心脏不好的人，应该做那些运动比较好？

1）散步：每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

2）慢跑：慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

3）太极拳：一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

4）跳舞：跳华尔兹更适合心脏病人。

我是寇心病，心脑血管供血不足，每住几次医院，从一四年秋季开始，我不吃油腻食的，每早上走是四十分钟，晚上走九十分钟，干些力所能及体力活，每天三公斤柠檬，苦丁，红茶彻的水，现在感觉很好，二年多没住医院了，感觉很好。

我来具体的介绍几种适合心脏病，特别是冠心病患者的运动处方：

⑴运动种类：在多种运动中以散步、慢跑、骑自行车或健身车、游泳等项目对冠心病患者较为合适。因为这些运动是属于低至中等强度的运动，以耐力性运动为主的运动。长期进行这种运动能提高机体的携氧能力，提高心、肺功能。

⑵运动强度：保证即达到运动效果又不致引起危险的重要指标。运动强度可分为三级(低强度、中等强度及较大强度)。它是以机体运动时耗氧量的多少来衡量。耗氧量愈大，运动强度就愈大。但由于临床测定耗氧量较难，所以在实际运动中常以心率作为衡量运动强度最实际的指标。这是因为运动时心率与耗氧量成正比，测定心率又简便易行。只需数自己的脉搏15秒钟，再乘以4得每分钟的心率。但这种方法只适合无心律失常的患者！低、中等强度运动时最高的心率分别为100次/min、100～120次/min。一般来说，冠心病患者从事低至中等强度的运动既可达到锻炼目的。

⑶运动次数：每周运动3～5次即可达到煅炼目的。

⑷运动时间：每次约30～40min。包括准备运动5～10min；正式运动15～20min，这个期间可达到最高心率的90%；整理运动5～10min。一般来说，运动后收缩压轻度增高(但不超过20mmHg)、心率增快(但不超过20次/min或活动中最高心率不超过120次/min)属于正常。但如果在活动中出现气短、心绞痛、心律失常、头晕、恶心、面色苍白及活动后出现长时间疲倦、失眠等不适时，提示这次运动过量，应该在下次运动时减量或暂停运动。

⑸运动方式和方法：有心功能障碍者，应在康复医疗机构进行医学监护下运动。暂时性脑供血不足、心绞痛、心电图有临床意义之异常以及冠状动腺搭桥术后患者，多数在康复中心进行。而中年以后希望通过锻炼预防冠心病者大多在健身房或家庭中进行。

①散步或旅行，高血压患者作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15分钟至1小时，每天多次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。如果经济条件允许的话旅行可每周或隔周1次，包括步行、爬小山等活动在内。不能旅行的话，我们可步行去较远的地方。可能形式不同，但只要能达到其目的就行。一项最新研究发现，每天进行4次短距离散步具有的降血压功效比每天进行一次长距离散步的效果更佳。研究人员对20名处于高血压前期的人每天进行4次10分钟散步和1次40分钟散步的降压效果进行比较后发现，虽然短距离散步和长距离散步在某种程度上都能降低血压，但是两者相比，短距离散步后的降压效果能持续11个小时，而长距离散步的降压效果只能持续7小时。你可能没有时间散步40分钟，但你可以挤出10分钟的散步时间，这里挤10分钟，那里挤10分钟，4个10分钟的散步就可以轻松解决问题了。步行简便易行，对改善心肺功能，提高摄氧效果最好。

一般慢步为1～2km/h（千米每小时），散步为3km/h，慢步为5km/h，疾步为6km/h，慢跑为8km/h。每分钟步行100步以上者可使心率达100～110次/分。一般在午后或傍晚进行，每次15～30min，中间休息1～2次，每次3～5分，以后可逐渐增加步行速度和持续时间，直至3～5km/h，步行30min休息5min，每日2次，持之以恒。步行时应选择平坦路，步幅均匀，步态稳定，呼吸自然。

也可用下面方法步行（选择其一）：

①步行400～800米，3～4分钟走完200米，休息3分钟再走；

②步行两段1000米平路，用18分钟走1000米，休息3～5分钟，再走1000米；

③2000米的平路，其中有5～10度坡度的路100米。用25分钟走1000米，休息8～10分钟，再走1000米。

②慢跑。慢跑适于轻度高血压病人，在想要进行慢跑运动的高血压病人最好先经过一个时期快步行走的锻炼，以10～12分钟行走1公里的速度急行1～2公里，如无不适反应，再转入慢跑锻炼。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120～136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15～30分钟为宜。跑步时间可由少逐渐增多，速度要慢，不要快跑。注意的是患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。慢跑虽然容易取得锻炼效果，但因其外伤较多，也曾有猝死的报道。因此对老年人、心功能有明显损害、体质较差者，不易贸然从事。只建议健康者出于预防的目的可尝试慢跑。

③骑自行车：在我国几乎家家都有，人人会骑，并可结合上下班进行锻炼。应将车座高度和车把弯度调好，骑车时保持身体稍前倾，避免用力握把。但一般骑车速度，摄氧率很低，在马路上骑车因交通拥挤，精神容易紧张。因此可在运动场内进行。

④游泳：用于保健者，要求体力较好者，原来会游泳，具有条件，能长期坚持者，可以从事游泳锻炼。据报道，游泳可使摄氧量增高，游泳前要做好准备活动，以免时间过久，引起肌肉痉挛和心胶痛发作。还是只建议健康者出于预防的目的可尝试

⑤太极拳：太极拳动作舒松自然，动中有静，对合并高血压冠心病者更为合适，简化太极拳运动量较小，心率只能达到90～105次/min。太极拳动作柔和，姿势放松，毫不紧张用力。肌肉的放松能够反射性地引起血管放松，促使血压下降。根据临床医生观察，高血压病人打完一套简化太极拳后，收缩压大约会下降10～15mmHg。据北京地区调查，长期练习太极拳的50～89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。

明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血压者打太极拳的好处有：

太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

⑥气功：运动量太小，适于病情较轻或配合其它体育活动应用。气功对防治冠心病有较好疗效，可以明显地改善胸闷、心悸、气促等症状。缓解心绞痛，减轻心律失常，使精神愉快，体力增强，食欲增加，改善睡眠，临床症状疗效一般达到80%左右。研究认为气功锻炼可改善大脑皮质的功能，调节植物神经机能活动，改善各系统器官机能的协调性和血液动力学情况；冠状动脉扩张，侧支循环增加，有助于减少心肌的耗氧量，从而消除了冠心病的各种症状和体征。

现在多采用“养心站桩功”和“慢步行走功”配合方法，对缓解心绞痛有一定疗效。还有用“铜钟功”为主，辅以揉擦涌泉，按摩内关、合谷、膻中、三阴交、足三里等穴。对于冠心病心绞痛、心肌梗塞发作期禁用。对于重症病人可采用卧式或坐式等姿势进行气功锻炼，还可以配合气功进行自我保健按摩，如按一定顺序按摩头部、四肢，揉压内关穴等。此外，还应重视陶冶性情，尽量解除紧张、焦虑状态，保持情绪稳定，心平气和，从根本上消除病因，促进机体的康复。

心脏不好的人，应该做那些运动比较好？

心脏病人做哪些运动好，现在由我具体的给大家介绍几种运动处方：

在运动的选择中要包括运动的种类、运动的强度、运动的次数和运动的时间。

在多种运动中以散步、慢跑、骑自行车或健身车、游泳等项目对心脏病患者较为合适。这些运动是属于低至中等强度的运动，长期进行这种运动能提高机体的携氧能力，提高心、肺功能。此类运动的运动量不应该过大要保持在一定的区间，一般而言符合中等运动强度即可在100～120次/min之间。每周运动3～5次可达到煅炼目的。每次约30～40min。心脏不好的人可以选择在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15分钟至1小时，每天多次的运动。一项研究发现，每天进行4次短距离散步的降血压功效比每天进行一次长距离散步的效果更佳。太极拳动作舒松自然，动中有静，对心脏病患者较为合适，简化太极拳运动量较小，心率只能达到90～105次/min。太极拳动作柔和，姿势放松，毫不紧张用力。肌肉的放松能够反射性地引起血管放松。太极拳动作柔和打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激。

心脏不好，特别是慢性心脏病患者且心血管功能较弱的人所能承受的负荷较小。活动时候会使心跳加快，呼吸急促，心脏负荷过重，还会造成其他严重的后果。但是，如果进行适度的有氧康复运动，就能改善慢性心脏病患者的心脏功能，减少和预防心脏病的发作，从而恢复工作能力和信心。

得心脏病，意味着你的冠状动脉血管，以经堵了百分之七十五以上了。首先应该做的是，将血压，血脂，胆固醇等指标保持正常。清晨要喝水五百毫升或再多一些。适当的锻炼身体。千万不要过度活动。

看自身身体情况而定，可以从最简单的散步开始，每天饭后散步十分钟左右，如果感觉自己条件还可以，可以学一学广场舞，不过最好在散步或者广场舞的时候带一个心率带或者是心率手表的东西，监测自身心脏的状态。

建议你先做一个运动心肺试验，看下具体你的身体情况在运动情况下是什么样，这样能发现你潜在的危险因素。试验结果能看到你身体的心脏，心肺现状，自己你运动能力的极限，这样的话就可以在安全范围内运动了。一般心脏病患者会根据情况推荐先做20分钟左右的热身运动，比如跑步啊这些，之后测下心率，保证安全，然后可以做些弹力带训练，有氧训练和阻抗训练，有氧训练一般是跑步，阻抗的话有踏车，上肢液阻这些，在运动过程中一定要查看心率，保证安全。那祝您身体健康！

谢邀。

首先，要想知道什么运动适合自己，首先要清楚自己身体状况怎么样。比如现在很流行的马拉松，很多人可能都觉得长跑对心肺功能的锻炼、对减肥增肌的效果很显著。但事实上，在很多医院的急诊科，都曾收治过全马或半马后急性心力衰竭及呼吸衰竭的病人，有时甚至会导致极严重的后果。

“心脏不好”是一个很宽泛的概念，我们对于不同的心血管疾病，在生活方式上应该有不同的要求。

对于单纯的高血脂或肥胖，适量的有氧运动是很有益处的，有氧运动能促进动脉血管的氧化代谢，从而增强血管壁的弹性，减少因为高血脂导致的动脉栓塞、动脉粥样硬化，降低体重更可以有效减轻心肺负担。当然，除了适量运动，饮食上也要格外注意，比如多食用膳食纤维，少摄入高盐高热量的食物等。还有值得一提的是，尽量避免在上午进行运动，因为大样本研究表明，人体的血管会在上午出现节律性的收缩，更易引起诸如心绞痛等心肌缺血的症状。而下午4-7点钟，也就是我们习惯称为“遛弯”的傍晚，是运动的理想时间，此时空气中氧气和二氧化碳比例适宜，且经过一天的工作，充分调动肌肉骨骼的运动可以有效地消除疲劳，也有助于促进注意力的集中。

在运动的选择方面，非对抗性的有氧运动成为了有益身心健康的首选。比如游泳、慢跑和自行车，都可以达到有效锻炼心肺功能的目的，同时这些都是犬舍协调的运动，有很好的的塑形作用。而时下较流行的交谊舞也是不错的选择，但要注意包括舞蹈、瑜伽在内的一些运动对关节的损伤较大，对本身就有慢性运动系统损伤的中老年人，个人认为不太合适。

对于更为严重的心肌缺血，心力衰竭等疾病，运动是需要十分慎重的，有时可能会出现危险。一方面，在心脏功能降低、心肌已出现缺血症状时，多数人已经无法承受高负荷的运动，甚至稍一活动即有症状，另一方面，运动消耗能量和体内氧含量，会加剧病情进展。此时切不可逞能或忽视自己的症状，不要盲目认为多运动一下习惯了就会消除不适，而应及时就医，有效治疗。

总之，适量运动是原则，运动前了解清楚自己身体状况是基础，切勿本末倒置。希望合理、科学的运动能丰富我们的生活

首先还是要明确一点，并不是所有心脏不好的人都能运动的，比如严重的心率失常、冠心病、缺血性心肌病、扩张型心肌病、心力衰竭、病毒性心肌炎患者等等，这部分严重的心脏病患者，在运动的情况下可能会让心脏的负担进一步变大，导致病情的加重，尤其是心力衰竭的病人，基本是要做到卧床休息的。

而对于大多数高血压、早搏、高脂血症等患者来说，适当的运动则是十分必要的，那么，怎样的一次运动才能达到对心脏的利益最大化呢？下面，我将从运动种类、持续时间、频率和禁忌症几个角度来谈一谈。

先说运动的种类吧，基本上，我们可以认为，只有有氧运动才能增强心脏的功能。在正常情况下，心脏通过血液循环将通过肺吸入到人体内的氧气运送到各个器官，又通过血压循环将运动中产生的代谢废物再通过肺运出体外。在有氧运动的时候，这个过程会相对的加快，对于心肺的功能是一次极好的锻炼。有氧运动可供选择的方式也很多，慢跑、快走、游泳、登山、椭圆机、单车都是十分不错的选择。

运动的时间，与糖尿病的运动推荐指南类似，我们推荐心脏病患者每次的运动时间也应该持续在40分钟以上，甚至更长。短时间的运动是起不到锻炼心肺功能的效果的，顶多帮助你消化一下晚餐吃下去的食物。

在运动频率上，我们推荐每周至少应当有4-5次，当然你想每天都锻炼，那也是很好的。人体的细胞是有记忆功能的，只有长期坚持一定频率的运动，才可以让自己的心肺功能得到较为稳定的维持。三天打鱼，两天晒网，终究只是做给别人看的。

运动也不是没有禁忌的，比如，在餐后的两小时以内，就是不适合运动的，因为胃排空的时间是两个小时，在这期间运动，会导致大量的血液流向四肢和心肺，导致胃部的血压减少，影响人体的正常消化功能，长久以往，必然导致消化系统的疾病。又比如，在感冒的情况下，尤其病毒性感冒，这就更加不适合运动了，很可能由于运动后的疲劳，免疫力进一步下降，导致病毒乘虚而入，诱发心肌炎。

心❤️脏不好的人，一般应该做些缓慢运动，千万不能做剧烈运动，或者跳节奏快的舞蹈。一般早，晚散散步，做做广播体操，打打太极拳，长期循序渐进地坚持下去，心脏会慢慢好起来！

首先先说明观点心脏不好要去医院寻求医生的专业意见。

下面是美国运动医学学会和亚洲运动及体适能专业学院对“心脏及供血系统有关之疾病”（高血压、贫血、院外冠心病、中风等）做出的运动建议：

开始运动计划之前，请得到医生给予的运动同意书

建议的运动项目：走路、间歇式慢跑、骑自行车、游泳、健身操

药物随身带，或交予监护人员；运动全程最好有陪同人员

做好热身，循序渐进，做大肌肉群参与的持续性活动

隔日训练

运动过程中头部尽量不要低于心脏

避免做体位突然移动的练习（蹲起是典型动作）

等长收缩不能训练太多（静力性练习，支撑类动作），容易闭气（闭气会使腹内压上升）

抗阻力练习（力量类）先徒手做，再慢慢增加到轻重量练习；单关节动作好于多关节动作，器械练习好于自由重量练习；组间休息时间可以稍长；动作节奏舒缓，呼吸自然不闭气；

防止运动损伤，如在湿热环境下运动，出汗多，注意补充水分、无机盐

运动过程中监测心率

答:心脏不好的人，只要坚持做一些非剧烈运动的运动，如散步，慢跑，太极拳，骑自行车等运动，是可以逐渐改善心脏功能。不过，在心脏不舒服时，建议还是不运动的好，在家静养或看医。

锻炼时间，一般选在下午或傍晚进行，主要是考虑避开心脑血管发病高峰期。建议心脏不好的人，外出锻炼时，随身携带心脑血管病的药物，如“速效救心丸”，以备不测时急用。

谢谢邀请！运动可以促使小血管扩大、延长、增多，改善心肌代谢，提高心肌工作能力，促使心脏代谢功能更强，防止血凝等。不过，心脏不好的人，只能做合适的运动，否则，适得其反。慢跑与原地踏步，可以改善心肺功能，增强摄氧效果。快走，介于慢跑与散步之间的运动量，打太极拳等，都可以增强心脏功能。注意的是，运动不能操之过急，要循序渐进，持之以恒。餐后与运动开始，要间隔一小时以上。

个人的意见是，心脏有些轻度问题的童靴，比如心肌缺血、窦性心律不齐、冠脉硬化等小问题的情况，可以考虑公园慢跑、室内游泳、瑜伽、打太极、广场舞等中低强度的有氧运动。

当然，对于严重心率失常、先心病、心衰等情况，是否合适最好请心内科的专家评估下为妥。下面让我们来看一下美国的关于运动和心脏疾病的最新研究吧。

美国学者研究发现，对于长期久坐的中年人，为期2年的有氧运动能够改善其心脏弹性并预防心衰的发生。（Circulation.1月8日在线版）

研究显示，2年时，运动组的最大摄氧量（VO2max）增加18%，左心室僵硬度下降，而对照组无明显变化。

与对照组相比，运动组左心室舒张末期容积增加，肺毛细血管楔压（PCWP）不变，使运动组在任何给定充盈压力时的每搏量更大。

此外，运动组心率由63次/min降至58次/min，而对照组的心率则保持在64次/min。

研究者分析了53例健康但长期久坐的中年（45~64岁）受试者。运动组接受2年中高强度有氧运动，每周≥4d；对照组接受2年定期瑜伽、平衡训练和力量训练，每周3次。

按照上面的研究，不管您最后选择哪种适合自己的运动方式，记得运动要长期坚持，才会对心脏有良好的康复效果哟。

责编：医师报新闻频道副主任张广有

欢迎关注中国医师协会唯一报纸——《医师报》微信：DAYI2006。

能慢跑快走游泳的就不叫有心脏病了，吃药就是为了让心脏跳得慢一些减少心脏耗氧量，你这里却叫人有氧运动非把人早早整死不可，告诉你只能散散步打打太极拳做做气功什么的你那套趁早收起吧

我是小眼睛医生

专注于心脑血管疾病

致力于公众健康

热爱于健身的心内科医生，喜欢我的回答，可以点击左上角，查看更多关于心脑血管疾病的知识

大部分人把冠心病视为心脏不好

如果你是冠心病患者，我希望你能够评估一下自己的冠状动脉情况，明确自己做运动的风险性。

如果你轻微活动就觉得不舒服，我认为你最好不要去运动。因为，很可能你运动的时候风险性比较高，容易出现猝死的风险，出现心血管疾病事件。

如果你的血管仅仅是轻微狭窄，风险不是那么高，我认为你可以做运动。

中等强度运动对于冠心病患者是最佳运动。

运动强度过低，运动效果不佳。运动强度过大，你容易感到不舒服。所以，我认为你最佳的运动强度是中等强度运动量，在运动过程中，能够感到轻微的心率增快，但是不会感到任何不舒服。

在运动的过程中，你会出汗，能够感到疲劳，但是第二天休息之后，不会有任何不舒服。

中等运动强度的运动包括什么

快走是最好的选择，每天能够保证1个小时左右快走，不仅能够降低胆固醇，而且能够舒缓交感神经的紧张性。

可以说对于冠心病患者和高血压患者，都是非常有好处的。

我是小眼睛医生

喜欢我的回答，可以点赞我

觉得我的回答欠佳，可以回复告诉我

觉得我的回答有道理，可以关注我

请问有时心脏澎的一下，或间隔一会又澎的一下，感觉特害怕的，是咋回事？

下蹲运动锻炼心脏的最好运动

谢谢邀请~

都知道心是生命的“关键”，无论是身体物理方面的，还是心理上“心事”，都能影响一个人的健康人生。

如今，生活的压力让很多人作息紊乱、缺乏运动，长期处于亚健康的状况。很多年轻人都会有心脏不适的情况，有人偶然发生，有人却时常发生。心脏不适问题可大可小，上班族经常传出的“猝死”新闻就是因为不重视心脏问题而导致的悲剧。

所以要想健康，必须先要养好心脏。健康的心脏，身体各个部位才能够及时得到血液的滋养和供给，如果心脏出现问题，我们的身体将无法正常的运行！

那么我们该如何保持心脏的健康呢？

正所谓，生命是运动的。多运动对人体健康有莫大的好处。不过有人就说了，不是说医生都建议心脏不好的人少运动么？

其实在运动的时候，身体吸收的氧气会增多，还会刺激肌肉运动，促进血液的循环，这样就能及时清理血管中的毒素和垃圾，给心脏减负。所以说运动是有利于心脏健康的，心脏活跃轻松了，人也变得更加的有活力，更年轻！

当然，运动量要适当，太过于劳累，心脏的负压太大承受不起，那反而不好。因此，今天我们就给大家盘点一下，最适合让“心脏”动起来的运动——

①步行

很多的医学研究表明，步行是对身体最有利的运动之一。无论是快走三分钟，还是慢走一分钟，都可以刺激心脏进行有规律的增快和减慢，增强心肌的收缩力，使心脏外部的血管扩张，增大心脏的供血能力。

②深蹲

这个动作锻炼的身体下肢的肌肉，同时也能够促进下肢血液的循环，还对心脏健康有帮助。

每天坚持做5次到10次之间，多做几次，这样能够锻炼腿部的肌肉，增加血液的回流速度，能够有效的缓解静脉曲张等问题。

③伸展背部

这种适用于上班族，久坐不动，颈椎弯曲，脖子困等等。没事的时候张开双臂，反复循环多做几次这个动作，既能锻炼背部的肌肉，让后背的血液循环，让背部变得挺拔，有效的改善驼背弯腰的情况出现，又能增强肺部的肺活量，改善肺部、心脏、肠胃等身体器官的功能！

对于心脏不好的人要注意，坚持每天运动几分钟，不花一分钱，心脏会变得越来越好！

————————

天生美，我们无法决定。但我们可以决定，我们如何变美！喜欢的朋友，记得留言评论与我们交流哟~鉴于篇幅的问题没有详细全部讲出，更多心脏的小知识，请关注私信

Dr.P

打太极，散步