怎样进行午睡才是科学的？

下午没有事情绝对不要午睡有事情的话在事情开始前午睡十分钟到半小时之间

首先你要先闭上眼睛，然后……ZZZ

午睡，是子午觉之中的午觉，午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。祖国医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气合阴与合阳的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，只要半个小时即可。因为午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。

午时正好是心经迅经运行的时间，中午午睡可以起到滋养心神的作用，即使无法入睡，也可以抽出15分钟来闭目冥想一下。

午时（11点～13点）合阳时间则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应入静，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

《活力睡眠》一书的作者马思指出，午睡能有效地帮助人集中注意力，并作出正确的决定。午睡虽然不是主要睡眠，且时间较短暂，但它所产生的效应不容忽视。归结起来，午睡至少有如下好处：午睡后，大脑更好用、更灵活、反应更快，精力更旺盛，情绪更高。午睡可缓解紧张，有效地帮助人们保持心理平衡，特别是对那些每天工作紧张的人。根据卡铁尔大夫的理论，日常活动能使人分泌出产生细胞衰老的氧化物。因此，午睡时人可得到更好的保养，延缓衰老，紧张也得以缓解。午睡能使心血管系统舒缓，降低心肌梗塞发生的风险，为健康充电。有午睡习惯的人，其冠心病发病率比不午睡者要低。且根据最近调查，每天午睡半小时可减少30%患心脏病的可能性，因为休息期间，心脏消耗和动脉压力都减少。

睡午觉好处多多，即使睡不着也要拿出一段时间冥想一下，也是好处极多的。

如图所示，这是我的午睡姿势，其实午睡的目的就是降低心火，给心脏减压，经常午睡可以有效的减少冠心病心肌梗塞发生，午睡首先要在午时入睡

也就是中午十一点到下午一点之间，吃饭后要简单活动半小时才能入睡

最好是平躺着睡不要趴着睡，会给心脏压力，睡觉的时候不管多热都要盖住肚子防止着凉，如果睡得香可以睡两个小时但不要太久，否则下午会没精神，如果睡不着也要闭目养神一会，哪怕十分钟对身体都有莫大好处，而我本人习惯在太阳☀底下睡，晒得懒洋洋的非常舒服，最后一点尤其重要，午睡的时候不要玩手机，因为中午心火太旺，躺玩手机会加速视神经衰退，以上都是个人经验分享希望对你有帮助，

作者简介，知名失眠康复师

成功康复1000名失眠患者

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午睡是中国人特有的作息习惯，中午这段美好的休息时光也让我们在下午的工作学习中精力更加充沛。但是也有些朋友在午睡后感觉有点疲劳，好像自己还没有完全睡醒，甚至到了晚上开始出现入睡困难，其实，午睡并不是您想象的那么简单，午睡也是有学问的。

午睡的时间

午睡的时间其实不宜过长，有些朋友把午睡当做了补眠时间，尤其是晚上睡眠时间短或睡眠质量不高的朋友，在午睡的时间上就出现午睡时间长，起床后反而更想继续再睡的状态。这种状态也就造成了晚上睡眠出现问题，比如入睡困难、昼夜颠倒等等。其实午睡的最佳时长宜30分钟为宜，不宜超过一小时。

午睡的方式

作为办公室一族，午睡的方式真的五花八门，而趴在桌子上睡觉而成了午睡方式的主流。这种睡眠姿势会让您感觉身体更加疲劳，肩部也有酸麻的感觉。也有的朋友是直接坐在椅子上休息，头部没有固定的支撑而出现了落枕的现象。虽然是在办公室里午休，建议您还是选择一个稍微舒服的姿势，比如脖子上戴上一个颈枕或者是购买一张简单的折叠床，睡起来比较舒服，也能解除身体的疲乏。

午睡后您可以选择做一些轻体力活动，可以让您迅速从睡眠中清醒过来，例如散步。运动有利于血液循环，大脑供血充足人就会感觉清醒。此外，每天保持一定强度的运动，有助于改善夜间睡眠质量，也有利于白天保持精力充沛。

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适当的午睡对人体有很大的好处，比如降低心脑血管疾病的发生率、降低脑猝死率、提高工作效率等，但是凡事有利就有弊，长时间的午睡又会导致头闷、注意力不集中、一下午没精神等，睡了也等于白睡，怎样才能做到正确合理的午睡呢？

1、午睡的时间选择在中午的十一点到一点之间是最好的，但是很明显由于上班时间的限制很多人做不到，这样的话大家可以下班先睡半个小时再吃饭呢。

2、午睡睡半个小时最佳，者半个小时睡觉的效率最佳，超过一个小时就会感觉更累了。还会使人出现头脑昏沉的感觉，影响工作效率。

3、不要吃饱就立马躺着睡觉。吃饱就睡觉会影响食物的消化吸收，影响睡觉的质量。因为吃饱后血液会流向胃部，使得大脑的血液供应量减小，从而使得睡醒后出现头昏的症状。同样的可以先睡觉再吃饭。

4、不要趴着睡觉。上班族没有时间、空间睡觉，就直接趴着睡了，保持这种姿势会影响颈椎的正常功能，可以买个颈椎脖枕，靠着睡觉，时间不要太长哦。在床上睡觉的人，也是最好选择右侧卧位。

5、睡醒后不要立即就下地急急忙忙的干活，缓个三五分钟再干活啦。

6、有些人会说我就没有午睡的习惯，尽管这样那也得学会闭目养神，放松大脑，不用强求说一定要睡着，眯着也可，可能保持这个习惯几周你也就睡着了呢。