认识糖尿病，青少年应该如何预防？

1、不要喝饮料（尽量少喝，太难）2、少吃夜宵（吃7分饱，晚上尽量少吃，太难）

3、多锻炼。4、如果钱还行，就不要给自己压力，有好的心态（能做到太难，做到这一点其它3点无所谓）

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糖尿病是一种以血糖水平增高为特征的内分泌代谢疾病，由于体内胰岛素分泌绝对或相对不足，或胰岛素不能发挥正常生理作用而引起的糖、蛋白质及脂肪代谢紊乱。糖尿病的典型表现是多饮、多食、多尿和体重下降，即所谓的“三多一少”症状，但也有一半以上的糖尿病患者发病时没有上述的典型症状。

近年来，糖尿病的发病率逐渐上升，并且还呈现年轻化趋势。青少年预防糖尿病的措施有：

1、定期进行糖尿病筛查

尤其是有糖尿病家族史或超重、肥胖者，宜及早开始进行糖尿病筛查。首次筛查结果正常者，宜每3年至少重复筛查一次。

空腹血糖检查是简单易行的糖尿病筛查方法，宜作为常规的筛查方法，但有漏诊的可能性。条件允许时，应尽可能行口服葡萄糖耐量试验（OGTT），即检查空腹血糖和糖负荷后2小时血糖。

2、健康的生活方式

养成健康的生活习惯，包括控制饮食、坚持运动、控制体重、戒烟限酒等。

饮食清淡，注意荤素的合理搭配，多吃蔬菜，少吃高脂肪、高热量的食物如油炸食品、薯片、可乐、各种甜食、动物内脏、肥肉等。定时定量进餐，勿暴饮暴食。

坚持运动，每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、跳舞、游泳等。每周进行2～3次力量练习。超重或肥胖者需要控制体重。

生活规律，早睡早起，不熬夜。保持心情愉快。

3、积极治疗高血压、血脂异常、心脑血管疾病

高血压、血脂异常、心脑血管疾病等是糖尿病的高危因素，应积极干预，控制血压、血脂，降低糖尿病发生的风险。

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现代生活方式中人们最不缺的是糖和盐。但是，在现代生活方式中糖和盐做为主调料进入了年轻人的生活中。除了家族史外，糖是最恐怖的食品，我们不需要任何合成的糖，只要摄入足够的淀粉食物就会在肝脏和胰腺酶的作用下产生出来糖。最好的防防办法一是定期检查身体情况二是多吃多运动少吃也运动三是尽量少吃含糖量高的食物

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青少年糖尿病与中老年糖尿病不同，可以看做是一种暂时的病态，很容易通过生活习惯的改变而彻底治愈。

血糖的来源包括：

①食物消化、吸收；

②储存的糖原分解；

③脂肪和蛋白质的转化。

血糖的去路包括：

①氧化转变为能量；

②转化为糖原储存于肝脏、肾脏和肌肉中；

③转变为脂肪和蛋白质等其他营养成分加以储存。

血糖的来源和去路如果有一个不通畅，都会影响人的健康。从大多数人来看血糖的前两个来源没有问题，但第三个脂肪和蛋白质的转化存在问题。因为血糖的三个来源是有顺序的，当从事物中补充的糖充足时，血糖水平较高，不需要第二、三两种来源。短时间血糖低时，第二种来源是肝内储存的糖原分解。只有较长时间血糖不足时，才会动用脂肪和蛋白质的转化为糖。而现在很少有较长时间血糖不足，所以普遍存在第三种转换长期不用的现象。用则进，废则退，脂肪和蛋白质的转化为糖的功能退化，影响人的身体健康。

当长期血糖浓度较高时，胰岛素水平也相应较高，血糖氧化转变为能量功能变弱，既产生所谓的胰岛素抵抗。

现在的青少年食物充足，从来没有过饥饿的感觉，能量摄入过量，从来没有重体力劳动，缺乏体育锻炼，能量转化消耗少，严重的能量过剩。长此以往，当糖元、脂肪储存达到饱和时，导致血糖维持高水平，胰岛素维持高水平，导致产生胰岛素抵抗，产生糖尿病症状。

青少年代谢机能旺盛，如果适当运动，合理调节饮食结构，很容易恢复正常。青少年肥胖，有糖尿病症状，千万不要药物治疗，消除病因是根本。药物治疗而不去除疾病产生的原因，只能治标不治本，从暂时的疾病状态转化为长期的慢性病，治愈更加困难。

人的自我调节恢复机能强大，尤其是青少年更是如此，明白产生疾病的原因，消除产生疾病的条件，调动自身调节恢复机能，可以不治而愈。只是对症治疗，不去除产生疾病的条件，是药三分毒，疾病边治疗边发展，只会越来越严重。

对所有青少年肥胖者，都要注意产生糖尿病的可能，不要等到有病再治，而是不要得病！

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医学发展已经越来越明确，糖尿病绝不仅仅是人体糖代谢出现障碍。糖尿病是人体全身所有代谢全部出现障碍的一个暴露点，而其他代谢障碍因为缺乏检测手段而没有反应出来。这一新认识，解释了为什么糖尿病并发症如此全面（几乎和所有重大慢性疾病都有关联）和如此严重（致死致残）。

所以糖尿病预防思路，一定要突破“糖”的范畴，要从人体全身代谢思考。比如痛风者80%有血糖升高现象，就是蛋白质代谢和糖代谢的关联。

从《知未病》健康研究发现，影响全身代谢的主要因素第一是化学物，很多人认为，谁会去接触化学物，离自己很远。家禽家畜生长激素、食品添加剂防腐剂、瓶装饮料（孩子喝的最多！）、菜肉淡水鱼农药残留、抗生素残留等等，是不是就在身边？！

第二因素是油脂，是植物油，是我们每天食用的植物油。不能多吃又不能不吃，因为它含有人体必须补充的欧米伽6（多不饱和脂肪酸之一），这些植物油的原料都是优质原料，是大规模工业生产导致的反式脂肪酸产生。应对方式是自己主动增加天然抗氧化剂食物，可以轻松抵消反式脂肪酸的伤害。

人体全身代谢下降时，具体反映是肝脏分泌各种代谢酶紊乱（生物学角度已知肝脏有四百多种酶分泌，医学临床角度有四十多种，检测化验角度有二十多种，检测实际应用有三到五种），这些紊乱一个分支作用是所有摄入物消化吸收排泄统统紊乱，结果是肥胖，肥胖是糖尿病原因一说由此而来，实际是错误观点，因果关系没理清。

由此引出第三个预防角度，肝脏保护。这里不展开，只是点一下，孩子的体育运动有适度。职业运动员中年后糖尿病很多。肝脏保护里注意原则有，睡眠酒精油脂疲劳（尤其是眼睛疲劳和大脑疲劳）。

刹车吧，我每次讲座都是这个样子，越说越多刹不住。

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糖尿病或“潜在糖尿病者”在我国成年人当中，估计5个人就有一个1/5还要多。必须引起重视，提前预防，不要等到“糖尿病”了，再去治疗，难度就大了。要做到:1.多学习预防糖尿病的知识;2.控制饮食，改变不良饮食习惯;3.根据自己身体状况，适度运动锻炼;4.经常查血糖，发现高了，及时求诊;5.不要不在乎，也不要太在乎。

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我个人以为，除了遗传因素，糖尿病归根结底是一种代谢疾病，是熬夜的结果，是大吃大喝不运动的结果。现在的糖尿病，已经年轻化，所以青少年朋友必须认真对待。必须从年轻的生活开始预防。

青少年朋友，必须养成好的生活习惯，养成好的生活规律，一定一定不要熬夜，不要海吃海喝，特别是，要从青年的时候养成爱运动的好习惯，因为，因为糖尿病最害怕运动。请青少年朋友牢记。

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从1992年开始，由国际糖尿病联合会和世卫组织发起的“世界糖尿病日”在每年的11月14日如期而至，到今年已经是第30个“世界糖尿病日”了，作为世界三大慢性病之一，糖尿病患者的人数正在逐年增加，我国已成为世界上糖尿病患者人数最多的国家，据2019年发表的调查研究显示，我国成人二型糖尿病患病率高达12.8%［1］。

对于二型糖尿病患者来说，最常见的典型症状就是“三多一少”，即多食、多饮、多尿，同时伴随体重减少；

除此之外，糖尿病也容易引发急慢性并发症及伴发病，例如心血管疾病、神经病变、手足病变、肾脏疾病和皮肤感染等等[2]

这些症状在2型糖尿病的初期极易被忽视，一旦控制不佳，很多并发症严重爆发时，就会给患者带来身体、心理和医疗等各方面的压力，因此积极干预治疗才是糖尿病患者对自己身体健康最大的负责。

其中，饮食干预可以说是最直观、有效且容易操作的糖尿病治疗方法[3]。

患者日常饮食需要注意什么？总得来讲，糖尿病患者在饮食治疗中要遵循三大原则：

营养均衡、热量适中、主食定量[4]。

日常营养均衡

据调查研究显示，加强营养治疗，确保营养摄入科学合理，可有助于提高糖尿病患者治疗效果及避免代谢紊乱[5]。

营养均衡需要糖尿病患者合理安排饮食结构，人体必须的膳食纤维、各类维生素、矿物质...七大营养素都需要摄入，避免饮食结构单一导致营养不良；

严格控制每日摄入的总热量。

对于糖尿病患者来讲，长期食用超出总热量的食物不光会影响血糖血脂，还会引起患者肥胖，加重身体负担，严重还会加速各种并发症的爆发；

主食定量。

要保证主食占我们每天总热量摄入的一半以上，还要注意粗细搭配，全谷物、杂豆类占主食总摄入量的1/3。如食用其他含碳水较多的食物（例如红薯土豆等），要相应减少主食摄入量。

当然，在日常饮食的基础上，一些特定人群：如术后的糖尿病患者，患有疾病的糖尿病患者和老年糖尿病患者，整体身体素质相对较差，局限性也更多，单纯的日常饮食调整无法满足更多的营养需求，就需要特别采取一些更为精准、专业的医学营养治疗（MedicalNutritionTherapy），即代餐疗法，来弥补糖友日常饮食难以达到的营养补给。

针对术后的糖尿病患者来说：

术后免疫降低，加上自身血糖较高，对外界细菌的抵抗力也不足，术后容易产生伤口感染或者伤口不易愈合情况。这时患者急需补充大量的优质蛋白和营养物质，重新加固自身免疫系统加速伤口愈合，但对于糖尿病患者来说一些普通的营养品很容易引起血糖升高，所以需要雅培益力佳这种适合糖尿病患者食用的专业营养品，在补充均衡营养的同时平稳血糖。

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