为何徒手健身就是练不出大肌肉块？

徒手练不出来，加上器械也练不出来大肌肉块，因为长肌肉不光要练，还要补，补充大量蛋白质，你可以查一下蛋白粉的用法就知道怎么增肌了。如果不用蛋白粉，吃大量肉类蛋类也可以的，但想要成为施瓦辛格那种肌肉男是不可能了，每个国家的人体质也是不一样的，你看中国那个动作明显有明显的大块肌肉，彭于晏是坚持健身的，也没有那种明显的突起肌肉，强身健体是够了。营养均衡，坚持锻炼鼓起个小包是没问题的。

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WKLC:

徒手健身并非不能练习获得大体积肌肉。举个例子：人的体重对于上半身和躯干肌肉来说足以形成极大负荷以刺激肌肉生长：你的肩部肌肉能以全幅度对抗体重完成上举动作吗？你的手臂能以全部运动幅度对抗全部体重吗？很多有误解的人认为徒手训练不是简单如俯卧撑就是花哨而不实用的动作，那么假设如果你觉得俯卧撑对于推力训练过于轻松，为何不尝试单手？为何不尝试做双杠臂屈伸？徒手健身提升抗组难度的方式在于改变体重在发力肢体上的分布，而不像器械训练那般可以使用一个动作不断加大器械负重来训练。

所以认为徒手训练练不出健壮肌肉的想法其实是不全面的，要考虑到各种运动方式都有自身的特点，不是说那种一定更好那种一定不行。健美巨星施瓦辛格的肌肉健壮饱满，尤其是胸肌体积大而美观，连他都不否认双杠臂屈伸这一徒手动作对胸部肌肉的生长刺激的优良效果，那么又有谁敢于在保证自身理智的状况下肯定徒手训练练不出大块头呢？

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谢邀…

不是徒手健身练不出大块肌肉，而是你的营养跟不上，你看健身房里健身的朋友，大肌肉群都很发达，饮食方面要细致，锻炼方式要有度，不像在家自己练，有时候过度锻炼，反而会消耗肌肉，再加上饮食营养跟不上，那就自然不会练出大肌肉了。

不过我对于大肌肉群方面，不是太注重，我还是喜欢肌肉带点纹路的，希望小肌肉群发达一些。

每天保证70克牛肉，牛奶、鸡蛋、鸡胸肉，这些每天都吃点，尔后就是锻炼方式，以慢速运动为主，深度刺激肌肉，每个动作都是慢速，每次20-30次为一组，每个动作3-4组即可。

每次运动前后都可以进行拉伸运动，这对身体塑形还是有一定帮助的。这个不可忽略了。

简单的几个拉伸运动，也可以试试

感谢各位的支持，欢迎各位友友下方留言探讨交流。

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首先我们要知道肌肉是如何生长的，肌肉的生长是靠锻炼过程中大重量多组数多次数的刺激肌肉，来导致肌纤维的良性损伤发炎，然后通过合理的饮食和有质的休息，让肌纤维超量恢复以适应下一次的锻炼强度这样才会慢性的肌肥大，也就是所说的增长肌肉。那么听到这么多是不是心里有点概念了呢？

根据上面的阐述我们来分析为什么徒手健身练不出大肌肉快。

第一徒手健身是利用身体的自重来完成一些动作，就拿做俯卧撑来练胸大肌来说，宽距俯卧撑做标准的话前期是对胸大肌有一定的刺激，肌肉会有少量的增长，但是随着肌力的增加后期再做俯卧撑就对胸大肌不能够造成刺激，破坏不了肌纤维，也就产生不了超量恢复，自然胸大肌也得不到增长。那么也就是说自重锻炼满足不了肌肉生长的需要所以说徒手健身练不出大肌肉快。

第二，徒手健身的动作比较单一，再拿练肱二头肌来说，肱二头肌为什么叫肱二头肌呢，那是应为肱二头肌是由两个头组成，长头和短头，宽短窄长，想刺激到长头就需要做一些窄距的二头弯举，同样想刺激到短头就要做一些宽距的二头弯举，想要练就一个麒麟臂就需要多一些动作来刺激不同的肌肉包括锤式弯举还有反手的杠铃弯举，但是徒手健身的话就没有那么多的动作刺激不到更多的肌肉，就不能把肌肉练的饱满好看。

说了这些呢希望大家能有所了解，任何事情都有两面性，健身也是一样，希望大家都能练出一个完美的身材，而不是在健身过程中越练自己的体态越差，我是壹健身胜古私教部教练高兴兴，很开心和大家分享谢谢

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要了解为什么徒手健身练不出大肌肉块，我们要先了解一下肌肉生长的特性。

1.人的机体适应性

人的身体是有适应性的，我们做的所有运动训练会对身体产生一定的刺激，我们的身体在这种刺激下会产生定向性的改变，进而适应这种刺激。这种定向性的改变是我们的运动项目决定的。

举个例子：一个每天只用慢速跑1万米的人，机体会产生定向性的改变，他的身体会被改造的适合跑1万米，无论是肌纤维类型，线粒体活性，脂肪分解酶的活性，都会向着利于1万米长跑这个运动的方向产生变化；与之相反，一个每天都练100米冲刺的人，身体的变化会和前一个人完全不同。

2.机体适应性和肌肉变化的关系

我们可以再看这么一个例子：两个人a和b，两个人所有身体条件都差不多，都只能举起5公斤的哑铃5次，a每天用5kg的哑铃举到力竭，不断的增加数量，1年以后可以连续不断的举起5kg的哑铃100次。而b则是每个月增加一次哑铃的重量，最终在1年以后可以举起20kg的哑铃5次。

a和b在一年后的手臂肌肉状况会差非常大，a的肌肉块是肯定小于b的，这就是由于身体对不同类型的训练的适应产生的。由于a的身体得到的最大训练重量就是5公斤，就只需要增加肌肉重复同一动作的耐力就可以了，而b的身体接受的最大训练重量不断增加，b的身体收到的刺激类型也不一样，所以增加的主要是肌肉体积。

3.徒手健身为什么练不出大块头？

（1）因为徒手健身最大的负重就是体重，无法找到更重的重量了，训练的最大负荷是有限的。就像之前举的例子，身体没有得到更大的重量刺激，也就不会产生定向性的变化，肌肉体积也就无法增长了。

（2）徒手健身追求的是全身肌肉的协同发力，而增加肌肉体积时更加讲求单一肌肉的孤立刺激，回归到第一点上，全身一起负担负重意味着对每一块肌肉的刺激都减小了，身体不需要增加肌肉体积也可以完成训练动作。

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