为什么又运动又控制饮食反而还胖了？

入&;耗

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估计吃的太高热量了。

减肥本身就是一个做减法的过程。

运动量大于摄入的能量就会瘦了。

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一，饮食的总热量

二，饮食的营养是不是均衡

三，饮食的时间

四，睡眠的时间

五，心态是否放松，是否处在压力状态。

六，你是否运动，你的运动是否过量。

从五方面综合考虑减脂的问题

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方法不对

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您好，大能猫帮你。

先要确定一件事，是体重重了还是维度粗了。

如果是单纯体重重了，维度没有变化或是维度也小了。那么恭喜你，瘦体重增加，体脂比改变了。坚持下去你就要蜕变了。在运动强度适应后就要继续进阶了。

如果不上以上说的，那就要注意了你控制的饮食量，热量是不是有超标，毕竟不是体积一样的食物，热量也一样。所以要注意监督热量摄入啦。也可以加强运动强度提高运动消耗。

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可能是体质问题

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为什么运动控制饮食反而胖了？

第一要明白你说的运动是什么样的运动是否有达到运动的强度，如果运动强度没有达到那么对于你的减重是有影响的。因为强度没有达到那你的热量消耗是不够的，饮食控制就要更加的严格。每天的热量控制到1000-1200比较合适，主食换成粗杂粮，蔬菜每天要吃到1斤左右，肉吃瘦肉。

每天饮水量达到2000mlz左右，晚上7点后不吃东西。还有一个减重误区有时候你觉得你吃的的少，但是你吃的热量密度高那么也是会长胖的。

第二运动量过度也会长胖，体重称上的数字受很多因素的影响。高强度的运动肌肉储水，身体里面的糖分累积都是会是体重称上的数字变化的原因之一。可以结合着围度来看身体的变化更科学。你可以看看你的运动是否是我说的上面两种情况。

还有饮食控制也是一样注意热量，或者是你吃的过少也会影响体重，节食身体会形成自我保护机制，减肥还是那就老话七分吃三分练，看一个长期的结果。不要这两天体重上涨或者没有变化就放弃。找到自己的原因，才能更好的瘦下去。祝你减肥成功哦

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有几种可能：

1.身体素质偏低，本身代谢较低，需要把身体先调理好

2.控制饮食不是少吃，要吃够基础代谢并控制蛋白质多摄入，并且多吃天然食物

3.减肥需要坚持，说不定你再坚持一段时间就突破了身体的平台

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你好，我理解你减肥是有效果了，可能通过减肥以后改善了你脾胃的功能，身体对食物的营养吸收更好，导致体重增加了，但可能皮肤紧致了。[大椿之道刘老师，每天和身体对话，读懂身体语言]

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我也是呢，易胖体质瘦很难啊

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首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗。吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。

这里有三点必须注意：

一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；

二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；

三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜

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合理控制饮食，营养均衡，油脂，蛋白质，蔬菜，顿顿不能少，运动时间尽量长

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节奏不对

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练体育应该都深有体会，开始的时候都是瘦。到后来不练习了，进入社会大多数都是胖的，运动减肥不可取，得合计安排饮食，运动，作息。才能瘦下来

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我也是啊

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按理说不会啊。你这是不是吃淀粉类食品多了？减肥不怕吃肉，就怕吃淀粉类食品呢。而且你这时间也短，你再坚持一年再看看，减肥没有个三五年的稳定期，不算减肥成功呢。不等个三五年的等待期减下来也会胖上去的，所以你可以把时间拉长了，别太急于求成。罗马不是一天建成的，而胖也不是一天就胖起来的，当然减肥也不是一簇而就的，胖上去容易，减下来难，只有通过时间的积累才可以检验减肥的成果。不以一时成败论英雄，减肥是一个长期话题，是终身的运动，加油吧。

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你是在说增肌吗？只有这个解释了。要不然就是运动的不够，吃的东西不对还吃零食。

建议运动的时候多做一些力量训练少量有氧运动，不喝碳酸饮料不喝酒不吃油炸食品多喝白开水。

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饮食没有控制好

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一般来说这样的情况不符合科学常理。

如果正如您所说又运动又控制饮食还发胖。有几种可能您可以对照下。

1本身身体代谢有问题。运动后使身体吸收变好。体重略有上升正常。再坚持一段时间就会下降。

2您的运动量不够或者饮食控制的不科学。

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长胖了就说明您饮食控制的不够好，让摄入大于了消耗。

运动和控制饮食并不一定会变瘦。

人们常说”多动少吃“就可以瘦。这样说没错，但是有一个前提的。

就是：您当前的体重很稳定，您的饮食和运动都基本上很规律。这种情况下，只要您多运动一下，再少点就可以瘦下来。

但是，假如您的体重忽胖忽瘦，或者一路往上，那么即便您“多动少吃”也可能不会瘦，只是体重变化的更剧烈或者体重增长的速度变慢了而已。

变瘦是可以用具体的数值来衡量的。

饮食控制到什么程度可以变瘦？

做多少运动可以变瘦？

这些都是有具体的热量数值来参考的：当摄入的总热量<消耗的总热量时，体重就会下降。

但是摄入的摄入还有一个下限值，就是自己的基础代谢率。

也就是说，想要健康减肥每天摄入的热量就应该介于【自己的基础代谢率，消耗的总热量】之间。

有2种方法可以判断自己的摄入的热量是否可以减肥：

第一种方法是：计算出具体的热量。

假设您计划每个月减重4斤，那么您每天大概需要500千卡的热量缺口。

那您每天实际摄入的热量=每日的热量总消耗-500

每日的热量总消耗=基础代谢率*活动系数。

这样就可以反推出每天实际需要摄入的热量。

第二种方法是：调整饮食结构，慢慢的减少饮食量，观测体重的变化趋势。

调整饮食结构以后，每餐吃到9分饱，然后观察体重的变化。

如果体重下降的速度适合，那么就检查下去。

当体重到达第一个平台期时，加入有氧运动；

当体重到达第二个平台期时，加入力量运动；

当体重到达第三个平台期时，每餐吃到8分饱；

......

不管是哪种方法，都需要我们给与足够的时间和耐心的。

毕竟罗马不是一天建成的，体重也不是一顿涨上去的，变瘦当然也需要足够的时间来实现！

我是天星妈，祝您减肥成功！

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