林肯公园主唱贝宁顿自杀身亡，抑郁症患者该如何自救？

新浪娱乐讯据台湾媒体报道，美国摇滚天团林肯公园（LinkinPark）主唱查斯特（ChesterBenninon）自杀身亡，消息震惊娱乐圈，巧合的是，所属团体才于美国时间20日上午9点发布《和自己对话（暂译，TalkingToMyself）》官方MV，没想到同时间，就于洛杉矶发现查斯特遗体，令所有歌迷不敢置信。

《自言自语》是林肯公园5月所发布的新曲，歌词内容如歌名，整首歌以查斯特老婆视角为出发点，描述查斯特过去因快速成名，酗酒、吸毒又急功近利的那段时光，任由妻子在家里空等担心，“你难道没听见我在叫你回家吗？”宛如在耳边呐喊的歌词令人心碎。

《自言自语》推出2个月后，林肯公园YouTube频道于20日上午9点释出官方版MV，没想到主唱查斯特也正好在上午9点，被发现陈尸于洛杉矶家中，死因是上吊自尽，巧合时间点让这支原是查斯特自省的歌曲，变得像是献给他的最后的礼物，令歌迷相当不舍。

贝宁确实生前有过酗酒吸毒，最后上吊自杀，这一切都简单的归于抑郁症的话，恐怕过于敷衍。对于贝宁的死官方也没给出多的细节，只能任由猜测。

娱乐圈频频爆出明星吸毒或者抑郁自杀，是娱乐圈压力太大，还是明星的自身素质问题？

种种精神压力很容易导致精神上的问题，压力过大或者精神刺激是抑郁症的主要发病原因，除此以外抑郁症还受遗传因素和应激反应影响。

抑郁症如何自救？

首先你要察觉自己的异样

1，兴趣丧失、无愉快感，对什么事情都提不起兴趣，没有特别主动想去做的心态。做完一些工作之后，自己也无满足感、成就感。这时要多做一些自己感兴趣的事情，以尽快的改变这种状态，把抑郁扼杀在摇篮中。

2，精力减退或有疲乏感，精力不如以前充沛，自己会感觉到精力大不如以前的状态，动不动就感觉很累。不要想太多事情，也不要接受太多的工作，尽量让自己放松，心灵的放松，可以有效的缓解身体的疲乏。

3，精神运动性激越或迟滞，精神运动性激越是指反复思索一些没有目的的事情，且毫无条理性，大脑处于持续的紧张状态，注意力不集中，行为烦躁不安，但不知道自己为什么烦躁。精神运动性迟滞则恰恰相反，表现为思维比较缓慢，经常有脑子不转了的感觉，记忆力和注意力也会随之下降，且行为迟缓，工作效率低，有什么都不想做的感觉。

4，自我评价过低，经常有自责、内疚感，老看不起自己，做什么事情也没有自信，经常会因为一点小事情就不断的自责。要树立起自己的信心，不要拘泥于一些小事情。

5，联想困难或自觉思考能力下降，自己的思维联想能力有所下降，也渐渐的不会自觉思考问题，慢慢的被动接受一些事情，缺少主动思考的意向。

6，反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为，经常有万念俱灰的念头，而且有自杀、自伤的想法，甚至有自杀或自伤的尝试，出现这种情况应及时就医，寻求帮助。而且要寻求亲人的一些帮助也是很有必要的。

7，睡眠障碍，经常有睡不着觉、失眠、早醒的情况，也有的会睡眠过多。

8，食欲降低或体重明显减轻，对什么食物都提不起食欲，有时候体重会明显下降。

9，性欲减退，性欲没有以前旺盛，但要与气质性的疾病区分开来，性欲降低有可能是多种因素引起的。所以要排除年龄和器质性的伤害以及某些心理障碍。

10，社会功能受损，是指在正常环境中，与人打交道的能力有所紊乱，具体表现为不能很好的表达自己的情绪，不能很好辨别对方的表情、语调等，自己也缺乏感情性的表达和回复。

采取措施

1，坚持锻炼，特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

2，外出交际，抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

3，冥想法，冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

4，整理感受，抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

5，阅读书籍，开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

最后小编在这里说一下，其实每一个人都有情绪低谷期，因为人的情绪会呈现出周期性的变化，这样的低落情绪需要自己简单的宣泄和调节，等低谷期过了自然会好。但如果症状不能缓解，或者长期频繁发生，那么应尽快去专业就医。

我身边就有个朋友患有躁郁症（抑郁+狂躁），他身上最大的问题是不肯就医，讨厌治疗，一味地相信自我调节。不可否认自我调节会有效果，但实际上他没有能够控制好自己状态，反而连累了爱他的人。所以为了爱你的人，学会爱自己。

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抑郁症是西医的叫法，不要被这个病名吓到。中医对这种症状叫情志异常。身体因素是导致情志异常的主要因素。抑郁的感觉主要是由于肝经郁结造成的情志异常现象。

一旦被诊断患有抑郁症，便要开始接受治疗。医师可能会提供一些不同的治疗方式，包括服用药物、心理辅导，或者是双管齐下，这些治疗会帮助患者逐渐恢复正常的生活。

建议用接受的态度来对待它，抑郁症不过是一种人生体验，提示你过去压力超标了，需要善待自己做好养护。抑郁症治疗一般都会有效，但需要一段时间。建立合理的康复治疗模式，选择一家好医院，求助一位合适的心理师，标本兼治。求助和自我调节兼顾，标本兼治。注意食疗，多吃维生素，多晒太阳，吃些猕猴桃香蕉等水果，都有抗抑郁的效果。注意投入生活，关心家人，积极互动，改善生存环境。情绪严重时，适当服药，做抗抑郁治疗。

药物治疗

目前研究结果认为，抑郁症是由于大脑内两种神经递质的平衡失调所致。这两种神经递质就是5-羟色胺和去甲肾上腺素。抗抑郁药是通过在脑内恢复正常化学平衡而起作用的。目前市场上应用较广的有二大类抗抑郁药，一类是针对5-羟色胺的药物，另一类是同时针对5-羟色胺和去甲肾上腺素的药物。后者较前者具有更好的疗效和更高的临床治愈率。当然，抗抑郁药必须在医生指导服用。世上没有万能的灵丹妙药，如果服药后症状无好转甚至恶化，或发现某些副作用，就要与医生联系。在病情好转后，医生可能会建议再服一段时间的抗抑郁药以防止复发。

另外应该还伴随着睡眠障碍、食欲不振或者饭后肝区不适感、女性还应有月经失调等其他身体症状。针对肝郁造成的抑郁，自古就有很成熟的治疗调理方法。肝经疏通应主要以按摩、针灸为主，药物治疗为辅。同时还要调整起居（秋季早睡早起）饮食（以清淡为主）、适度运动锻炼身体；再辅以心情调整，如暂时脱离让你产生抑郁的环境，找朋友喝喝茶聊聊天。过一段时间就会恢复。记住，身体是本，中医讲究身心合一。如果不是症状及其严重的程度，不建议采用西药，副作用太大。

接受心理辅导

心理辅导是治疗抑郁症的一项辅助工具。和心理医生谈谈，有助于您了解自己为什么会出现这种情绪，以及如何应付可能引发抑郁症的问题与压力。和服用药物一样，心理辅导不是马上就能立竿见影的，可能会在几周后才发现抑郁症有的改善。

希望有相关现象的人赶紧开始治疗，早日康复！林肯公园主场(┳_┳），愿到天堂不在冰冷！

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先来说说抑郁症的可怕之处吧。

我有这样一个女同事，我是九六年出来的，她比我迟三年左右吧，她虽然是一个大美女，但是性格跟男的又非常的像。假如你跟她在某些方面玩的太疯的话，她真的可以像男孩子一样拿着扫帚追着你来打。你用粗言来跟她讲话，她也用粗言来回报你。其实这样性格的人很多，也不见得这样性格的人就会有抑郁症。但是有了抑郁症，这个就成为导致抑郁症发作的一个成因了。

本来她还是很有前途的。开始那几年还是挺顺利的，校长跟主任都很照顾她。后来在你争我夺的环境里面人人都变得很平淡。没有关系和后台的人就只能够平淡地教下去。

终于在大概十年前的某一天，同事们都在讨论她的问题，说她把自己关在宿舍里面死活不肯出来，同住的老师怎么叫她都没有反应。后来我们把她的老公叫过来。在苦心劝说之下，问题才解决了。那个时候我们才开始发现前一段时间她发生了一些事情。原来早些时候她就向我表示说两地分居非常的不如意。说很羡慕我们双职工，其实他两夫妻相隔就是几十公里。可能导致她现在这个症状也是有家庭的关系吧，像婆媳关系这样子。然后在工作上也不是很如意。主任说她在课堂上刁难一个还是挺听话的学生。严重批评了之后回到办公室还是不甘心又回到教室去处罚这个学生。主任，其实也有很大的责任。因为同事们说这个主任经常在大庭广众去批评她的一些做法。完全不给他什么面子，那对于一个有抑郁症初期症状的女人来讲肯定是很大刺激的。我作为其中一个跟她最要好的朋友，竟然有一次有同事告诉我她在饭堂吃饭的时候，趁我不在现场，大声的质问，是不是我代她发了一条投诉，说政府没有给像他这样子的跑腿送文件的人发补助。这一下她连我都彻底惹恼了。

发生了这一系列的事件之后，她的家人就把他带到精神病医院去医治。其实有同事说她之前已经表现出一些很奇怪的行为。就像一说起自己大花头的时候她就真的拿了1000块给我的同事让她去保管，后来又对另外一个比较斯文的女同事说，我以后跟老公吵了架，可不可以当你是我老公。这些行为都把我们的同事吓了一跳，都不是怎么敢跟她来往。听说后来到了精神病院之后，医生给她下了药比较轻，开学的时候好了真的试过一个人跑到楼顶上去想跳楼自杀。

现在这两年她都没有担任正规的教学任务。虽然朋友们差不多都背她而去了，因为每个人都有一点恐慌。但是这样子看来的效果还是不错的。我们都跟她保持一定的距离。既没有歧视她，关系也没有太密切。这样子，她的行为反而就正常起来了。这几年都没有发生过什么事情。

你可能说她的经历跟贝宁顿的比起来，小巫见大巫吧。不过在中国，这些算是比较大的打击了吧。毕竟个人身处的环境不同，心理承受力也不同。但是抑郁症如果不好好的控制的话，真的跟精神病就没什么区别了。到最后不是伤害自己就是伤害别人。

我们每个人在生活上都会遇到一定的挫折。最关键的就是你自不自己能不能够正面面对这些挫折。只要精神还没有失常，你还知道自己是在干什么事情，在那个阶段，你就必须开始控制自己的情绪。泛滥的思想是很难控制，其实很多人都经历过这阶段，但是为什么很多人还是可以排除这些影响。导致抑郁症的因素很多，无非就是生活，工作，感情，金钱。一个或两个方面不如意，那就找些事情麻醉一下自己，做些以前觉得很快乐的事情，象我，就想想收到工资后买些以前很喜欢的科技产品，想些什么可以让自己心情愉快的事情。说得轻易是吧？其实没有多少人比我过得苦，我96年出来工作，98年母亲就患上绝美，往后七年倾家荡产为她治病，从此我患上失眠症，加上工作不如意，长年无法睡好。2004母亲去世后几年父亲又患上绝症，又治了三五年，加上感情方面和工作方面的伤害我是完全有“资格和理由”患上抑郁症的，但长年以来我一直坚守自己的阵地，第一，睡不着觉我还是坚持睡，哪怕只睡半小时。第二，坚决不行差踏错，放松而不放纵，坚持走正路，第三，就是投入自己的爱好，喜欢唱歌，我，可以花几万来买音响，喜欢旅游，每个假期一家人20-30天自驾游，总之在坚持走正路的原则下不断与失眠和抑郁症对抗，现在是过得挺不错的了。

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对于抑郁症患者：亲情耐心感化感染、细心全方位关心帮助、结合药物治疗最重要；做到多出游、多交流（努力让其多跟人接触）、健康阅读和运动、挑一些平常爱听的歌和文章让其多多赏听（音乐是万能药）！合理饮食，调整心情，适量运动，结合医药（心病最好心药治），亲情引领（循序渐进，勿太性急）！

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大家也许都听过一个经典笑话，说有个得了抑郁症的人去看心理医生，医生对他说：你应该去看看某某喜剧大师的表演，他一定会让你开心的，人一快乐病就好了，可是病人对医生说：我就是那个某某喜剧大师，结果医生是哑口无言，哈哈！多么具有讽刺意义的笑话！对不起，我本无意取笑病人，只是想以个人观点去分析一下文艺界频发吸毒抑郁的原因。

首先，人的最高追求应该是快乐，那么在舞台上表演的人快乐是怎么获得的呢？是不是他们通过表演得到观众掌声与认可，也就是观众快乐了他们才快乐了，长此以往他们一定会迷失自我，抑郁症患者都有共同特点就是迷失自我，也许某人在某个时候得到了观众的认可，但是精彩绝对不会存在于每时每刻，高峰过去你还会回归本真在创辉煌吗？如果不能有些人就靠毒品和酒精去获得快乐，所以说出名并不是对每个人都有好处的，当你的才华驾驭不了你的名时，抑郁每个人都会有，那么对于舞台上的人来说化解抑郁有两个方法就是：1臭不要脸.2坚持臭不要脸，对于四种人格类型来说胆汁型和抑郁型是不适合从事舞台上的工作的，因为胆汁型太真，抑郁型的人太在乎别人的看法，喜欢把最好的一面展现给别人，太累了。最适合舞台的类型是多血脂型（明骚），黏液型（闷骚）。而刚自杀的这位仁兄少年时曾遭受过性侵他却选择了沉默，大家都知道少儿时代是最纯真的时代，隐瞒是为了顾全脸面，没有想自己的感受，想的是别人会怎么看我，（如果长大了顾及脸面可以理解）典型的抑郁型思维，所以说行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。不适合的性格进入了不适合的行业，所以说演艺界也有风险，入市需谨慎。

最后我想说人生如战场，知己知彼方能百战百胜，人生的第一步应该是认识自己不是数理化，先知己者也许起步慢但懂得幸福，先知彼者（数理化）也许起步快但容易迷失方向，也许会输掉人生的下半场，知己知彼者人生的赢家。

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我不是专业的精神科医生，所以无法给出科学的诊疗建议，就做为一个中度偏轻的抑郁症患者，讲讲自己与抑郁症抗争的心得吧，希望可以给部分情况相似的病友一点帮助。

首先，抑郁症是一种生理性的病变，一般被认为大脑中关乎情绪和行为的神经介质传导出现问题所致，并非一般人理解的“想不开”或者“闹情绪”。很多人都试图劝慰抑郁症患者尽快走出阴影，就像那样很容易做到一样，这无异于鞭打偏瘫患者，逼他们站起来走路，因为他们的腿脚看起来也“好好的”。

还有很多人认为抑郁症是穷困潦倒者的专利，只要吃饱穿暖，有房有车，有完整的家庭和妻儿，就应该幸福知足，所以患抑郁症就好像无事生非一样。更有人试图以道德责任来要求患者“坚持”，“想想你的家人朋友”。

这些都是常见的误区，非但不能帮助抑郁症患者，反倒让状况更加严重和失控。根据我的了解，抑郁症患者也可以自救，比如向心理咨询师求助，以思维和情绪训练来抵制病魔，但这仅限于中度以下的，病情更严重，比如双相障碍和缺少足够理性自控力的人，就必须向专业精神科医生求助。

千万不要讳疾忌医，尤其是青少年患者的父母，遇到孩子确诊抑郁症以后，最常见的反应就是感觉耻辱并试图逃避，因为害怕孩子成为“废人”，姑且不说这是否杞人忧天，但遇到孩子出现状况，唯一理智的处理方式就是坚强面对。

对病人自救来说，我认为最重要的是，不要为抑郁症忧心忡忡，几乎每个人都有情绪甚至精神问题，或多或少而已，绝大多数人群都位于“完全正常”和“完全反常”之间的灰色地带，所以，我们既不要矫情，也不能逞强。像失眠和抑郁之类的情绪问题，次生危害往往远大于病症本身给患者造成的伤害。因此，不要纠结于“我抑郁了，这可怎么办”，而是要很清晰地认识到，“我最近心情太差了，原来是抑郁症导致的，实际情况其实没我想得那么差……”

还有，就是要学会和抑郁症相处。在双相障碍中，抑郁导致的情绪低落并不可怕，更难受的是焦虑和骄狂，会给自己和他人带来极大困扰，几乎可以说随时随地发作。遇到这些状况，就要学会控制情绪，不要屈从于直觉和第一反应。当我们学会压制情绪之后，行为问题会大为改善，当自控成为习惯之后，伤害就会被控制在既定范围内，我们在抑郁症面前也将更有自信。

你不要追求十全十美，非要根除抑郁症。基本来说，这是徒劳的。抑郁症以及其导致的各种外在表现，如果被视作某种性格特征，可能是更理性的表现。当然，我说的都是轻度，也就是没有出现明显的肢体症状，幻听幻觉，以及轻生念头等情况。

因为抑郁和躁狂症患者的情绪问题，都会损害他们的社交功能，所以他们对注意力的使用也异于一般人，故有“躁狂抑郁多才俊”的说法。对一般的抑郁症患者，要是可以培养一种爱好和专长，将时间和注意力投入到可以改善现实生活处境的技能培训上，将有超乎想象的裨益。我们要学会和世界单独相处，并活得更好。

不过，必须清楚的是，抑郁症一定会剥夺患者的欣快感，导致他们丧失一部分感知快乐和幸福的能力，忧惧将成为一生的宿命；患者们情感和交际能力的偏差，还会对工作和生活造成负面影响，最严重的会导致社会支撑体系的崩塌。归根结底，世上没有两个症状完全相同的抑郁症患者，每个人应该根据各自症状的特点和程度，寻求更专业的诊疗和更到位的自救手段。

重要的话放到最后说：千万不要相信中医能治抑郁症。

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抑郁症是一种很严重的疾病。据世界卫生组织统计，全球约有3.4亿抑郁症患者，2/3的患者曾有过自杀的念头，15%的患者会选择自杀来结束生命——每年因抑郁症自杀死亡的人数估计高达100万。当前抑郁症已经成为世界第四大疾病，全世界患有抑郁症的人数在不断增长。在未来的一年里，将有5.8%的男子和9.5%的女子会出现抑郁症症状。预计到2020年，抑郁症可能成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。

在我们中国，每年有8万人因抑郁症了结自己的生命。医生告诉我们，近80%入院治疗的患者可以治愈，20%的患者接受治疗后再没有复发。遗憾的是，抑郁症在全国的就诊率只有4%左右，90%以上的患者根本没有治疗。

郑秀文当时这样说：

我很害怕用抑郁这个字来形容之前的自己。朋友问我发生了什么，我会说，那是心灵的一场灾难，我的心灵生了病。

那段日子，人很累，越累越想睡，越想睡越累，睡到一个近乎危险的境界。睡醒之后，不想上街，不想打扮，对任何事都缺乏兴趣。即使你给我一个亿，我也没本事赚。我没想过死，但每天起来只有绝望的感觉。

很多人都说，郑秀文出事，是因为拍《长恨歌》，这样说不对，要发生的，始终要发生，只是那时刚巧在拍《长恨歌》而已。其实在《长恨歌》之前，已经知道自己的情绪开始出事，看到问题一步一步逼近，但从来没有正视，不懂停下来处理。到问题来了，已一发不可收拾……

作家三毛、演员张国荣、罗宾·威廉姆斯、主持人崔永元、白岩松、歌手朴树、陈淑桦、翻译家孙仲旭、忧欢派对欢欢……他们全部都是抑郁症的受害者，有些人失去了生活，有些人失去了生命。最近一次听说国内有人因抑郁症自杀，是乔任梁，享年28岁。

如今抑郁症又让41岁的贝宁顿告别人世。

忧郁症犹如一场心理灾难，随时会宣判人类的死刑。记得在忧欢派对的欢欢去世之后，我曾和心理治疗师王崇聊过抑郁症，他强调所谓救命，一定从自救开始。

王崇首先纠正了两点外界对抑郁症概念的误区：

一、其实人人都有抑郁症。比如，某天醒来发现人生没有意义，也不愿意跟人说话，对自己的感觉很糟糕……我相信人人都对这个感受很熟悉，因为我们时不时就会经历那么一次——这是很重要的一点，它一直让我们误认为自己是不正常的。只有认清它，我们才不会被这个概念吓怕。

二、人人都在说“干预”……错！正常人都会有情绪，但我们不是来“干预”的，而是学习如何跟这种情绪“相处”。比如，最近你有没有感到突然情绪和状态不太好？或是脾气一下子就暴躁？这个时候你要告诉自己，这不是偶然事件，而是人的情绪可能遭遇到“潮汐引力”。其实每到初一、十五，地球和月亮的角度对人的情绪都有着或多或少的影响。如果你生活在海边城市，会明显感觉到月亮位置的变化，以及海水的潮涨潮落，同时亦会强烈感觉到烦躁不安。所以，未来我们要做个“有心人”，对突发事件要有清晰的观点，对世界和知识有新的见地和理解，切莫被自己的暴躁吓住。

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当我们在知道第一、二观点之后，我们就不会特别难过，不会指责自己人生很糟糕，或是把某一刻的情绪归咎成某一个事件所造成的。我猜想抑郁症自杀的人，可能会把自己归咎为人生很糟糕、做人很失败（感情、亲情和事业的失败最易引发抑郁）。若在两个观点都清楚的前提下，在发现自己情绪低落时，你可以选择自己相处，或是找朋友倾吐。

抑郁症还有特殊意义——任何情绪都有意义。当一个人体验到低落，暗示他内心某些渴望没有被满足。比如某一天低落，那我就要想，我想给自己什么礼物呢？任何情绪都提示一个信息，比如失恋了、父亲去世了，背后的渴望是陪伴和爱……经过这种引导就会豁然开朗。这是比较容易的。倘若病情确实累积到一定程度，最健康的方式是给自己找一个专业的朋友咨询，或是去上成长课程。

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我们作为心理治疗师来讲，不太说你有病了，你可以对他说“好像你情绪不太好？我也经常经历这样，的确不容易”。不要随便给人贴上“有病”的标签，其实这个标签人人都该贴。

王崇希望每个正遭受抑郁困扰的人都去画一个表格：中间是自己，外圈是你的遭遇，比如失恋、失去亲人、事业不好……看到这张表格，就好比看到自己坐到地上……我相信你可能一下子会开窍——你现在要做的，无非就是站起来、跨出去。

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個人見解，孩童時家長教育馬路有車，很危險會死人的，孩童長大後一樣不敢過馬路，抑郁症其實是主觀認為不可能的、消极的負面情緒，只有在他熟悉的生活方式下加以鼓勵，引導發展才走出消极狀態，多交朋友多嘗試多參与獲得成功的活動。

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⒈首先是建立合理的康复治疗模式，标本兼治才能的康宁。选择一家好医院，求助一位合适的心理师，分别标本兼治。求助和自我调节兼顾，标本兼治。

⒉注意食疗，多吃维生素，多晒太阳，吃些猕猴桃香蕉等水果，都有抗抑郁的效果。

⒊注意投入生活，关心家人，积极互动，改善生存环境。

⒋情绪严重时，适当服药，做抗抑郁治疗。

日常饮食注意事项

抑郁症因为其独特的心身特质，其在饮食方面需要遵守总则：

⒈应清淡饮食，忌辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物

⒉补充足量的水分，维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。

⒊优质蛋白、高纤维、富含维生素及微量元素的食物。

⒋规律饮食，少吃或不吃零食。

推荐的抑郁症的日常食谱包括：养心安神粥、远志枣仁粥、首乌桑葚粥、莲子百合粥等；

茶及饮品包括茉莉花茶、洛神花茶、百合菊花茶、绿茶、玫瑰花茶等；

汤食方面则有雪耳百合白鸽蛋汤、桂圆黄芪牛肉汤、菇笋萝卜豆腐汤、莲子银耳汤等。

预防

有人对抑郁症患者追踪10年的研究发现，有75%～80%的患者多次复发，故抑郁症患者需要进行预防性治疗。发作3次以上应长期治疗，甚至终身服药。维持治疗药物的剂量多数学者认为应与治疗剂量相同，还应定期门诊随访观察。

心理治疗和社会支持系统对预防本病复发也有非常重要的作用，应尽可能解除或减轻患者过重的心理负担和压力，帮助患者解决生活和工作中的实际困难及问题，提高患者应对能力，并积极为其创造良好的环境，以防复发。

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我有过短暂几分钟抑郁，换个环境，换个心情，尽量不要沉浸在自己内心世界，与外界为乐，让自己放松放松，开心的玩乐，恢复心情，让自己沉淀，做一些让自己心静的事情，慢慢心态平和，不在回望过去，着眼眼前，时间久了，自己会和自己对话，算是修炼自己外在和内在

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很多人是因为生病导致的抑郁，我就是之一，医生说我有焦虑，后来其实严重了但没看医生，主要是自我调节。一年之内接连腿伤，心脏病，失眠，然后就情绪失控，心慌，失眠恶性循环。有时莫名烦躁，心情不好，一次开车时发作还出现幻觉，当时空挡停车却感觉车在走，尤其害怕失眠，担心失眠，不过努力在调节，晚上听一听广播或者相声笑话，中午午睡，睡觉醒来心情会好，洗澡也好一点，我觉得重点是去做一些有意义的事，多见朋友，媳妇以前脾气很差，中间我严重心慌去了几次医院，媳妇脾气好了很多，很感谢我的妻子，上次夜间心情突然很糟糕，毫无征兆的没理由的，开始心慌，然后大半夜媳妇陪我出去压马路，走了走好很多，回来就睡了，另外性爱也有助于睡眠。用药方面平时不吃药，失眠时吃谷维素，很少吃的黛力新，没有吃过安眠药。此外，多出去旅游玩玩，接触新鲜事物，帮助别人，都有助于心情好。养一只小动物，生个孩子都会好很多。

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妈妈就是抑郁症，今年5.11午睡时间在家上吊自杀，过年时候急性脑梗伴随抑郁症病发，脑梗出院后一直情绪不佳，低落，对什么都不感兴趣，沉默不语，睡眠及差。一直药物治疗，爸爸和我们每天开导陪伴，用了很多方法，最终她的还是没有战胜自己的心理。

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我跟抑郁症已经抗争了13年，生不如死，哭戏是每天必须上演的，多年来看着两个中医，两个西医，针灸，电震，运动，旅游，工作，达到忘我的境界才能活下来，死亡一次次的召唤我，头疼，失眠，恶心，呕吐，吸烟，喝酒，吃药，戒药，复吃，绝望，孤独，堕落，渺茫，发胖，失调，衰老，死神一再逼近，我无处可逃！现在我是自己的心理医生，是自己的针灸师，是自己的人生导师，因为在中国大多数医生是看不起抑郁症患者的，我深有体会！只有自己救自己，药品不能戒的尽量别戒，否则你活下来的希望就很渺茫！大家一起加油努力，往前走别回头！

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自己也有过抑郁症，大约一年多吧。二十几岁的小伙子天天和废物一样，吃父母的，住父母的，成天喜怒无常，晚上睡不着，白天起不来，不敢见人，见了就自卑，十分敏感，一不对就委屈想哭。也就是买烟出去下，看见外边行走的人，感觉不是一个世界。一年多，行尸走肉，也被人无数次侮辱讽刺。后来，走出去，找工作，交朋友，慢慢才好了。从服务员到领班到主管到经理，到现在的总经理。总会好的。

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我可能从小就抑郁。上学时外号忧郁王子，性格内向，很老实，长得还算吸引女生。但是，老实人总被欺负，善良总被骗，很多事情，让我很难相信别人，却常常轻信别人。特别讨厌相互利用的关系，但是在某些朋友看来，说我也是做事要回报的人。我觉得人的黑暗面让我越来越在意，渐渐的就变得很想逃避。工作辞了就天天发呆，吃过晚饭才出门，坐在江边。上学时想过死，之后却不多，然而最近在桥上锻炼却有跳下的冲动，在外人看来我生活很美满，有自己的事业，有房有车，漂亮的老婆，两个活泼的孩子，但是，和老婆总吵架，和父亲关系也不好，孩子从小在爷爷奶奶身边长大，有时也对我很无视，亲戚欠钱不还，关系单位欠钱不还，老婆还能花钱，父亲还是个事业成功的，对我要求很高，我还有弟弟总和我争，而他什么也不用为家人做就可以，我从小要好好读书，弟弟却每天玩，我一直在不公平的对待下成长。到了现在，我老婆和我吵，全家人都认为我自己不争气，没做好事业没做出成绩，朋友们羡慕我却排斥我，因为我喜欢应酬就疏远，有事才找我，还有同学关系很好的，也都变了，一直没人在乎我的感受，我觉得烂好人就活该是用到的时候要你无私付出，你用别人时都应该付钱。员工都是大爷，经济不好，还要面对各种破事骚扰，还有糟糕的，我和老婆常常分居，各住各的，我自己一个人也挺好，晚上睡很晚，就是不想睡，我老婆可以看200元一小时的心理医生，我却天天看支出算每个月收支，始终攒不下钱，作白日梦，要做什么大项目，每年都去张罗一两次，联络朋友，看项目，然后总是归结于钱的问题。我好像就离不开钱的烦恼，没有勇气自杀，想远离周围，但是我试过，又退缩了，书看不下去，电影看不下去，最近上网都带着情绪，这种痛苦的折磨什么时候是个头？胃不好，吃饭对付，特别压抑。

死了可能是解脱，但是我也明白，人为什么要互相伤害、自私自利，大部分人通过欲望的满足才能解脱出来，人们要名车名表，豪宅华服，要权力，要命令别人，要别人恭维巴结，要体面，受人尊敬。有些人借助宗教信仰，我不是没试过，三大教我都信过，但是发现原来要和骗子们一起祷告烧香，要和一群只是装作样子骗神的人在一起信仰，然而神居然没有现奇迹惩罚这些，那就是宗教是人为的，和传销一样，怎么可能解脱？自己骗自己或者被别人骗有意思吗？我还记得认识几天就加入穆斯林兄弟会，大家去看日出，去野营，气氛很好，然后没多久就被他们卖了，做生意可不是靠信仰。还有信佛的，毫无人情可言，还有信基督教的朋友，给我装修时糊弄，给另一个小官则是全程上心，借了我表弟的东西不还，害得我被抱怨，这就是信徒们，愿意拿出十分之一的收入给教会，却不肯为朋友上点心，我可是他伴郎，还没给红包，我操了多少心，过年还去看他们，就这样对我的事。另外那些人，太多事情了。这社会，讲义气就是傻子，重感情就是傻子，帮别人就是害自己。好心帮一个同学一起做事，中途他就跑了，这么长时间，我亲手都给他做了几次饭，一次回请没有，对了，肯定有人会说我小气，为什么会记住呢？多年未见的老同学先提还欠我钱没还呢，我说都这么多年变成人情了，然后就消失了。

别人打架，我头一次认识，谈不上交情，劝架替人挨打，再次遇到张罗吃饭AA，我发现了，都是我做错了。

多管闲事的事做了太多，看看剩下什么呢？朋友来借钱了，借了，朋友消失了，朋友来借钱了，不借，关系疏远了。我有一些同学，都是女同学，也只有她们还记得我帮过忙，但是也没嫁给我啊。我想她们看男人很准的，我这样的因为别人的事做了很多，却为自己做很少，是不会有出息的。

我能活下去还是因为有希望，因为我知道有了钱就能解决绝大部分问题，但是我绝不认同人活着就为了钱，但是但是，我认为记忆才是痛苦的，开心快乐的时候太少，很多记忆都是一些痛苦遭遇。比如亲戚间不和，付出没回报，被人骗，被背叛，人人都活在利益上，人与人之间的信任非常脆弱。

其实他自杀关别人什么事？有谁真的在乎他的生命？是自己错了，错在信任不该信任的人，不该对别人抱有希望，不该依靠别人，不该要别人认同。成神也好，成魔也罢，活给自己，死也自愿，生无可恋，未尝不可，如有来世，作个庸人。

大部分人还得靠自救，过自己想要的生活，不要过别人强加的生活。。我看活一百岁未必幸福，过个简单的生活，少关心些什么乱七八糟的，地球毁灭了想什么有关系吗？青春过去了，就该玩机谋，不想玩就不抱怨，愿意做个傻逼也是幸福，傻逼看别人世界，忙忙碌碌殚精竭虑的，最后还是变老，腿也不好使了，脑子也不好使了，智力都差不多。

每年四月一日，我都在想，张国荣是用死开了一个玩笑，叫很多人记住他，被别人笑蠢，也笑别人蠢，别人被别人笑蠢。

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21日凌晨两点，外媒报道：年仅41岁美国知名乐队林肯公园主唱查斯特·贝宁顿在家中上吊自杀。

贝宁顿生前曾透露，从7岁开始他遭到一名成年男子性侵，但他不想去寻求帮助，因为不想让别人以为自己是同性恋，或者在说谎。这段长达6年的性虐待，让他染上了酒精和毒品，也使他产生轻生的念头。

这个拥有可以雄性般的嘶吼又拥有能轻柔低吟的女性般的歌喉，用如火药爆炸般的咆哮将歌曲演绎得畅快淋漓的灵魂歌手，用歌声陪伴着多少人走过青葱岁月，在多少人迷茫无助时给他们勇气和力量。可是在现实生活里，他用音乐安慰了很多人，却始终慰藉不了自己的灵魂。他的痛苦是那么真实地存在着。

网友评价切斯特，“有人自己承受着抑郁，却用歌声给他人前进的力量”。如同他在歌里唱的那样，对于生活，他有太多难言之隐。Itriedsohard我曾努力过。Andgotsofar走到这不可挽回的一步。Butintheend最终才看透。Itdoesntevenmatter一切都是徒劳。Ihadtofall沉沦于此。Toloseitall失去所有。Butintheend最终才看透。Itdoesntevenmatter一切都是徒劳。

02

林奕含，可能过去你并不知道这个台湾女孩的名字，但两个多月前，她在自家卧室自缢身亡，抢救无效而离世，人生永远停留在了自己26岁这一年，在大陆和台湾都掀起了一阵关于抑郁症的狂潮。

自杀之前两个月，林奕含第一本长篇小说《房思琪的初恋乐园》才刚刚出版，她自述小说故事就是写13岁的女主角房思琪被补习班老师性侵最终发疯的故事。而这个故事折磨摧毁了自己的一生，自己的书写是非常堕落的书写，它不像是波特莱尔的《恶之花》那样，很低很低之后，在尘埃里开出花来，而是“奥斯维辛之后诗是野蛮的。

又是因为年少性侵而患上抑郁症，甚至两次求学路都因为抑郁症而中断，在接受媒体采访时，她说，“没有人知道我比任何人都不甘心，这个疾病它剥削了我曾经引以为傲的一切，我曾经没有空隙的与父母之间的关系、原本可能一帆风顺的恋爱，随着生病的时间越来越长，朋友一个一个离去，甚至没有办法念书，而我多么地想要一张大学文凭。

03作为全球第四大疾病，抑郁症将成为21世纪人类的主要杀手。今年世界卫生日的主题是抑郁症，宣传口号为“一起来聊抑郁症”。这个潜伏在世间的隐形杀手，它正在以悄无声息的姿态吞噬每一位患者的求生意志。

影坛巨星张国荣从香港中环文华东方酒店一跃而下，终结了他46岁的生命，让无数影迷、歌迷惋惜和心痛。

28岁的乔任梁因抑郁症自杀身亡，或因拍戏的压力、或某些言论批评的压力，本该灿烂年华的他在最有活力的年纪走向了生命的极端。

也曾经有这样一位著名作家、编剧，在罹患抑郁症之后，把自己写的一个剧本送给好友的同时——悄悄将一页纸藏在了剧本第66场生死离别的戏码那里。没过几天，她就用尼龙丝袜结束了自己生命。这位作家、编剧就是三毛。

张爱玲说，极端病态与极端觉悟的人终究不多，时代是这么的沉重，不容我们那么容易就大彻大悟。记得在某本关于抑郁书里看到这样一句话，抑郁者患者看到的世界比正常人看到的更真实。也正因如此，在抑郁者患者的心里，极度的伤感无异于活受煎熬。他们可能表面上看起来依旧阳光，只是当某一天，这种内心的痛苦超出他对生命的期待时，就有可能选择以另一种方式存在。

04抑郁症被称为黑狗，源于英国首相丘吉尔的一句名言：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”当一个人患上抑郁症时，他究竟会怎么样？《走近抑郁》的作家，曾这样描述：当抑郁发作时，即使有张500万的支票放在五米开外的地方，你很想去捡，但是你又懒得起身去捡。

TED有一篇演讲《如果有一天你患上抑郁症》，演讲者AndrewSolomon回忆起亲身经历是说，“当你经历过抑郁症，你才会发现，抑郁的反面不是高兴，而是活力。”这种抑郁使得他觉得时间身体中慢慢消失了，所有需要完成的事情都感觉那么麻烦，连吃饭都觉得像耶稣受难一样。

我们都以为抑郁症不是病，但痛起来真的要命。

毕业后的一年里，面对工作上的不如意，我也曾陷入持续的低落、疲惫、哀伤、焦虑、自责，日子变得看不到前方，一切都慢了下来。对外界的兴趣消失了，哪儿都不想去，甚至后来有一天，当我发现自己站在高楼的阳台上，有一种抑制不住的冲动想往下跳。

直到有一天，我在视频上看到一则关于治疗抑郁症的药。然后发现广告中所描述的症状和自己的现状几乎一模一样，无法集中精神做事，什么都记不住，每天根本不愿意上班，也不愿意出门，对生活不抱有任何希望。

于是去看医生，医生说是还好，只是轻中度抑郁症。我毫不犹豫地选择了离职，尝试着接受治疗，后期才慢慢从抑郁中走出来。不要以为抑郁症只会发生在大明星，大文豪身上，抑郁症像是某种“流行病”一样，潜伏在人们的身边，尤其是在在现代社会高转速之下，抑郁症已不在罕见，竞争的激烈，社会关系的复杂，诱惑的无处不在，个体的无能为力，患上抑郁的可能性都在递增。

抑郁症是一条疯狗，它无处不在，无时不在。医学专家表示，在人生的旅途中，人们至少会患上一次抑郁症，但患上抑郁症的人大多数“身在病中不知病”，只有25%的患者知道。在这样现代社会高转速之下，人人都在为生活奔波，谁还有空在意情绪上的低落，甚至在不少人看来，抑郁症就是闲出来的的矫情病，熬过一段时间就都会过去了。《我有一只叫抑郁症的黑狗》是插画家马修·约翰斯通与太太安斯利共同创作了抑郁症绘本，分别从抑郁症患者、抑郁症患者的陪伴者的角度分享他们各自的心得、体会，希望让大家知道身患抑郁症究竟是一种怎样的体验，以及帮助更多抑郁症患者走出抑郁阴霾。他说，“黑狗让我相信，一旦我把它的事告诉别人，就会被人评判和论断。而事实是，在情感上与密友和家人坦诚相待，绝对可以让你得到拯救。”

对抗抑郁症让他学会了许多驯服黑狗的方法，并了解到，虽然我们每个人可能彼此不同，然而最终我们想要的都是一样的东西：爱、与人的联系、理解与情感的协调。

面对抑郁症，你要做的是勇敢面对，学会给予“抑郁症”更多的正视，拥抱光芒并不等于忽视黑暗，积极专业治疗。

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小明做心理咨询十年以来，一方面要给别人做心理咨询，另一方面，我自己也要接受心理咨询师给我做咨询，而小明接受心理咨询的时间，已经长达十一年。这些年，有个特别大的感触：人的精神和身体往往都不是统一的。

我们看到一个人生活条件各方面都不错，好像也无忧无虑，也比很多普通人都生活得有滋有味，但是精神世界就没有那么富足了。小明做心理咨询见到很多的富翁，仍然非常的自卑、吝啬、节省每分钱。

由于这么多年以来，越来越多的自杀事件发生，全世界对于抑郁症都比较关注。有些人说，21世纪就是抑郁症的时代。为什么人类社会越是进步，人们生活越是富足，比起过去，为什么心理疾病会这么多呢？

人的生命必须得有支点，有些人因为穷，他有奋斗的目标，这个奋斗的目标足以支撑他，所以他才能活下去。有些人有很多钱，但是失去了奋斗目标，失去了人生的支点，以至于他无法活下去。我们关心的重点就是：有多少个支撑你人生的支点。

有的人的支撑点可能是家庭，所以我们会说，为什么要自杀啊，不为你的父母、孩子、爱人考虑考虑吗？不为那些关心你的人考虑吗？之所以会这样考虑，因为家庭作为了你生活在这个世界的动力，那么就可以继续活下去，但是别人的支撑点可能并不是如此。

有的人的支撑点可能就是自卑，所以他生命中所做的一切，就是在不断的克服自卑，证明自己，不断让他的各个方面越来越富足，同样也构成了他生活的驱动力；

另外一些人，他的人生的支撑点就是自恋，所以他的人生目标就是在各个场合让别人注意到他的自恋，赏识他的自恋，这个支撑点同样可以让他活下去。

林肯主唱，小的时候受到过性侵，就形成了早年的创伤，而创伤给人构成的阴影，如果没有很好的方法对这个创伤进行疗愈，这个阴影会使得他失去人生的重心。

这个时候他生命中，我们认为很有价值的、很重要的，他都会觉得他一无所有，他看重的东西就总是没有办法从根本上的缓解，因此他的人生找不到能够让他活下去的支撑点，最终就会选择伤害自己的方式来解决问题。

关于郁郁症，虽然有药物的治疗、心理咨询的方法，但是他们的治疗的关键点都在于要解决为什么人要活在这个世界上，而不是选择死亡？人有很好的支撑点的时候，人们就会有很强的生存下来的欲望，但是当支撑的点消失的时候，会导致对生绝望。

因此小明建议大家，每个人既要有支撑点，而且还要多找几个人生的支撑点。你的人生要有多种存在的意义，即使其中某个意义消失了，你还有其他的意义能支撑你的生活，而且在生命的过程中，还要不断创造驱动人生向前的支撑点。

刚出生的孩子，强烈的好奇心驱使他探索这个世界上的每样事物，这是他成长的驱动力，由于每个人生命中支撑的点不一样，数量也不一样，人和人在精神上就有巨大的差异性。

有的人总觉得时间不够用，再给他五百年，他可以做得更好，对他而言，支撑他人生的价值、意义太丰富了，所以他希望能有更多的时间活着。

另外有些人，人生不足百年，他们都觉得太漫长了，每个无法入眠的夜晚，内心都很挣扎痛苦，在人生的痛苦和价值意义之间，找不到这样的平衡，痛苦大于生活的意义，于是他们就选择了结束生命来结束痛苦。

从生命的阶段来看，到了中年时期，家庭关系就变成了人生意义的主要来源。年龄再大些，人们就会追求社会来支撑自己的人生。如果某个阶段对你来说是种折磨和伤害，你可以选择跳到下一个阶段寻找人生的价值和意义。

有些人社会关系里很痛苦，却觉得做公益很有意义，他会觉得在做公益里找到了人生意义最大的支撑点，反而使得他的人生延伸下去了。

小明现在存在的最大的意义就是，看到有那么多的骗子在骗大家，小明像教给大家一些识别骗术的知识，想教真正能够帮助大家的心理学，这就变成了小明现在很重要的人生的支撑点，骗子不除，一天不敢死啊。要比坏人活的时间更长，才能让这个世界上变得更平衡。

当有无法碰触、无法疗愈的过去，可以把它暂时放下继续往前走，也是解决问题的方法，你走得快，问题就会被抛下，人生很多问题不是被解决的，而是你不断的往前走，他们就被抛下了。

同理，好人不停的往前走，坏人自然而然就会被甩在身后。哪怕是不要让坏人的阴谋得逞，我们也应该活得更好不是吗，所以只有我们有特别丰富的人生的意义的支撑点的时候，终究会发现眼睛没有看到的地方，还有广阔的空间让你寻找生命的价值。

关注小明的两个原创号。《三体的秘密》与《心伙伴》~被网评为2016年度最火的心理类专栏。

赵小明丨央视财经频道特约心理专家

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近年来，许多人死于“抑郁症”之手，使得大众对抑郁症充满了惶恐，为它披上了神秘的面纱。

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。

如果你觉得自己有上述表现，可以进一步做SDS（抑郁自评量表）进行自测，如果发现分数已经超过临界值，建议到相关机构就诊。

抑郁症患者很多时候一方面自己经历着难以承受的痛苦，另一方面经历着与人诉说无人能理解的不良体验。这对他们来说是双重的打击。所以到专业机构治疗是非常必要的，这一点，患者自己一定要非常清楚，与此同时，很重要的一点就是不要隐藏自己的情绪。很多患者，就像林肯公园的主唱，他非常擅于掩盖自己的情绪，把“欢乐”留给他人，而“痛苦”留给自己，这对病情是非常不利的。

患者的亲朋好友，要尽可能去理解患者的心情和行为，也许有些事你认为根本不值得伤心焦虑，或者认为对方很好，根本没有需要烦心的事情，而对患者进行批评指责，这样只会更增强他的无用感。

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抑郁，首先是一种情绪，一种攻击自己，来源于自责的情绪。既然是情绪那么每个人都是有的。

抑郁来源于无力，或者说无能感，无助感，所以抑郁的反面不是开心，高兴，而是动力是能量。人有时候之所以会感到无能，无力，一方面外界的挫败可能只是起因，而内心的自责倾向则是经过，那么结果就是负性的情绪，然后不断的循环这一过程。

抑郁症我不是特别了解，这可能需要找专业的医生，服用药物了。实在严重的话，考虑就医。但是如果只是近期心情郁闷，情绪低落，就先找问题根源，是什么影响了自己。抽丝剥茧去解决。我的经验告诉我，很多现代人的问题，其实前人也都已经经历过，人生的本质问题古往今来是一样的。找一些书读读，会有帮助。

如果仅仅是倾向，或是处理抑郁情绪，那么记住抑郁是对自己的攻击，是来源于自责，那么你需要从新的对自己进行定位，正确认识自己的能力，以求成长。如果是构成抑郁症，那么需要心理咨询的介入。如果程度达到中度以上，那么还可能需要药物的介入。

忘了抑郁症的事情，每个人都有抑郁倾向努力不要让一种情绪控制自己拒绝沉思勇于接触新东西，交新朋友正常生活，保持心灵灵活性就好。

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这个问题很好，可以帮助很多类似的患者，关于贝宁顿的一些资料，我先做个简单的介绍，贝宁顿作为世界上最火的摇滚乐队的主唱没有之一，他有很多很好的作品。但他自己却在2017年7月20日晚上10时在洛杉矶的住宅内上吊自尽，年仅41岁。

外媒报道了一些贝宁顿的个人经历，贝宁顿7岁的时候曾遭遇一名成年男子性侵，但却不想要寻求帮助，因为不想让其他人以为自己是同性恋，或者在说谎，进而导致这样的性虐待持续到13岁，后来曾和身为警察的父亲说起此事，发现该名加害者本身也是受害者，所以没有继续追究。贝宁顿11岁时父母离婚，父母离婚后他曾吸大麻，使用可卡因和冰毒。

他曾对《金属音锤》杂志透露成长对我来说是很可怕很孤独的。他不止一次向周围人透露想要自杀的想法。他的好友声音花园的主唱克里斯康奈尔在今年的5月份自杀，康奈尔自杀后，贝宁顿给他写了一封信，感谢他把自己当做家人，缅怀两个人共度的时光，于是在7月20号，正是康奈尔的生日，贝宁顿选择自杀。介绍贝宁顿的经历是为了帮助大家认识到他童年的创伤，虽然不支持他自杀的行为，但可以理解他的痛苦。

抑郁症患者的自救，最重要的是寻找帮助，最能帮助患者的除了专业的医生，心理治疗师还有身边的亲人朋友，以及更重要的就是自己的情感支撑，兴趣爱好以及活着的意义，专业的精神科医生可以给出客观的诊断，给予恰当的药物，帮助你缓解抑郁情绪的折磨，早日走出痛苦。

匹配的心理治疗师可以帮你打开自己的内心，陪伴你真正走过那个紧张害怕的过去，感受你的孤独，理解你的脆弱，帮你减少灰色过去对你现在生活的侵袭。亲人朋友给的支持也许不专业，但是能帮你更好的过好现在，就像贝宁顿有音乐，你也可以有自己的兴趣爱好最为自己情感发泄的出口，很多人苦于自己没有兴趣爱好，那就用自己的力量去帮助周围的人，感受他们因你小小的帮助后的幸福和感激，体验你存在的重要性。总结下来，规律的药物治疗，合适的心理治疗，三五个朋友亲人，多做小善事，学会发泄情感。

该指导意见由北京市朝阳区第三医院柴珺医生回复的，柴珺大夫擅长焦虑症，抑郁症，强迫症的心理治疗和药物治疗，亲子关系辅导，婚恋，青春期叛逆的治疗，有关该类问题咨询的可以通过好心情app跟柴珺医生进行沟通交流。

该指导意见由北京市朝阳区第三医院柴珺医生回复的，柴珺大夫擅长焦虑症，抑郁症，强迫症的心理治疗和药物治疗，亲子关系辅导，婚恋，青春期叛逆的治疗，有关该类问题咨询的可以通过好心情app跟柴珺医生进行沟通交流。

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