游泳、瑜伽、长跑，哪个更能延缓衰老？

游泳，瑜伽，长跑以及劳作不但不能延缓衰老，而且还会加快衰老。要延缓人体的衰老，就是不能过度劳作，不能输入过多的营养，才能放缓人体细胞的平恒代谢，才能延缓衰老。

游泳，瑜伽，长跑我认为只有游泳是最适合我的一种运动。游泳是全身运动，能减肥。对呼吸，血液循环，心脏都有好处。又是腰突颈椎病患者更适宜的一项运动。

多谢邀请。从人对自然的适应性来说，经常长跑死的最快，这个不需要数据来说话了，很多视频看到过，慢跑短跑也是一样。游泳如果不是冬泳的话，也不错，最好的延缓衰老的运动就是瑜伽了！但是走路也是最好的运动，可以恢复受损的肝脏功能的。人有2条腿是走路用的，动物四条腿就是被设计成跑步才能适宜生存的。

我是比较崇尚合理运动的，而且对我个人来说，运动量不能太大。延缓衰老我觉得有两层意思，一是寿命延长，这个不好确定，因为没有人知道自己告别世界的时间，只能跟同龄人比一比，但是往往你也无法确定合理的运动是不是帮助你比同龄人长寿。二是年轻，这一点很好确认，比同龄人显年轻，皮肤状态，身体灵敏程度，大脑思维速度等，这方面合理运动的确是有所帮助的，所以我觉得探讨“运动是不是能帮助人保持更年轻的状态”这个问题更有意义。我认为答案是肯定的，我的自身经验是有氧运动非常有益于保持年轻态。有氧运动促进心肺呼吸，加速新陈代谢、全身血液循环，所以肯定对外在、内在都起到保持的作用，量倒真的不需要太大，或许早晚20分钟坚持每天，效果都会很显著。我身边，爱运动的人都多少显得年轻有活力，爱静的人首先脸看上去都老态。游泳，瑜伽都很不错，长跑应该也是有氧运动但是我不喜欢，我更倾向于节约时间的有效运动。所以，上下班各20分钟快骑，每晚10几分钟瑜伽，每周一次游泳，就很好，尤其身材会处于有活力，有线条的状态，很自信。

我是70年的，2007年生完老二后，148斤，虚胖虎背熊腰，有45岁女人的感觉，自己不能接受自己，就开始了跑步，有十一年了，已经成瘾，每隔仨俩天，7公里左右，再拉筋，一套下来将近一个半小时。现在保持120斤上下，身材匀称，肌肉紧实，没有小肚子，精神面貌要比同龄好很多。感觉跑步还是很好的，游泳麻烦，跑后拉筋动有瑜伽的动作。

每一种运动都有健康长寿，但做事惰要做喜欢的事要看自己的身体适合选择运动，不要过于强牵和迁就，逆则事必反，顺开心愉快，从医学角度来说心情好才是健康么寿，所以运动可根据个人爱好。

个人认为那样运动都不能延缓衰老！悠闲的生活、舒缓的运动、合理的饮食、愉悦的心情才能延缓衰老！人和机器一样，越转越灵活，转时间长了也就坏的快了！你说不动吧，毕竟人不是机器，就是机器不保养时间长了也生锈老化，所以人还是要适当活动活动，显得灵活点！老化慢点！个人觉得练瑜伽、拉筋增加了肌体柔韧性，可以防范意外伤害，碰上了滑倒了，说不定一个下腰一个劈叉就缓过去了！长跑吗我怕坏膝盖，不做拉伸还粗腿不如跳跳探戈，伦巴啥的。我常游泳，游泳可以放松身体，每次我特累就想游泳，我老公就说，都这么累了，还有力气游泳！我游泳可不像其他爱好者每天要游多少多少，几千米几千米。我想的是咋舒服咋游，充分熟悉了水性，在水里趴着、躺着，侧着、慢慢的划，真得很舒服！当然前提是水温大大的好！我儿子就不爱运动，我一叫他跳操，他就和我说那只活千年不动的王八！其实个人认为唱歌才是最好的锻炼！下练丹田，上练胸肺，头练脑腔，唱的投入还热血沸腾，手舞足蹈，身心愉悦！我看了的，搞艺术的都相对比较年轻！古话说的好：好玩的学戏，好吃的学艺！只要你能开开心心的啥事不操心的玩着活，你就能延缓衰老！个人观点！

如果光谈这几项运动，相比之下，瑜伽更能延缓衰老。瑜伽不仅是一项舒缓的全身运动，也有心灵修炼和放松的的作用。人之所以衰老，除了自然规律，还有很多外在原因，比如压力造成的亚健康，最常见的失眠，睡眠不好，就会造成内分泌紊乱，甚至引发一系列疾病，如果多听瑜伽音乐，学会冥想和放松，那对身体会有很好的调理效果。再加上瑜伽要求吃素和少食，对身体的健康更有帮助，所以从我个人的浅薄的认识来看，认为瑜伽是延缓衰老的最好运动。

长跑不是健身，是体育，是竞技项目。不适合延缓衰老，瑜伽最好，游泳也可以。在中国传统健身项目里，根本没有长跑这一说，只是近代跟西方交流，学来的。跑步一点也没有健身方面的理由和理论依据，而且跑步中心脏是高负荷，心脏不好的，岁数大点，还容易猝死。就是抻筋拔骨，让身体柔软，筋长一寸，寿增十年。拉筋的同时也疏通了经络，原理就是让筋骨韧带变得更加有弹性、粗壮、顺溜，这样的韧带包裹着身体的骨骼内脏，有利于支撑身体框架，营养输送新陈代谢，身体才会健康。瑜伽，八段锦，易筋经最好。

瑜伽吧，我认为瑜伽可以全方位的锻炼身体各部位的韧性

相结合的运动是比较完美的，比如跑步和瑜伽就是完美结合，跑步能提高人体的心肺功能，瑜伽能增加人体的柔韧性，加点游泳是对身体的放松，偶尔骑行也是一种运动调剂，已经坚持两年，，，，

健康才会长寿！人不动，百病缠身，死的也快，经常做适量运动的人比较长寿也比较健康，一句话，健康才会长寿，过量运动会损害健康，静止不动根本没有健康，保持健康才会长寿，才会延缓衰老！

为什么没人说打太极呢？我们瑜伽馆有一个阿姨七十多岁了，打了十几年太极，最近来练瑜伽，很多年轻人做不了的动作她都能做，看上去只有五十多岁，比实际年龄年轻十几岁，我觉得太极也是一项很好的运动

保持身心健康，保证好心态，没有运动，没有养生，一样能延缓衰老。

运动让人的心态年轻，也能在身体机制上彻底的延缓衰老。游泳，瑜伽，长跑都可以很好的延缓衰老。但是最有效的就是瑜伽，因为瑜伽除了会带来身体机能上的延缓，还会很好的调节你的心情。

卧英雄变体

当你已经感受到颈肩部的酸痛之后直接联系卧英雄式的话会很痛的，因为卧英雄会拉伸颈肩部的肌肉。当时颈肩部的肌肉使比较僵硬的，因此我们先尝试练习变体吧！这个变体比较简单，只需要向后仰就可以了，颈椎的弹性，肌肉的收缩性都会在I练习中逐渐恢复，只需坚持三分钟，你就能感受到颈肩部从酸痛中解放出来的感觉！

神猴式

又是一个腿部一字马动作，推荐这么多次，主要是因为他是比较基础拉伸腿部韧带的动作。作为基础动作的他只要学会了其他动作轻而易举。单腿踩地，两腿分开呈一条直线，并用手臂抓住脚掌与大腿。

成功永远是留给有准备的人，所以不要再观望了，开始着手整理一下瑜伽体式准备练起来吧。每天半个小时带给你无法想象的生活。

起飞式

这个体式对于手部力量要求就比较高了，和手倒立差不多，不过这个的要求要比手倒立稍微低一点。身体趴在地上，双手撑地，将身体完全支撑起来，注意双腿伸直。将左腿向上举过头顶，也要伸直。这个体式可以锻炼手部肌肉，增强手部力量。

新月式

又到了每天一拉伸的时刻了，经典的弓部再次重出江湖了，之前没有缘分遇到的，今天就别错过了哈。两腿分开支撑地面，同时膝盖弯曲，臀部向下坐，身体向后弯曲手臂与地面保持平行的状态即可。

小伴告诉大家一个真谛，健康的运动才能延缓衰老，而且也能让更多人接受这种方式，极限的减肥只会损伤自己的身体。