膝盖不好，哪种体育锻炼合适？

游泳最好。建议学习自由泳，学会以后对关节柔韧性有帮助。

一、可以选择慢走，可在平坦的路上慢走，但不能慢跑。

二、可以选择游泳，游泳的好处在于关节不承受体重，所受负荷最小，不会对膝关节产生冲击，既能保证关节的活动，又能锻炼肌肉的力量。

三、选择骑自行车，骑自行车关节不会负重，并且在骑行过程中反复屈伸，能很好的锻炼膝关节有助于康复。

四、选择练习瑜伽，仰卧绷直腿抬高也是一项不损伤膝关节，并且能够锻炼肌肉的不错运动。

膝盖不好的人，适合游泳运动，因为游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所以负荷最小。

膝盖不好，游泳是最好的运动

普拉提大器械和划船机，还有游泳。

适当的运动可以促进关节液的分泌，达到健膝的目的

走路

膝盖不好，别爬山，别爬楼梯，别负重锻炼，别跳绳等。打太极，适当走路（不能超过5000米），走走秀等。

马步自行车平路游泳

选择对膝关节负担较小的有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等;另外，还要重视储存肌肉，最好配合做一些增强肌肉力量的项目，如仰卧起坐、原地向上跳等。

游泳

膝盖不好，那么关于动腿的运动就没法做了，只能从事关于上肢的运动，人体向上，抓举，拳击等

膝盖不好不适宜跑步爬山，选择游泳运动，是非常好的锻炼。

如果你是慢性的膝关节损伤，那就不要听从网上的一些运动建议。

因为本身你的关节损伤就可能是你不正确的走路，跑步，爬楼等原因导致的。如果你锻炼后还是不注重细节，那么无论什么锻炼都可能加重你的病情。

所以建议还是在专业人士的指导下锻炼比较靠谱。

人到中年，生理机能大不如前，身体或多或少会出现一些小情况，尤其是膝盖是最先衰老的关节之一。但是，大家对运动的热情却不见减退，所以在健身前，我们是否应该想想膝盖不好的人适合什么运动呢？

首先，膝盖不好或是中老年人要结合年龄特点，坚持量力而行和全面兼顾的原则。可以通过运动对抗肥胖，减轻肥胖对膝关节的压力。下面就来说说膝盖不好如何做好运动选择。

膝盖不好的人适合什么运动？教你做好“三选择”

①锻炼方式：就锻炼方式的选择而言，选择对膝关节负担较小的有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等；另外，还要重视储存肌肉，最好配合做一些增强肌肉力量的项目，如仰卧起坐、原地向上跳等。

②锻炼强度：锻炼时注意身体反应及自我感觉，量力而行，膝盖不好要少进行剧烈运动。如早晨可以坚持锻炼半个小时，先进行小幅度的慢跑热身，再做5-10分钟肌肉力量练习，再进行跑步。平时还可以利用下班到家的距离多走动，建议每天步行半小时。而游泳相对来说对膝盖的压力最小，因此可以天天游，建议每次20-30分钟就可以了。注意，膝盖不好要少进行剧烈运动。

③锻炼时间：在锻炼时间上可视个人情况合理安排。在夜晚时间建议选择柔和的锻炼方式，早上的可以安排运动量稍大的项目如晨跑、游泳、骑行等。

不要以膝盖不好拒绝运动，适当的运动锻炼才是健康的身体保障。养成每天锻炼的好习惯，加上及时补充营养，可以有效地改善膝关节健康状况。

膝盖不好，下楼梯，跑步等高强度运动就不适合去做了。

游泳，瑜伽对膝盖的磨损少，可以作为锻炼项目去做。

引体向上

选择游泳，游泳还对腰椎、颈椎有一定的舒缓作用，平时可以散步，跑步不建议，尽量不爬山，会增加膝盖的压力。

游泳和自行车

你好，很高兴为你回答问题，膝盖不好的人适合以下运动：一、可以选择慢走，可在平坦的路上慢走，但不能慢跑。二、可以选择游泳，游泳的好处在于关节不承受体重，所受负荷最小，不会对膝关节产生冲击，既能保证关节的活动，又能锻炼肌肉的力量。三、选择骑自行车，骑自行车关节不会负重，并且在骑行过程中反复屈伸，能很好的锻炼膝关节有助于康复。四、选择练习瑜伽，仰卧绷直腿抬高也是一项不损伤膝关节，并且能够锻炼肌肉的不错运动。希望我的建议能帮助到您