每天跑步十公里的人，一个星期不锻炼会怎样？

得看吃的食物的，按道理来讲十天左右不会增加太多脂肪。按照我的经历来讲，部队持续锻炼，三公里能在及格线前一点的，停止锻炼十天后，你三公里会不及格。还有，腹肌轮廓会更不明显。腿部肌肉较之前会更松弛。

爱跑步的跑者，如果一天不跑，感觉极不舒服自在的，总是缺少了某件事没有完成似的，当清晨起床后就要跑步的人，自然就会习惯性地准备开跑了，在运动后自己会感到很舒服的。如果一星期不锻练就会感觉到了身体是不是有问题了，浑身不对劲，没有力量了，精气神那去了。这是我自己的感受和体验。

每天跑步十公里，这个一般人很难坚持下去，一般建议每周3次有氧运动就能达到减脂，健身的效果了，过度锻炼会给身体造成伤害。每天十公里的强度已经很大了，每天都跑的话，身体得不到及时的休息，肌肉组织长时间的疲劳不利于肌肉的恢复。长期锻炼的人如果一周不跑，不会产生太大的影响，2周不锻炼的话后，影响要大些了，基本心肺功能会变差，跑步会有呼吸急促的情况出现。

还是建议不要过度运动，要科学锻炼。做一份锻炼计划，认真执行的话，都会有很好的效果。希望你的身体越来越好。附一份田径业余体育锻炼标准，希望对你有用。

10公里，对经常跑步的人来说很平常，一个小时左右，有人刚刚到达愉悦期，有人刚刚活动开还不过瘾，一般不会有疲劳感，所以每天10公里并不是难事。经常跑步的人如果连续4天不跑，就会不舒服，心理上，身体上都有，本人主要是脚会发胀，觉得痒，有不跑不快的感觉。

巧了，我就是经常跑10公里的人，一个星期不锻炼，肌肉线条就会变得不明显，而且就有惰性，跑步这事吧还是得不间断，我一星期跑5次吧。170cm原来150多斤，现在稳定120斤。体脂低了腹肌还挺明显的。