感觉程序员和创业者天天加班、缺乏运动，这样真的会猝死么，该怎么办？

这就是一个得与失的选择题，如果一个人用身体的健康去换取金钱，是及其不理智的。权衡好其中关系就是个人的智慧了。

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其实不在于加班和运动，而是在于第一个休息不足，或者休息比较低效，第二个饮食不健康，不规律，第三个自身身体有隐性疾病，加班和运动不矛盾，每天半个小时的无氧就能解决一些问题了。但是以上三点才是突发疾患的潜在隐患

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合理利用时间休息

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谢邀。我感觉不会，但我有一些怪异的现象，每次加班到很晚，仿佛进入了另一个平行空间，当我想改变什么时，立马就被拉回现实空间了，每天都有这种感觉。

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我也是创业者。我也是程序猿，我就下班那段路是走回家的，4公里多

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会的，很不幸，我身边就有好几个这样的案例，最小的不过26，大的不过37……

所以，身体是革命的本钱。

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感觉真不能老是熬夜加班，特别是上30以后。

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过量的体力透支肯定有损健康。

但工作很多，我们能怎么办呢？

第一，提高工作效率。工作时候乱七八糟的事情很多，张三过来跟你提需求，李四让你发给他一个表格，王五让你定周末吃饭的饭馆……很多事情随时打乱你的思路，等你整装待发静下心来要自己开始干活的时候，才发现已经过去了两三个小时。但是，依旧可以通过提高工作效率来改变。把事情分类，并且按照紧急程度分门别类，而且，要规定每项任务的消耗时间，可以试着将各类事件和所费时间记录下来。

第二，减少不必要的时间支出。我们通常在一些事情上犹豫不决，包含正事和杂事。正事比如程序员思考到底选择何种解决方案，杂事比如到底选择哪个牌子的手机。比较来比较去，想来想去，最终仍然没有一个好思路。我的解决办法就是，快速决定，然后迅速判定。

第三，强行压出运动的时间。比如走路一站地铁再回家，上下楼爬楼梯等。

最后，保持心情舒畅，切勿焦虑抑郁。

时间是公平的，对谁都一样，工作和生命同样重要，不要顾此失彼。

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感谢邀请。真的会猝死，大学一师哥，我代码的启蒙老师，毕业后经常见面，公司离的不远，有两天没见着他，后来听说，他白天上班说累了趴会，结果就没起来。

前年，公司附近，北京五道口，有附近的可能知道，程序员猝死。有身边的有听说的，好多案例，所以啊，保重身体，这是根本，拼死拼活打下点家当，连老婆都是9成新，不能便宜别人！更重要的是还有父母！经常告诫自己：做自己能力范围内的事，照顾好父母老婆孩子，足以

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身边接触到的软件行业公司，大多赚的相对其他行业来说多些，但是很明确的1.5人份工资，干两个人的活。

看看手机里的APP，隔三差五就有更新，可想而知背后多少人在为之努力，而这个行业中又以年轻人为主。

大数据、中台、云计算、小程序、共享经济、区块链、元宇宙等等，层出不穷的技术确实给生活带来了很多便利，每一种技术也都是进步和创造，但是普及技术的过程中，需要层出不穷的开发人员，各种岗位的从业者，去将它触达“每一位消费者”，利益最大化。

深身处互联网公司还有一种很神奇的感觉，周围永远都是年轻人，曾经一位同事就讲过：“公司怎么看不到四十岁左右的人”。

软件行业如此，其他工作也是一样，这不是我们简单的一句从我们做起抵制内卷，或是国家不鼓励加班就能实现的。

如果一份工作需要拿出超额的加班时间实现；如果一个公司不强调结果，只强调加班的过程；如果一个公司大家都习惯了每天加班到深夜，半夜还要秒回老板的消息，那这份工作可能不适合自己。

但是换个角度说，如果公司不强制，只是个人想追求更好的发展，更高的工资，那是自己的事情，尽量做到不要卷到其他人，毕竟生活不易。

身体第一，工作第二。我们都是在综合考量中选择工作，选择职业。

现在想想古人写过的句子，读书的意义是什么：为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平。

每次想起来都热血沸腾，但是太难了，还是穷则独善其身，达则兼济天下吧。

好好读书，赚适当的钱，做适合自己的工作，照顾好身体，照顾好家人，多看看朋友，打打麻将。既不影响空气污染，也不影响乌克兰局势，有点咸鱼哈，就是这样。

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会猝死，过度劳累真的能让人猝死，前段时间听闻一个消息，同事老公是警察，他们局一个新入职不久的警察加班时猝死了，听闻此消息真的是唏嘘不已，坐标帝都，帝都保障活动多，警察蜀黍们是相当累，刚入职的时候都是身材倍棒，精干潇洒的小伙子，过几年你再看，都大腹便便，是伙食好吗？当然不是，是长期加班，内分泌失调导致的，所以很不容易，只能是加强锻炼，增强身体体质，自己注意点，毕竟身体健康是第一位的，有个好的身体才能给家人创造幸福美好的生活。

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谢谢邀请。

我曾经有连续几个月，每个月有两三次通宵，那段时间有时候感觉心脏会痛，长久下去，真的会得心脏病的，所以为了健康，我忍痛离开了那个项目。熬夜一次，相当于一个星期的睡眠都不正常，需要一个星期的调整才能恢复到正常的作息规律。

程序员和创业者因为过度劳累突然猝死的消息在过去几年也时常发生，再好的身体，如果不注意，随意透支健康，也会垮掉。

工作是公司的，身体是自己的，不要把所有的宝都压在公司上，为公司拼命，把身体累垮了。给自己定个时间轴，几点就应该下班，特殊情况下可以适当放开。但一般还是有个原则，到时候就放手。懂得自我管理的人才会是职场上的赢家。

要适当去锻炼，去跑步，万科毛大庆有比较严重的忧郁症，当医生要求他吃一大堆抗忧郁的药物的时候，他拒绝了，想着下半生与药物为伴，他做不到，于是在运动专家的指导下，他开始了长跑，久而久之，身体有了很大的提高，还经常参加马拉松，忧郁症也随之治愈了。现在事业更加成功了。所以一个好的身体是成功的基石。

当然不止程序员和创业者，还有其他千千万万的职场人士，都要有良好的饮食和作息规律，年轻时拿命还钱，年纪大的时候可能就要拿钱续命了。坚持锻炼，好的身体才能支持适当的加班而不是过度加班。

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像投行的人一样去健身

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谢谢邀请。

职场上，创业者和程序员天天加班，缺乏运动，真的会猝死，就是不猝死，对自己健康影响也是非常大。

解决办法：

一建立运动有益健康，同时也有利工作效率的认知。

创业者，或者程序员，一般有做不完的事情，往往被工作挟持，抽不出时间运动，这是比较致命的问题。

这需要树立一个运动有利健康的观念。享受工作的同时，也要享受运动的乐趣。

具体该怎么办？

先选择一种运动，根据自己的时间，选择一种运动，跑步，健身，持拍运动，等等。

你一旦开始选择运动，就是走在身体健康的路上了。

选择你喜欢的运动，长期坚持下去。

你喜欢的运动，这个根据每个人的情况有所区别，开始时候注意下激烈身体对抗的运动，比如说足球，容易受伤，篮球也是。羽毛球，乒乓球还不错。

你喜欢的运动，才能长期坚持。

你运动一段时间以后，就开始上瘾了，详细情况，推荐你看一本书《运动改造大脑》，是一个外国鬼子写的，写的还不错。

希望对你有所帮助。

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现代人一个普遍的问题就是缺乏运动，身体抗压能力较弱，导致心理承受能力下降，所以要想一步一步实现自己的目标，需要先打造健康的身体，简单的瑜伽练习，能够在短时间内，改善身体的亚健康状态。

这个体式需要一个辅助物支持，首先面对辅助物站立，然后上半身向下弯曲，双手握住辅助物，双手臂打直，左腿向后伸直，右腿向前伸直，右脚靠在辅助物上，头部放在右腿上。缺乏运动，别看瑜伽不出汗，快速提高身体抗压力还是有一手的。

这个体式是头肘倒立的衍伸，首先两个小臂放在瑜伽垫上，双手护住头部，手臂用力抬起双腿，左腿向右、右腿向左伸展，双脚脚尖紧绷，头部放在瑜伽垫上。

这个体式能够有效提升双手臂的承重能力，首先平躺在瑜伽垫上，然后双手放在瑜伽垫上，手臂用力将身体抬起，双腿自然垂落在瑜伽垫上，颈部保持自然状态。打造抗压体质，加强瑜伽练习之后，身体果然健康多了。

练习战士三能够有效提高左腿力量，首先保持身体直立姿势，然后上半身先前弯曲，双手臂向前伸展，同时右腿向后伸展，双腿保持紧绷状态。

简单的瑜伽练习，不仅不浪费任何时间，还能有效协调身体的平衡感，让身体更加健康，让你更加有精力面对未来的挑战。

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俗话说“熬夜等于慢性自杀”，长期熬夜给身体带来的危害是非常大的。机体在极度疲惫的情况下是真的会有猝死的风险。

工作忙、应酬多、经常熬夜、没有时间运动，成了大多数程序员和创业者的常态，这种工作模式危害非常大，主要表现在以下几方面：

免疫力下降

长期熬夜，睡眠少于7小时会损伤人体的免疫系统、导致激素分泌紊乱、精神容易疲劳，导致感冒的风险会比正常睡眠的人增加3倍；

肤色气色变差

长期熬夜睡眠不足，很容易使面色暗淡无光，肌肤衰老速度加快，看起来非常“显老”；

猝死

机体在疲劳的状况下，尤其是在熬夜的情况下，植物神经功能下降，心脏功能受到影响，跳动随之发生紊乱。一方面增加心脏负荷，一方面心功能下降，身体内环境发生失衡，容易骤停，出现猝死。

程序员和创业者的工作性质导致很多时候得熬夜，所以日常生活更应该注重健康。

第一、调整作息节律。

其实熬夜过后的工作效率是非常差的，工作没完成又得加班几点，陷入恶性循环中。正确的做法应是根据作息时间表，不断修改至适应，白天提高工作效率，减少熬夜时间。

第二、加强锻炼身体

作息时间调整后，抽出时间多运动，下班半个钟或者一个钟都行，坚持下来对提高身体素质非常有帮助。

第三加强营养

补充优质蛋白质，饮食中多吃牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，蛋白质是生命物质的基础，参与机体重要组成部分，可帮助熬夜一族补充能量，有效提高免疫力，缓解精神疲劳，提高第二天的工作效率。通过食补对程序员和创业者来说，由于工作繁忙很难实现，议选择比较好的蛋白粉补充剂，如汤臣倍健蛋白粉，配方采用乳清蛋白和大豆蛋白，均衡提供人体8种所必须氨基酸，而且乳清蛋白来自世界黄金奶源带的新西兰，大豆蛋白甄选于东北非转基因大豆，效果非常好。

希望对题主有所帮助。

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