乒乓球练习如何训练意识？

心态！

感谢邀请。盯住对方的动作，做好预判。至于意识那是平时强化训练时一点点培养出来的，尤其是步法训练，习惯成自然。就像武术一样手眼身法步，坚持下去

多看多练多总结

盯住对方的动作，做好预判。至于意识那是平时强化训练时一点点培养出来的，尤其是步法训练。

量变到质变意识，无论你技术理论多么的先进，训练起来必须遵循量变到质量的规律，要想提高质量，首先做的就是要先把熟练提高上去，等有了一定的熟练度，在去掌握方法，才能够很好的提高击球质量，能够掌握好这项技术，对于刚学乒乓球尤其重要，先求板数，后求发力。

技术结构调节意识，在训练当中肯定会有许多的失误，那么在训练当中要养成找原因的习惯，并根据打球的感觉，进行动作的调整，在这里有五方面：一是轻重力量，二是引板及挥拍方向，三是板形的调整，四是击球点的调整，五是打摩厚度的调整，只有在训练当中养成技术结构调整意识，你的命中率，动作击球的合理性和调整能力，才能很有效的提高，促进你技术水平的提高。

技术框架综合意识，训练过程中，一定要有一个全台的击球意识，首先考虑的是自己处理球的方式，比如，相持阶段是要两面均衡，还是要突出正手；发球接发球阶段，是突出前三板质量，还是先上手起来相持等等，那么根据你特点，在练习单项技术起来你的标准就不一样，好比在练摆速时，不同的落点处理就会不一样，在练接发球时，处理方式也会不一样，这是第一方面的问题；第二方面就是训练中要把主动这个词要记到脑海里，你比如说练习防守时，虽然是练习防守，一定要转进攻的想法，如果我想这个球转进攻，那么你防过去的球，和你击球感觉就不大不一样，还有练习进攻时对方下一板加力了，我应该怎么去处理，是有你去想，你的预判和实战能力，才会相对得到提高。这也可以说专业队要用脑训练，这条是至关重要的。

盯球意识，盯球意识主要包括盯落点、盯旋转，无论是打有序训练，还是无序训练，一定要养成良好的盯球意识，有些训练练得好，比赛不行，很重要的就是平时训练盯球意识不紧，没有细化盯球概念，只能说差不多这个概念，可能训练的时候变化不多，能够打上球，而到实战变化一多，大脑马上反应不过来了，那么好的盯球意识要注意两方面，一方面盯落点时，要盯到某个具体的点，而不是线，球第一点到哪，而能预判出球的第二点，那么球落完第一次步法就应该知道是要往前呢，还是往后，以及左右，才是最合理的呢，盯落点这才是要求做的；而盯旋转，不是只盯是什么种类的旋转，要明确球具体要有多少转，要心中有个概念，这才是盯旋转才到位。盯球细了久了，就会掌握到球一些规律性，处理球来相对就好一些，技术能力才能发挥，可以按照自己的意愿去回击。

乒乓球意识是作为一名乒乓球运动员经过长期系统的训练，不断总结积累经验，形成的技战术规律意识、肌肉记忆、大脑本能反应。我认为乒乓球意识也可以用“习惯”一词来换位理解，就是当来球时，大脑通过本能反应，让身体移动到最佳的击球位置、选择准确的击球技术、刁钻的落点、产生尽量强烈的旋转等。

这个“习惯”或者是意识，在整个乒乓球训练体系当中，不外乎以下四个方面:

（一）预判意识

许昕在一次采访中曾提到，他是打预判的，每一个球在大脑中都有提前判断，这样当球来时才能发力充分，游刃有余。

这需要在日常训练、比赛中，精神专注，仔细观察对手的身体动作、击球板型、板面朝向、力量大小、摩擦强弱，是否有假动作，再结合球在空中运行轨迹，落台后二跳轨迹等细节进行判断来球。

作为教练员来说的话，需要在日常启蒙训练时，各项细节让队员进行仔细观察和判断，也要有意识的加强队员思想、态度教育，认真对待每一个球，可能在刚起步的时候累一些，但是对队员今后的发展是非常有利的。

（二）移动意识

“步法是乒乓球运动的灵魂”这句话应该是每一个乒乓球人心中最重要的一句话了。经过对来球的合理判断后，接下来就需要移动到合适的击球位置了。像并步、跳步、跨步、交叉步等基本的移动步法，我就不多啰嗦了。

不知道各位有没有我这样的体会，队员在向反手位移动中，不管是并步移动还是侧身，都比向正手位移动起来要容易一些。再加上正手作为主要得分手段，所以说日常训练时多加强向正手位移动的训练，如加强并步或者跨步正手位击球，交叉步扑正手等，并强调移动后重心的问题，只要重心稳了，移动后击球自然也有质量。不管如何移动，重心的左右转换是重中之重。

（三）击球意识

蹬腿转腰也是各位教练员或者是球友的口头禅了，不过李隼指导提到在现在的乒乓球运动中，在击球时尽量减少大幅度的转腰动作，而以小幅度的顶髋为主，这样可以加强转换和衔接，尤其是女子运动员和快攻打法。在移动到位进行击球时，首先要注意用尽可能规范的动作进行击球，提倡蹬腿顶髋，并结合对手位置，选择合适落点、适当的旋转等。这就需要教练在日常训练中，加强各条线路、各个击球点的练习，高调、前冲等技术要面面俱到。

（四）还原意识

还原虽然放在最后，但是我认为还原的作用绝不次于上面三方面，击球后的还原是为下一板进攻更好的做铺垫。就还原这方面，我只提一点，也就是击球后的垫步，哪怕没有移动，下一板扔在原地击球，也要有个小的垫步，调整重心。这方面黄河指导在日常训练中强调的比较细，我也认真的观摩学习过。

最后，乒乓球意识这个东西是看不见摸不着的，需要的是在长期的训练过程中来加强和培养，不过越专业的训练，队员所形成的意识就越好，越积极，更有进攻性。上面这些只是个人的一点感触，欢迎各位同仁指导，交流提高。

1、量变到质变意识：无论技术理论多么的先进，训练起来必须遵循量变到质变的规律，要想提高质量，首先做的就是要提高技术运用的熟练度，技术熟练度包括球感和动作框架，等有了一定的熟练度，再去要求对抗性和训练内容难度的提升，这样才能够有效提高击球质量和合理的技术运用。这对于刚学球的球友尤其重要，先求板数，后求发力。

2、技术结构调节意识：在训练当中肯定会有许多的失误，要养成寻找失误原因的良好习惯，并根据打球实际情况，进行动作的分析和调整，提高击球的合理性和稳定性。在这里有六方面：一、是轻重力量的调整，二、引板及挥拍方向的调整。三、板形的调整，四、是击球点的调整，五、是打摩厚度的调整，六、是大动作与小动作的调整，在训练当中养成技术结构调整意识，形成习惯，你的命中率，击球的合理性和调整能力都会得到提高，促进你技术水平的提升。

3、技术框架综合意识，训练过程中，一定要有一个全台的击球意识，首先考虑的是自己处理球的方式，比如，相持阶段是要两面均衡呢？还是要突出正手？发球接发球阶段，是突出前三板质量，还是先上手起来相持等等，这需要根据自身的特点，在练习中找准侧重点。好比在练摆速时，对方回击不同的落点正反手使用比例会不一样，在练接发球时，同一种旋转运用技术也会不一样，这是其一；其二训练中要把主动这个词要记到脑海里，你比如说练习防守时，虽然是练习防守，一定要有防中转攻的想法，要随时为下一板的进攻做好铺垫。还有练习进攻时对方加力了，那对方加力后的下一板要干什么？你要有预判和准备。要学会思考，这就是打球需要心智；训练捎带着脑子一起练。这条至关重要的。

4、盯球意识，盯球意识主要包括盯落点、盯旋转，无论是进行有序训练，还是无序训练，一定要养成良好的盯球意识。有些情况是训练练得很好，一打比赛就不行，很重要的原因就是平时训练盯球意识不强，没有细化盯球概念，与实战结合不到位。那么好的盯球意识要注意两方面，一方面盯落点时，要盯到某个具体的点，而不是线，球第一跳到哪，就能预判出球的第二跳。步法就应该知道向那里移动；盯旋转，不是只盯什么种类的旋转，还要量化具体的旋转，要做到心中有数。盯球盯细了盯久了，就会掌握各种来球的规律，可以按照自己的意愿去回击。很多接发球判断的方法在书本上归纳的已经很到位了，为什么还是有些人判断不准呢，原因就是盯球的基本功还很欠缺，需要量到质的一个过程来提高。

5、步法移动意识，也可以说找点意识，只有你找好位置了，才能打出高质量的回球；训练中怎样才能找到合理的击球位置呢，其实这个没有什么高深的技巧，主要是习惯问题，平时训练一定要脚勤，球不停，脚就不能停，始终在动态中启动，在动态中制动；哪怕这球用肉眼看不出落点的变化，也要用动态中碎步去替代原地的静止。形成良好的找点意识，时间长了，就能够形成条件反射，到实战中，不用你去想，球到哪，你的步法自然而然就能调整到合理的击球的位置。

6、步法的还原意识，只有还原好了，球与球的衔接才能够处理得当，所谓的还原，就是重心转换的调整，重心转换调整好了，才能够合理的移动，合理的发力击球，重心转换的核心步法就是垫步。在训练中，要养成良好的还原意识，打完球后不要看球，击完一板后马上还原，而不是球过来再还原，那样就会影响到连续，这点也是练好步法的一个关键点。

7、击球质量意识，明确质量的概念，训练有目标有方向加强各要素的训练，五大要素一说大家可能都很清楚，但是训练中往往就会忽视某项要素，尤其是在落点和力量速度旋转结合方面，很多训练只追求力量大、速度快、旋转强就可以了，而忽视了落点的重要性；而有的只去考虑单一的追求力量、速度、旋转、弧线、落点，而不能把五大要素结合起来练，因而影响了训练的效果，阻碍了技术水平的提高，所以说，击球质量意识，不能忽视，要根据自己目前情况，合理的去形成一个良好的击球质量的意识。

8、击球质量变化意识，变化一词指的是两个球或者两个球以所产生变化，那么就是指，根据球的变化，来调节自己击球质量的变化的意识。一种是主动变化，主动变化就是能够根据来球，找好位的情况下来进行变化，而被动变化，就是对方质量很高或自己位置不佳，所采取的击球质量变化，无论是主动还是被动，在训练当中要形成良好的这种变化意识，才能够更好的提高你的击球命中率和威胁性。

9、节奏变化意识，节奏变化主要是击球点的调整和身体位置的调节，使自己适应不同来球，使自己技术更加的全面，适应不同打法。在训练中，不管是近台，中台，上升期或下降点，都要有意识去练，不能只会快，不能慢，或者说只能近台，不会中近台甚至远台，这会局限你的球路，限制你的打法。并使对手能轻易找出你的短板；所以训练中节奏变化意识也是很重要的。

10、训练紧凑意识，训练中一定要紧凑，何为紧凑，就是在短时间把身体的能量发挥到最大化，就好比冲刺一样，用最短的时间跑完100米，乒乓球所需要的紧凑就是指这个，也就是常说的快速力量---爆发力。只有紧凑了，步伐的移动才能更快，击球力量才能更大。

1、量变到质变意识，无论你技术理论多么的先进，训练起来必须遵循量变到质量的规律，要想提高质量，首先做的就是要先把熟练提高上去，等有了一定的熟练度，在去掌握方法，才能够很好的提高击球质量，能够掌握好这项技术，对于刚学乒乓球尤其重要，先求板数，后求发力。

    2、技术结构调节意识，在训练当中肯定会有许多的失误，那么在训练当中要养成找原因的习惯，并根据打球的感觉，进行动作的调整，在这里有五方面：一是轻重力量，二是引板及挥拍方向，三是板形的调整，四是击球点的调整，五是打摩厚度的调整，只有在训练当中养成技术结构调整意识，你的命中率，动作击球的合理性和调整能力，才能很有效的提高，促进你技术水平的提高。

    3、技术框架综合意识，训练过程中，一定要有一个全台的击球意识，首先考虑的是自己处理球的方式，比如，相持阶段是要两面均衡，还是要突出正手；发球接发球阶段，是突出前三板质量，还是先上手起来相持等等，那么根据你特点，在练习单项技术起来你的标准就不一样，好比在练摆速时，不同的落点处理就会不一样，在练接发球时，处理方式也会不一样，这是第一方面的问题；第二方面就是训练中要把主动这个词要记到脑海里，你比如说练习防守时，虽然是练习防守，一定要转进攻的想法，如果我想这个球转进攻，那么你防过去的球，和你击球感觉就不大不一样，还有练习进攻时对方下一板加力了，我应该怎么去处理，是有你去想，你的预判和实战能力，才会相对得到提高。这也可以说专业队要用脑训练，这条是至关重要的。

    4、盯球意识，盯球意识主要包括盯落点、盯旋转，无论是打有序训练，还是无序训练，一定要养成良好的盯球意识，有些训练练得好，比赛不行，很重要的就是平时训练盯球意识不紧，没有细化盯球概念，只能说差不多这个概念，可能训练的时候变化不多，能够打上球，而到实战变化一多，大脑马上反应不过来了，那么好的盯球意识要注意两方面，一方面盯落点时，要盯到某个具体的点，而不是线，球第一点到哪，而能预判出球的第二点，那么球落完第一次步法就应该知道是要往前呢，还是往后，以及左右，才是最合理的呢，盯落点这才是要求做的；而盯旋转，不是只盯是什么种类的旋转，要明确球具体要有多少转，要心中有个概念，这才是盯旋转才到位。盯球细了久了，就会掌握到球一些规律性，处理球来相对就好一些，技术能力才能发挥，可以按照自己的意愿去回击。很多接发球判断的方法在书本上归纳的已经很到位了，为什么还是有些人，还是判断不准呢，原因就是盯球的基本功所造成的。

盯球意识，盯球意识主要包括盯落点、盯旋转，无论是打有序训练，还是无序训练，一定要养成良好的盯球意识，有些训练练得好，比赛不行，很重要的就是平时训练盯球意识不紧，没有细化盯球概念，只能说差不多这个概念，可能训练的时候变化不多，能够打上球，而到实战变化一多，大脑马上反应不过来了，那么好的盯球意识要注意两方面，一方面盯落点时，要盯到某个具体的点，而不是线，球第一点到哪，而能预判出球的第二点，那么球落完第一次步法就应该知道是要往前呢，还是往后，以及左右，才是最合理的呢，盯落点这才是要求做的；而盯旋转，不是只盯是什么种类的旋转，要明确球具体要有多少转，要心中有个概念，这才是盯旋转才到位。盯球细了久了，就会掌握到球一些规律性，处理球来相对就好一些，技术能力才能发挥，可以按照自己的意愿去回击。很多接发球判断的方法在书本上归纳的已经很到位了，为什么还是有些人，还是判断不准呢，原因就是盯球的基本功所造成的。

步法移动意识，也可以说为找点意识，只有你找好位置了，才能出现高质量的球，找位置不准，会影响你的击球命中和威胁性，那么训练中怎样才能找个位置，其实这个没有什么高深的技巧，主要是习惯问题，平时训练一定要脚勤，球不停，脚就不能停，始终去找自己的击球位置，哪怕这球用肉眼看没什么变化，也要去靠步法碎步移动去找位置，形成良好的找点意识，时间长了，就能够形成条件反射，到实战中，不用你去想，球到哪，你的步法自然而然就能调整到击球的最佳位置。

步法的还原意识，经常听到打完球要还原，只有还原好了，球与球的衔接才能够处理得当，所谓的还原，就是重心转换的调整，重心转换调整好了，才能够合理的移动，合理的发力击球，重心转换的核心步法就是垫步。在训练中，也要养成良好的还原意识，打完球后不要看球，击完一板后马上还原，而不是球过来再还原，那样就会影响到连续，这点也是练好步法的一个关键点。

击球质量意识，明确质量的概念，训练有目标有方向加强各要素的训练，五大要素一说大家可能都很清楚，但是训练中往往就会忽视某项要素，尤其是在落点和力量速度旋转结合方面，很多训练中只去寻求力量大、速度快、旋转强就可以了，而忽视了落点的重要性；而有的只去考虑单一的力量、速度、旋转和弧线，而不能有效的去把四者结合起来总结其四者的规律性，而影响训练效果，阻碍了技术水平的提高，所以说，击球质量意识，不能忽视，要根据自己目前情况，合理的去形成一个良好的击球质量的意识。

击球质量变化意识，变化一词一出，指的是两个球或者两个球以上才能产生变化，那么就是指，根据球的变化，来调节自己击球质量的变化的意识。一种是主动变化，主动变化就是能够根据来球，找好位的情况下来进行变化，而被动变化，就是对方质量很高或自己位置不佳，所采取的击球质量变化，无论是主动还是被动，在训练当中要形成良好的这种变化意识，才能够更好的提高你的击球命中率和威胁性。

节奏变化意识，节奏变化主要是击球点的调整和身体位置的调节，使自己适应不同来球的风格，使自己技术更加的全面性。在训练中，不管是近台，中台，上升期或下降点，都要有意识去练，不能只会快，不能慢，或者说只能近台，或者不会中近台甚至远台，这样形成你对起路子来，可能对于球路来比较单一，有可能只能打快的选手比较顺手，碰到慢的话就不会了，在比赛中影响你技术发挥的稳定性，所以训练中节奏变化意识也是很重要的。

业余乒乓球爱好者在比赛中，要想赢得比赛还是得有乒乓球意识，何为乒乓球意识呢？就是说在打球的过程中对来球有足够的判断，比如在长短，落点，旋转，线路等等方面，要有一定的判断才能去用最合理的方法去处理。

那么我们业余球友应该具备哪些乒乓球的意识呢？

步伐意识

这个步伐意识很关键，没有步伐的乒乓球是没有灵魂的，我们要知道什么球该用什么步伐去处理，什么时候该用单步，碎步，并步，交叉步，侧身步等。业余球友步伐差那是普遍情况，下意识去研究步伐，学习步伐，训练步伐，然后通过比赛不断去使用，最终让步伐成为自身技术的一部分，那就超越了绝大部分的业余球友了。

力量调节意识：

根据来球的情况，去调整自己的发力情况，什么时候该使用大力量，什么时候该时候小力量，得拿捏得准确，比如当来球为旋转比较强的下旋，对于这种下旋球，我们更合理的方法是主动发力，多加摩擦。来球为上旋，我们应该就不应该发大力去处理了，因为上旋球一般都会有点拱，此时发力去处理容易导致拉球出界，更合理的方法是稍微借来球的力量，借力发力。

板型调节意识：

这个板型调节意识很多球友知道却做不到，来球为上旋时，我们板型需要略为下压，保证球的飞行弧线，来球为下旋时，我们板型要亮开一点，增加摩擦面积。说是这么说了，但是要做到还是得多多练习，毕竟这些都是手上的微小细节，需要千锤百炼。

盯球引拍意识

说到这个盯球引拍意识，很多球友都没有这个概念，盯球和引拍是两个意识，边盯球边引拍才是最为合理，引拍的时候得根据来球的高低来完成动作，怎样才能判断来球高低，就需要我们眼睛盯着来球，方能知道来球的具体情况。举一个极限例子：杀高球，我们杀高球的时候是不是应该把手举起来？假如引拍的时候把手放下来，怎么去杀高球？显然是不可能的。因此对于来球为强烈上旋的时候，千万不能把手放下，直接把手拿起来高于桌面，直接引拍才不会被来球顶住。来球为下旋的时候，应该把手放下去，减小引拍的幅度，以加快引拍速度。

还原意识

我们每打完一板球就应该迅速调整重心，还原至接近初始准备状态，这样才有利于下一板的进攻。有很多球友都是没有这个还原意识，很多时候打完一板球动作停住了在看球上不上台，发现上台了然后对方接回来了，自己却因为动作没有及时归位导致丢分，这就是缺乏还原意识导致的后果，业余球友得重视。

空间感意识

这个空间感意识听着有点意思，其实简单来说就是对于来球的空间感知，来球的上下左右，高低我们得有一个掌控度，比如来球短了，我们感觉球距离最佳击球位置还有一定的距离，就下意识往前移动步伐，以找到最佳击球位置，来球长了，我们感觉要被顶住了，就会下意识往后退，来球高了，我们引拍自然抬高，来球低了，我们重心下压，引拍低点，这些的判断来源于我们对球的空间感觉，没有这个空间感是很难预判到球的具体位置的。

战术意识

在比赛中运用战术合理，才能使技术充分发挥出来，你自己具备什么技术，就要配套出自己的战术思路，没有战术思路的比赛，都是瞎打。就比如说发球抢攻，我们发球抢攻发什么球，怎样抢攻，用什么技术去抢攻，这些都要思考，什么技术自己能掌握，什么技术自己没有，这都要一清二楚。

落点意识

落点意识其实就是战术意识的衍生物，落点的控制其实就是比赛中战术运用的一个表现，同样是发球抢攻，发球后侧身抢拉斜线，中路，直线，这三个不同的落点就是不同战术运用的表现。这个落点意识的培养，必须在练球的时候就有所看重，练习的时候把线路落点练出来，比赛实践的时候敢于去使用，而且要对不同的人使用，这样才能知道训练的效果是否明显。除此之外在比赛中还要总结对方擅长处理什么落点，害怕什么落点，针对而比赛，才能有进步。

旋转变化意识

旋转是乒乓球的魅力所在，旋转包括很多，简单来说，上旋，下旋，侧旋，侧下旋，侧上旋等。业余球友得充分认识到旋转是制胜的法宝之一，在训练中要提高旋转的变化，发球，拉球，搓球等技术得加强旋转的变化，善于利用旋转变化来干扰对手。

速度意识

天下武功唯快不破，乒乓球同样如此，快节奏能把对方打个措手不及，中国队运动员主要是凭借着速度快来战胜外国选手，业余球友如果能把速度加快——提早击球点，击球时间，重视短促的手指手腕爆发力，能快则快，不能快就先过渡，然后尽快进入快节奏的对抗。

节奏意识

比赛中应该经常变化战术，旋转，落点，力量，当然还有一个需要变化的，那就是节奏。这个节奏包括两个：1.击球的节奏，主动变化节奏能够扰乱对方，比如一直是高点击球，拉前冲的快节奏，这时变化一下，把击球时机放慢，拉一板慢高吊，有时候效果往往比前冲更好。2.比赛的节奏，如果对方打得正是顺风顺水，一直都是进攻凶猛，我们切忌掉入对方的节奏里面，一旦跟着对方的节奏走，就注定这场比赛的败北，这时我们可以适当放慢节奏，捡球慢一点，发球缓一缓，不要让对方一直主导着比赛的节奏，争取破坏对方节奏，甚至把对方拉入自己节奏来，从而控制对方，毕竟乒乓球比赛就是一个控制与反控制的过程。

局部优势意识

比赛中如果自己的实力完全碾压对方的实力，这种比赛随便怎么打都行，这就叫做绝对优势，但是这种情况还是比较少的，更多的是相对优势，我们某方面比较突出，这就是局部优势，我们在比赛中就是要发挥自己的局部优势，能做到以己之长攻人之短，这就是最好的。

练绝招意识

业余球友不可能像专业运动员那样有扎实的基本功，这时我们有自己的一技之长，否则我们就很难给对方造成压力和威胁。这个绝招可以根据个人打法特点，技术风格，心理特点，器材性能来打造自己独特的绝招，这个绝招可以在关键分上让你占得优势，是你最能信任的技术，战术，套路等。

以上这些意识都是业余球友应该具备的，意识的培养得花时间精力，还要不断的磨练和改进，一旦都具备这些意识了，相信你也会在自己身边的业余圈里能占一席之位了。

感谢邀请，乒乓球的意识形成是分为没有目的和有目的两种，没有目的的形成表现为：没有经过训练靠自己琢磨乱打，在长期没有纠正动作的情况下形成自己的动作。很多业余球迷如此，他们在看到下旋球的时候为了能够把球打过网，通常由下往上的打球，久而久之就形成了看到下旋球就引拍往下发力往上的意识。这个是没有目的性条件反射下形成的，另外一种，是有理论基础为支撑，有正确的动作认识，带有目的性的主观意识。这样的意识比较好，如果理解动作，那么将来就会有良好的意识，多次带有意识的去击球，最终形成自己的肌肉记忆。

那么如何训练我们的意识呢？每次击球可能会带有几个意识，有的人定点打得比较好，移动起来就乱套了，除了没有训练多点的击球动作，还是跟他们也移动意识造成的。所有的修改动作和训练动作质量，我们要观察运动员或者我们自己，都要评估自己，在那些方面出现问题？出现问题是不是自己在打球的时候没有带着主观思想去，带着目的性去，也就是带着我们意识去。乒乓球的意识有50多种，所以您要仔细去阅读分析。带着意识去，进步是很快的！