想，抑郁也许转好了。

人生没有过不去的坎！

人们对抑郁症有很多误解，最常见的一种就是，抑郁常常被认为只是“心情不好”，而真正的抑郁是，生活中所有的一切都很好，可我还是在精神上挣扎着。当抑郁还不被理解的时候，感觉自己就在井底，看不到天日，无法求救。

虽然并非所有人都会患上抑郁症，但是假如患上了抑郁症，也可以做一些自我调节的措施来减轻抑郁。我们从三个方面来了解抑郁症患者自我调节方法——

1、增加活动频率

减轻抑郁的其中一个方法就是增加我们的活动频率。有很多证据表明，越多地参与到气氛活跃的活动中，人就越能得到愉快感。

活动会使抑郁症患者的注意力变得集中。不管做多么小的一件事，它都能让抑郁症患者感到自己在一点点的往前走，一点点的开始能驾驭自己的生活。

活动能使抑郁症患者感到不那么疲倦。通常来说，当普通人的身体感到疲倦的时候就需要休息。然而，抑郁症患者的情况是反过来的。长时间的睡眠和坐着什么事情都不做只会让抑郁症患者感到越来越无力和疲倦。什么事情都不做的时候抑郁症患者的脑海中会充满低落的想法，这会使抑郁的状态变得更加严重。

活动能使抑郁症患者的思维更加清晰。当抑郁症患者开始做一些事情的时候，会发现是能从一个不同的角度看待生活中碰到的某些困难的。并且因为注意力会集中在活动中，思维会变得更加清晰。

2、培养愉悦感和成就感

抑郁并不仅仅是感觉到悲伤，还有很多其他情感包含在其中，比如无助感、罪恶感、绝望感。所以做一些事情来培养愉悦感和成就感，激起抑郁症患者的正面情绪会对抑郁有所帮助。

比如熨衣服、整理床铺或者出门散步这样的小事会让抑郁症患者逐渐感觉到能掌握生活，并有能开始做事情的愉悦感和满足感。

整理床铺会让我们因为得到一个干净整洁的床铺而感到愉悦，同时也会因为收拾干净了房间而得到成就感。这种成就感和愉悦感对抑郁症患者来说是很重要的，会鼓励他们去做更多的事。

3、从简单的步骤开始处理困难

虽然开始增加活动频率能带来不少好处，但是迈出第一步或许不那么简单。这是因为抑郁状态的时候，抑郁症患者的脑海中会充满负面的思想，比如“我不会喜欢这个的”、“这太困难了”或者“我可能做不成，会失败的。”

这样的思想会阻止抑郁症患者做任何事。当抑郁的时候，一件平时甚至不会注意到的小事都需要抑郁症患者去投入大量的精力。所以在这种状态下，抑郁症患者需要从很简单微小的事情开始做起。

如果一个人处于抑郁状态中，把目标定得太高，或许无法完成并会对自己感到失望，从而恶化抑郁的状况。一开始，重要的不是做了什么和做了多少，而是已经在做了这个事实。

希望我的回答能对你有所帮助，关注我，获取更多关于抑郁症的知识，如有更多疑问可以留下你的评论或者私聊我，我将一一回复。

作为一个医院判定的中度抑郁症患者，你真心把自己当做一个病人，每天不停关注自己的症状波动，大脑中不停的搜索并放大那些让自己痛苦的事情，于是情绪越发低落，思维越发负面，生活无望，世界变得黯淡无光。

祸福无门，唯人自召。每个人都是独立的，一切都是内心造作。

在漫长的生命历程中，在各种人我得失的事相中，你不停的往内心填装矛盾、对立、冲突的思想荆棘。

人的内心世界本应由自己掌控，你这样不停的去做，忽然有一天发现自己失去了对内心世界的掌控权，情绪思维都开始失控，并表现出各种身体症状。

此时，你去医院检查，就被扣上抑郁症的帽子，你确信自己生病了，很不幸的，很无辜的一个病人。

如果一个人不讲卫生，腐败的食物也一并往嘴里送，我们可以预测这个人肯定要生病。精神卫生同样如此，我们是非不分，不自觉的吃进去很多病菌，能不生病吗？

改变自己的内心，才是唯一正确的方向。

所有在抑郁症中努力自救，砥砺前行的人都值得被尊重。

但是我们不能否认，在这个世界上，没有得过抑郁症的人，绝大多数都不能理解抑郁症患者的思维与行动。

在这种大环境下，比较难的就是抑郁症患者自己对自己保持正确态度。因为原本就对自己评价不高，负面消极的抑郁症患者，如果长期被人误解，就会加重对自己的负面消极的看法，从而放弃救治与自救。

这时候应该注意以下几点：

第一，不要因为讨好这个世界，卑微渴求他人理解而牺牲自己的真实本性。

这一点在演艺界尤为突出，很多知名演员背负着众人的期望，保持完美的形象，一旦有所松懈，就会难以支撑。因为装假带来的心理毛病让人难负重荷。具荷拉、崔雪莉等韩国明星的事例记忆犹新吧。

人可以卸下面具，露出原本的真相，因为其实你本身就很美。所有的装假都是一种习惯性动作，是人害怕让他人失望而形成的扭曲心理。抑郁症患者应该意识到这一点并及时纠正。

第二，开展积极自救行动。

不能以理服人，就只有以行动来服人了。

首先，需要的话，药物要坚持服用。

然后，每天进行一定量的运动与户外活动。让身心连接，带来身心合一的积极正面感。

有一个办法叫做日行一善，不计回报的去为别人着想，帮助他人。比方说在公交车上让座之类，这种行为可以帮助人增强自我认可的高度及社会认同感。使人获得积极性。

再者，要进行冥想练习，或者经常进行深呼吸，保证思维专注于当下这一刻，不为过去或者未来所困扰。

这样坚持一段时间，我们的内外面貌将焕然一新，给人带来一种不同的感觉。

第三，有排解负面情绪的渠道。

与积极乐观的人做朋友或者有固定的心理咨询师可以排解负面情绪。

但是很多抑郁者患者不擅长与他人交朋友，那么就可以通过阅读，在书中与专家交流，或者在阅读中仿佛与朋友进行交流。

我们甚至可以与花草树木，猫狗宠物等有灵性的动植物进行交流。移情到他物或者其他东西上，有助于人走出以自我为中心的偏执感。

当人自救成功之后，即使是取得一点点成功，也要给自己鼓励。只要不断努力，进步一天天积累，才能发生可视性转变。最终得以走出抑郁症。

也就在这个时候，你会发现自己并不那么渴求他人的理解了。因为自己有了正能量，内心的充盈会带来自信，他人理不理解无所谓了。

犯了中度的忧郁症，被人家误解怎么办？

大家知道这个忧郁症是怎么来的吗？我治了十多个这样的病人，也观察他(她)的家庭。

患了忧郁症的儿女，这个罪过就在父母这里，儿女从小就娇生惯养，饭来张口，衣来伸手。本来儿女的福报就不多，就这么挥霍自己儿女的福报。

儿女长大了，自己的儿女福报挺不住了，内心特别的脆弱，女的动不动就一哭二闹三上吊。

男的长大了怀春了，想女人又想不到，因为福报不够，所以又出现了相思病，每天晚上睡觉前都打手淫。而多数这样的男人犯了忧郁症，就失去了工作，家庭就烦不胜烦。

另外还有些男女在外面乱性，这样的行为挥霍自己(男女)的福报很厉害的，未婚先上床。

儿女都是这样消耗自己的福报，慢慢这样下去就成了大家传说的忧郁症了。

大家不想自己的儿女，以后长大不犯仰郁病，最好你就从小给工作给他(她)干，培养儿女的福报。

长大了以后犯了优育症的，我刚才已经在这里写出来的方法了，你自己去看吧！

你好，自我接受一下，我是治疗抑郁症的精神科医生，你说的情况我十分理解，也十分痛恨，这种现象绝对不是偶然现象，起码我遇到过太多太多，这也是我在网上努力进行精神医学科普的主要原因，可能作为旁观者的偏激的言语，就会成为将抑郁症患者推向深渊的元凶！

讲一个去年峨眉山跳崖自杀的女孩的故事

2018年9月4日峨眉山一位年轻的21岁女孩在舍身崖上纵深越下，后来人们在整理她的遗物的时候发现了她的遗书。遗书上写道‘很多人把这种病当成脆弱，想不开。我想说不是的，我从来不是个脆弱的人’。女孩还呼吁，‘希望大家能多多关注抑郁症这个群体吧’”。

去年只是知道这个消息，最近一个偶然的机会，在上看到了女孩当时的遗书，给我的感触很深，很深……

作为一名精神科医生，感到了深深的无力感，明明我确定能救助她，却让她的人生最终停留在了如此年轻的年纪……这其中，周围人的不理解，冷漠，无知，偏见，才是女孩的病情没有得到必要的治疗，进而发展为决绝的自杀念头，就像女孩在遗书中说的那样“终于我要撑不住了，终于，我崩溃了”。

在这封女孩的遗书中，我真真切切的听到了一名抑郁症患者因为偏见和冷漠而发出的呐喊！听到了对于周围人不负责任的言论的控诉！听到了女孩在尝试了所有的，相关人提供给她的所谓“自我调整抑郁症”的方法，并确定无效后放弃的无奈！

原本可以治好的疾病，却倒在了无知的偏见面前，年轻的生命，无声的呐喊，这样的结果是沉重的，无法挽回的。

作为抑郁症患者应该如何自救

树立科学的观点，积极增加所患疾病的医学知识，到专业的医疗机构进行科学的治疗。不要听信外面闲杂人等的所谓经验，即使一个人说用什么样的方式走出了抑郁症也不要听信，他的经验不一定适合于你，而且他也不一定是真正的抑郁症。

你可以尝试那些非医学类的调整方式，这是你的自由，但在确定这些方式无效的时候一定尽快到正规的医疗机构开展系统医学治疗。对于院外的心理咨询，我是不建议的，因为心理咨询面向的人群本身就是健康的普通人，在确诊抑郁症或者疑似抑郁症的患者是不适合接受心理咨询的，这一点国家已经立法规定，受法律约束的，但是总是有一些不守规矩的心理咨询师喜欢打擦边球，建议进行个十次八次心理咨询无效之后再去精神专科医院。这样的结果本身就是消耗患者仅有的治疗欲望和精力的情况。

抑郁症本身就是医学疾病，治疗的主要方式是抗抑郁药物治疗联合心理治疗。这是全世界医学界公认的对于抑郁症最有效的治疗方式，抑郁症的患者在抗抑郁药物的帮助下完全可以起到缓解抑郁症状的目的。抗抑郁药物治疗的有效率在60%-80%，首次系统治疗足剂量足疗程的情况下，起码有50%的患者今后不再复发。抑郁症状完全消除后，坚持维持期治疗是抑郁症患者减少复发最有效的方法，首次发作的维持期6-8个月，二次复发维持期2-3年，三次复发建议长期服药。

希望我的回答对你有所帮助，希望所有的抑郁症患者不再经受无知和偏见的影响，希望人们真正认识到抑郁症这一世界第二大疾病。