如何选择适合自己的运动方式？

如果你时间充裕，资金预算充足，可以去健身房锻，那里健身器材众多，可以锻炼身体的不同部位，还能得到专业人士的动作训练指导。健身房的氛围也是很重要的。

如果你没有时间去健身房，又喜欢锻炼，那么可以做自重训练，深蹲，俯卧撑，平板支撑，居民区、公园里有些简单器材的，例如单杠，可以做一做引体向上。

不要在意别人的眼光，做自己的就行了。

身体不排斥的都可以

如何选择适合自己的运动方式。

我觉得我们去运动，无非是增强体魄，放松紧张工作情绪。不是一定要去办一张健身卡非健身训练不可。

首先你需要看一下自己生活节奏，每天每个点都在干什么，什么时候有时间，自己的工作结束后还有多少体力去做这些运动，你能承受这项运动给你带来的消费是多少。根据自己的自身情况来决定。

推荐几个运动，打羽毛球，打篮球，跑步，健身，这些都是很好的运动。

你可以找一个有运动爱好的伙伴，和他一起。

如果耐力好，可以选择长跑锻炼自己的耐力再去慢慢的接触健身！耐力不好的同学也不用着急，可以慢跑，每天比前一天稍微多跑一点，慢慢的锻炼耐力！

散步，跑步。

根据自身的生活习惯，运动条件和兴趣选择适合自己的动作和方式，坚持。

请你根据自己的身体健康情况，年龄大小情况去选择，这方面你自己最清楚，我帮不上你什么。谢谢！

任何运动都可以减肥，无非减肥效率高低。甚至有号称不需要运动的NEAT减肥法，它的本质就是靠碎片时间的活动，积少成多消耗热量来减肥。用来减肥的运动，主要分三种：持续性有氧运动、高强度间歇运动（HIIT)、力量训练。这三种中持续性有氧运动运用最多，相对简单，比如骑车骑一小时、跑步跑一小时。

一、持续性有氧运动的优点就是简单，一个固定的运动强度总时间达到要求即可。同时可根据自己身体状况设定运动强度。

缺点一是坚持难度大，二是运动时间长，每周需安排三至五次，每次在半小时至一小时。

二、高强度间歇运动（HIIT)的优点：一是容易坚持，二是减脂效率可能更高，三是有助于保持肌肉。缺点是操作略繁琐。

三、力量训练最大优点是练一次，减脂效果能持续一段时间，二是有助于在减脂时不掉肌肉。缺点一是难度大，需要系统学习，二是安全性问题。

这要切合自已的情况，及其职业特点来定。如果你是脑力劳动者，四肢少有活动，则要多参加体育锻炼，依自身运动爱好，制定出锻炼目标；

如果你是体力劳动者，则应刻锻炼的是智力，静座、读书，寂静时多思考一些问题，使自已审视内心，脑力、心智得到锻炼，才是提高自生素质的重要任务。

我一周五天在健身，下午5点一8点，主要是跑步，打球，器械运动，

看你自己的喜欢，动起来就好。

在自己体力，时间都能接受的运动而且能够提升身体健康的运动

合理的安排运动负荷原则是指在身体锻炼中，要根据锻炼者自身的情况，合理地安排运动负荷。既能使身体产生一定的疲劳，又能承受，并能与休息合理地交替。

一、原则依据

1、适应性的原理

体育锻炼的运动负荷量与强度过小，引起机体的反应也小，反之运动负荷的量与强度过大，超过了机体适应能力，会对身体健康不利，甚至陷入伤病的危险状态。身体锻炼负荷的确定要从锻炼者的身心状况出发，逐步提高要求。

一般来说，由于新参加身体锻炼的人起点较低，经过一段时间的锻炼，获得的效果比较明显。长期坚持身体锻炼的人，尤其对中老年人来说，要想进一步提高锻炼效果就不像开始锻炼时那么容易了，而且也要慎重考虑。但保持一定的锻炼效果也很好处。

对于青少年儿童来说，大多数人的身体活动能力是随年龄的增长而提高的，所以对他们的身体锻炼要求也应随年龄的增长而逐步提高。如耐力跑的距离可随年龄的增长而加长，跑速也相应提高。

青少年儿童从事身体锻炼的适应能力比成年人强，因此他们身体锻炼负荷的提高幅度一般大于成年人。当然，由于青少年儿童正在长身体，身体锻炼负荷的提高也应慎重。

2、人体生理的超量恢复原理

在身体锻炼中，有机体在承受了一定的运动负荷后会因能量的消耗而产生疲劳。经过一段时间的休息和营养的补充，体内的能量物质和身体机能水平才能得以恢复。

在反复的刺激——恢复——刺激下，如果运动负荷恰当，机体不仅能恢复到原有的水平，而且能出现超过运动前的能量储备和机能能力，这就是生理上的超量恢复。经常地超量恢复并合理地安排运动负荷和休息间隔，体质就能逐步得到提高。

二、原则要求

1、在安排身体锻炼的内容时，要注意循序渐进

它主要体现在运动负荷的掌握与提高上。运动负荷的测定方法有两种：

一种是表面数据，是以身体锻炼的成绩作为衡量尺度，如跑速、动作重复次数或频率等。这是人们的习惯测法，但其不能直接反映身体机能的负荷状态。

另一种是内部数据，是直接测定身体锻炼时人体的机能状态，如测定心率按最佳心率要求确定每次锻炼的运动负荷，这种方法麻烦些。但心率对速度快、强度大的锻炼内容不仅比较灵敏，也易受情绪的影响。

也有学者认为：只按心率来确定运动负荷而忽视血压指数是危险的，因为心率和血压对运动负荷的反映不完全一致。

我们在身体锻炼中将两种测定方法结合起来运用，可更客观些。开始进行身体锻炼时，应通过多次测定，确定合理的运动负荷作为起点。并随着锻炼水平的提高（可以2－4周作为一个阶段）加大或调整身体锻炼计划和运动负荷。

选择运动方式要因人而异，所以，选择适合自己的运动方式是至关重要的。我坚持游泳三年，下面通过自己的亲身体验谈谈运动方式的选择，希望能给你一点帮助。

一、运动项目的选择。我爱好体育运动，跑步，篮球，乒乓球等等比较喜欢，但很少能长期坚持的。游泳之所以能长期坚持，而且不论春夏秋冬都能风雨无阻，原因有三，一是兴趣使然，二是我体质偏弱，而游泳运动强度适宜，损伤较小，对提高我的体质是比较适宜的。三是有一群志趣相投的朋友相互鼓励。

二、运动时间。一项运动能否持之以恒，外部因素极其重要，没有时间一切都是奢谈。因为我每天要上班，朝九晚五，下班要管小孩，所以平时基本没有什么时间，怎么办?最终选择每天早起一个小时，时间是这样安排的:5:30起床洗漱，6:00出发，6:20-7:20运动一小时，8点准时上班，365天，几乎天天如是!怎么样?牛B吧。从此之后，再也没熬过夜，这是意外之喜

三、运动强度。为什么单独写运动强度，因为这非常非常非常重要!如果一项运动你无法把握运动强度宁可不运动。身边这么多运动损伤案例就是明证。我们游泳的一位大哥，酷爱冬泳，一天不在冰冷的水里泡两三次就浑身不爽，终于有一天中风而倒下，幸好留住了性命，每天还拄着拐杖跟着我们后面屁颠屁颠的，光吹牛皮，只是不敢下水了。

总的来说，运动应私人订制，而不应盲目跟风，别人的不一定适合自己。量力而行，

持之以恒，不冒进贪功，每天进步一点点，这，就是我的建言。

运动按人按年龄缎炼为好：如中小学生就每天坚持中早操；2青年人适合运动量大点如跑步打球等；3中老年的散步小跑为主。

感谢！

这个说实话主要针对小白了！没有歧视只是希望能够有针对性一点！

首先，你没有运动基础的话，我比较推荐的就是跑步了，免费而且还健康，千万别小看跑步，它可以带动你全身的肌肉，运动完之后能够让你有很强的满足感！如果能够一直坚持下去那么你的身材一定会得到改善，当然跑步姿势比较重要，有些人担心跑步小腿肯定要变粗，其实不然，一开始你不适应可能会有水肿，但是久了你会惊人的发现它慢慢的让你骄傲！主要就是跑步的时候身体稍微前倾，脚掌着地为主，两手自然摆臂！有些人可能会前脚掌着地这样久了避免不了小腿变粗，主要是由后脚掌先着地这样不用有什么后顾之忧！当然，运动后得有个拉伸的运动，使血液循环加快！让身体彻底打开！不过跑步是循序渐进，不要逞能！最佳的速度就是你跑步时还能够连贯说话适宜！当然时间久了，适应了可适当提速！同时你整个人也会变得越来越自信！这是一个漫长的过程也是一个难得的习惯！

先从自己喜欢的运动选择，如果没有，那就每种都尽可能的去尝试一下，进行比较一下，选出最合适自己的运动方式就可以了！其实总体来说，不管哪种方式，贵在坚持！

四大有氧运动，快走、慢跑、骑车和游泳，是适合各个年龄段的健身锻炼，尤其对老年人的保健作用更是明显。快走和慢跑，最节省资金，只要运动衣和鞋，就可以进行了。骑车，则需要有一辆运动的单车，相对场地的范围也要更大一些。游泳，恐怕需要的资金最多，且需要一定的技能，有时候不会适合所有人。

有氧运动的特点，就是需要长期坚持，每周运动不少于三次，且不多于五次。对平时不锻炼的人来说，只要坚持半年，一准有非常明显的进步，谁练谁知道。

当然，锻炼身体只靠有氧运动是不行的，还要辅助上无氧运动。所谓的无氧运动，就是负重训练，比如，吊一吊单杠啊，撑一撑双杠啊，挥一挥哑铃啊，提一提杠铃啊什么的，增加肌肉的力量，是非常有好处的。

无论是有氧运动还是无氧运动，它们不仅仅是锻炼身体的筋骨皮，它还可以通过骨骼和肌肉的运动，促进身体内脏的相互作用，促使体内各个器官运动循环起来，好像气功一样循环协调，让内脏也健康起来。

无氧运动需要的时间长点，每次30~40分钟即可；有氧运动需要的时间短一点，5~10分钟即可，当然，控制在20分钟以内也没有什么不妥。

所有的运动没有什么好和坏，只是贵在坚持。养成运动的习惯，生活的品质自然会上一个较大的台阶。

其实适合自己的运动方式很多，工作日中午走一个小时约五公里，下午下班回家可以骑共享单车40分钟左右。周六日早上跑个五公里或者爬山，顺便运动完跳会绳子，完全适合每个人的运动。

想要找到适合自己的运动方式，我觉得首先要感兴趣。

运动形式成千上万，每一种运动都能带给人不同的体验感觉，但有一点是一样的，那就是都会有利于我们的身体健康，无论是能提高我们心肺功能的有氧运动还是能塑造身形得无氧运动。

在这给大家介绍一些基本的运动形式

跑步

跑步是最简单的也是最难坚持的一项运动项目，说它简单是它所需要达到的条件简单，一双跑鞋，一身运动服就可以开始，但也是比较难坚持的因为他整个过程比较机械，没什么形式变化容易给人枯燥乏味的感觉。但近年来跑步越来越受广大群众的喜爱，马拉松赛事数量也是如雨后春笋般增长迅速，主要是大家都从跑步这件事上体会到了每个人不一样的快乐的感觉，有的人因为跑步完成了减肥的使命，有的人因为跑步增强了自己的体质，有的人因为跑步结交了很多朋友。这就是一项运动带来的无穷的魅力。在这里说下，跑步虽然简单但也需要有正确的姿势和训练，不要盲目追求速度和距离，根据自己的情况量力而行。

自行车

骑自行车是一项受广大运动爱好者喜爱的运动项目之一，一身帅气的运动衣，防护装备加上一辆自己喜爱的自行车，无论骑在公园还是公路都有一种无比的兴奋的感觉。自行车运动对心肺功能和下肢力量有着很好的锻炼和提升效果。注意运动后的身体尤其下肢拉伸放松，使得下肢线条越来越好看。

健身

健身近年来是越来越被大家所认可，接受并且参与的一项运动形式，从每个城市的健身房数量就能看出这个领域市场是越来越庞大。

大家现在生活水平提高了，生活的越来越安逸，美食又那么的种类繁多，让我们无法从安逸和美食的诱惑中脱离出来，导致肥胖逐年增长，大部分人群长期处于亚健康状态。有的人意识到了这一点，早早开始去健身房磨练自己的意志，控制自己的饮食，收获了很不错的身体状态。有的人在发胖后由于懒惰的天性，各种寻觅轻松得减肥途径，尝试各种甚至药物来帮助自己完成减肥。殊不知，那些都是并不健康，而且极其容易反弹的途径。最需要的还是每周定量去健身房锻炼自己的身体，无氧有氧运动结合训练，控制自己的饮食，以前吃两碗现在吃一碗，以前夹十筷子现在夹两三筷子。慢慢的调整自己的状态，让自己从中体会快乐，收获自信。

总之运动的形式多种多样，每种都需要我们全心投入寻找我们的兴趣所在，运动能让我们快乐，运动能让生活变的多姿多彩，运动能让我们收获更好的自己。