产后抑郁了，宝宝还要喂母乳，奶水不足，该怎么走出来？

心情！心情！心情！重要的事情说三遍啊！宝妈的心情最重要，要多和家人沟通。取得他们的理解。心情好了很多事情都会趋向于好的方向发展。

当然啦，总不能够每天乐呵呵的就可以了，饮食加上一些技巧那就是最佳了。本人总结了一些方法，大概如下哈，供一些产后的妈妈们参考。

1、平时多喝点鸡汤、骨头汤、鱼汤、小米稀饭之类的补上；饮食还是要讲究的，多喝一些汤还是有好处的，鸡汤猪脚汤之类的，真的是不错的选择。所以，你真的是奶水少的可怜，还是忍痛把你婆婆/妈妈煲的汤喝下去吧，2、让宝宝多吸，很多妈妈一发现自己奶水少就很少让宝宝吸，那奶水就会越来越少。宝宝吸吮可以刺激妈妈们分泌乳汁，要知道奶水是吃出来的，不是攒出来的。

3、没事上上热敷，也管用。热敷，多按摩也是可以促进乳汁的分泌，并且可以保护乳房哦，妈妈们最好每次喂奶前和喂奶后都要进行乳房按摩，对宝宝和妈妈都有很大的好处。

4、找通乳师，很多妈妈奶水不够可能是因为不懂得护理，其实乳房的护理真的是产后恢复里重要的一个方面。通乳师不仅可以帮你解决奶水的问题，还可以帮你解决乳房的问题，甚至是断奶后乳房的护理和塑型的问题，这些真的很重要哦。

5、避开回奶的食物，哺乳期特别是奶水少的妈妈一定要忌口，一定要避开回奶的食物呀，不然真的整个人都会很抑郁。比如说韭菜，大麦芽之类的，大家可以自己去上网了解下哪些食物会回奶哦。

6、中药调理，但是这个要求比较高，最好去找那些老中医去，给你开一个催乳的方子。

最后祝你心情好起来，奶水多起来。

保持心情愉悦，科学的对待产后抑郁，因为生完宝宝体内激素陡然下降就会导致抑郁，看什么心情都不好，等孩子大一些就慢慢好起来。爱自己多一些，凡事放轻松，保持心情愉悦，好的心情也会影响到奶水的质量哦。

爱自己比什么都好，多喝点下奶的汤。保持心情愉悦，坏情绪会传染的。孩子可以感觉到的。好好爱自己，满足自己的需求

产后的抑郁真的是个大问题，这不仅对妈妈的身体不利，同时也会作用于奶水的分泌。所以新妈妈为了宝宝也要保持好心情。及时的调节自己的情绪。好好的照顾自己真的是很重要的。

其次是奶水的问题，要正确的看待这个问题，奶水的不足没有关系，要想着怎么解决这个问题。奶水的问题最主要的是通过饮食来改善的。可以先通过娘亲亲母乳分析仪测一下，然后根据膳食的调整方案改善饮食。让宝宝吃的更加的健康、

首先你的放松心情，你要明白母乳不够并不是你的错！不要给自己太大的压力！

我们都明白母乳对孩子的重要性，但孩子并非只有吃母乳才能长大不是吗？不要太勉强自己，更不要听别人对你指责，其实心情和母乳有很大的关系，我身边有很多人是生气把母乳气回了的！多和孩子玩耍，当然自己也要休息好，实在不够就加点奶粉，然后等自己的奶够了再慢慢减奶粉。

奶不够要给孩子多吸。催奶的话试试通草，通草炖猪蹄，通草炖鲫鱼，效果都不错。我老大是混合养的，老二全奶到9个月加奶粉。相对的我觉得的老大那样混合养多好的，隔奶的时候很轻松。老二加奶粉的时候很困难，最后母乳喂养9个月后体重一直不达标11个月时不得不断奶，很痛苦的十多天终于断掉，现在吃奶粉，奶量上去了，体重也上去了。无论是不是母乳喂养，孩子长的好最重要，尽力喂就好，不要勉强自己！

产后抑郁症的症状

1、抑郁。患者会长时间感到情绪低落、愁苦及悲惨，早上或入夜时分情况会较为严重。

2、疲惫。一般产后的女性亦会感到疲惫，但产后抑郁的患者会疲惫至认为自己患病。

3、食欲不振。患者通常没有心情进食，但有时会透过暴食来宣泄压力，不过过后又会因肥胖而感到内疚和不安。

4、失眠。产后抑郁症患者一般均有不同程度的睡眠障碍，主要表现为入睡困难。

5、焦虑。患者会经常因为害怕不懂照顾婴儿而感到焦虑，同时又担心婴儿的健康。

产后抑郁症如何缓解

1、找人聊天可以缓解这种压抑感觉。如果感到不开心、难过，马上就要想到找人聊聊天，家人、朋友、闺蜜都可以，把你的难过都通通说出来，这能让自己舒服很多。

2、运动可以起到很好的缓解压力，不过在你的身体还没有完全康复的时候，可以做一些温和的运动。出门散个步，做做伸展运动，让自己的心情好起来。

3、饮食也是一个平衡心情的要点，缺乏饮食有可能会加重自己的沮丧和不安。所以产妇一定要让自己摄取营养、均衡的饮食，帮助自己恢复疲劳和饥饿。

4、产后一定要注意休息。疲劳是导致你抑郁的一个主要原因，所以有时候要让自己暂时休息。你可以让自己的伴侣或者家人帮忙带一下宝宝，然自己出去转转或者补一觉。

5、培养自己的一个爱好。当然产妇一般都很难有太多的剩余时间去发展自己的兴趣爱好。但是有一个自己的爱好可以帮助你度过不愉快的时光。阅读、听音乐、大冒险都是不错的选择。

产后抑郁症是一种比较危险的疾病，如果没有及时发现，有可能会出现严重的不良的后果，甚至会导致家庭悲剧的发生，因此女性在整个孕期到分娩结束后，都要做好适时调整自己的心态，尽量保持乐观开朗的情绪，一旦感觉自己情绪有异常时，应及时到医院就诊治疗。

如何催奶？

催奶是指通过一些手法，或者让宝宝两边乳房同时交替反复吮吸，多换几个喂奶姿势，以达到刺激母乳量分泌的效果。而在宝妈和宝宝不得不短暂分离的时候，比如洗澡，或者上班，则可以使用吸奶器不间断的吸奶，以保持奶水量充足。而实验证明，越是频繁有效的吸奶，奶水就会越多。

1.产后早吸乳比如产后一小时早吸乳，可以提高产后一周，三周奶水的分泌量。产后四天的吸乳次数，则相当于产后六周奶水的分泌量，所以暂时母乳少不用担心，用吸奶器多吸几次就可以了。

2.适量的食补其次就是食补，多吃一些下奶的食物，保持营养均衡。除去产妇刚生产完的前两周，身体因为太虚弱不能大补外，后期可以多吃一些像花生，丝瓜，茭白，豆腐等下奶的食物。当然，想要充足的奶水也需要产妇身体里有大量的水分，多喝一些鲫鱼汤，猪蹄汤是很有好处的。这里需要注意的是，产妇的食谱应该多采用煮，熬，炖的方式来做，尽量避免油炸，这样既能增加营养，又能促进奶水分泌。

3.产妇心态乐观最后一点也是最重要的一点，则是产妇的生活必须健康规律。要保持一个乐观良好的心态，保证每天充分睡眠，不过度劳累，心情舒畅。可不要小看最后一点哦，往往一个人的心情可以影响许多东西。暂时没有奶水没关系，保持乐观积极的心态，不是有句话这样说，“没到12次哺乳，不要随意判断妈妈没奶”。

我觉得产后抑郁可能生过宝宝的妈妈都多少有些体会。尤其是第一次当妈妈的，可能会更严重些，一个小生命的诞生，各种状况的频出，都让妈妈无比的焦虑，加上生完宝宝之后雌激素的大量流失，很容易就让身体虚弱的女性患上产后抑郁。只不过有的人走出来的快，有的人好多年都走不出来。

我自己的经验如下：

1.早接触、早开奶、早吮吸

我从宝宝刚出生，医生给宝宝称完体重包裹好之后，就让他把孩子放在我身边开始吸奶。大夫说，最好的吸奶器就是宝宝的嘴巴，而且趁着他刚生出来觅乳行为最强的时候，吃上初乳，对妈妈和宝宝都是特别好的。所以我整个母乳喂养的时期，奶水一直都够宝宝吃。

2.月子期间，让娘家妈妈照顾月子，如果妈妈不方便，就去月子中心或者请月嫂，让老人陪同、辅助

饭菜味道可以随时跟亲妈沟通，宝宝白天哭闹除了喂奶以外可以让妈妈多多帮忙照顾，自己争取足够时间来休息，月子里最缺觉。

如果娘家妈没办法陪同，最好去月子中心，或者请月嫂。月子太重要，别为省那些钱耽误了自己的身体。

3.注意饮食，刚开始让宝宝多吮吸，代替吃过多的下奶的汤水。

我因为喝了嫂子和婆婆送来的“大补汤”，宝宝半个月的那天急性乳腺炎，堵奶了。高烧38℃下不来，宝宝使劲吸也没办法缓解，赶紧找医院的通乳师，经过3天时间通乳，这几天时间用手挤奶、忍着乳头皲裂依旧要喂奶，感觉这时的痛，比生孩子大10倍以上，我家的宝宝哭死都不吃奶粉，那个礼拜是如地狱般的日子不堪回首。

也因为如此，妈妈说了句：可怜了小家伙吃不饱都睡不好。我自己偷偷流了好几次眼泪。也有轻度抑郁。但是后来奶通了，问题解决了也就好很多了。

3.有情绪要发泄出来，千万别憋着，越憋越糟糕

我烦躁的时候就朝家人发火，也幸亏家人都很体谅，宝宝哭闹我很无助的时候，就跟家人求助，老公和妈妈都很给力，帮我度过了艰难的时期。

4.身体恢复的差不多就要开始下床活动

我是顺产侧切，半个多月伤口完全愈合之后开始自己走动，洗澡。那时候再也没有自己很狼狈的感觉，除了在家里走动走动，偶尔也会出门走动，当然要在裹严实的情况下（因为是冬天坐月子）。心情好很多，母乳量也会上来。

5.找专业的下奶师帮忙追奶

当时我急性乳腺炎堵奶的时候，找到的是医院里讲课护士长带出来的通乳师，相当专业，也放心安全。在她工作室碰到好几个女孩，生完宝宝奶水不够，都在那里追奶，慢慢的有所改善。

如果所有的这些都不行，那就给宝宝添加奶粉，混合喂养，或者奶粉喂养。别给自己太大压力，毕竟有妈妈在，宝宝的安全感是满满的。你不健康了，宝宝成长的路上也会多很多很多拦路虎。

很多宝妈都会产后抑郁，这个和自己身体的激素分泌有关不受自己的控制，别太自责产后放松心情。或者做一些个人的兴趣爱好，来转移一下自己的注意力。避免把生活琐事过度情绪化。我相信你很快就能走出来。

还有就是宝宝奶水这个问题。你的心情不好的话，自然而然就会影响奶水。有很多种方法可以改善这个情况。我之前写了两篇文章，都是关于如何通过饮食。让宝妈奶水多起来。方法都比较简单，比如我们常说的排骨汤，炖鸡肉。鲫鱼汤这些。网上也有相关类似的教程。

如果以上方法效果不好的话。我建议你试试一试这个。客家娘酒，我的媳妇是广东客家人，他们那边坐月子的时候，家里人会提前把这种酒准备好，这种酒是自己家里面做的，为了媳妇儿坐月子，平常的时候也拿来自己喝，用的是糯米，还有几种药材做，中间经过好几道复杂的工序，只要一个环节出错，这个酒就做不出来。

拿这个酒来炖鸡肉。或者炖鸡蛋，效果非常的好。我媳妇儿坐月子的时候，平常的时候奶水，有点少了，只要她喝上一点点。立马涨奶，宝宝就吃不完。

这个如果你能找到到朋友自己家酿的。效果是最好的，自己家做的东西真材实料。最后再说两句，保持好好心情。多哄哄你的宝宝。多看看那个小家伙的眼神。他对你是如此的依赖，为了你的宝宝再苦再难，都要挺着。女子本弱，为母则刚。我相信你很快就能走出来。我是一个囧爸，每天分享男人带娃的，趣事儿和囧事。欢迎大家支持！

你的这些经历，我都经历过，现在小宝一岁三个月，还在哺乳期，大宝四岁三个月，幼儿园小班。

产后抑郁，需要母乳喂养但又奶水不足，说出来都是泪〒_〒……

但是一直顺其自然，往往奶水不足的情况很难改善，这样一来，抑郁也就时不时的严重一下，不知道你是不是这样的情况？

我分两个部分说明一下:

1.产后抑郁和抑郁症不是一回事，新妈妈产后一时的低落、郁闷、烦躁、钻牛角尖……都可以划入产后抑郁的范畴，这是由两方面原因造成的:一个内在原因，另一个是外在原因。

内在原因是产后妈妈体内激素急剧变化，就是比普通人更容易有低落烦躁等感受，相对平时会更敏感些。

外在原因是从全家瞩目的重点保护对象，变成24小时待命的哺乳妈妈，每隔两三个小时就需要喂一次母乳，导致睡不好觉，本来产后虚弱无力的身体得不到好好休息，真的很难受啊。这时候，家人如果不好好理解和分担，哺乳期妈妈自然比较容易郁闷了，积攒久了，就是产后抑郁倾向了。

2.哺乳期妈妈一旦有抑郁情绪，奶水就容易受到影响，变得奶水不足。

怎么改善这些问题呢？可以从以下几点做起:

（1）睡眠不足，容易情绪变差，所以先从改善睡眠开始。

晚上照顾孩子已经很累了，白天补个觉很有必要，求助家人，白天补觉两三个小时就很管用，我就是靠了白天补觉，奶水才渐渐追上孩子的饭量。

坚持下去你会发现，睡好了，奶水真的在涨。

（2）情绪不佳，自己找一找原因，如果只是身体原因造成，那就出门晒太阳，遛遛弯，接触一下大自然。

人在自然环境中，比较容易放松心情，情绪自然也就得到平复。

如果是家庭矛盾导致的情绪问题，那能解决就勇敢面对，解决不了的只好暂时隔离，告诉自己:现在我不想了，不想了，不想了，想一想开心的事情。

我遇到这种情况，喜欢看孩子的笑脸，真的是一笑解千愁｡◕‿◕｡

（3）适量运动

做一些对产后恢复有帮助的运动，出出汗，也能帮助心情变好。这样一来，身体健康，心情愉快，简直是一举两得。

可以选舒缓的走路和瑜伽，还有利于盆底肌恢复的凯格尔运动。

（4）如果以上几点你坚持了一个月，奶水仍然没什么改变，那么你需要放下纯母乳喂养的执念，选择混合喂养，宝贝一样能健康快乐的成长。

不管怎样，好好爱护自己的心理健康和身体健康，毕竟做了妈妈，只有成为美好的自己，孩子的美好才是水到渠成的事啦ヾ(❀╹◡╹)ﾉ~