减肥为什么会出现平台期？

你好，很高兴回答这个问题。

很多减肥的人都经历过或者正在经历这种尴尬的局面，那就是“不管用什么方法，体重就是不下降了”，这预示着你已经到了平台期了。

平台期指某种事物的发展到达了瓶颈，无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况，在健身领域，平台期特指减脂减肥停滞期。

为什么会出现平台期呢？

在减肥初期，由于减肥基数比较大，一般只要增加运动量或者减少脂肪、能量的摄入，就能够达到降低体重的目的。

但是，当你持续一段时间，人体会逐渐适应这种运动和饮食习惯，会对体内的能量进行合理的调控，逐渐降低身体代谢，减少能量消耗，最终使人体达到一个新的平衡状态，这就是平台期的出现。

而平台期的显著特点就是身体达到新的平衡状态，基础代谢降低。所以，我们要想渡过平台期，使体重再次蹭蹭下降，最根本的就是一个“变”字，即重新打破身体平衡，提升基础代谢，达到减肥降重的目的。

如果减肥遇到平台期，建议大家一定要坚持，平台期难熬，但是坚持下来，减肥就会再次下降。

希望我的回答有所帮助。

几乎所有人在运动减肥过程中会遭遇减肥平台期，也就是体重下降到一定数值后，不管怎么运动减肥，体重长时间内都不会继续下降，这样会挫败人们的减肥信心，甚至让人们半途而废，导致体重反弹。

为什么会有减肥平台期？

身体消耗热量时，80%用来维持身体最基本的生理状态，这就是所谓的基础代谢。一般基础代谢率变化并不是很大，但减肥时基础代谢率会有所下降。因为体重下降时可减慢新陈代谢速度，随着减肥进行，体重越低，基础代谢率越慢。因为体内长时间缺乏能量，会使得基础代谢率，此时会通过减少能量消耗来应对能量不足。运动减肥达到一定程度时，体重会慢慢下降，基础代谢率也会跟随着下降，消耗热量有所减少。消耗热量和摄入热量相等时，体重不会下降，这就是所说的平台期。

如何突破平台期？

1、增加运动量

长时间保持一样的运动量，会逐渐被身体所适应，降低热量消耗。需增加运动量，如以前只运动40分钟，现在可增加到50分钟或更长，能帮助度过减肥平台期，但增加运动量时需循序渐进，不能突然增加运动量，不然会超出身体负荷。

2、增加无氧运动

以前通过有氧运动消耗热量，燃烧体内脂肪时，遇到平台期可更改为无氧运动，推荐仰卧起坐或俯卧撑以及器材力量训练。先有氧运动30分钟，再进行20~30分钟的力量训练，能加强燃脂效果，能提高基础代谢率。

3、改变运动的方法

运动减肥遭遇减肥平台期时，需尝试着改变运动方法，如以前跑步或骑行，可以长时间改为游泳、跳绳或练习瑜伽。经常改变运动方法，能打破身体僵持平衡，有利于突破减肥平台期。

4、调整好饮食结构

遇到减肥平台期后需调整好饮食结构，更换以前的饮食搭配，若以前所有的淀粉类或蔬菜水果多，可以改为高蛋白质的食物如鱼虾蟹类、鸡鸭鱼肉，多吃含膳食纤维的粗粮或蔬菜等。

温馨提示

减肥一般都会遇到平台期，千万不能放弃，半途而废会使得以前的努力白费。减肥平台期维持时间不会太久，一般在2~4个周左右，只要度过平台期，体重会继续下降。另外要保持良好心态，调整好运动和饮食方案。

谢邀。我来简单回答下你的问题。

减肥兴致勃勃地进行一段时间，良好势头突然没了！一样的吃喝运动，体重再也没见往下掉，减肥者平台期梦靥怎么这么快就出现了？！

1、减肥初期减掉的只是糖原，体内糖原消耗得差不多，平台期就出现了

我们最初通过运动和节食打破了身体的能量守恒，让体重确实减轻了不少，但是要知道，减掉的可能是身体内的脂肪，也可能是储存在肝脏和肌肉内的糖原。

相对而言，每次运动都首先消耗体内糖原，糖原和脂肪的能量密度差别很大，消耗4千卡的能量就需要1克糖原，但需要的脂肪还不到1.5克。

也就是说，减糖原比减脂肪容易得多，在减肥的最初阶段因为有限动用糖原，使得我们体重下降很明显。

人体内储存的糖原大约又10斤左右（包括附带的水），动用得差不多之后，再想减掉体重，就需要消耗脂肪了，如果在这一阶段，继续保持相同的饮食和运动，减重效果就放缓了，也就是进入所谓的平台期。

2、体内环境趋于稳定的特质，让身体新陈代谢自动放缓

人都身体是非常奇妙和精密的，当我们通过一系列少食多动等措施强行破坏其平衡后，身体逐渐感知到这种变化，然后自动将我们的基础代谢降下来，也就是让身体在不吃不喝不动不思考时，消耗的能量降低，以适应我们低能量的供应。

所以，虽然我们摄入少了，但身体也降低了多余热量的消耗，所以减肥看起来也停滞了。

3、减肥不能操之过急，给自己多些时间，缓慢度过平台期

不要因为短期内看不到效果就放弃，坚持节制饮食，调整运动量和运动方式，因为不熟悉的运动模式也会让身体动用更多热量，要想着，现在没减少1克，都是货真价值的脂肪。

此外，让自己不要只执着于体重，而是通过身体三围（腰围、腹围、臀围）来感知自己的形体的变化，即便体重没变，但减掉了脂肪增加了肌肉，而肌肉的密度远远高于肥肉，会让我们身体看来了比同等体重苗条很多。

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很多活着的生物，都习惯于趋于稳定的内部状态。

这就是为什么很多人天天吃，偶尔多吃一顿，也不会见他们胖啊，因为身体趋于消化一样的热量。偶尔的多吃一顿并不影响。

但是！假如你突然暴饮暴食，身体还是趋于消化和原来一样多的热量，那多吃的哪儿去了，长成脂肪啊，然后就胖起来啦。

那么我们为什么会进入平台期呢？

1.过度节食

有些宝宝减肥喜欢节食，初期效果显著。殊不知节食会导致身体的代谢功能降低，从而消耗的热量也降低，所以进入平台期以后，哪怕你吃的少了，可是基础代谢变差，消耗的热量也变少了……所以，进入平台期，无可避免。

2.没有控制饮食

此条是针对那些运动减肥的人，初期肥胖的时候，吃的很多，开始运动以后，减重效果明显，可是瘦下来后，却并没有按照自己瘦下来的体重去调整饮食，还是吃的很多，也有可能因此进入平台期。

3.运动强度不变

就是说的身体已经熟悉了这种运动强度，所以不改变运动方式和强度的话，也会进入平台期。

4.脂肪变成肌肉了

这种情况是要恭喜哒，因为减肥其实并不一定会让身材变得更好，但是减脂，一定会让你的身材看起来更匀称美好。这种情况下，你的体重可能没有下降，但是原本的脂肪逐步转变成肌肉，整个体型都变得更匀称了，穿衣服也显瘦了，这时候不用关注体重秤上的体重，而是要关注自己的体脂降低了。

了解平台期其实不重要！重要的是平台期怎么度过？

说白了平台期就是因为你的摄入热量和消耗热量达到了平衡，那么我们只需要打消这种平衡就好了。

对于第一种：过度节食的人，可以配合运动来打破平衡。

（ps：不要用节食来减肥，身体代谢速度降低，会更悲催，运动加饮食控制减肥，是最好的！）

对于第二种：没有控制饮食的人。运动很重要，但是合理的饮食结构也很重要，可以关注一下这方面的知识，系统减肥，效果更好！

对于第三种：运动强度不变的人。可以多种运动方式共存啊，比如一开始用的跑步，后面可以用减肥啊；比如一开始无氧运动比较多，现在可以多增加有氧运动；总而言之，根据自己的原有运动计划去做调整，加大运动量。

除了上面说的这些，还可以将一天3顿变成一天5顿，让身体时时刻刻都在消耗热量。

最后，别着急，花总是需要时间才能盛开的。

平台期也不要急，依旧坚持运动，会度过的。

如果有疑问可以给我留言。

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