每天都便秘，怎么办？有没有简单一点的运动，可以改善一下？

腹壁太过于紧张，导致内脏蠕动不顺。这个时候，可以做多一些腹部伸展的动作，同时配合呼吸的练习。接着在身体完全放松的情况下，做身体个方位的倒置动作。最后配合呼吸，做脊柱扭转动作，进一步促进肠道蠕动。

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每天都便秘，怎么办？有没有简单一点的运动，可以改善一下？

谢邀。《便秘的真相发现了！缺乏运动排第二，排名第一的很多人都中招》

吃饭和排泄是人们在日常生活中每天都要面对的事情。然而，这两件看似普通的事情如果出现了问题，就会影响到身体健康。特别是排便，便秘是一个困扰很多人的问题。

人们通常每天排便一次或两次，但如果超过三天以上都没排便，那就意味着你便秘了。

长期便秘，大便都去哪里了？对人体又有什么危害？

当食物被摄入后，它通过消化道进入小肠，在那里食物中的营养物质被身体吸收，剩余的残渣以粪便的形式进入直肠。

正常情况下，这些残留物会在第二天连同体内的毒素一起排出体外。长时间不排便就意味着粪便会留在体内，从而滋生大量细菌，不仅容易造成口臭，还会对健康构成威胁，导致皮肤变黑、痤疮等。

引起便秘的主要原因是什么？

1、饮食不当

为了保持一个健康的排便习惯，你首先需要有一个健康的饮食。如果长期节食、饮食不健康，很容易出现几天无排便。因为长期节食会导致食物摄入过少，其结果不亚于粪便对直肠的刺激。如果经常吃高脂肪食物，或者经常不吃蔬菜，都会导致纤维摄入量降低，从而减缓肠道蠕动。长期吃素，肠道缺乏润滑，容易引起便秘。

2、缺乏锻炼

许多上班族整天坐着，有时刚吃完饭就坐下。长期保持这种习惯会使肠道活动减弱，胃吸收能力减弱，消化能力减弱，导致便秘。因此，要自己主动创造一些运动机会，甚至在办公室，花时间做一些运动来帮助排便。

3、不良的排便习惯

为了排便顺畅，养成良好的排便习惯是很重要的。如果你每次上厕所都拿着手机或报纸，那只会让你排便的时间越来越长。一个正常的排便习惯应该是每天在同一时间上厕所。在这段时间里，你不应该注意你的手机或外面的任何东西，而是集中精力排便，慢慢你就会养成一个好习惯。

4、肠道器质性病变的表现

除了平时的不良习惯造成的肠道器质性病变外，如果出现肠道蠕动可导致新的变化，阻碍排便。如果连续出现几天不排便，排便的时候伴有出血或粪便形状发生变化，应及时到医院进行检查，避免出现一些健康问题。

便秘难缠怎么办？四件事能成为肠道的“推粪机”，助力通便

1、健康饮食

不挑剔食物，肉类和蔬菜的摄入应保持在1:3或1:4的比例，三餐应安排适量的粗糙的食物，为了增加粪便的体积，促进肠道快速蠕动，排解宿便。此外，每天要喝至少1500毫升的水来滋润肠胃。

2、积极润滑和清洁肠道

每天早上起床后，在蜂蜜水里加入一勺火麻籽油搅拌均匀后饮用，可以补充水分滋润肠道之外，给肠道一定的冲力，排出干硬大便。

添加的油，又称肠道“油”，使肠道畅通，使粪便中原有的水分不流失，减少肠道与粪便的摩擦，更容易排出大便。同时，这种油也能帮助肠道功能恢复蠕动，能让肠子变得“勤奋”起来，蠕动增强，推动大便滑过肠道、肛门，对改善便秘，疏通肠道非常管用。

3、得到足够的锻炼

可以适当做一些有氧运动，如慢跑、游泳、爬山等。久坐时间超过2小时，可以站起来进行适当的行走，也有利于胃肠功能活动，对排便有一定的帮助。

4、得到足够的睡眠

睡眠不足也会影响肠道运动。身体太累，不能得到良好的休息，肠道就会虚弱，蠕动梗阻，影响患者排便。因此，建议每天有规律的睡眠7-8小时，有利于肠道的恢复和休息。

每天都便秘，怎么办？有没有简单一点的运动，可以改善一下？

习惯性便秘多发生于中老年人，或者办公室办公的白领一族，大都由于缺乏足够的运动，腹肌松弛无力，肠管蠕动功能减弱所致。运动的种类和方法应以医疗体操为主，可配合步行、慢跑、气功和腹部的自我按摩。

医疗体操

主要是增强腹压肌及骨盆肌力量，因为腹压肌有力地进行收缩，腹内压增加，便于排便。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动，每节做2个8拍，逐渐增至4个8拍。卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40度，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

快步行走和慢跑

可使肠管受到震动，促进肠管蠕动，有助于解除便秘。体力较差者可在早餐后做15分钟散步后入厕所大便。也可选做腹式呼吸，取仰卧位作内养功，深腹式呼吸，每日1~2次，每次30分钟。深长的腹式呼吸时，横膈上下活动的幅度较平时增加了3至4倍，能有节律地对肠胃进行“按摩”促进胃肠蠕动。

腹部自我按摩

仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。开始轻一些，以后逐渐加重。每天做2~3次，每次5~6分钟，可在医疗体操或腹式呼吸后练习，效果更佳。

跳绳可缓解便秘

女性发生便秘的几率要比男性高。这是因为女性吃东西少、细、精，因此肠道蠕动更慢。此外，女性运动量较小，而坚持规律的锻炼可以使肠道更好地蠕动。防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘，有特别明显的疗效。

注意事项：进行时需要配合有规律的生活制度，不喝酒，少吃辣椒等刺激性食物，多喝开水，多吃富有植物纤维素的蔬菜，养成每天按时大便的习惯。

我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在便秘的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

我以前长期便秘，后来听人家说：

1，早上起床洗漱后喝二杯温开水。

2，吃一个苹果，要削皮。

3，然后吃早餐，稍微吃多一点。

坚持这样做之后，便秘好多了，隔一天一次。你可以试试。

坚持瑜伽，很多体式可以较好的帮助按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，改善便秘。祝生活愉快。

☆分享顽固性便秘食疗方:

➠(早)小米海参粥+当归羊肉汤(晚)……

我每天早上起床后喝一杯温开水，非常管用，可以给肠道补充水分，促进肠道蠕动。基本上喝完水过一两个小时就会上厕所，你可以试试。

有一个很简单的好方法，就是按摩

肠胃通过运动活跃起来，通过饮食的改变，让肠胃消耗能力更好。

中医把人的身体分为三焦，上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾。大肚子属于三焦不通，因为咱们的气血是从底下上来，从上头循环下来。中焦是腰部部位，中医中所说的带脉，带脉不通，就容易堆积。气血不足，经脉不通，再加上不运动，吃饭的食物热量大于消耗的热量，就容易肥胖，造成我们身体大肚的现象。

我们每天运动之后，可以躺在床上，手放到肚子上，以顺时针方向按摩，坚持到累就可以，这样的动作有助于我们身体肠胃的蠕动，也能促进身体脂肪的燃烧。（这个方式只要坚持就会有效果）

多喝水（控制饮水量，以免肾脏负担）

促进新陈代谢一定要多喝水，水对于身体的代谢非常重要，身体需要水来参与代谢，当我们的身体缺水时，血液就会变得浓稠，身体代谢就会变慢。所以，我们一定要养成经常喝水的好习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。

希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新。

别听网友的建议，吃这个药，那个药的。信不信蜂蜜、多喝水、空腹盐水、多吃香蕉水果蔬菜、多运动、有些人还是依旧便秘？如果你不幸运是这类人建议你去看看中医，找对自身原因。别乱吃泻药，现在年轻人都是给所谓的泻药给害的。泻药物都有副作用、依赖性。

调理脾胃，吃点中药把。都吃水果蔬菜。

便秘的非手术治疗

1.症状性便秘的初始治疗为调节饮食，包括补充纤维素与液体。

2.渗透性泻药，如聚乙二醇和乳果糖，可用于治疗慢性便秘。

3.刺激性泻药的应用，如比沙可啶，在短期内作为二线药物治疗慢性便秘是合理的。

4.当饮食调节和应用渗透性泻剂和刺激性泻剂均无效时，可考虑应用便秘新药，如芦比前列酮和利那洛肽。

5.生物反馈是症状性盆底功能失调的一线治疗方法。

便秘的手术治疗

1.难治性结肠慢运输型便秘患者可从经腹全结肠切除与回肠直肠吻合术中获益

如果便秘长期如此，不但会影响健康，还可能造成肥胖呢！那么如何改善便秘呢？今天我们就来教你便秘怎么办，从生活小事开始改善排便不顺的状况。

01

早餐前：小腹按摩

Step1早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。

Step2轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。

Step3等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。

早餐：纤维多多

从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。

早餐后：便意产生

肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。

02

午餐：均衡健康饮食

少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。

午餐后：补充乳酸菌

可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。

下午时：多喝水

每日水分摄取量，最好保持在2000-2500CC，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。

晚餐后：消耗身体热量

养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。

03

洗澡后：情绪培养

对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族，晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段，此时可以好好培养排便情绪，进行一天当中的第二次“解放”。

瘦腰运动

卷腹动作：和仰卧起坐的姿势大致相同，区别在卷腹动作只需让上背部尽量抬离地面，双手虚掩在耳侧，感觉到腹部收紧就好，每天做4组，每组10～20次，组间休息1分钟左右。

接下来配合一些有氧运动。专家推荐爬楼梯或慢跑、骑单车，运动时间不低于20分钟。女性还可以选择做呼啦圈10～20分钟，或做高抬腿跳，即双手放在肚脐向前位置，手掌心向下，左右换脚跳，膝盖抬起碰手掌心。以50个为一组，做4组，中间可以适当休息。

便秘可以每天早晨起床喝一杯问的蜂蜜水，多吃水果蔬菜。想要简单一点的运动的话，可以在G动做一下凯格尔运动，可以改善和预防便秘的情况。这个运动还是很好的，我便秘的时候也锻炼过，啊哈哈哈，害羞，我为啥说这个，你看到之后快去锻炼吧，要不然就太对不起我，我一个女生大庭广众之下跟你讲我便秘是怎么好的，啊啊啊啊，害羞。记得去锻炼，我跑了。

大家好我是一名主管检验师，每天都会给大家分享一些关于健康的小知识，希望大家多多关注我。

便秘是长期以来人们比较关注的疾病，《关于便秘人群的调查报告》当中显示，超过60%的女性备受便秘的困扰，而男性便秘者也会超过30%。便秘患者的数量基本上每天都在增加，据不完全统计，每天便秘患者新增数量在7000以上。虽然人们吃的越来越好，生活质量不断上升，可便秘依旧在给很多人带来困扰，缓解便秘的方法非常多，也包括一些简单的小运动。我下面就来分享一些缓解便秘的简单运动。

第一个可以用来缓解便秘的运动就是游泳

游泳属于一种有氧运动，虽然只是在小小的游泳池当中来回游动，但是对身体健康的帮助是巨大的。在有用的过程中，全身大部分肌肉都会处于运动的状态，这样就可以帮助肠胃蠕动，增强消化，进而让人的排便欲望进一步增加。相比慢跑，游泳时还会帮助身体燃烧更多的热量，也能够帮助人们减肥。如果你有时间，去游泳馆办理一张年票，还是超级划算的，很省钱。

第二个可以用来缓解便秘的运动就是医疗体操

很多人对于医疗体操并不是很了解，甚至都没有听说过，不过我们大部分医生都有一定的了解，做起来非常简单，主要就是四个动作，分别是屈腿运动、举腿运动、踏自行车以及仰卧起坐。很多人表示自己也曾经做过这些动作，但是没有效果。为什么会这样呢？我认为就是动作做得不到位，没有达到标准，自然就不会有很好的效果了。

第三个可以用来缓解便秘的运动就我们女性比较钟爱的瑜伽

在瑜伽的所有动作当中，能够起到缓解便秘的动作就是三角侧伸展、侧卧扭转以及站立猫伸展，大家可以自行的在网上或者瑜伽课程当中去学习这些动作，我平时就喜欢做这些动作，很实用。以前一个星期都不能大便一次，做了这些瑜伽动作后，基本上三两天就可以大便一次了。

第四个可以用来缓解便秘的运动也十分简单，就是跳绳

跳绳虽然看起来比较辛苦，但是功效却十分的强大，关键是省时又省钱。一根跳绳也就十几元钱，用十几元钱来解决长期困扰的便秘问题，简直不要太划算。在跳绳之前，大家需要根据自己的实际情况来规定一下运动的时间，最好就是在30分钟到120分钟之间，时间太短没有作用，时间太长反而会让身体过于疲劳，影响正常生活。

最后提醒各位朋友，便秘虽然并不是一种致命性的疾病，但是长期便秘给身体带来的危害无疑是巨大的，比如脸上长斑、痔疮、肛裂等等，女性便秘还会导致贫血的出现，因此对于便秘一定要有足够的重视，抓紧时间行动起来，用上面这几种简单的运动来缓解，彻底摆脱便秘的困扰。

作者寄语：尽微薄之力，愿人人健康。非常荣幸也很开心为大家解答问题，我是牛小蘑医生，每天都会用自己的语言与专业知识为大家传递健康知识，如果您喜欢我的文章或者视频，请用您宝贵的双手，占用您一点点时间给我点个赞。如果您有什么问题咨询，请您在评论区留言。欢迎各位朋友转发、关注，您的支持就是我的最大动力，非常感谢！

每天早起一杯淡盐水，每天一顿杂粮，蔬菜肉类比例控制在4:1，少吃烧烤，煎炸食品，每天顺时针按摩肚子5-10分钟，这些都是改善便秘的简单手段。

现在的人们，不论是吃得精细，还是工作方式的转变，抑或是其他原因，出现便秘症状的越来越多，让人愁苦不堪。

每天都便秘，怎么办？

偶尔出现便秘症状也别担心，这并不等同于得了便秘这种疾病。但是如果每天都便秘，就要特别注意了。便秘表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难，但是研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的10%左右，并且年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。据估算，中国约有超过7000万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。

便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌。

有没有简单一点的运动，可以改善一下？

运动能刺激肠道蠕动，鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。

如果患者便秘症状严重，就要及时就医。在医生指导下使用，通便药可选促肠动力药、新型分泌型药物、容积性泻药和渗透性泻药等，对严重便秘患者，也可短期适量应用刺激性泻药，但切不可依赖刺激性泻药。

针对性治疗功能性便秘，中医辨证属气阴两虚兼毒邪内蕴证者，症见便秘，腹胀，口燥咽干，神疲乏力，五心烦热，舌质红嫩或淡，舌苔白或白腻，脉沉细或滑数，可以选用首荟通便胶囊。具有泻浊通便、养阴益气的功效，全面改善胃肠功能。

美国《医学日报》网站又总结了4项广受欢迎又有助延寿的运动：快走、跑步、游泳和打羽毛球。

快走被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”。走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。运动会帮助塑造体形，还可以降低心脑血管疾病、糖尿病、中风等疾病的风险，有利于健康。

我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有便秘的相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！

之所以回答你的问题，是因为我有过你这样的经历，但是我并不是每天都便秘，而是偶尔连续几天便秘，我的办法就是慢跑几公里。这个办法确实很管用，起码对我很管用，跑步的时候，胃肠道就蠕动的厉害，就会有要排便的想法。另外，我还有个办法，就是喝酸奶，喝完酸奶后时间不长我就会排便。

那么还有没有其他办法来缓解便秘

（1）运动类

除了慢跑以外，跳绳、快走、慢走都会起到促进胃肠道蠕动的作用；

（2）食物类

除了刚才所说的喝酸奶外，膳食纤维对缓解便秘助益很大，富含膳食纤维的食物包括青笋、芹菜、红薯等；此外，许多绿叶蔬菜都有一定的通便作用，如菠菜、小白菜等，喝蜂蜜水也有一定的作用哦。

（3）水果类

香蕉、苹果、梨都有助通便的作用，所以尽量多吃一些水果。

最后当然是保证每天多饮水，尽量进食一些容易消化的食物，养成良好的排便习惯。

病理性便秘有哪些

便秘并非都是生理性的，尤其是经常便秘的患者来讲，可能存在一些导致便秘的疾病。如功能性便秘。有以下2种。

①慢传输型便秘。顾名思义，粪便由结肠内向出口蠕动缓慢，而及存在近端结肠内，这样的话，粪便就很难达到出口，因此不能有规律的进行排便，而且排出困难。

②功能性出口梗阻型。这个比较好解释，出口梗阻即肛门括约肌的功能障碍、会阴区控制排便的肌肉功能发生障碍，这样的话，粪便会存在于直肠内，很难排出去，造成便秘。

③直肠扩张。对于每天大便不规律者，长时间的肛门括约收缩排便反射迟钝或消失，直肠扩张，进而出现顽固性便秘。

如果出现顽固性性便秘，我建议到肛肠科去做直肠镜、肛门压力等检查，排除病理性便秘，遵医嘱治疗。

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