为什么改不了晚睡强迫症？

可能是不想面对第二天的工作学习，也可能是不想放弃当前的娱乐休闲。

这是拖延症的表现，本质上就是，不想失去又不想努力的表现。

相信我，很多人都有，过去的我也有这样的拖延症，每天不想入睡，害怕入睡。

改变需要慢慢来，需要拉长时间的周期，需要确定一个目标，需要一件有意义的事等你等，总之，改变很难，但是值得从现在开始去做。

如果只是为了探究背后的心理，然后继续拖延，那么我可以负责的告诉你，最后受伤害的也只能是你自己而已。

晚睡一方面影响身体健康，另一方面也是不成长的表现，没有清晰的思考，没用有效的行动，只是做一些可有可无的消遣，时间就这样被浪费了。

拖延的时间，第二天会回来找你，因为困，拖延的时间同样变成了你生命里的一部分，哪怕就是浪费，你以为自己没有浪费每一天，而实际上只是加速在浪费而已。

英国心理学专家认为，睡眠是仅次于健康饮食、体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。多睡一小时，不仅可以让工作时精力更充沛，还有可能挽救了自己的生命。

晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种，从健康角度讲，红灯已将亮起！很多人养成一种晚睡的习惯，但是这个习惯没那么简单，它会让你无论做什么，都只能在那个时间入睡，其他时候兴奋充斥着你的头脑，但是久而久之，精神会愈发变差，记忆力也有下降的趋势，健康就亮起了“红灯”！

睡眠不足的影响会累积起来，最终严重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

晚睡

晚睡强迫症有3祸首

1

造成“晚睡强迫症”的原因，一是对白天生活的无声抗议。晚睡族往往是白天劳累了一天，压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。

2

对睡眠的认识形成了习惯性误区。强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。

3

通常情况下强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。

那么如何缓解晚睡强迫症呢？

自我控制

到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考！这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”！你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得，强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

避免不良心理暗示

不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。

不要享受拖拉的成就感

有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。

自我催眠

自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。

调整心态

重新定位自我患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外，过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此，预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。

我们三分之一的时间在床上度过，但是，现在人们睡的越来越少了。晚睡不利于我们的身体健康，也不利于我们第二天的工作。

工具/原料

手机

舒适的床品

方法/步骤

首先，你要认识到晚睡强迫症的危害。晚睡会加速衰老，降低免疫力，视力也会下降等一系列危害。还有很多人每次把工作拖拖拖一直到深夜做完还要发个朋友圈才肯睡，好像在证明你有多努力，清楚你的人更会看到你的低效。

向身边的人表明自己改掉这个坏习惯，让家人朋友监督自己。设定每晚睡觉时间，也用闹钟提醒自己（最好不要用手机闹钟，我怕你关掉闹钟会继续手机）。

改善你的睡眠环境。如果环境实在不好，考虑换个环境长期居住。如果不可以的话，降低噪音用耳塞，降低光的强度用床帘、眼罩，把手机的声音关掉并且把它放得远远的。买一些自己喜欢的床品吧。

养成睡眠习惯。以后的每天都按时睡觉，到时候身体就有困意。在睡觉之前，做同样的事情，例如泡脚、喝牛奶。

如果睡不着，请闭上眼睛。平心静气，不要乱动、乱想，实在不行的话可以背课文回忆知识点，工作的人不适合在这个时候反思和安排。给自己满足的心理暗示，让自己安心的睡去。（有些人不睡，是因为没做实事，勤劳一日可得一日安眠，那别惩罚自己晚睡觉，请让自己明天勤劳一些）

最后放上我的大心机：借助智能手机APP，很多手机app可以检测你的睡眠质量。它会给你提供一定的建议，但你看到自己的睡眠质量变高的时候会有一种满足感、幸福感。也在侧面监督了你早点睡觉

END

注意事项

我的小心机1：床帘选择物理遮光的一般来说遮光性会好一些

我的小心机2：眼罩可以选择符合更人体设计的，这样贴合的好一些，透光会少一些

因为我想多玩会手机……虽然知道这样对手机不好……