为什么说羽毛球运动是最容易断韧带的？

最容易？不见得。。。足球也挺多。

要从原音分析下，只要是要求腿部爆发力的运动，受伤都挺多的，韧带，肌肉拉伤，扭伤，抽筋什么的。

羽毛球到了一定水平，需要左脚蹬地（前场步法）或者右脚蹬地（一般后场），来垫步启动那一下。没充分热身的话，发力过猛的话，极其容易受伤。足球一样，传球啊变向啊质上都是运用的腿部爆发力。

并且这些伤还一般发生在水平高的身上，原因也说到了，低水平的人肯定用不到爆发力那一下，见过打和平球的人受过伤么？

最后说说怎么避免，首先热身，激烈的比赛前一定要休息好，疲劳易受伤，经常受伤提前做下保护措施，比如喷保护液，上能量条，然后就是平时多锻炼肌肉，吃东西的话多白肉和蔬菜水果，红肉少吃，你看梅西这种球员基本不让吃炸鸡，牛肉的，全是鱼。对肌肉结构有好处，减少伤病。

最后平时娱乐的话，友谊第一，比赛第二，缓着点打。。。少加速，少跳杀。。。

在阐述羽毛球运动为什么最容易出现韧带的损伤之前，先介绍两个问题，一是羽毛球运动的特点，二是膝关节的解剖和损伤机制。

羽毛球运动是以脚步移动、跳跃、转体和挥拍为技术特点的项目。在剧烈运动过程中，下肢不停的移动和起跳落地，尤其是急转、急停动作，因此对膝关节的要求非常高。

膝关节是人体最复杂的关节，也是在运动中最易受损伤的关节。膝关节骨性结构的稳定性较差，主要依靠交叉韧带、侧副韧带、关节囊、半月板等软组织支持。膝关节半屈曲时，胫腓侧副韧带、交叉韧带以及两侧的肌肉都处于较松驰状态，使膝关节失去稳定性，此时进行膝关节不协调的旋转和发力，特别容易出现膝关节交叉韧带、侧副韧带以及半月板的损伤。

再看看羽毛球运动中出现损伤的著名运动员，2016年里约奥运会李雪芮，2012年伦敦奥运会汪鑫，以及之前的王琳、夏静云等等，膝关节韧带损伤屡见不鲜，严重影响了运动员的竞技比赛，甚至断送了运动员职业生涯。

因此，建议羽毛球运动爱好者平时参与羽毛球运动的时候，一定做好充分的热身，调动机体的状态，二是控制运动的强度和运动量，感觉过度疲劳和注意力不集中的时候，不要在坚持打球，很容易出现损伤，三是建议每周进行2次羽毛球专项体能训练，提高身体素质，预防运动损伤。

羽毛球运动确实容易导致关节韧带损伤，这跟这项运动的特点有关系：由于场地比较大，球速快，需要频繁快速启动，紧急制动，这对关节韧带冲击压力很大。加上对手的调动、劈杀、假动作，这就需要频繁的二次启动，变向移动，大大增加韧带受伤的可能。

对于业余球手来说，往往会忽略热身运动，这是十分危险的。由于球瘾大，一到球场就迫不及待对攻起来，这个时候最容易受伤！不少于15分钟热身是必要的，先慢跑，把身子跑热，充分活动关节，拉筯，再上场拉拉球，不要急着用力。

打球过程，动作归范可以减少扭伤，比如前跨步，如果紧急跨步前脚尖向里扣，对脚踝的冲击力是很大的，这时有意识脚尖稍向外摆，可以减缓冲击力。使用一些护具也可以稳固关节，从而减少扭伤拉伤。

有一双好球鞋，也可减少受伤，由于羽毛球运动是不定向运动，鞋底花纹应该是六边形粒状，有利于向前后左右出击，而跑鞋底花纹往往是横纹，而且跑鞋跟往往略高，穿着有点向前的趋势，不适合用来打羽毛球穿，启动慢，制动不稳，容易受伤。如果球鞋底花纹磨平了，一定要及时更换，受伤了得不偿失。

打球过程要注意清理场地杂物，羽毛片、汗水，随时可以让你一个趔趄在地上滚！万一受伤了，一定要及时医治，多大球瘾也要忍住，痊愈才可以上场开打，如果小伤病忍着忍着，可能会让伤病由急性转为慢性，这下就难治了。

身体是一种资源，正确使用才可能可持续发展，年轻时可以不顾一切，到了中年，也许你只能望球兴叹！

第一次回答问题，与球友们共勉，祝大家运动快乐！

打羽毛球，是导致十字韧带损伤最常见的运动之一

一、什么是十字韧带

一个膝盖的稳固主要靠四根韧带来维系。在膝盖的两侧分别有两条韧带：外侧副韧带和内侧副韧带。在膝盖的中心还贯穿了两条韧带：前面的叫前十字韧带（也叫前交叉韧带），后面的叫后十字韧带（也叫后交叉韧带）。

二、十字韧带的作用

这是个有意思的话题，很多病友在十字韧带断裂（可能部分撕裂）的情况下，不会有明显的痛感，甚至可以照常的走动，上楼梯等。这是因为虽然他的十字韧带受损，但是两侧副韧带仍然可以一定程度的固定膝盖的运动。因为在膝盖不产生扭转的情况下，十字韧带并不会承受很大的力量。

十字韧带主要的作用实际上是在膝盖产生扭动的时候，保持膝关节不错位。

三、为什么打羽毛球容易引起十字韧带损伤

前面讲了十字韧带的主要作用是在身体产生扭动时候保持膝关节的稳固。而羽毛球是一项很多急刹急停，甚至频繁起跳落地的动作。

可以想象在一瞬间，膝盖的内部也承受了巨大的冲击力。此时膝盖的上半部股骨因后座的强烈惯性而向左后侧滑动，而膝盖的下半部胫骨因为脚掌已落地形成了一个制动，上下之间这个错位的压力就全部传导给十字韧带来承受。显然这瞬间的力量已经经超过了其承受的范围，而导致十字韧带断裂。

在羽毛球运动中，跨步，起跳击球较多。因此，在运动中，由于强烈的急停、变向或跟腱韧带劳累过度容易引起跟腱断裂，并且在以下情形容易受伤害：拉力产生过快、斜向之受力方向、受力前以施加外力。调查中虽然跟腱断裂的发生率不高，但是它的重复受伤率却比较高，并且跟腱断裂的发生对爱好者将会带来诸多不便，并且治疗的时间也比较长，因此，对跟腱断裂的预防应引起广大爱好者的注意。跟腱断裂通常有明显的外伤史，患者常有小腿被踢或击打的感觉，有时可听见“嘭”的巨响。患者局部立即可感觉到疼痛或轻微疼痛。有些患者不能行走或行走识破行。患足多呈外旋位，即所谓的“八字脚”。在发生这样的情况下应立即停止运动，去医院检查跟腱是否真正断裂，应进行及时治疗，以免耽误最佳治疗时间。预防改善措施：a在运动前做好充分的准备活动，以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态，使肌体各部的机能活动加强。b运动中需要注意加强保护和自我保护：踝关节处事用护套;增加运动量必须是个循序渐进的过程。c如果运动中出现疲劳或疼痛时，则要休息几天。激烈运动后，第二天应休息，以求适度舒缓。d正确掌握技术动作要领也是十分重要。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。2.眼部损伤羽毛球运动中发生的眼损伤虽然较少，但有可能造成严重的视力障碍，影响运动和日常的生活。有关研究表明，羽毛球运动因有高球速与使用球拍而属于高危眼伤运动。并且在各种球类运动中，羽毛球运动中的眼上发生率最高。因此，要预防眼损伤的发生，爱好者要建立自我保护意识，采取必要的措施，在网前等待来球时应将球拍举在面部，特别是在打出一个吊高球而对手有可能是扣杀的时候。

关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，感谢邀请！

对于羽毛球这项运动大家一定不陌生，大家可能也有了解，中国有很多羽毛球名将都是因为韧带断裂而不得不退役，终止自己的运动生涯。那么，为什么羽毛球这项运动这么容易发生韧带断裂呢？

羽毛球运动虽然是一项非身体接触的项目，但却是比赛，训练强度极高，对抗性极强的激烈运动。对运动员的体能、力量、爆发力、灵敏和协调性等素质要求都非常高。它既需要有氧供能，又需要无氧供能。

我国羽毛球运动处于世界领先水平，以“变速突击、攻守兼备、灵活多变”为核心的快速、多变、全面的技术风格更是对运动员提出更高的要求。在训练或比赛中，运动员身体状态处于极限水平身体或者心理稍有偏差都有可能发生损伤。

调查发现羽毛球运动的损伤类型多达18种，其中较突出的有关节囊及韧带损伤(20.34%)、肌肉拉伤(15.11%)和末端病(11.01%)等。急性损伤多于慢性损伤。另外，有研究发现不论是不是专业运动员，发生各种运动损伤的概率都很接近，基本都在80%以上。

羽毛球运动员损伤部位以踝部、膝关节、腰骶部损伤分列前3位，构成比依次为20.52%、18.84%和16.79%。运动员级别越高，伤病越集中在膝踝部，主要为韧带的拉伤或者断裂。

发生较多的踝部损伤，主要是韧带和滑膜的损伤，其原因是踝关节力量弱，韧性差，或运动员注意力不集中，容易造成急性损伤。而羽毛球运动激烈对抗中的步伐变幻使踝关节受到超乎寻常的冲击力，容易损伤韧带。长期的微细损伤积累也会导致慢性疾病的出现。运动中造成踝关节的主要原因是支撑落地脚不稳，技术动作不良，带伤练习，起跳动作错误及准备活动不足。而在羽毛球运动中，全场移动、跨步支撑、起跳落地都将用到踝关节。

膝关节损伤主要由于羽毛球运动特点使膝关节不断承受剧烈拉应力和牵扯力。常见的膝关节损伤有侧副韧带损伤、十字韧带损伤、半月板损伤等。有些伤严重影响训练，如半月板损伤或交叉韧带损伤。

在羽毛球的运动中，经常会出现反复的在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬。膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。

尽管羽毛球这一运动的特性造成了膝踝部的韧带容易断裂，但是，针对这些损伤还是有许多对策的。

膝关节：在伤后康复阶段采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加膝关节的力量。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过90度，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上。另外，运动时可佩戴护膝。

踝关节损伤的预防及康复措施：

（1）运动前注意热身，注意鞋要松紧适度

（2）运动中注意避免过度疲劳

（3）加强踝关节周围肌肉的力量练习，如负重提踵、足尖走、足尖跳

（4）出现踝关节损伤后，一定要及时检查、确诊，以免误诊导致慢性病理过程

在运动过程中，对于关节韧带扭伤，首先要进行冰敷并高抬患肢，然后限制受伤肢体活动，待有些好转后，加强受伤部位的力量练习。若韧带断裂则要马上就医。另外，练习时要注意采取循序渐进的原则，避免因练习强度过大，对受伤部位造成二次伤害。

参考文献：

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