严重失眠，有没有不用药物能缓解的方法？

煎煮方法：熟地300克加凉水500ml，煎煮10分钟，再加上肉桂10克煮10分钟后滤出，再加适量凉水煮10分钟滤出，两次煎煮的药混合，睡前半小时喝一碗（约300ml），次日方法相同

每天泡脚，盐，哎叶，花椒。陈皮每天一样用点

躺下前1小时左右喝杯热牛奶，泡泡脚，如果有条件弄一个按摩肩颈的东东会好些

做家务或运动，累得一下就睡着了！

去外面暴走一天，要不去工地搬砖。

要适当运动调整作息时间，慢慢的养成早睡早起的好习惯，

严重失眠是一件很痛苦的事情，记得我刚出来工作的好几年也遇到过严重失眠。那时候工作压力又大，而且居住的环境也不好，隔壁经常在半夜打麻将、说话等等，最痛苦的时候就是彻夜难眠，眼光光到天亮，第二天还要正常上班，长期出现这种情况，让我出现了神经衰弱，经常吃维生素B1片和谷维素片也没有什么效果。后来经过自己主动调节才慢慢变好了，直到现在也没有再出现明显的失眠。下面，结合我个人经历，详细回答一下你的提问：

失眠的主要原因

很多时候，失眠都是因为工作、生活、学习压力大，而且产生了焦虑情绪，才会出现夜间睡觉不安稳，难以入睡。噪音也是让我们失眠的最主要的外在因素，特别是在深夜的噪音，让人特别烦躁，吵醒了就很难再入睡了。

怎样自我调节失眠

要解决失眠问题，首先就是要知道自己是因为什么原因导致的失眠。看题主所描述的，应该是长期处于压力大、焦虑情绪，外面只要有一点噪音都会让你睡不着。我觉得，如果是租房的话你首先可以换一个住的环境，搬到更加安静的地方居住，这种方法最有效。同时，晚上做运动，比如打球、跑步，这是一种很好的减压方法，通过身体运动释放焦虑情绪，同时身体累了，就很容易入睡。

最后，我想强调的是，不建议滥用药物，因为我们自身的内因和外因得不到调整的话，滥用药物会更加依赖药物，失眠产生的副作用会更大。大家有没有更好的办法呢？欢迎留言交流。

我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。

如今越来越多的人都会失眠，或是因为工作压力大，也有可能是药物反应等原因所致。

其实，失眠的症状表现还是相当明显的，如容易做梦、睡眠质量差、入睡困难等。失眠的危害较大，会给患者带来不少消极的影响。

危害1：诱发其他疾病

失眠会使人体免疫力下降，而抵抗各种疾病的能力随之也减弱。长期失眠容易引发心脏病、高血压、高血脂、脑瘫、脑萎缩、脑动脉硬化、老年性痴呆等病症，极大损害了患者的身体健康。

危害2：出现精神障碍

失眠导致睡眠不足，致使人们白天无法正常工作和生活，长期失眠的人会呈现急躁、紧张、恐惧等状态。

危害3：影响社会安定

由于睡眠不足，导致了人们的精神状态不好，间接造成了社会安全事故的增多，不仅危害了自己的人身安全，也给社会财产带来了一定的损失。

由此可见，长期失眠的危害性很大，所以，一旦发现自己患上了失眠症，就应当引起高度重视，及时医治调整。

长期失眠怎么办？

其实，失眠也是一种很正常的生理现象，要以平常心对待这种疾病，对日常习惯加以调整，还是可以有效缓解失眠的。

1.养成良好的饮食习惯平时多吃一些易消化的食物，同时注意不要吃夜宵，以及尽量少吃刺激性食物，以免加重胃的负担，导致难以入眠，这样对缓解失眠有着很大的帮助。

2.适当的运动多跑跑步，经过大汗淋漓后，整个人也变得轻松起来，还有晚上也会更容易入睡。当然，运动量应当在可控的范围，否则会适得其反。

3.睡前喝牛奶睡前喝一杯牛奶，对于治疗失眠有一定的功效，但也不是万能的，仅仅是辅助作用。因为牛奶中含有很多蛋白质，对人们的身体是有益处的。一般喝了温和的牛奶，身体会感觉温暖舒服，从而提升我们的睡眠质量。

当然，除了以上三种方法外，最为关键的还是要随时观察自己的身体状况，一旦采用了以上的方法不能很好地缓解失眠，建议大家一定要及时寻求专业人士的帮助，配合治疗，对于失眠症不能掉以轻心。

失眠最主要的原因其实还是心理因素导致的，基本上每个睡觉之前都会在脑海里想一想一天下来发生的事情。如果你心思很重，遇上了比较多的糟心事，那么你就会反复的琢磨，有的时候真的是越睡越清醒！所以我给你提几个建议，希望对你有帮助吧。

一、你要学会放松心情，不要把自己弄得很紧张，任何事情看淡一些！只有在心理上放松下来，才能睡得安稳！

二、加强体育锻炼，多做有氧运动，或者练一练瑜伽也可以。人在运动完出身汗之后，都会感觉特别舒服，然后回去洗个热水澡，全身肌肉都会放松下来。

三、调整自己的作息时间，会出现严重失眠的人一般都是因为心理压力太大和生物钟紊乱。你之前的作息习惯肯定不是很规律，应该经常熬夜了。所以你要慢慢的把你现在的作息时间调整一下，形成新的生物钟。

基本上就是这样了，在心里和身理都放松的情况下，人应该会睡得很安稳的。再加上自己有意识的调节作息时间，慢慢的失眠就会改善。

平时压力大了，就容易睡不着觉，可能是觉得自己没有安全感，然后旁边有个能完全能信任的人，借一条胳膊就能睡得很好。还有就是既然睡不着，就不睡呗，运动起来，让自己身体累了，自然也可以睡着了。

你先搞清楚是为什么失眠的，把你失眠的原因找到了，而且把问题解决了，也许就好了。要尽可能的保持一个愉快的心情，睡前保持内心平静，白天不要嗜睡。

喝点甜水，适当听点抒情轻音乐

有，可以以按摩和针灸的方法来帮助提高睡眠质量

看你的描述，不是睡不着，而是睡眠浅，入睡困难，这样的情况下深度睡眠时间少，睡眠效率低，第二天的工作也会相应受到影响！

其实吧，这个问题好解决，就看你有没有这个耐心和决心了，因为我接下来说的东西可能跟你平时的习惯不相符，做起来感觉很麻烦。不过你如果做到了的话，那就可以在这里恭喜你，失眠跟你已经没什么关系了。

首先，摆正心态，药物虽然可以帮助睡眠，但是现在的安眠类药物都有安定成分，长时间服用易成瘾，所以一般都不会建议大家在失眠的时候去服用安眠药。我想说的是，摆正对睡眠的心态，不要在睡不着的时候焦虑，因为越焦虑，你就越睡不着！

其次，把躺床上玩手机，躺沙发上看电视聊天玩游戏这类不良嗜好去掉！床，只是睡觉的地方，除了睡觉，其他时间不要沾床，长期如此，让你的身体记忆产生一个念头——躺床上就是要睡觉了！

还有，累了再睡，白天的时候就不要再睡觉了，不睡觉的时候多做一些需要一定脑力和体力的活动，工作学习的时候全身心投入进去！

刚开始的时候有可能躺床上还是会翻来覆去睡不着，这个时候不要硬着头皮睡，起来在外面转一圈，看看风景，看看书，过个半小时再睡！

跟心理咨询师好好谈谈！

几乎不可能，西药治不了，安眠药副作用太大。只有中医药可根治，但不是谁都可以治好的，如何办你明白。

失眠很严重的话，有可能是有点儿抑郁症的倾向，开失眠的药如果没效果的话，是要开治疗抑郁症的药的，会有效果。

或是尝试每天多做点儿运动，看看晚上能不能多睡会儿了。

除了吃药，最好还要适当的运动

多锻炼身体

可以在睡前听一些舒缓的音乐！

准备进入睡眠时！进行深呼吸！这样可以使大脑氧气充足！同时可以排除心中的烦闷，不快！

深呼吸用鼻子吸气，嘴巴吐气！

具体:深吸气6秒，憋气7秒，吐气8秒！

我个人认为失眠肯定是和心情有关系的！尤其是女性居多！因为女性是感性的！咱们平时可以多点按檀中穴，太冲穴！去缓解心中烦闷！

没事的时候也可以敲一敲肝胆经！进行疏肝理气！

做一个心胸豁达的人，失眠会离你而去的！[灵光一闪]