乳腺癌病人怎样运动？

乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，发病率占全身各种恶性肿瘤的7-10%，在妇女仅次于子宫癌，已成为威胁妇女健康的主要病因。说起乳腺癌疾病，很多人都不是陌生的，适当的有氧运动能够有效的预防乳腺癌疾病，所以平时生活中大家就应该重视自己的生活细节，学会防患于未然。

首先应明白什么是有氧运动，所谓有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其特点是运动过程中人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，简单说，有氧运动是指任何富韵律性的运动。

有氧运动的衡量标准是心率，一般有氧运动时心率应保持在150次/分钟，此时血液可以供给心肌足够的氧气，其他益处尚有许多，不再赘述。

适合乳腺癌患者的有氧运动有慢跑、网球、自行等，考虑到手术及放疗等，乳腺癌患者应避免接触水且以尽量避免出汗。

但是，作为乳腺癌患者，其运动时自不能与常人相同，应有其特别注意之处，比如运动量不易过大，每次锻炼持续时间应在1小时之内，每周应控制在3次左右，有其在放疗期间不能做强度的运动，这是因为强度的运动会对治疗产生负面影响。

适当的有氧运动能够有效的避免乳腺癌疾病，但是乳腺癌的预防措施还有很多，饮食也是非常关键的一个因素。乳腺癌是能够避免的疾病，女性朋友们要多注意心态的调节，不要有过大的生活压力。

患者在乳腺癌的治疗期间，要均衡营养，膳食合理搭配，建立健康的生活方式，保持正常的体重，忌烟酒及相关刺激性食物，同时慎用保健品。在乳腺癌的治疗之后恢复期间增强*免疫系统、改善睡眠、有效减轻精神压力、缓解由癌症或治疗期间而引起的疲劳症状，增加*对疾病的抵抗能力。

做有氧运动：快走慢跑。。。

和平常一样

我现在每天就走走路，骑半个小时的动感单车，不能让自己胖起来。

不运动还累呢

乳腺癌病人，应该多散步，适度运动可加强血液循环，如空手握拳，抬臂，肩部做左右旋转动作，左右转腰等轻微动作，以不累为准。

。

送动是加强锻炼增强体质，根本是想办法治病。治疗方法多，看你选那种方法。治好了再远动最好的。

俗话说得好，生命在于运动。体力活动和体育锻炼，在乳腺癌的预防和康复中都有着非常重要的意义。乳腺癌患者诊断后的体育锻炼与降低复发率、病死率相关，而且也与改善患者体质、减少淋巴水肿和并发症有关。

中国乳腺癌患者生活方式指南推荐：

18～64岁的成年乳腺癌患者，每周坚持至少150分钟的中等强度运动（大致为每周5次，每次30分钟）或75分钟的高强度有氧运动，力量性训练（大肌群抗阻运动）每周至少2次。锻炼时以10分钟为一组，最好保证每天都进行锻炼。

年龄≥65周岁的老年乳腺癌患者应尽量按照以上推荐进行锻炼，如果合并患有其他使行动受限的慢性疾病，则根据医师指导适当调整运动时间与运动强度，但应避免长时间处于不运动状态。

中等强度的运动包括快步走、慢速骑自行车、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等。高强度的运动包括快速骑自行车、耕种、登山、跳绳、武术、竞走、慢跑、篮球、足球、快速游泳等。

对于乳腺癌患者来说，游泳、慢跑、步行、骑自行车、健身操、太极拳、非激烈性的舞蹈、家用健身器材等比较温和的运动较适宜乳腺癌患者，同时可有效预防乳腺癌患者术后淋巴水肿。

其中，游泳运动需借助水的浮力和阻力，能改善身体的灵活性和力量，让全身得到锻炼，特别是蛙泳，它的运动幅度及姿势对乳腺癌患者的康复很有益处。

从治疗阶段上来看，还应注意以下几点：

手术前可适度增加有氧运动，增强心肺功能，增强体质，但应注意避免到人多的地方，以免感染；

手术后应坚持运动，但可以降低强度，特别要注意手术区域和引流区域的保护，避免牵拉，碰撞；

化疗或内分泌期间主要是调整身体，养成良好的生活习惯，在适应治疗周期后逐步增加锻炼时间和强度，特别是接受内分泌治疗的患者，锻炼对预防和减轻骨质疏松很有益处；

接受放疗化疗和靶向治疗的患者要注意如果出现心血管副作用，就需要减轻运动强度，避免意外发生。需要注意的是治疗过程中带有深静脉置管的病人应避免高强度运动及游泳等可引起置管部位感染风险加重的运动。

适量的运动

必须保持适量，不能过度。综合考虑免疫力的水平。

如果过度运动，不仅起不到锻炼身体的效果，更有甚者适得其反。

从17年到现场，运动不曾终止，只是变着花样让自己运动起来。

工作中一直僵硬地坐着，下班后总感觉全身都似生锈的机器、需要用运动来缓解一下这种生锈的感觉。

从一开始的快走，中途是跑步机，现在的夜跑。

都是很有感觉的。

可以出汗，但不能感觉到累。

我觉得这样才能体现出锻炼增强免疫力的效果。

乳腺癌患者怎么锻炼身体？患有乳腺癌的女性参加体育锻炼同样是有好处的，不仅能够促进新陈代谢，还是增加自身的免疫能力。而且锻炼出汗可以排泄体内的一些有害物质，增加血液中的免疫白细胞。对患有乳腺癌的患者来说，是有助于延长生命的。

另外，乳腺癌患者还可以通过适当的锻炼来保持情绪的稳定，从而克服因为患者而产生的消极以及悲伤的情绪。但是必须根据自身的体质情况选择锻炼方法。

比较适合乳腺癌患者运动的方式就是散步。因为散步的运动量较小且不受空间的限制，随时随地便可以做到。例如小河边。林荫路上。莲花池边。绿色的环境，清新的空气，可以让女性放松心情。

如何防止癌细胞复发转移？让癌症病人生存期更久？

美国癌症协会建议癌症病人结合禾-存-硒，硒被称为抗癌之王，可以阻断癌细胞的能量供应，诱导癌细胞凋亡，是癌细胞强有力的抑制剂，2003年9月美国食品药品管理局(FDA)认可硒是抑癌剂，这是美国政府对硒能抑癌的正式医学声明。

通过10年的研究结果表明，每日补充禾-存-硒硒能够使癌症死亡率可下降50%，防止癌细胞的复发转移率和进一步的扩散。

德国学者发现，癌症病人体内硒含量都是低于正常人，硒含量越低，复发转移复发的风险就越大，禾-存-硒是适合癌症病人服用的补硒的制剂，对于病人生存期延长有很大帮助。

我是乳腺癌病人，手术一年了，平时运动以散步为主，个人感觉还可以，除了锻炼，情绪也很重要，尽量保持情绪稳定，不要大起大落，尤其不能生气

癌都是阴盛了、淤堵了，所以说只要是阳光的活动都对这种病人有好处。

另外说说乳腺癌，中医讲胃经、肝经经过乳房，所以在自我保健或者调理的时候，一定要调情志，心情舒畅了，肝气舒畅了，对您会有帮助的；再就是饮食少吃或者不吃辛辣、生冷等

最后，可以的话，经常拍打拍打肝经、胃经。祝您节日康复[祈祷][祈祷][祈祷]

乳腺癌病人的运动还是建议以适量为主，因人而异，主要是需要有氧运动，控制体重。饮食上宜食五谷杂粮，蔬菜水果，忌食含动物性雌激素食物、补品等。

患有乳腺癌的患者，一般可以进行慢跑、打太极拳等运动。同时，还可以在医生的指导下适当地进行体育锻炼。

对于早期乳腺癌患者，其在手术治疗之后，如果其手术伤口得到了明显的恢复，可以积极地参加适当活动，对改善患者的心情以及减少心理压力有一定的积极作用。同时建议这类患者建立良好的生活方式，保持良好的生活节奏，促进疾病的恢复。

对于中晚期乳腺癌患者，疾病对自身的身体影响较大，一般可以通过功能性锻炼来达到缓解患者的疾病症状的效果。

乳腺癌患者体力活动与降低乳腺癌复发率、乳腺癌病死率和总体病死率相关，也与改善患者体质、患者自我报告的健康状况，减少淋巴水肿和并发症有关。8项前瞻性研究结果显示，乳腺癌患者诊断后坚持体力活动可以降低34%的乳腺癌死亡风险和41%的乳腺癌复发风险。在阶段性抗肿瘤治疗结束后，应咨询专科医师，获得体力活动和体育锻炼的建议，包括何时开始、运动强度、运动方式。

8～64岁的成年乳腺癌患者，每周坚持至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度有氧运动，力量性训练每周至少2次。大致为每周5次，每次15~30分钟，最好保证每天都进行锻炼。

中等强度的有氧活动包括快步走、慢速骑自行车、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等，简单的判断方法是在活动时能够讲话聊天，但不能唱歌。

高强度的有氧活动包括快速骑自行车、耕种、登山、跳绳、武术、竞走、慢跑、篮球、足球、快速游泳等，简单的判断方法是活动中只能讲几个字的短句，不能讲话聊天。

而对于年龄&;65周岁的老年乳腺癌患者应尽量按照以上推荐进行锻炼，如果合并使行动受限的慢性疾病，则根据医师指导适当调整运动时间与运动强度，但应避免长时间处于不运动状态。

说起乳腺癌我就后怕，因为我家里有亲人得过乳腺癌，后面做完手术就是每隔一段时间去化疗，现在基本上已经没问题了，就是每隔一段时间要去复查，而我自己也有乳腺增生，也去检查过，医生说是因为心情郁结，这个病和情绪有很大关系，而做完手术，也不能天天呆在家里，要多出去走走，我觉得运动对身体总是有好处的，不过最好不要剧烈运动，因为动手术基本基本上你的手都会有影响，一开始你可以慢慢做手部恢复，左右甩，前后甩，左右运动，就是活通经脉，不要一直缩着。然后要保持乐观的状态，平常可以去慢跑什么的，总之一切都会好起来的。

看到很多乳腺癌患者会问，乳腺癌康复期可以游泳吗？是不是做完手术就永远和有用说拜拜了。

其实，还真不是这样的：

游泳是很好的运动，掌握了这几点，就可以放心游：

如果还有姐妹在纠结是否能游泳，你可以分享给她这段视频给她。

祝顺利康复！

乳腺癌病人怎么运动？我的医生建议尽量多动，不要超过患病前的运动量。因为运动量过大，会降低免疫能力，免疫能力是癌症康复者最需要的。如果不运动，对身体康复也不好，适当比较好。等到五年后完全康复了，就可以随意运动了。

我2017年患乳腺癌二期，手术切除患侧，化疗八次，术后三年了，还好！

患病前我经常长跑，每周跑步四次，每次5到13公里，之前热身，之后瑜伽。患病的原因谁也说不清，但是体质好，肌肉强壮的我恢复起来特别快。记得我化疗结束后一个月，就开始跑步，可以跑三公里到五公里。现在经常跳舞瑜伽也跑步，保持一定的运动量。化疗副作业让关节受到了影响，运动多关节就会痛，只能适当调整。

瑜伽特别好，我没有做腋下淋巴切除，三个月之内我的手臂就恢复自如，这得益于以前瑜伽的锻炼。现在每天睡觉前我都会在床上做一些垫上运动，瑜伽功底更好了，来个一字没有问题，手臂力量也恢复如初。

愿所有的癌症患者都早日康复！

乳腺癌术后运动以有氧运动为主，如慢跑、打太极拳、散步、游泳等。一周五次，一次30分钟左右。运动的强度与机体不感到不适为宜，循序渐进，不可操之过急。避免进行重体力劳作和强烈的体育锻炼。有效的运动可以帮助机体维持在健康状态，提高机体的抵抗力和免疫力。而针对存在疾病的患者有效的运动可促进疾病的康复，缓解机体的不适。

另外，针对乳腺癌术后患者除运动外日常饮食还需进行适当的调整，限制食物中脂肪和热量的摄入，以清淡营养易消化的食物为主。

乳腺癌术后运动、饮食，对于患者的健康以及病情恢复，都有着积极的非常重要的意义。俗话讲“三分手术七分康复”，手术并不是关键，康复往往更加重要。那么，乳腺癌患者术后如何运动，又该在饮食上注意什么呢？

一、乳腺癌患者术后如何合理运动？

乳腺癌术后要积极的合理运动，相信这个道理大家都懂。

但是对于如何运动、选择什么运动方式，又显得比较懵；而且不合理的运动反而可能会患者带来不适。

乳腺癌术后可以适当散步，也可以慢跑，做做上肢环绕运动、旋转运动，耸肩运动等。在锻炼的时候，根据个体适应度进行调整，使全身微微出汗即可，每次最好不要超过半小时。

运动过程中，应该避免用力过猛、强度过大等情况，要注意保护患肢。

每次运动应循序渐进、逐步调整运动量，欲速则不达。

另外，术后要避免打羽毛球、高尔夫、网球等运动。因为这些运动往往需要上臂用力较大，不利于患肢恢复甚至诱发或加重水肿。

二、乳腺癌患者术后饮食应该注意什么？

这个问题已经讲过好多次了。饮食很关键，但是要科学的、合理的饮食。

首先，要把握一个饮食的基本原则。就是：饮食多样化、营养均衡，要不偏食、不严酷忌口、荤素搭配、粗细结合；不要盲目的追求所谓的素食主义，不要排斥肉类，要做到均衡、平衡。

其次，要适当忌口，不要严酷忌口。不要吃女性保健品，比如胎盘、花粉等；少吃可能用添加激素的人工合成饲料喂养的家禽等；少吃高脂肪高热量食物；少吃腌制食品；不要吸烟喝酒。

再有，不见吃保健品。

最后，进补要适度，如果没有不适，不建议大补。以免导致身体的营养过剩，给康复带来不必要的负担和麻烦。

三、乳腺癌术后的心态问题

心态是康复的关键。

乳腺癌患者应该保持良好的心态，尽量不要把自己当患者看待，争取尽快回到原来的生活、工作、生活圈子当中去，继续正常的工作，把目标转移到自己喜欢从事的事情上，或者培养良好的一个爱好。

同时，要学会控制自己的情绪。

致闺蜜的几句话：

闺蜜们，本文代表治疗建议，仅作为健康科普。文章结合国内外医学期刊、文献及本人经验分析汇总而成。希望大家能够重视医学科普与教育，能掌握一定的基础医学知识，做到有的放矢，不至于发生问题时手足无措。创作不易，闺蜜们请劳烦点赞，转发一下帮助更多人，感谢支持。任何问题可评论或私信，尽量抽时间回复，谢谢！