长期不跑步的人，如何开始跑步？

这里问的是长期不跑步的人怎样开始跑步。三个方面建议仅供参考。

这里先说准备充足的体能。长时间不跑步，体能要慢慢提升，开始不要做高强度的长跑，因为体能储备不够的话很难完成。平时可以多练习慢速跑动，在不要求速度的前提下，慢慢把距离拉长，但每次不超过上次的120%，以此来缓慢提升体能。

其次是充分的意志准备。跑步是一项单人运动，刚开始凭着热度没问题，但时间一长，容易无聊不想跑。平时训练中可以适当给自己定目标，每次完成目标都会给自己更大的自信和更多的意志力量。

最后是足够的技巧准备。跑步追求的最高境界是“无伤跑”，无伤跑说起来简单，其实需要技巧，而且不同的人需要不同的技巧，例如，有的人习惯前脚掌着地，有的人习惯后脚跟着地，这方面没有硬性规定，因人而异。具体的很多技巧类的文章，很多软件上都有，推荐咕咚、悦跑圈，里面有很多跑马大神的技巧分享，可以参考。

最后祝你在跑步的世界里早日找到属于自己的天地。

刚开始先从走路开始，你要跑3公里，最起码得能走3公里。然后跑走结合，慢慢加量，就好了。记着跑前热身，跑后拉伸哦。

先学会走路再开始跑步，看能不能快走5公里，每天用多长时间，一个月后吧，再开始跑

很高兴能回答您的问题，我觉得其实并不建议初跑者每天连续跑，每周3-4次是最佳，大概就是每两天跑一次另外，对于从来没跑过的新手，建议是先快走，再跑。

当然你或许靠着自身毅力能够一次跑很长的距离，但是对于新手来说你应该坚持按照计划来训练，这样你会避免受到常见损伤。没有什么可以让你一下子就成为一个合格的跑者，这并没有什么捷径或者秘诀。

建议小伙伴们请跑的比你想你能跑的再慢一点，请跑的比你想你能跑的更近一点，根据自身情况适当调整，通过一段时间来让自己适应，成为一个合格的跑步者^_^!

四个字“小步慢跑”，从小从慢开始一点点来

年青人若想开始跑步，可以尝试，由少到多，由慢到快，老年人从来没跑过步，或平日只是走走，还是别跑了好，因一口气能跑几公里的耐力，是从一开始慢慢练就起来的，

头三个月以拉伸，高抬腿等辅助动作为主。跑步和走路相结合。能跑5公里后以跑步为主

如果你真想开始跑步，建议你找个靠谱专业的人指导跑步！！

别的不说。现在是冬季，先坚持不懈的每天早上五六点出去随便走一小时就行。先走两个月。要是连这点毅力都没有。那就别谈跑步了。

找伙伴一齐慢跑开始

想去跑步就想起减肥还是30年前，很久没有跑步啦！现在又想开始跑步了！跑步运动个人觉得非常好的运动，可以一个人跑步可以一群人一起跑步因为我很久没有跑步了，一开始可以跑一段比如：慢跑一百米在快走一百米，慢慢的增加，像我现在只能马拉松慢跑呢！随着年龄增长能坚持慢跑运动真的是快乐哦！

第一，顺势而跑

将体重作为动力而不作为阻力，膝盖始终在落地时保持3度左右的倾角，落地时身体自然顺势在膝盖之上，再由身体重力驱动下一个向前的动作。

第二，脚步带动呼吸节奏

以落地时脚步的节奏来调整呼吸节奏，以呼气一次后加深呼气在吸气为呼吸节奏，就是呼-呼-吸的节奏调整落脚和身体的协调。

第三，配合顺势跑

采取顺势跑的肌肉启动方式提髋和后提腿的跑步方法，只需离地和前送髋就可以。杜绝小腿推地跑。

这些动作需要不停的尝试才能达到正确的理解，我希望大家能反复的琢磨我讲的这个方式。我们讲完了体重反弹后的开跑方法后，一起看看运动损伤后如何开跑。这里我主要从膝盖损伤后的开跑方式来讲两点。

第一，注意膝盖稳定性的训练

使膝盖的上下两个骨在一个固定的轨道里曲伸，增加前大腿慢蹲和后腿负重从后面弯曲小腿的训练，要求弯到90度后慢放的动作。同时加强半蹲上身转体的稳定性训练。

第二，注意髋关节的训练

做提腿-送髋-重心在膝盖之上-身体前倾的整体训练。

我总结了膝关节损伤后的开跑姿势后，大家一定有疑问这样跑就不伤膝盖能跑起来吗？

以我的经验告诉大家这是在生物力线上从根本改变了膝盖受力的不正常模式，坚持体会形成模式后效果就明显了。下面我在谈谈办公室久坐的开跑方式。

久坐容易对腰髋和颈肩产生很大的影响。特别是女孩子，容易产生头颈向前平移，骨盆前倾和腰椎不稳的状况，而这些都会造成跑步时向下墩地、坐着跑和左右摆着跑的错误姿势，这些姿势对开始跑步的跑友威胁较大。听众朋友你是否也有这样的问题？针对这些由于停跑后长期坐着产生的问题。我提了两点建议。

第一，每天花点时间靠墙站

把头和脖子平缩回去，腰部要保持一个平掌的距离2分钟做5住左右，在以这个姿势为样板整体向前直到无法控制身体而提腿向前。重复20次每组。做5组每天来矫正头颈和腰部的姿态。

第二，做好核心肌肉群的训练

尝试用髋关节和腹部的力量带动大腿完成送髋-落地-提腿-送髋的全过程。核心肌肉力量的训练大家可以参照我上一堂课的内容进行练习。

在股市中，丰厚的利润也常常伴随着风险。因此，股票投资者在进行炒股的时候，要多多的了解这方面的风险并避免。同时在进行操作的过程中，多多的运用技巧和策略。如果大家对股市技巧方法策略感兴趣的话，朋友们可以关注股票股市猫九去看看，有很多股市技巧，希望能够帮助到大家。

这个一开始先用走的，热身一定做好，推荐开始跑1加1就是跑一公里走一公里，跑一天休息一天，适应过慢慢加吧，跑步是个积累，不用急，只要能坚持就好了，我连续跑了十几年，一开始也是跑个几百就要休息的，现在基本每天5公里，坚持下来就好了

题主你好！由于长期没有跑步，现在想跑，怎么跑？这个问题要关乎到，平时有做健身运动和没有做健身运动的差别很大。因为你只是长期不跑步，并不代表你长期不做健身运动，所以这个问题要从两个方面分析。

一、平时有做其他健身运动

健身运动分为有氧运动和无氧运动，而跑步是有氧运动。那么平时你除了没有跑步是否有做无氧运动，或者其他有氧运动，有做那么身体素质就不一样，所以跑步的起点也不一样。

平时健身运动习惯的人群，心率也不一样，所以适应跑步的身体状况也不一样。所以为什么有些人可以刚开始跑步就能坚持时间很久，而有些人就不行呢！

平时习惯运动的人群，即使是第一次跑步，也不会出现第二天肌肉酸痛的感觉，所以如果平时有做其他健身运动的，那么跑步除了要注意跑前跑后的放松运动之外，其他的可以根据自己的体力量力而为。

二、平时没有做任何健身运动

如果平时没有健身运动，而且长期没有跑步经验的人群，现在想跑步，那么跑步要注意的事项很多。

1.衣着

衣着方面如果做不到专业的，那么起码也要舒适的，宽松的，比较吸汗的衣服。或者穿着比较紧身的弹性大的运动服，因为在运动过程中暴汗之后，衣服是可以拧出水的，所以为了避免尴尬，穿紧身衣比较好一点，而且对血液循环也有帮助。

最关键的一点是要舒适的平底运动鞋，这是必须的，避免扭伤，也是决定你是否能长时间坚持跑步的关键。

2、放松运动

跑前跑后放松运动这是必须的，这个既可以避免在跑步过程中避免扭伤，又可以避免运动完毕后造成小腿粗壮的现象出现。

3、循序渐进地进行

长期没有跑步，不一定要一上来就跑步，可以先选择快走，每次快走坚持30分钟，在快走一段时间后，再选择慢跑。

因为由于长期没有运动，一下子运动的话，特别是激烈的运动，第二天，肌肉酸痛到手脚会发抖，所以建议先快走。

4、运动时间

运动时间要看你个人健身运动的目的是什么，如果是为了减肥起码要坚持30分钟，如果是为了强身健体，那么就随意。

但是刚开始运动，不建议长时间运动，先给身体一个适应期。刚开始可以坚持15分钟，往后再慢慢加长时间，这样比较安全和科学。

不管题主跑步的目的是什么，刚开始健身运动的新手，必须要遵守循序渐进的方法进行，不可过于求成。而且还要自觉自律的，持之以恒的态度才会有效果。

我是花花自创健身操，欢迎各位朋友留言交流，点赞关注，谢谢！

先用2-3个月建立运动习惯，让身体调整到运动模式，比如快走3公里，5公里。周末可以离开空调多去户外走走。尝试参加2-5公里mini马拉松体验一下大家一起跑的乐趣。有习惯有乐趣会比较容易坚持

从长距离行走变成短里程的慢跑再到长距离的跑步一切都要循序渐进

《少林足球》里面达叔说过：最起码有双鞋吧。开玩笑了，但鞋是基本的基本，其他注意的，在下文有推荐。

2020年突如其来的疫情，席卷了中国大地，作为普通人，老实在家呆着，不给国家添乱是我们应当做的。在家宅的这段时光里，我的体重直接发胖到210斤，那时候连弯腰系鞋带都得喘半天。

那时候为了身体健康，就开始跑步了，刚开始时候咱也啥都不懂，跑了大概八百米，就实在跑不动了，当时的样子是，鼻涕眼泪一大把，五脏六腑像爆炸，感觉随时能猝死一样，实在受不了了，而且这八百米还花了12分钟才跑完的。后来慢慢坚持才从一公里慢慢提升到三公里，再到五公里，最后到十公里。当然了，在这期间也学会了不少关于跑步的知识。

以下是我的一些总结，希望对你有用：

1、我们需要一双跑鞋

有一双适合自己的跑鞋，才会尽可能的让双脚无伤的跑步。对于初跑者而言，不需要竞速型的，选择一些中前大底的跑鞋防止崴脚，后跟选择减震效果好的，整体选择网面透气，而且相对于日常行走，跑鞋鞋号要选择比自己脚大半码到一码的。

2、衣服的选择

衣服不太讲究可以穿一件平时的运动款，但是准备长期跑步，最好买一件贴身透气排汗好的。

3、初跑者不要追求速度

初跑者有些人特别喜欢追求速度，但是刚开始接触跑步最好不要关注配速，相比配速，距离才是最重要的，只要比走的快，距离拉的越远越好，等到以后体能上来了，配速自然就上来了。先距离，后配速。

4、坚持到底

这里的坚持到底不是必须坚持当天一定得跑多远，而是坚持跑步这个项目，不要跑了三天之后，十多天或者一个月都不跑了，一定要持之以恒。一个月只跑一次，一次跑十公里，真心不如一个月每天只跑一公里的效果好。

5、跑前热身

这点非常重要，跑步之前一定要花五到十分钟充分热身，让身体热起来，不但减少受伤几率，而且跑的会更远一些。

6、多学习

跑步之后多浏览一下跑步的知识，比如跑姿，热身，饮食。实在找不到，快手抖音等短视频里面搜索“岑万江”、“关思杨”、“丁常琴”等国内马拉松跑者的视频账号学都行。

从饭后百步走开始………

先从走走跑跑开始

跑步是有方法的，亲身体验的方法和你分享一下1：跑步之前不要吃太多东西，带个小瓶水，5分钟左右一小口2：先慢走，到快走，到慢跑，到快跑。跑完也是，不要一下就停下来，先慢跑，再快走，再慢走2：注意呼吸，我是用两吸一呼吸的方法，个人觉得挺好，不会肚子痛3：跑步时代个MP3用来分散自己的注意力，不要想着自己在跑步，这样就不会感觉到累4：设个目标。自己定一个时间，比如说今天要跑40分钟，不要老想着这40分钟，把它细化成8个5分钟，过了这个5分钟再去想下个5分钟，40分钟一下就过去了。我以前在健身房的跑步机上跑的，这个方法挺好用的，跑起来很轻松右胸部下面还很疼这是正常的，因为你很久没跑了，突然跑快了和没有注意呼吸就爱这样建议你不要急于求成，因为很久不锻炼体能是跟不上的，刚开始一个礼拜到半个月左右就用慢跑或者直接快走的方式，等自己的体能恢复了再开始

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