已经很久没运动了，该怎么开始逐步锻炼？

第一点就是慢慢来，平常都是不运动的人突然锻炼的话你的身体也不会适应的，这个过程也是非常的艰难痛苦，弄不好没有两天就给放弃了，建议是快速走，慢跑羽毛球什么的，慢慢进行过渡，这样也会好一些，第二点就是，养成好习惯，早睡早起身体好嘛，另外就是营养要跟上，如果你要是为了减肥，不吃饭的话，还是不建议运动，然后在给自己定一个小小的目标，感觉类了那就停下来，毕竟只是锻炼身体而已。

长时间没运动，不能一蹴而就。如果是有氧，建议从快走开始，不要一上来就开跑，距离也由三公里到五公里不等，待一段时间，身体逐渐适应了再开始慢跑，逐步恢复。通常因人而异，三天，一礼拜不等。如果是无氧器械，建议先热身，跑步机慢跑，以能够边跑边说话为好，此外，各个部位肌肉用小重量多次数锻炼一周，逐步唤醒肌肉。

运动需要坚持，如果你很久没运动，首先要自己跟家人一起制定一个运动计划，讨论选择适合自己的运动方式；其次，要落实执行运动计划，先选择容易达到的简单动作或消耗量小的动作进行，慢慢再增加一些高难度的动作。最后，坚持每天运动，保证每天的运动时长。

要循序渐进的运动，刚开始慢跑，热热身，一个星期后逐渐加量，让身体慢慢的有个适应期。

就先从散步开始吧！然后从散步变快走，之后可以快走慢跑结合，等身体素质上来了，就可以慢跑了。我就是这样锻炼的，现在慢跑的距离越来越远了。

从低强度向中强度甚至高强度缓慢适应，操之过急容易发生肌肉溶解。

循序渐进。

已经很久没运动了，该怎么开始逐步锻炼？

很久没锻炼了，说明之前还是有一定的运动基础，这样恢复起来并不是很困难，遵循一个原则:循序渐进，量力而行。

如果之前的锻炼是以心肺为主。前两周可以先从变速跑开始，走30秒，慢跑30秒，速度根据自身状态把握。第三四周可开始慢跑，心率控制在最大心率百分之50-60的心率。尽量一次坚持15分钟-30分钟。第五周后，身体基本适应运动，可以根据你的状态，提高训练时间或跑步速度。

如果之前的锻炼以力量为主。前两周可以先从拉伸，核心激活，用空杆体会肌肉发力，寻找目标肌肉群孤立发力的感觉。第三四周可以使用以往30%的负重开始训练。第五六周可以使用以往50%的负重训练。第七周后，可以重新测试训练动作的1rm值，重新根据健身目标制定训练计划和配重。

总结，很久没运动了，该怎么开始逐步锻炼？不管你以往的训练项目是什么，现在的健身目标是什么，都应该遵循一个原则:循序渐进，量力而行。

订个运动计划，做一张打卡表，每天固定时间运动，并在表上做记号。坚持一个月便成一种习惯。

可以先从有氧运动做起，做做自己感兴趣的运动，比如跑步打球之类带有趣味性的，这样比较容易坚持，也不会觉得太累，当体能指标上升稳定之后，再开始加大强度，练特定的部位，同时饮食上营养要跟上，后勤保障到位，身体恢复得快，体能提升得也快；建议从核心练起，也就是大腿和腰腹的力量，先把核心的稳定性和强度练起来，再去带动一些小的肌群，这样更容易打好基础

比方说“在小区里散散步”

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我觉得万事开头难，我自己来说，感觉难得只是第一步，你感觉运动好难好累，然后心里就会有拒绝的暗示，但其实你迈开第一步，就会发现其实他是舒服的，运动过程也是一种享受，运动会有一种让你活力满满的感觉，我就是这样，开始前就是排斥，一旦开始就会喜欢那种感觉，但是记得拉伸，要不会胖。

先练习缓和性的心肺功能，提升体力后，再强化肌肉，建立基础后交叉提高

可以从跑步开始

早上跑步

话说万事开头难，重要的不是锻炼，而是开始，，刚开始的时候可以下载一个keep，从简单的做起，然后慢慢的增加难度，当身体慢慢的恢复过来，就可以，提高训练难度，这样到后来你就会发现自己的生活会变得比较充实而具有活力

运动的方式多种多样。可以去户外锻炼，跑步，散步，夏天还可游泳。也可以在户内运动，可以打打拳，练练剑，摇一摇头，扭一扭腰，前俯后仰，踢踢腿等等。

首先先动起来。

热身活动肯定不能少。

运动强度不必太强，循序渐进比较好。

选择适合自己的运动项目，热身之后就开始吧。

想，都是问题，做，才有答案。

开动吧！

你的一辈子就是光想吗？想那么多，先动起来再说。

从早睡早体开始，早上跑步，下午散散步后力量训练。做点健身操，广场舞让自己愉悦起来。最后就是习惯养成了，再最后就是不放弃要坚持！