瑜伽体式一定要做对吗，做不好会有什么危害？

必须正位，如果你随便按照自己盲目的去练，达不到瑜伽带给你的效果，而且体式不美观，久而久之反而对身体健康带来伤害，所以正确的练习瑜伽才能给你一个完美的身材与气质。

是的，不对正位，身体会越带越偏

当然要做对！做不对容易受伤

瑜伽对健康有很多好处。定期练习瑜伽可以有助于减压，提高精神状态，也有助于保持健康。但是由于错误的瑜伽练习，身体也会受到伤害。所以如果你做体式有困难或者不知道正确的方法，那就不要练习，因为即使练习瑜伽可以解决你身体的一些问题，但如果你做错了，那么就适得其反了。

腰酸背痛，腰椎间盘突出

瑜伽牛猫式有助于减少背部疼痛和其他问题。如果这个瑜伽做得不正确，那么这个瑜伽体式也会导致严重的背痛。

脚后跟扭伤

半月式、花环式和战士三类瑜伽对你的脚踝施加压力，如果做得不正确，则会严重伤害你的脚踝。

扭伤或颈部疼痛

桥式和鱼式是涉及到颈部运动的瑜伽姿势。它们需要弯腰和转动脖子，如果你在这些练习中犯了错误，你可能会面临扭伤和脖子疼痛。

肌肉拉伤

许多瑜伽姿势都是这样做的，肌肉会受到牵拉。弓式、海豚式、蝗虫式和狮身人面像式等都是伸展肌肉的瑜伽姿势。因此，当你练习这些瑜伽姿势时，知道正确的方法是很重要的，否则它会可能引起你的肌肉疼痛。

要做对！不然有的错误体式你长时间做会对身体有一定的不好影响

一定要做对。做不到位可以慢慢来。

瑜伽体式一定要做对吗？

瑜伽体式不一定对但是一定要准确，舒展，否则起不到锻炼身体的目地。

不是说一定要做对，而是要找到体式的正位。

你可以做变体来防止身体受伤。

一开始肯定没办法完全标准，瑜伽是一个力量柔韧性的平衡，所以也需要慢慢去练习增进身体的力量和柔韧性，不必着急，身体不会骗人，我倒立从靠墙离墙花了一年多

不用！

你只管做到自己可以坚持的程度就行。

关键哪个是对的，谁说的就是对的！怎么判定！

要做对，做到符合人体解剖学、符合自己身体条件的对。

瑜伽的历史源远流长，包罗万象，体式，流派，功能等都不是一成不变的，做瑜伽体式的时候，一定要选择适合自己的体式，常见的金刚坐，躺尸式，大拜式都是简单易学的体式，但是他们是舒缓放松形体式，在锻炼的时候，单单注意这类体式是不会有条理效果的，因为忽视了力量。就好比我们去健身房，光跑步是不行的，要有氧运动+力量机械的结合。

做体式的时候要注意动作的标准程度，因为不正确的体式会造成关节磨损，身体是自己的，还是要好好珍重啊。

瑜伽体式当然要做对啊！

拿跑步来举例子吧，为什么有的人说，他跑完步膝盖疼，因为他跑到姿势不对，或者穿的鞋不舒服，或者就是在凹凸不平的跑道上，深一脚浅一脚的跑，长时间的不正确的跑步，有损膝盖，很可能造成半月板损伤。

举一个大家都知道瑜伽体式——下犬式

很多人都知道，下犬式可以锻炼手臂和腿部的韧带，同事能够锻炼腰背部肌肉，强化背部力量，修饰全身线条。尤其可以改善消化系统的功能，缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛。总之，练习下犬式有多多好处。

标准的下犬式体式：

体式中，上背部要达成一条直线——美背，腿部伸直——拉筋，修饰腿部线条。

但是很多人在练习过程中，为了一部达到最终的效果，往往不住重细节，从而造成错误的体式。

1、为了伸直腿部而弓背

有的人觉得自己的腿部线条不好看，希望练习下犬式来修饰腿部线条，所以只注重腿部的伸直，坐骨没有上提，腰后侧肌肉没有收紧。殊不知，该种做法导致过度拱背，伸直有损腰部。

2、出现膝盖向后推的力量，导致膝关节超伸

练习者没有控制力量，导致膝盖过度的后推，导致膝关节超伸，退会更丑。

3、找不到脊柱伸展的感觉

练习该体式时，需背部完全伸展，拉伸脊柱，才能达到美背的效果，如果脊柱没有伸展，长期的练习还会造成脊柱变形。

4、肩膀内扣，胸椎下压

不正确的下压胸椎，会造成胸骨前推，肋骨外翻，身体畸形。

简短的阐述足以证明，不正确的练习体式，对身体有很大的伤害，请在专业的老师指导下练习瑜伽。

朝对的方向做就行。。总有对的一天。

体式必须做对，体式的幅度和强度要根据自己身体的实际情况来判定。体式做错了，可能伤害到自己，自己都不知道。体式做对只是不用达到标准，根据自己实际情况来决定自己能到达哪个位置，瑜伽是坚持，是修心，体式不是唯一的标准，但是必须将体式做对！

这个问题表达不够严谨。

瑜伽体式要找到正确的发力点，做到自己当下能做到的最大限度。

练习瑜伽是一个循序渐进的过程，需要长时间的积累。

每个人的身体条件不一样，同样的体式可能做出来的就不一样。

比如做前驱类体式，拿双角式为例。

有的人大腿后侧比较紧，从髋部折叠身体时，背部伸展不开，平衡都很难保持。

有的人下背部有问题，如果一定从髋部折叠身体向前向下，那么他的也会背部呈弓行，反而会对身体办成伤害。像这类人群，需要辅助工具，尽量让其脊柱处于延展状态，背部平直，头部是否能够去找地面，是次要。

随着习练的深入，身体的感知能力加深。就可以深入去练习。

所以，练习瑜伽是要在正确的指导下练习，从而日见精进。

瑜伽日式做不对，对身体危害很大，不仅仅是没意义，很可能对身体造成不可扭转的危害。体式纠错干货：瑜伽体式很多种，稍微不注意多少都有一些错误点。瑜伽体式有很多种，大家不要只顾着每天多练习体式，导致每个体式在完成的时候多多少少身体都有一些错误点，这样的瑜伽动作没有任何的的意义，自己感觉坚持了很久应该会有效果，可是实际上的情况是你每个动作都不标准。

花环式

很多外国人再练习这类动作的时候，都没有办法蹲下去，但是中国人很轻松的就能蹲下去，这就是适合大家的体式，注意蹲下去时候大腿与小腿之间的默契配合，贴合的越紧凑，说明腿部的韧带越是柔软。

练习注意事项：

▪️两条腿分开一点距离，膝盖弯曲臀部向下坐。

▪️尽量让大腿贴在上半身上面，整体相互贴近即可。

▪️上半身注意不要弓起来，需要保持住挺直的状态。

直立抓脚趾平衡式

看到这样的体式，大多数人都会有盲目的自信，认为不用去给动作进行分析，就可以轻松完成，这种自信就有可能让你练习没有效果的瑜伽，所以无论是什么难度的体式，都要进行合理的分析，然后再进行实际的操作。

练习注意事项：

▪️一条腿轻松的踩在地面上，另一条腿缓慢抬起来膝盖弯曲。

▪️然后小腿用力向前方蹬住，然后两条腿的肌肉紧绷起来。

▪️上半身保持挺直，腰部脊椎不要弯曲，转体同时手臂伸向两侧。

侧角扭转式

每个人的身体状态不相同，适合的瑜伽体式也是不相同的，别总是针对别人的体式来练习，还是要自己尝试，感觉到对身材有帮助的体式再开始练习，很多人觉得这样是在浪费时间，其实这样的行为是在帮助自己节约时间。

练习注意事项：

▪️两条腿前后分开，脚掌踩在一条线上，脚掌用力抓住地面。

▪️上半身向前倾斜，直到与地面保持着平行的状态为止。

▪️两个手臂张开，分别触碰地面和向空中伸展，或者手臂弯曲叉腰。

站立前屈伸展式

拉伸大腿内侧韧带是很痛苦的动作，大家在开始之前做好充足的热身准备，现在大腿适应这样的体式，然后再缓慢的进行拉伸，少量多次的增加拉伸幅度，让大腿在没有痛苦的状态下，完成对于大腿韧带的拉伸。

练习注意事项：

▪️两腿之间分开肩膀宽的距离，脚掌用力抓住地面，增加摩擦力。

▪️上半身向下弯曲，直接靠近两腿之间的空隙之中。

▪️头顶贴近地面，同时手臂弯曲，支撑在地面上，注意颈部不要弯曲。

幻椅式

有的时候过度弓起腰部是一个错误行为，需要根据动作本身来分析，今天的动作就不能过度弓起，会造成腰椎消耗，这一点朋友们一定要记住这个误区，接下来进行其他体式的时候，也要时常考虑腰部的问题。

练习注意事项：

▪️腿部并在一起，膝盖弯曲臀部向下坐，感觉像是坐在椅子上面。

▪️上半身微微向前倾斜，更好的控制住身体的重心。

▪️两个手臂伸出来，超过头顶位置，手臂贴在耳朵旁边位置。

三角伸展式

大腿根部的赘肉是很难锻炼消除的，很多女孩子身材都很苗条但是大腿位置还是有大量的赘肉，这时候就需要今天的这个动作帮助了，脚掌稳定住大腿不要运动，利用大腿根部的肌肉来保证身体的平衡，消耗赘肉效果超级好。

练习注意事项：

▪️两腿迈开一定距离，前脚竖着支撑，后脚横向踩住地面。

▪️上半身向前倾斜，注意臀部不要撅出去，始终与腿部在一条线上。

▪️两个手臂伸出来，同时上半身转体，两个肩膀也要配合着张开。

瑜伽其实因为动作多，体式繁杂，很多时候都会因为这些出现一些小小的失误。我们可以通过自己的努力，一点点纠错改正，最后就可以修炼自己的好身材了。

谢邀。

瑜伽体式中的作对和到位是不同的

作对：在瑜伽的过程中，作对是最基本的要求，否则还不如在家里葛优瘫呢（图片来源于网络，想我家猫咪了，这张刚好和我家的长的一毛一样）

到位：有两种理解，一种就是向教练和练习比较好的同学一样做到标准漂亮的程度

另外一种就是做到自己多能达到的极限

所以在瑜伽的过程中，动作可以不到位，但是一定要做对，毕竟只要做对了才会对身体有改善和提高。

在瑜伽的时候做不到位怎么办？

很多初学者都会有这个疑问

其实，在做瑜伽的时候看到别人做的很到位而自己总是在刚刚开始就已经卡壳了，那么应该怎么办呢？

1、在自己可以保持的位置保持

比如：坐位前屈、幻椅式、鸽子式、半神猴式。

在自己可以做到的位置保持就可以了，不要为了达到所谓的标准就开始弯腰弓背，看似程度加深了，但是真的无用。

2、选择自己舒服的姿势

比如：鹰式、双盘等

鹰式的时候容易站不稳，那么就将需要勾起的脚尖轻轻点地；双盘做不了，那就选择单盘或者是自己舒服的坐姿。

3、保持上一个体式或者简化的体式

比如：肩倒立、三角伸展等

肩倒立做不了或者很不舒服，可以选择桥式；三角伸展的时候碰不到脚，那就碰小腿，是在不行碰大腿，是在不行就保持之前的体式就可以了。

瑜伽可以不到位，但是一定要作对

每个人的身体情况不一样，所以可以达到的程度也不一样

但是每个瑜伽体式的作用是一样的，只要做对了，即使不到位，达到的效果也是一样的

坚持下来总有做到位的时候

但是一旦做错了，那么就像做入了一条岔道，只能是渐行渐远，做的越多不但不起作用，还是引起各种不适的感觉。

我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，关注我，一起瑜伽让生活更精彩。

首先，要明确一点。瑜伽体式做对和做到位是两个不同的概念。一般初学者都会问同样的问题。我的体式做不了那么标准，做不到位，是不是就没有效果？是不是就是错误的？其实并不是。

体式越到位越好？

很多人刚开始练习会希望动作幅度、时长尽量和老师靠近，幅度越大、坚持越久会感觉提升更快。

实际上这个观念是不正确的。初学者应该按照自己的身体情况适度练习，幅度和频率不用完全和老师一致。过度拉伸可能会导致身体损伤。

下面在给瑜伽初学者一些基本的常识，可以帮助瑜伽爱好者快速走出误区。

做瑜伽要不要闭眼？

瑜伽冥想或打坐时闭眼其实是为了让身体更好的去感受体式，但其实对新手来说睁开眼睛更容易发现自己体式的不标准之处。练习中也更容易保持平衡，所以可以睁着眼睛。

出汗后可以马上降温吗？

瑜伽练习需要消耗极大的体能，尤其是夏天不一会儿就会出一身汗。刚开始练习还没有习惯出汗的感觉，总觉得黏糊糊不舒服想立刻降温，或者会直接选择在空调房练习增加舒适度。

其实这样容易伤风感冒，要记得“出汗不迎风”这五个字哦，可以通过一些比较安静的体式让身体休息一下，就比如下犬式、婴儿式等。

练习之前最好空腹

瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压。过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。保持空腹至少应为1-2个小时，胃部负担不可过重。

如果非常饥饿，也可以吃一根香蕉，吃一点流食，如喝一杯牛奶。需要注意练习后一个小时不要进食大量食物。

练习之后半小时不要沐浴

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用，立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。

不要穿戴饰品

这样不仅会让练习分心还容易造成身体伤害。建议练习前去除身上所有的视频装饰物。

使用专业瑜伽垫

刚开始练习，建议使用正位瑜伽垫，可以帮助调整动作，为以后练习打下基础。正位瑜伽垫是带线条的瑜伽垫，不仅有着传统瑜伽垫一般功能，还能引导体式。

必须配合呼吸

体式有呼吸才有灵魂，练习体式过程中一定要紧跟老师指导，随时调整好一呼一吸。呼吸好了才能有效舒缓压力。切忌屏息练习。

瑜伽动作缓不用热身？

答案必然是否定的，不仅练习前需要充分热身，瑜伽中放松的体式可以说是瑜伽中的最精华部分的存在了，不仅能够给身体补充因为锻炼而流失的能量，也能让思路更加清醒。

每周应保证练习3-4次

刚开始练习瑜伽，频率要根据身体情况和瑜伽老师指导而定，可以每周练习2-3次，因为身体的抗压和肌肉承受程度还比较弱，如果频繁练习，反而会给肌肉和韧带造成紧迫感。

任何运动都需要坚持，持之以恒才能将量变做到质变。所以要相信自己，只要开始练习，一切皆有可能。感谢那个愿意开始瑜伽的自己！

练习瑜伽的收益有很多，如果你追求的是其带来的精神上的平和和感悟，那么体式的标准则没有那么重要，但要注意的是，每个动作都有其要点，把握到最核心的部分则会事半功倍，相反，则或许效果没有那么理想。

1、桌子式变体

在进行每一个动作练习时，注意它的核心发力肌群，也就是主要的发力点，避免使用其他肌肉代偿，才能针对性地进行训练。

体式要点：

双手分开与肩同宽，肘关节伸直，指尖方向朝向后方，单脚踮地支撑，另一腿弯曲抬起置于膝部，腰腹核心收紧向上发力。

2、单腿屈膝下犬式变体

一个针对背部力量进行加强的练习，注意核心和腰背部的收紧是其重点，同时臀部的收紧也能帮你塑造臀腿线条哦。

体式要点：

俯身于地面，双手向前平伸与脊柱保持同一方向，躯干上部贴紧地面，腰椎抬起，背部收紧，双腿在空中打开呈180度。

3、踮尖式变体

如果你的瑜伽基础较为薄弱，担心动作变形或不标准，那么尝试一下这个变体式的练习，难度较低，新手也可以掌握。

体式要点：

单脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，另一腿抬起绷直脚背，绕过对侧腿的膝盖处接触地面。身体略微后仰，单臂在体后支撑。

任何的运动都要经历从零到熟练的过程，如果只是担心“不标准”，而错过了学习的机会，那就得不偿失了。从较为简单的练习入手，在保证关节安全的前提下，大胆的进行尝试把。

每日一问：

你在瑜伽练习中遇到过哪些困难或疑问吗？

对此，你们有什么看法，欢迎在评论区留言、吐槽！！！