经常悲伤但不知道为什么，该怎么调节？

听歌

歌曲是治愈心灵的良药，当你难过的时候，不妨来听听歌，舒展一下内心的不满喝怨恨。

跑步

难过的时候身体会变得不想运动，这样会使自己所有的精力去想令自己难过的事。去操场跑步，分散精力，容易忘记不痛快的事情。

尽情哭一场

与其憋着不如好好的痛快哭一场，来发泄自己内心不满，释放自己的情绪。难过的时候别憋着，痛痛快快的哭一场把！

找朋友诉说

找朋友诉说也是一种良好的调节心态的方法，找一个信得过的朋友，诉说心中的不满，正所谓“当局者迷旁观者清”让朋友来开导你。

到一个风景好的地方静下心来

当一个人心情不好的时候，看到美的事物就会忘记不愉快的事情，别总去想不愉快的事，要开心点。

我原来就是这样，身体原因占一部分，努力去工作让自己忙起来才能治本，现在根本无暇去悲伤，工作孩子家务只有做不完的事，偶尔心情不好了，就听听欢快的歌，看看甜甜的剧，立马开心，人还是不能太闲，而且要活的独立，无论是金钱还是情感不要让自己依附在他人身上，这样才能更洒脱。药物的话女孩子总是心情不好，爱生气，胸肋痛可以吃点逍遥丸，效果还是很好的。如果觉得有一些抑郁的倾向可以看看中医，但是，最终还是要让自己忙起来，有事可做，思绪就不会想其他乱七八糟的事情了。

例假来临前夕一般会，如果你经常，那只能说你对自己的现状不满意，缺钱，缺男友，缺好的工作，讨厌自己的生活常态……，找到原因设法去改变就好了，而不是闷在心里，学会倾诉，学会正确发泄，时间蹉跎过去，你以后会可惜[酷拽]

空闲时间就出去散步，跑步，或者去海边面对大海吼一吼，能有效果一点，主要得靠自己去找到原因解决，尽量别自己在家呆着

每件事情都做到没心没肺，不管大小事情都应该放下，心情才会轻松。当然这些说容易做到真真的不容易，个人性格性格使然。

来试着改变自己。多做些自己感兴趣的事儿。用自己的各种爱好充实自己的每一天。我想悲伤慢慢就会离你而去

谢谢邀请！

我觉得要看你是那个年龄段的人，因为女同志有特殊时期和更年期，这个时期，容易悲伤什么的，很正常，敏感嘛…如果是男同志，我觉得你应该是比较闲，没有合适的爱好和朋友圈，一个人如果充实，也没有经历什么，更不是敏感时期，无端悲伤，是空虚寂寞，建议你多参加活动，扩大朋友圈，让自己充实，开心快乐…

抑郁前期，中草药治

曾经我也是个很容易感伤的人！随着年龄渐长看透了人世间的种种慢慢懂得了看淡…在我内心郁结悲伤厌世的时候会在一个无眠的清晨早早的去菜市场不是去买菜是去看那些早起忙碌的人们那种生活的朝气亦或是艰辛…你会有收获的

如何缓解现代生活的情绪压力

让幸福进行到底？

讲师：赛燕燕整理：晚妆

一、压力测试

生活是一个很简单的词，有时候却会把人压得喘不过气来。

经济负担、与家人朋友的矛盾、辛苦的工作、人际关系的复杂、日新月异的社会变化……

这些都会给人带来各种压力。

下面这个测试，可以测一下你的压力有多大。

请回想自己在过去一个月内是否出现过下述情况，并计算得分：从未发生(0分);偶尔发生(1分);经常发生(2分)

1.觉得手上工作太多，无法应付。

2.觉得时间不够用，所以要分秒必争。

3.觉得没有时间休闲，终日记挂着工作。

4.遇到挫败时很容易发脾气。

5.担心别人对自己工作表现的评价。

6.觉得上司、家人都不欣赏自己。7.担心自己的经济状况。

8.有头疼、胃痛的毛病，难于治愈。

9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。

10.需要借助安眠药帮助自己入睡。

11.与家人、朋友、同事的相处中常发脾气。

12.与人倾谈时，常打断对方的话题。

13.上床后思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。

14.觉得工作太多，不能每件事都做到尽善尽美。

15.空闲时轻松一下也会内疚。

16.做事急躁、任性，事后常感内疚。

17.觉得自己不应该享乐。

▷测试结果

0―10分：

精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，做事情的动力不高，容易产生不满。

11―15分：

精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，但仍可应付，有助于提神做事效率和创造力，容易获得满足感和成就感。

16分或以上：

精神压力偏高，很多时候都控制不了自己的思维的时候，就要分析压力来源，寻求解决方法。

二、压力气质

为什么面对同样的外部压力，有的人可以积极面对，而有的人就会觉得难以承受呢？

其实，很多时候，压力感受性是跟我们个人心理素质有关的。其中有个核心影响因素就是压力气质。

今天给大家介绍一个核心的印象因素，我们称其为压力气质。

得三分或三分以上，就代表自己身上具有该类压力气质。

D：执着完美型

这类人往往比较严肃认真，总是一本正经，严格要求自己和他人，做事情一丝不苟，非常专注和执着，有责任感和义务感。

因为追求完美，有时候很容易造成拖延。

对自己要求高，其实就是自我被认可的渴望会特别强烈，所以很容易按照他人的期待去生活，让自己变得完美，从而给自己带来巨大的压力。

对于这类人，我们有一些调控建议：

01.

当你发现自己的执着劲儿上来的时候，在心中跟自己说十遍：“算了吧，可以了。”

哪怕你知道自己不可能真的做到算了吧，也要试着说十遍。这可以让你执着的情绪先降下来。

02.

告诉自己，只需要完成自己期待的30%就够了。

因为这类人对自己的要求往往非常高，那么当要求降低的时候，心里就会轻松很多。而且，这也可以充分提高行动力。

对一个追求完美的人来说，当他有了足够的行动力去完成任务，通常最终的结果都不会太差。

E：焦虑担忧型

担忧型的人特别容易紧张，总是忐忑不安，敏感多疑，稍不留心就会陷入自己的妄想之中，把担心当成真实。

对于这类人，我们有一些调控建议：

01.

经常提醒自己，事情还没有发生呢，等发生了再说。或者是告诉自己：车到山前必有路。

02.

保持觉察，区分这个担心到底是事实，还是我的想象？这一点非常重要。

F：追求新鲜型

这类朋友，往往具有冒险家的特质，追求与众不同的人生，喜欢挑战新的事物，并且经常在意短期的需求，容易因为自己的冲动或冒险而陷入一定的压力和困境。

对于这类人，我们有一些调控建议：

01.

给你的行动设置一周以上的冷却期限，就是说，当你决定做一件事情的时候，先放一个礼拜。之后还是决定要做，就继续。

02.

身边最好有一个可以给你泼冷水的人。如果对方一泼冷水，你就放弃了，那就证明你的计划是经不起考验的。这也是为了避免你太过冲动。

三、压力的来源与表现

除了外在原因，压力的产生还有一些内部因素：

1.按照别人的期待去生活。

2.当我们很在意他人看法的时候。

3.压抑自己的真实感受和想法。

当一个人有这些行为的时候，内心就很容易变得冲突矛盾，产生自我消耗，从而产生巨大的压力。

需要注意的是，这几种行为也跟抑郁有关。

有些人觉得自己总是开心不起来，感觉不到幸福和喜悦，那么有一个很大的可能就是，他没有真正按照自己内心的意愿来活，而且不能真实表达自己的想法和意图。

所以，如果我们身上有这样的压力行为，不妨跟随着心理学的学习，去有意识地做一个调整，比如可以学着有勇气地放下别人的期待。

你要明白：别人可以对你有期待，但那是他的事情，跟你无关。

他把衣服披在我身上，你不喜欢就可以脱掉。有些朋友也可以学着不再那么在意他人的看法，或者有意识地训练自己，试着坦露自己的真实想法。

压力的三种表现途径：

1.躯体化表现

比如压力大的时候，可能会出现身体溃疡，口腔溃疡，胃溃疡，腰酸背痛等症状。

2.情绪表现

比如：焦虑、抑郁，恐惧。

3.行为表现

包括酒精成瘾，药物成瘾，性瘾，恋爱成瘾，购物狂。

四、关于情绪

人类的基本情绪有四种：喜怒哀惧。可能有些朋友，会很不喜欢喜欢悲伤、恐惧、焦虑这些负面情绪，但是人类进化到现在，还是有情绪的存在，就证明，情绪还是有存在的意义的。

从心理学上讲，情绪本身对我们是有价值的。它最大的功能就是信号功能。每一种情绪都是在向我们反馈一些信息，对我们自身做出调节。

负面情绪的积极作用——

01.愤怒

愤怒可以捍卫我们的边界不受侵犯。

试想一下，假如有人侵犯了你，你却没有愤怒，那么对方很可能就会得寸进尺。

我遇到过很多来访者，都是因为无法表达愤怒，而出现各种问题。所以，我们要善用愤怒这个武器，来保护自己。

当然，如果是作为家长，我们也要注意，当孩子向我们表达分的时候，很可能就是我们侵犯到了孩子的界限，你要对自己多一点觉察，也要允许孩子的愤怒。

02.悲伤

悲伤可以疗愈我们的心灵创伤。

假如一个人无法表达悲伤，那么当他遇到了一件非常难过的事情，或者面临重大创伤，却无法表达，那么他就很可能出现问题。

反过来讲，当我们面临创伤，去试着表达自己的悲伤，让自己待在悲伤的情绪里，实际上是可以帮助我们疗愈这段创伤的。

所以，有时候，遇到难过的事情，哭泣是一件好事。

03.焦虑

焦虑有一个重要功能就是提醒我们还有重要的事情没有完成，提醒我们做事情更加谨慎，并且让我们更有对风险的预知能力。

适度的焦虑会大大提高我们的做事效率。

04.恐惧

恐惧就像人生的刹车。

如果一个人连恐惧感都没有，那将是非常危险的。就像一些新闻中的杀人狂魔，就是因为大脑情绪中枢受到损坏，自身没有恐惧感或者恐惧感很少，才会做出一些特别出格的事情。

负面情绪都有其正面价值——只是当我们长期处在负面心境里，并且没有办法让自己停下来的时候，这种持续的负面情绪才会对我们造成伤害。

当然，我还想告诉大家的是，情绪本身具有传染性。

在心理学中，有一个理论叫做踢猫效应：

一个公司的老板早晨被他的太太打了一个耳光，非常生气；到公司里就对下属发脾气；下属回家后觉得委屈，就对儿子发脾气；他儿子很生气，就对他的猫发脾气，一脚踢飞了猫。

所以，在面对他人的负面情绪的时候，大家千万要注意不要被对方的情绪所感染。

现在社会上有很多负面新闻，甚至网上还会有一些自杀的视频，对于这些东西能回避就回避。

因为这些东西，会刺激我们的大脑，引发情绪中枢的紧张反应，可能当下还不怎么样，但是会在未来的某一个时间里出现闪回、难受的状况，给你带来一定的压力和负面情绪。

当然，我们也要注意，别把自己的负面情绪传染给他人。

五、情绪压力的护理方法

关于压力和情绪护理，有三点非常重要——

01.让自己放松下来

放松——这是可以解决一切问题的一种方式。

因为当我们做一些让自己放松的事情的时候，身体里会产生一种化学物质，叫做五羟色胺。这种物质可以帮助我们情绪稳定。

而当我们情绪稳定的时候，头脑里自然就不会有各种杂念，就不会胡思乱想。

有些朋友总是很纠结，或者担心各种乱七八糟的事情，先去冲个澡，那些杂念担忧马上就会减少了。

放松可以做的事情：按摩、泡澡、跳舞、散步、运动、做瑜伽、晒太阳、健康规律的生活，做自己喜欢做的事情，拥抱你的爱人，这些方式都可以帮助自己放松的。

02.让自己快乐起来

积极心理学研究发现，一份不开心，需要用三分开心平衡，所以，我们平时要多寻找一些快乐，让我们的情绪处在平和或者正向的状态。

当我们做快乐的事情的时候，我们的身体就会大量分泌一种物质，叫做多巴胺。

患上抑郁症的很多朋友，其实就是身体里的多巴胺分泌不足，导致情绪低落，思维负面。而医生开的那些抗抑郁的药物，就是帮助身体分泌多巴胺的。

怎么让自己快乐起来？

1.每天做点让自己感兴趣的事。所以，我们最好有小的兴趣爱好。

2.找到机会表达感谢或者感恩，就是向那些帮助我们的人表达感谢和感恩。

3.给自己准备一些美味的食物，最好是甜食。

4.保持希望，多预测好的事情会发生。比方想到自己很快就可以放假好好休息了，很快就可以去旅行了。

5.肌肤刺激。

6.每天晚上问问自己的身体，今天我身体里的多巴胺够不够？如果不够，就去做一些事情补足。久而久之，你就会快乐起来。

03.让我们体内的紧张少一点

也就是要让产生紧张焦虑的去甲肾上腺素少一点。

如何减少紧张：

1.改变负面预期或者胡思乱想的习惯

比如有时候一件事情还不知道会怎样，就开始担忧：万一失败了怎么办？有时候还会胡思乱想，万一领导对我有看法怎么办？经常去觉察自己的想法，减少胡思乱想。当然，很多时候，你也要试着让自己对一些事情听而不闻，视而不见。

2.通过改善环境去降低身体的紧张感

比如去郊游、旅游、做一些户外活动，从压力环境中离开，减少和讨厌的人见面，这些都属于改善环境。

3.进行一些适当的身体活动

比如嚼口香糖，抖抖腿，摇晃身体，和朋友交谈，发发牢骚，哭泣，运动，这些身体活动都可以减少身体紧张物质的分泌。

4.跟可信赖的朋友建立牢不可破的关系

有朋友的时候，我们内心就会有安全感和支持感，尤其是当我们身边有可信任的朋友的时候，就会觉得身体放松很多。

六、幸福方程式

积极心理学家发现了一个幸福的方程式，幸福=快乐+意义。快乐代表着当下就要开心，意义代表未来要有价值，那我的人生才是幸福的。

关于修炼幸福，有这么几个建议：

1.活在当下

比如——

-在享受美食的时候，就要好好享受美食；

-和爱人在一起的时候，就和爱人好好相处；

-在欣赏美景的时候，就好好欣赏美景。

全心全意活在当下，不为过去和未来所困扰。

2.感恩的心

其实每个人的幸福都是非常充足的，只是我们平时没有注意到。只要有一颗感恩的心，就会发现，我们拥有的实际上是很多的，我们的人生是非常丰盛的。

3.保持运动，培养自己的兴趣爱好

4.经常去美化外在环境与内心环境

外在环境就是给自己的居住环境，包括自己的穿着和穿戴，外在环境漂亮舒适，我们就会变得舒心；内心环境就是我们的内在，让自己的抱怨和负面情绪少一点。

当我们以欣赏的心态来看待自己和周围人，就会看到更多美好，就会感觉到幸福。

这些建议其实都是需要我们在生活中不断修行，反复体会实践的。

我想告诉大家的是，人实际上是一个生物体，跟其它动物和植物是一样的，当他在不适应的环境里或者是巨大的压力之下的时候，它的成长就会受到阻碍，就会出现各种各样的心理问题或者行为问题、健康问题。

很多时候，可能我们暂时没有发现，但是长久之后就会显现。

有一个专门治疗癌症的老师，在对患者做咨询的时候都会问：十年前有什么事情让你压力很大？

因为十年前的压力不曾排解，就会逐渐破坏身体。

我们都很关注身体健康，包括高血压、糖尿病，却很少关注自己的心理健康。

其实假如我们可以把自己的心理状况调节到轻松放松的状态，身体的健康状况也会上升。

找一个你的爱好，全身心投入进去

运动，阅读，走更多的路。慢慢地理解了生活原本的模样，也就理解自己，与自己和解。

人悲伤是因为你的心态消极悲观，如果你的心态积极乐观，你看到的世界都会是美好的，你感觉悲伤，你的生活就会过得悲伤，你感觉快乐，你的生活就会过着快乐。

一个人的心态是取决你自己的内心，你的思想，心态积极乐观了，一切都是美好的。所以，找到正确的方法化解悲伤的心情。

一、转移自己的注意力

遇到不顺心的事情，转移自己的注意力，不要去想着那一件事，有些事该忘你就把它忘记，该记就记，不要在乎它，让自己不顺心的就遗忘掉，做点其它的事情能够让自己开心起来的事。

二、心理暗示法

当心情悲伤的时候，告诫自己，不开心是一天，开心是一天，地球照样转，不会因为你是谁，人活一世，开开心心的过吧！笑一笑，十年少，愁了愁，白了头，不要悲伤，不要难过，心儿永远都要向往着未来。

三、保持着积极乐观向上的心态

放松自己的心态，一个人的心态积极乐观，她的心情就会开心快乐，看待世界就是美好的，一个人的心态消极悲观，看待世界就是糟糕的。因此，要让心态保持平衡的状态，积极乐观的心态面对一切，你的心情自然而然就会快乐。

四、心胸放宽广，内心才平和。

学会做人，能力是为辅的，先学会做人，再去做事，人没做好，再做事那是做不好的。做人不要斤斤计较，目光短浅，心胸开阔，要容纳得了人，心胸才开阔，内心才能平和，内心平和你的心里就会愉悦。

五、不要给自己太大压力，学会放松自己。

人有压力是正常的，但是不要给自己过大的压力，压力过大让自己胜任不了，适当的压力催发自己积极向上。所以，有任务就一步一步去完成，累了，你就休息，学会劳逸结合，该拼搏就拼搏，该放松就放松。

六、做做运动

悲伤，是心理处于不健康的状态，那么就做些运动，比如出去公园或者空气新鲜的地方慢跑，在家做俯卧撑，健康操等等都是调节自己情绪的好方法。运动可以治疗各种疾病和排解不良的情绪，让内心平和下来，促进心理和生理的健康。

七、听音乐

音乐可以陶冶人的情操，当自己悲伤的时候，听听《同一首歌》《明天会更好》《倔强》《咸鱼》《最初的梦想》《我最闪亮》《千山万水》等等，让内心随着美丽的音符此起彼伏，你的心情就会慢慢好转了，不要悲伤，相信美好的日子将会来临。

八、去旅行

如果你时间充裕，选择去旅行，放松自己，工作，学习和生活之外，要放松放松自己。旅行可以让你增长见识，开阔眼界，旅行会让你看到美丽的风景，人生何尝不是一种享受？旅行让心胸越来越开阔，提高眼界，想得开，看得开，心情愉悦。

九、看书

读一本书，就是和行动高尚的人谈话。悲伤，你就要选择一些能够调节好自己情绪的书籍，多看几遍，看看名人是怎么调节自己的情绪，看完你就有所收获。书是我们进步的阶梯，书净化人的心灵。

总结：不要悲伤，不要心急，想想开心的事情，要向前看，往前走，开心的过好每一天，身也舒坦，心也舒坦。

悲伤一定是有原因的，找到原因并且面对它。多跟阳光正能量的人在一起，做自己快乐的事情，是可以改善的。

悲伤一定是有原因的，除开病理上的可能，人都可以通过自我剖析或在专业心理咨询师的指导下来找到这个原因。

自我剖析可以按以下几个步骤进行：

1、回顾这几天发生的事情，找出那些让你感到不快的片段，这时候不需要用你的理性合理化这些事情，诚实面对你真实的情绪。

2、找到这些片段后，一个一个仔细观察它们。你的不快是因为社交场合别人说的某句话？还是他人的某个观点？还是哪项工作中的失误？哪个同事或朋友做出的行为？或许还有可能是你刷手机时羡慕别人幸福的生活？被社会上的某些新闻激怒？等等。

3、确定了具体激起你悲伤情绪的那些时刻后，你可以联想一下，以前你时不时感到悲伤时，是否也是有类似的场景发生？或者是不是总会对特定的行为、语言、人事耿耿于怀？

4、找到那些经常激起你悲伤情绪的点，观察这些点，然后问自己：在这些时刻，我最真实的感受是什么？用更具体的情绪词汇描述自己的情绪。是嫉妒？是羡慕？是挫败？是孤独？是愤怒？是紧张？是害羞？是焦虑？……

5、找到除了大而化之的悲伤之外更为精确的情绪定位后，让自己试着用一句话来回答“我为什么会产生这样的负面情绪？”例如“因为我看到那个朋友家庭幸福、儿女双全，而我还是一个人，所以我更感到孤独。”“因为我怕自己说话别人不会认真听，所以我就不敢发表自己的观点以致被大家忽略，而这让我感到很挫败。”

6、冥想和反思是一件很累的事情，如果万一一时半会儿找不到答案，不要逼迫自己，而是闭上眼睛，专注于呼吸，让思维自然地带着你去探求自己的内心和记忆，你的脑海里慢慢会浮现出很多记忆片段，来自自己的日常生活，自己原生家庭的经历，自己的工作场景等等，观察这些片段，它们都是解开你的悲伤之谜的钥匙。

7、等你慢慢找到经常盘踞心中的那片阴云后，其实你的人生就已经前进了一大步了。自觉自知是心理疗愈最重要的一步。当然如果你觉得靠自己无法深入，和专业的心理医生聊聊会很有帮助。

应该是有一些过往的经历，让自己感到悲伤，如果没有的话，应该就是这种悲伤型的性格，要想改变就得忘掉一切，重新开始

落叶悲秋，花开伤春，一般带点情绪化的人，是属于情感丰富的人，一般讲就是有慧根，情绪波动的时候试着写出来，也许会不一样

找中医治疗

如果是没有原因的话，应该是精神方面出问题了。导致精神长期处于低落的状态，从而影响心情。建议找医疗方面工作者咨询。

看爱情公寓笑一笑会缓解很多呢

这是一种经常性的低落心境，而且不知道为什么，我建议你到医院做个测试。

我比较多借助梦来分析，你平常经常做什么样的梦？你印象最深的是梦是什么，能不能提供一些梦我看看，是不是和我的猜测有关系。