我每天都做仰卧起坐，为什么还是练不出腹肌？

腹肌的本质除去自身腹肌发达程度外，还有一点也是至关重要的，那就是腹部的体脂。

一些瘦的人，外在的脂肪覆盖小体脂较低时，即便没有非常发达的腹肌却也能看出那稍有线条的腹肌。因此想要突显腹肌的人，单是靠的基本的仰卧起坐并不能起到非常大的作用。

这是一个全身锻炼的过程，要配合跑步运动，加上全身性的力量训练，控制饮食和热量的摄入。而在针对性地对腹肌训练过程中，参考多套训练模式，任何一个腹肌强健的人都不是只有单一的仰卧起坐达到效果，它是多种腹肌训练方法的综合效用。

肌肉对长期的单一动作也会发生疲劳，多样式的组合更能有效深层刺激腹部肌肉，达到事半功倍的效果。至于参考资料，可以看下腹肌撕裂者，比较出名的方法。

注意，自己体脂相当重要。

仰卧起坐其实并不能有效锻炼到腹部，而且容易伤到腰部和颈部。很多人最开始想练腹肌的时候首先想到的就是仰卧起坐，觉得它和腹肌的训练有关，而且不需要任何器械，动作要领似乎也很好掌握，But，No！虽然感觉上很美好，那些伤身的错误姿势，练不出腹肌就算了，还把自己练坏了，真让我肝儿疼！为啥肝儿疼，要是练仰卧起坐能练到腹肌，生气也就能气得肝儿疼了。

言归正传，强调腹肌的训练，讲究的是刺激到位，而不是蛮力乱搞，漂亮的腹肌绝不来自于你“每天一练”、“从不做复合动作”等方法。

正确的方法大概是这样的：

一、减脂。啥也别说了，再漂亮的腹肌盖上一层脂肪，就是X光也看不出来的。

二、一周3-4次、15分钟腹部的孤立训练，如“卷腹”、“空中自行车”等，作为基本的刺激；

三、每个循环三大复合动作（深蹲、硬拉、卧推）腹肌撕裂，缺一不可！

没有哪一个姿势可以解决问题，还得持之以恒。

首先建议你尝试一下各种不同的动作！每天都做仰卧起坐，效果其实并不好！

1.你的体脂还是不够低。

多做些有氧运动，比如跑步什么的。脂肪少了，腹肌自然就出来了。

2.动作做的不标准，做的次数少。

不知道你每天做多少仰卧起坐。如果就是做个几分钟，那啥用也没有。最重要的是动作一定要做标准！

3.训练动作太单一不够丰富

腹肌肌群包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。单单靠仰卧起坐是不够的。

每天做仰卧起坐怎么还是练不出腹肌

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每天做仰卧起坐怎么还是练不出腹肌

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那你天天吃肉咋见长肉呢？如果每天仰卧起坐就能出腹肌，全世界很多人都有腹肌了。其实腹肌不用针对性的练，背肌，胸肌，手臂，腿部，全面练下来的时候，腹肌自然而然的就凸显了，只不过想要再塑型，那就再训练不迟。健身可不是局部的健身，如果只想练个腹肌就想说自己身材好，那想多了。

答案很简单，因为您腹部的皮下脂肪比较厚。

无论您练了多久的仰卧起坐，也无论您的腹肌练得多漂亮，只要腹部的皮下脂肪比较厚，就不可避免地会遮挡住腹肌，使人无法直接看到腹肌的轮廓，使您与马甲线、人鱼线无缘。

因此，要想腹肌显山露水，最关键的并不是多做仰卧起坐，而是要想办法减少腹部的皮下脂肪。

而要减少皮下脂肪，最关键的就是确保每天消耗的热量大于摄入的热量，最终迫使身体燃烧体内储存的脂肪来提供能量。

我们可以通过控制饮食和增加运动量来达到每天消耗的热量大于摄入的热量的效果。

所谓控制饮食，最主要的就是控制碳水化合物和脂肪的摄入。

碳水化合物食品包括常见的主食，比如米饭、面食，以及杂粮（如燕麦、糙米、腰豆、小米、玉米等）和蔬菜水果。其中，蔬菜虽然含有碳水化合物，但含量通常都很少。想减肥的人应该尽量远离白米饭、面食等，而以蔬菜和富含膳食纤维，因而消化和吸收速度比较慢的杂粮类碳水化合物食品为主，如糙米、燕麦、杂豆类等。如果想加快减肥的速度，甚至可以完全以蔬菜为最主要的碳水化合物来源，而远离其他的碳水化合物食品。

另一个需要特别注意控制摄入量的就是脂肪。常见的脂肪就是我们炒菜时用的油，以及食物本身所含的脂肪。比如肥肉、瘦牛肉、瘦猪肉、蛋黄、牛奶里都含有一定的脂肪。脂肪不仅热量含量很高，而且更容易被身体转化为体脂储存起来。因此，想减肥的人应该尽量控制脂肪的摄入。但是我们也不能完全不摄入任何脂肪，因为脂肪对维护身体的健康以及一些重要的身体功能非常重要。因此，我们可以摄入少量的富含健康脂肪的食品，比如核桃、杏仁、亚麻籽、牛油果、深海鱼类等。

在控制好饮食的基础上，再配合科学的力量训练和有氧训练，就能够更高效地燃烧体内的脂肪。当皮下脂肪减到很薄之后，腹肌就自然能够清晰可见、显山露水了。

您好！我是《健与美》杂志社的编辑，很高兴就这个问题与您及各位网友共同探讨。以上观点仅代表我个人的认识，若有不对的地方，欢迎各位网友批评指正，以便取长补短、共同进步，谢谢！

体脂过高丶光仰卧炼不出丶举腿效果更好丶先把体脂打下来（这个越低越难）丶早上起来空腹跑用最大速度12分钟就行。

你好，我是黑格力斯健身学院的导师，你可以叫我黑格君，很高心能为你排忧解难！

体脂率太高

腹肌是小肌群，它很难像胸肌这么膨胀。

脂肪过多，即使腹肌很强壮，也会被脂肪遮住。

所以，为了让你的腹肌线条肉眼可见，首先你要控制你的体脂率（脂肪占体重的比率）在合适的区间。

那什么才叫合适的体脂率区间呢？

黑格君提供一个参考建议，

女性在24%以下，男性保持在18%以下。

这个标准不算严格。如果你的体脂率在这之上，优先进行有氧训练（跑步、游泳等）、大肌群的无氧训练（胸、背、腿），搭配健康饮食，先瘦下来。

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