40岁的女人如何保养身材和健康？

四岁女人正是成熟的年龄，也是由身体的旺盛转向衰落的分水岭，因此这个阶段的女人一定要生活起居，饮食心情都要自我调节，同时也应该重视对自己身体的调养，特别是补气补血，这是女人一辈子的事情。

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1适当锻炼，不要熬夜，作息规律

2适当保养，防晒隔离。

3多看书，保持一个好的心态，对世间任何事情都要有自己的看法和选择，并且为自己的选择负责任

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自律

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每天慢跑1小时！

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说到保养身材和健康，肯定要说到生活习惯，饮食习惯，运动习惯的了，因为一个好身材健康身体，都是有规律的生活，每周保持一定的运动量，可能适当练些力量训练，防止肌肉流失，不容易起皱，保持更多的蛋白质，对皮肤也是非常好的，好的生活习惯，饮食习惯，可以让你每天散发最大的魅力，更有自信，同时你可以收获一个好的身材，一副健康的身体！

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锻炼运动跳舞n!

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找个爱你的男人

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40岁的女人多做运动或者做瑜伽操，注意饮食，多吃蔬菜少吃肉。

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对于40的女人来说压力还是挺大，要保持好健康和身材还是首先要有个好的心态，保持良好的生活习惯，多运动，营养要均衡，少生气，要有良好的睡眠，睡眠是女性最好的护肤品，只要能保持以上几点保证你身体杠杠，有了健康还能没有好身材吗

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40岁的女人保养身材喝健康，首先要有良好饮食习惯

若要有目标地减轻体重，便需要有恒心地控制饮食。可先因应个人年龄状况了解个人的热量需要，再从不同食物的热量和营养入手，小心选择食物及控制热量之吸收。饮食时还要注意以下原则：

三餐进食定时适量—早餐不能缺少，晚餐不宜太饱

均衡饮食—包括五谷、蔬菜、肉类或奶类

多吃蔬菜及高纤维食物；少吃多糖、多盐和油腻食物；少食加工食物及零食；多选蒸煮食物、少吃煎炸食物

进食速度不要太快；多喝开水

持久的运动习惯

运动不单能帮助消耗身体多余脂肪，保持身型健美，而且可以增加新陈代谢，促进身体健康，有助舒缓压力和紧张情绪，可谓一举多得！不过，不要以为偶尔一两次的运动便可收效，必须培养良好而持久的运动习惯，例如，每周最少两至三次，每次不少於三十分钟的运动。运动的种类繁多，可因应个人兴趣而选择，不一定要非常激烈的，跑步、游水、跳绳等也非常适合。

保养好卵巢，卵巢是我们女性身体里面那座小花园，它可以分泌雌激素和孕激素。女性卵巢老一岁年龄就会老十岁。尤其是女性过了25岁以后呢，卵巢的质量就开始慢慢下降。

因此保养卵巢才是我们真正应该重视的，而且它完全可以通过提前预防和保护。来延缓我们的衰老，真正达到冻龄。

可以吃思妍金巢安，其主要成分大豆异黄酮是一种植物雌激素，能调节雌激素平衡，保养卵巢，延缓衰老。

女生的保养是一门综合课程，要从多方面入手，包括饮食、睡眠、运动、情绪等等，没有条件做到极致，但是我们可以适当的注意一下。

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40岁是女性养生的“黄金期”，注意6点，让身体保持年轻。

心态坦然、情绪乐观。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期变化大有裨益。

如果出现更年期头晕、失眠、情绪不稳定的情况，要多补充维生素B，可以多吃豆类、瘦肉、牛奶，有镇静安神的作用。少吃盐，拒绝酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

月经频繁、经血量过多，甚至贫血的女性，要多吃猪肝、菠菜等等，如果食欲不好，可以用红枣加红糖做成红枣桂圆汤喝。

如果身体发胖、胆固醇增高的话，多吃含优质蛋白和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类，多吃豆类及豆制品，有降低胆固醇的作用。

补钙补钙补钙。40岁后随着雌激素水平下降，骨量也开始在下降。而且在绝经后3-5年内，身体中的骨密度会有一个快速丢失期。所以，根据我国营养要求，绝经后妇女每天应该补充钙1200-1500毫克。

坚持运动。选择自己喜欢的运动方式并坚持下去，如快走、慢跑、爬山等等，注意循序渐进，不急于求成。

每个女人都希望衰老的脚步能放得慢一些、再慢一些。如果你想40岁后依旧风韵犹存，不妨多注重保养，从点日常滴中悟出自己的养生之道，让衰老来的更晚些。

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我不会告诉你，很多40岁的女人看着跟二十多岁的女生一样，是因为她们在家用安沐智能马桶，臀洗妇洗烘干功能，更好的清洁个人的如厕卫生，清洁干净了，人更清爽舒服，自然也就更年轻！

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按照科学进食

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40岁以后，就是人到中年的年龄，再也不能像孩子一样胡闹，更不能像青年一样冲动，身体走型也会让我们变得极不自信。所以，保养好身体对于人到中年的我们来说，尤为重要。下面介绍几个我平时对于身材和健康的管理：

1、每天早起我会喝一杯温开水，有人说女人是水做的，可见水对于女人的重要性，早起喝一杯水，除了可以滋养皮肤之外，还可以清理肠道里的垃圾。

2、尽量少食含热量高的食物，当我们的身体摄入太多热量食物，体内短时间无法消耗的殆尽，就会引来过多的脂肪，身体变胖走型那是很自然的

3、多吃含有维生素c的水果和蔬菜，每周要熬一到两次骨汤或鱼汤喝，这样能保证体内钙的吸收。

4、睡前喝点酸奶或牛奶，清洁洗面后，我会给自己做个面膜。嘿嘿，我觉得晚上这会儿，是我最享受的时刻了。

5、40岁就进入更年期了，雌激素的平衡就要重视起来了，多吃大豆类食品是必不可少的，因为大豆中含有的异黄酮是一种结构与雌激素相似，能减轻女性更年期综合征症状，还能延迟女性细胞衰老、使皮肤保持弹性、养颜。

6、要早睡早起，有合理的作息时间，才能保证每天的精神充沛。空闲时多与朋友聚聚。

达.芬奇说：运动是一切生命的源泉。若要身体健康，就要经常多多运动。经常出去爬爬山，出去散散步，如果没有时间可以做一些室内的运动比如说瑜伽、健身操、游泳……总而言之就是：对自己痛下“狠手”，健康才会乖乖跟你走。

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40岁的女人如何保养身材和健康。

运动是女性保持好身材的一个最好的方法，尤其是对于40岁之后的女性，日常更要多注意运动，才能保持一个好的身材，日常可以选择散步，游泳，慢跑，瑜伽等一些有氧运动，不仅能保持女性的好身材，同时还有助于促进身体健康。练瑜伽是女性最好的一个选择。

40岁之后的女人要养成一个好习惯，要坚持4个多1个少健康活到99

1多喝水

水是生命的源泉，多喝水可以促进新陈代谢，使体内的毒素及时排出体外，每天要喝2500毫升的水。

2多运动

运动可以加速人体全身的血液循环，可以强身健体，陶冶心情，美容减肥，延缓衰老，保持青春活力。

3多吃粗粮

粗粮中含有丰富的膳食纤维，能在肠道中吸收和保持水分，促进肠道蠕动，防止便秘。

4多吃蔬菜

水果和蔬菜中含有丰富的维生素，矿物质和微量元素是，钙磷钾铁的重要来源。

5少熬夜

经常熬夜会出现黑眼圈儿，免疫力下降。皮肤会干燥粗糙。健康不是一朝一夕，需要坚持。只有长期坚持。40多岁的女人才能够有好的身材和健康的身体。

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注意选用适当方法锻炼身材，保持平静愉快的心情减少更年期对身体的危害，健康饮食，正确养生。

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首先心态好，我发现心态好的人显年轻，管住嘴迈开腿还是老话说的好，

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女人到了40岁之后，身体内各种营养素正在不断的流失，内分泌失调，卵巢开始衰老了，会出现身材走样、面部色斑，且脾气暴躁的现象，因此保养至关重要。

对于年轻：心态一定要好！对于身材：一定要保持运动！第一天跳50下跳绳！坚持下去，不断增加，你就会发现惊人的变化。这是我亲自实践过得欧！！但要根据个人的体质，不可过量阿，毕竟不是十几岁的小姑娘！减肥千万不要不吃早餐！这样一天的基础代谢会降低，吃饱还要吃好要有营养！晚饭后30分钟后再跳绳，一定要坚持呀！祝你永远年轻漂亮！！！多运动，多吃水果，如果有条件的话可以去练练愈加，愈加不论男女老少都可以去练的，而且能保持身材，我朋友的妈妈就学的，效果还不错，看起来人更精神了，也年轻了。

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我觉得40岁的女人应该注意饮食方面的合理搭配，注意适当节食在保证健康的情况下。

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首先感谢楼主邀请我来回答问题

40岁的女性朋友们就已经进入了中老年时期，在这个时期自己的皮肤和身体各方面的机能都会逐渐的退化，保养就显得尤为的关键。女性朋友们在这段期间里面就要多注意补血补气，多吃一些红枣，莲藕等食物达到补血的作用，每天晚上睡觉之前都应该要做一张面膜，只有这样才可以让自己的脸部保湿。还要多参加一些户外运动，保持一颗比较轻松愉快的心情，不要太过于抑郁。

还要跑步健身，这样才不会身材走样!

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