老年人怎么做才能睡眠好？

老年人由于他们的年龄原因，睡眠时间会相对少一些，但起码都应保持有六七个钟头才算正常，否则就是失眠，出现这种情况，千万不要有焦虑情绪，不然则会恶性循环。如要改善睡眠质量，应注意几方面的问题：一、晚上不要饮夜茶，不要吃得太饱，不要吃太辛辣的食物，不要做剧烈运动，不要看太刺激的影视，临睡觉前不要考虑太复杂的问题。三、早上应进行一些运动。三、饮食应倾向于清淡食品。四、按摩耳后的安眠穴、脚底后跟处的失眠点、头顶的百会穴、手腕的神门穴、用手掌轻柔的按柔腹部的神阙穴、脚底的涌泉穴。要有耐心、信心。能做到这几点，晚上就能够睡个好觉了。

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谢邀请，助睡眠，晚上吃七成饱，别吃涨气食物，喝小黄米(黑芝麻)粥，按摩二眉间印堂及捏耳5分钟，每晚睡前半小时吃一个谜猴桃，别思考问题。每晚热水泡脚半小时(电足盆)40度，每天适当运动，会马上睡觉的。

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您好，谢谢邀请。老年人睡眠质量差会给身体健康带来严重的危害，身体得不到充足的休息，导致机体免疫功能降低。更多的疾病侵害到老人的身体。老年人要想睡眠好，应做到一下几点：(1)白天适当运动，不要睡觉：人道老年，活动量下降，身体储备得不到消耗，身体没有任何机能是需要通过休息来缓解的。加之老年人激素分泌改变，白天如果再休息，晚上就应该失眠了，长期这样导致睡眠颠倒。(2)饮食合理、晚上不喝兴奋性饮料：人到老年，消化道分泌消化酶作用减弱，食欲差，就可能改变饮食规律，晚饭吃得早也吃得少，因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿，不吃点不行，吃了又影休息。(3)调整心态、谨慎用药：老年人基本在家不怎么参与一些娱乐活动，心理上感觉没以前充实，加上最近会又失眠哦，心理上机会有焦虑等症状，如此形成恶性循环，如果此时吃药可能会产生药物依赖。

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我老爸小脑萎缩80岁了，而且已经痴呆了三年了，还有糖尿病。连自己的儿子，女儿都已经不认识了。如果每天白天让他睡觉的时间长了，那他晚上就不怎么睡觉了。我的办法是，白天近量不让他睡的时间长了，在饭后一个多小时的时候，再让他出外走步，但是不要累着他，让他走的微微出汗，然后让他坐着歇一歇，和他唠嗑，等到他歇过来了之后，再接着到户外走步。到了晚上给他吃上朱砂安神丸，晚餐少吃主食，多吃一些蔬菜，再喝一碗小米和黑米熬的粥，因为小米粥会加强睡眠安神，黑米粥也是在晚上喝了，人容易入睡。每天晚上给他泡个热水脚，水要没过脚脖子，多泡一会，这样也会帮助大脑休息，起到助眠的作用。就这样调理几天，就可以把朱砂安神丸撤了不吃了，慢慢的就好起来了。这办法的主要问题在于，白天多做运动，身体有一点乏力，再加上白天近量少睡觉，和一些药物，饮食上的调理。这样调理到晚上入睡的时间快了，睡的香了，就算是好了一大半了。最关键的是要坚持白天做运动。这是我这两年的亲身体会，不知道能否会帮到您。

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人老了。生活趋于平静。儿孙自有儿孙福。不为子孙做马牛。要想得开。不要多管闲事，孩子们都大了，都有正确处理每个事的能力，不用老拿他们当小孩子，保重身体。不激动。少吃肉，多吃青菜。生活要有规律。按时吃饭。按时休息。就能促进睡眠质量。达到良好的睡眠。

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睡不着，睡不好，睡不够，这些睡眠质量问题已经成为当下大多数人的常态。年轻人睡眠不好大多是因为熬夜，疲劳，压力等造成。而老年人的睡眠不好。则大多数是是因为下面这个原因。

随着年龄的增长，脑细胞的总数在下降，功能也随之下降，合成抑制性的神经递质不够，所以晚上容易失眠，另外压力，紧张，焦虑，抑郁，也会消耗大脑抑制神经递质，从而导致失眠，此时建议通过外部补充有助于舒缓神经紧张的天然助眠成为--GABA。

我国传统的中药有很多可以治疗或缓解失眠，将酸枣仁用于治疗睡眠的问题方法已经有几千年的历史，但吃中药比较麻烦，且煎煮中药，其中的有效性成分浓度维以保证，效果有限，但如今生产技术日益发达。已经能将中药的有效生物成分萃取出来，例如将酸枣仁中的酸枣仁皂苷A，皂苷B分离出来。这两种成分能增加抑制性神经递质受体的表达，从而帮助睡眠。

纽崔莱的倍益舒片就是基于这样的原理生产出来的帮助睡眠的产品，不管是年轻人和老年人，每天两片。就可以远离睡眠不好的困挠。

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每一个问答都确保真实性，希望对大家有所帮助。

伴随着年纪的增加，很多年纪大的人都会感觉睡眠质量很差，睡眠的时间也在缩短，很多人还有失眠的困扰。

很多人都会觉得，人年纪大了，睡眠少是正常的现象，其实并不对！

人老了之后睡眠时间就会越来越少，这是很正常的现象，老人如果一天能睡到五六个小时就是很好的睡眠质量了。但是如果每天都很难入睡的，一天只休息到三四个钟而已就要引起注意了。那要如何改善老年人的睡眠质量呢？

老年人脑部生理时钟的调节变差，容易有睡眠障碍，可能因为白天睡太多、喝到刺激性饮料导致晚上睡不着;或者罹患脑部疾病，导致生理时钟调节失序，以致白天睡觉、晚上不睡，或者出现日夜节律混乱。

其次，也可能因为老年失智症合并妄想，或是白天嗜睡，以致于日夜颠倒，但多数的老年人睡眠障碍是属于次发性的，也就是导因于其他各种不同的生理或精神疾病，例如忧虑或是焦虑症等。

老年人的睡眠特点

1.睡眠浅而且容易惊醒，夜间有效睡眠时间减少；

2.晚上睡眠减少，白天打瞌睡时间增多；

3.睡眠时间比较早，早睡早起；

4.睡眠适应能力降低。

白天多家锻炼，晚饭后3-4小时后在睡。在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！

如何提高老年人的睡眠质量？

1.规律作息，尽量准时上床，准时起床，如有需要午睡，尽量不要超过1个小时。

2.中午过后，就不要吃含有咖啡因的东西。在上床睡觉前，避免喝酒或大吃大喝。

3.尽量避免昼夜轮班的工作，以维持睡醒周期的稳定。

4.适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。

5.尽量避免在床上看电视。

老年人要养成良好的睡眠卫生习惯，包括要有规律的作息、舒适的睡眠环境、养成运动习惯、卧室减少噪音光线、减少刺激性物质（烟、酒、咖啡、饮料等）以及减少白天躺床、睡前从事较放松的活动等。

有些老年人为改善睡眠质量，未经医师指示就自行到药房购买安眠药服用，这样很容易产生药物依赖，时间长了认知功能也会受到影响，因此要靠药物改善睡眠质量应该遵循医嘱，正确用药。

生理时钟

1.00:00--01:00浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

2.01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，让肝脏得以完成新陈代谢。

3.03:00--04:00休眠期--此时重症病人最易发病，常有患病者死亡，熬夜勿超过这时。

4.09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

5.12:00--13:00午休期--最好休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝。

6.14:00--15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

7.16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果，避免因饥饿而贪食致肥胖。

8.17:00--18:00松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，准备晚膳来提振精神。

9.19:00--20:00暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，纾解一日的疲倦困顿。10.20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，需要思虑周密的活动。

11.23:00--24:00夜眠期--此时应该放松心情睡眠，如依旧忙碌负荷，则得不偿失。

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对于老年人睡眠质量问题，分享一下个人体会，自己早巳迈入老年人行列，我是落忱就睡的老年人，不会在躺着时醒五分钟，偶尔睡不好还会起来吃杯淡绿茶，感觉浑身暖和可马上睡着，一般在十点左右睡觉，决不早睡，一觉睡到五点半自然醒，中间上一趟厕所。睡眠质量很好，我的体会要睡眠质量好，首先要养成好习惯，习惯是一个很重要过程，首先不能睡得太早，有的老年人五六点钟就睡了，那么一二点钟睡不着不足为奇了，

把生物钟搞乱了，所以我坚持十点左右睡觉，五点半起床，决不懒床，习惯之后同闹钟一样准确，睡前，脚不能太冷，泡脚，不能太渴，喝水，不怕起夜，对睡眠也有好处，不能太饿，睡前可吃一点垃圾食品糕点之类，被窝暖和，开窗通风，这都是睡眠的必要条件，睡前看一会书，静静心，可很快睡着，睡前也可到外面慢慢散一会步，关于睡眠我认会一定要养成习惯，好习惯有好睡眠，好睡眠有好身体，重要事说三遍，好习惯，好习惯，好习惯。

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老年人的睡眠质量大多不好白天本来不想睡但是瞌睡不止，白天如果睡两三个小时就占据了晚上的睡眠时间，这是生物钟的反差导致晚上睡眠不好，所以老年人白天尽量少睡觉多去运动多走动，运动也是促进血液循环和和防止脉络受阻也是生命在于运动的道理之所在。

我在农村老家时有一家牧业户，养一百多只羊连带别人家的羊，每天赶着200多只羊放了十年之久，身体什么毛病都没有而且非常健壮，这位老人从不代表但是他在有阳光的日子里看时间不差10分钟，因为白天走一天晚上睡觉特别好，可他家突然把羊全都卖了老人不到一年就去世了，这就是为了利益驱动的劳动，也促使身体得到相对的健康，没有利益动的锻炼总达不到身体机能有效的运转，老人每天放羊都要行走几十公里的路程，突然静止的安逸生活没有相应的锻炼使身体的机能突然下降，这就更说明生命没有了云动也突然失去了生命的道理，也证明长期从事体力劳动的人突然处于安逸的生活又没有锻炼的生活状态，也是一个不利生命延续的现象。

大多数老年人白天本来不想睡觉但是坐着都能睡着，晚上想睡又睡不着，所以白天老年人尽量要多运动多走动，打麻将打牌下象棋也是手动脑动的锻炼形式，尽量白天不睡觉晚上就能好好睡觉。

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谢谢邀请，睡前调理好心情，什么事都不想有助于安逸入眠，如果身体出现问题找中医药调理效果也很好，

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谢邀！对老年人的睡眠时间要控制！一般老年人都爱打盹！眯一会！这是一个不好的习惯！也是人步入老年人的步伐！也就是人老了没有精力了！没有精神就会打盹！一打盹晚上就睡不好了！因为老年人把睡觉时间分割了！白天一小段一小段的睡了！要眯了五六个小时的时间就睡够了！到了晚上就睡不着！但白天活动几个小时又打盹了！这就是人老的征兆！最好就是自己控制自己的睡觉时间是主要的！白天控制自己不要眯一会！眯一会的！要控制在晚上睡觉时的老年人时间五六个小时内！睡眠就会大大改善老年人的睡眠质量！

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谢谢问答的邀请。老年人伴随着年龄的增长，生理因素的作用，大多数会出现失眠的情况。如何有效的提高老年人的睡眠质量呢？

首先要做到生活规律，早睡早起，更要适当的运动锻炼。有个良好的作息，白天尽量少睡觉。调整好心情，更有利于睡眠。

其次饮食方面，少油少盐，多吃清淡食物和蔬菜，水果等。睡前可以喝点蜂蜜水和牛奶，这样也有助于睡眠。平时可以多吃一些莲子，红枣，燕麦，香蕉等食物，有利于安神，帮助睡眠。

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谢邀。我已退休，步入老年行列。谈谈我的体会吧。都说老了老了，睡眠少了。可我的生物钟，依然不得不服从：16小时活动与8小时睡眠。

我遵循我的生物钟的一般规律，知道不会休息就不会工作。大多数情况都是这样的。

①早上5:00，自然醒来，要喝水200ml；

②上午9:00~11:00，精神旺盛，处理要务；

③中午12:00~1:00，迷迷糊糊，需要午睡；

④下午4:00~6:00，精力旺盛，锻炼运动；

⑤夜间8:00~10:00，精力旺盛，阅读写作；

⑥夜间10:00~5:00，深度睡眠，从不起身。

我原先也从事过营养学方面的工作，知道有几件事情是少不了的。

一，开车外出，事先总得喝点浓茶，保证头脑清醒。长途开车更是浓茶不断。

二，有晨读习惯，会泡杯清茶。不怎么做早操，最多伸伸胳膊弯弯腰之类的即可。

三，晚间绝不喝茶与吃零食。睡觉前感觉睡不着，就依床看书直至瞌睡虫上来，要不喝点白酒也会有点睡意的。

四，深知脑细胞退行的后果。经常阅读用脑，以迟缓强迫症与失忆症。老年痴呆症也是从失忆开始的。

五，没有足够的活动量，就不容易睡得深沉。因此，没事也会找事，锻炼腿脚很重要。

我体检的各项指标皆合格，也许是每天有足够的8小时深度睡眠，有较好的生物钟习惯吧。

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失眠从医学角度看：本病多因思虑忧郁，精神过劳，心脾血虚，或病后虚弱，等引起。如见面色不华，体倦神疲，心悸，头眩目重，食欲不振，多是心脾虚弱性失眠，可滋养心脾，用归脾丸。如血虚失眠，引起心火偏旺，烦躁，多汗，口舌干燥，可服朱砂安神丸。如因肝火旺盛，头晕目眩，头胀惊悸，可服龙胆泻肝丸清泄肝火，如肾阴亏虚，可服黄连阿胶丸。还有因饮食停滞等原因引起失眠。

但是老年人因身体机能处于衰退时，白天也会困倦，易睡，和晚上睡觉时间完全颠覆，所以在晚上时就易引起失眠，白天可让到户外活动，在不能自理的情况下，需有人陪伴，以免发生意外。

上面回答仅供参考，生活中还要因人而异。

谢谢！邀请！

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我觉得老年人第一点，应该多参加一些社区搞的文艺活动，户外运动。比如说老年人组织的秧歌队，合唱团，舞蹈队。还有一些户外广场举办的快步走，和慢步走。可以根据自己的身体状况，来选择参加的各种运动项目。这样和老伙伴们每天都在一起，有共同语言交流，过的特别充实，心情愉快。既调整了心态，身体也会得到很好的锻炼。

第二点就是要调整好作息时间。做到早睡早起，中午尽量不要睡午觉，这样可以提高晚上的睡眠质量。

第三点见意就是晚饭不要吃的过饱。不要吸烟，因为烟中含有尼古丁，使吸烟者有一种轻松愉，快的感觉，让大脑兴奋，会影响入睡。而且也不要喝一些不利于睡眠的饮品，比如咖啡，茶水。晚饭喝一碗小米粥，临睡前再冲一杯蜂蜜水喝，或者是喝一包牛奶也会对睡眠有帮助。总之要调整好自己的心态，注意一些不利于睡眠的因素。长期坚持，持之以恒，就会提高老年人的睡眠质量。

最后祝普天下所有的老年人，都有一个健康的好身体！老有所养，老有所乐！过一个平安祥和，愉快的晚年！

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谢谢邀请！

现在的老年人，说实在的很少有老年人睡眠好的，特别是深睡眠就更少了。要想老年人睡眠好，每天要合理安排，早上起床做操，打太极拳。还有合理的膳食，中午可以午睡1.5~2小时，晚餐吃可口清淡的，八分饱。饭后散步，不要一吃饱就不想动了。

另外老年人睡眠长期不好，会造成老年人血压，脑缺氧和心律不正常。注:有些老年人白天大睡特睡，没有一个合理安排时间睡眠，这样照成白天睡的多，晚上不想睡，睡醒以后，精神也不好。很麻烦，建议吃些安神类的中药，针灸和保健按摩等，以帮助改善老年人的睡眠。

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感谢邀答。人们常说，人到老年得了三样病：爱钱、怕死、没瞌睡。

人到老年，主要是脾胃虚弱，消化能力差，新陈代谢减弱，睡眠质量自然会差。如果心胸不够开阔，爱操闲心，必然徒增忧愁，更会造成睡眠质量差。

如何提高老年人睡眠质量：

1、少操闲心，耳聋眼花，不该看的不看，不该听的不听，身体欠佳，少操心，多关注自己健康，就是给儿女减轻负担。

2、信任儿女，放权给子女。更不要唠叨，惹的大家都不愉快。儿女自有儿女福，何为儿女做马牛；无官一身轻，无事心自在；老年要健康更要潇洒，才是给儿女脸上增光。很多时候，有些老年人，人老心不老，多管闲事，插手儿女情长，徒增子女对父母健康的担心，影响睡眠质量。

3、老年的职责所在最好是传道授业解惑。传人生经验之道，授自己技艺之业，解年轻人迷茫困惑。这是老有所为，老有所乐。

4、老年人注意饮食，一定要禁口，千万不要乱吃东西，因为老年人脾胃虚弱，很多东西好吃难消化。另外饮食要规律，少吃勤吃，尤其晚上少吃，这样有利于提高睡眠质量。

5、老年人最好不要熬夜，困了就睡会，不要透支精力，过度劳累，很难恢复，最是容易引发疾病。

6、少怕惊吓，老怕跌倒。一定注意安全，动作平缓，更不能毛糙慌张。老年骨质疏松，磕碰跌倒，容易外伤，很难恢复。慎重，慎重，再慎重。

老年睡眠少，属于正常现象，提高睡眠质量，非常有利健康。愿所有的老伙伴：多活两年比啥都强，潇洒夕阳老年快乐。

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一、有规律的饮食起居、合理的运动、老年人对饮食习惯和睡眠时段都有着较为明显的要求、由于每个人的胃口、养生方法、和身体状态不一样、所以、自已除了特定的一些个性化的要求外、要尽量避免爆食爆饮、和无规律的活动、身体段练尽量要做到体力分配的适度性!防止意外受伤!常言道夜饭少吃口、要活九十九、走路慢慢来、等于在防癌!

二、精神调理

大多老年人吃苦耐劳、责任心强、一生勤勤恳恳、竞竞业业、凡是放不下、唠唠叨叨不停竭、总有管不完的事、抄不完的心!因此如睡总是不能踏实!要学会放下手头愁、享受眼前福的乐观主义世界观!载倒便睡!睡下即眠的好心态!

三、方法要得当!

要养成晚饭后解大便、睡前热水泡脚的好习惯!睡下仰卧深呼吸、数数一百下、渐渐的便可在蒙笼的数字中入睡!谢谢邀请、谢谢拜读!

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人过中年以后，睡眠状态呈马鞍形，即入睡1小时左右达到高峰，呈深度睡眠状态1～2小时，然后慢慢呈浅表睡眠状态，易醒现象就发生在这个阶段中。此外老年人新陈代谢缓慢，也会由于身体的各种原因导致睡眠质量不好。酸枣红了酸枣仁压片糖果原材料取自太行山野生的酸枣仁，《神农本草经》记载，酸枣仁能养心安神。酸枣红了酸枣仁压片糖果，每天睡前来五片，就能人父母享受整晚精致睡眠。睡眠状况好了，身体自然就好了，人也能越活越精神。

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老年人只要身体健康，没有太多的疾病缠身，家庭和睦、子女孝顺省心，一般没有大的问题。早睡早起，睡足5一6个小时就足够了。反之:就要好好的调理身体，凡事想开看开，疾病即来之、则安之。一切顺其自然，心态最重要。这样能缓解疼痛、压力、能够尽快入睡，提高睡眠质量。这样对疾病的恢复、以及治疗起到很好的作用。老年人吗经常多出走一走，多会晤一些朋友，下下棋、跳跳舞这些对老年人的身心健康都有帮助，做到老有所享，老有所乐！祝全天下的老人身体健康！吃好、喝好、睡好。长命百岁！

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