上了年纪的人为什么起床早？

随着年龄的增长你的生活圈会变小，压力会更大，每天往返于家和单位，我自己就深有体会，从二十几岁的爱睡懒觉到现在三十多岁有了身体的生物钟，生活一旦被固定了，想睡懒觉都难了，就好比你去当兵，当你刚是新兵蛋子的时候各种不适应，等你成为了老兵以后你就会自然适应了军队的一切事物，包括睡懒觉这事也就更不可能了！

老人睡眠少，多年来，这似乎已经成为一种常识，使得大家都忽略了老人的需求。事实上，老人失眠并不是正常的，可能预示着某种疾病，如：脑部器质性疾病大脑是身体协调的总司令，随着年龄的增长，新陈代谢减慢，血液中的杂质无法尽快排出体外，血液黏稠，运动舒缓，则导致大脑血流减少，引起脑代谢失调，形成老人睡眠不安定、易醒的睡眠状况。全身性疾病大部分人步入老年后，都伴随有高血压、冠心病等心血管类疾病，同时也会增加风湿性关节炎、痛风、全身瘙痒等疾病的患病概率，这些疾病，都会影响睡眠质量，加重老人的失眠症状。外界环境的改变对老人来说，外界环境的变化是造成他们失眠的重要原因。这些外界环境包括，退休后生活重点的改变、经济收入的减少、身体的衰退，甚至是退休后一时的失落，都会导致老人产生焦虑不安、抑郁等情绪，加重失眠。生活中，老人往往是早眠的，入睡时间延长了，但睡眠却不安定，容易醒，醒后不容易快速入睡，这一般是身体、心情改变的结果。

因人而定!有的人早起，有的人比较晚，和他们的习惯有关!早起可以治疗癌症，可以治疗瘫痪，可以治疗胃溃疡，可以治疗近视眼，总之好处太多了。如果晚起会导致痴呆，导致麻木，导致帕金森，导致神经病，晚期就变成植物人了人们每天早上起床要早一些。起得早，事情就能办得周详些。对身体也有好处，光光彩彩，故曰三光；起得晚，时间不够用，办事自然马虎些，对身体亦无好处，每天慌慌张张，故曰：三慌。三，在这里是个虚指数，代表普遍、经常的意思。起得早些真有好处吗？答案是肯定的。首先，早起空气新鲜，在屋里睡了一宿的人，一夜的呼吸运动使室内的氧气相对缺乏，这时十分需要有足够的氧气进行补充。大自然中存在着取之不尽、用之不竭的氧源，早晨的空气中有一种甜丝丝的醉人之感，你可以尽情地去摄取。有了足够的氧气，肺的功能、心的功能、脑的功能都充分活跃起来，久而久之对身体自然有益。清晨对于城市更显得宝贵，此时此刻汽车还没有开始大量行驶，空气污染程度轻，基本上是洁净的；各种烦乱嘈杂的声音还处于低潮时期，噪声小，这些对于听觉、神经系统的健康都是有益的。如果起得晚，想呼吸新鲜空气就十分困难了。由于各种车辆的大批开动，一些致癌物质，一氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、碳化氢、铅的化合物、烯烃类化合物等有害物质进入你的呼吸道，慢慢地在人的机体内积蓄，到一定程度时就会引起许多疾病的发生。据测定，汽车每燃烧1千克汽油，可产生10立方米对人的有害废气。就一氧化碳而言，6点钟以前马路上的浓度只有7点到8点的25％～40％；到了8点至9点，它的浓度将提高10倍左右。加上人的呼吸道又富有水分，肺泡面积铺展开后要比体表面积大25倍，这就更易接触、溶解、吸收空气中的毒素。其次，早晨起床后头脑清醒、精力充沛。大脑经过一夜的休息调整后重新恢复了旺盛的能力，骨骼、肌肉经过休息后活动更加协调，此时活动一下筋骨，作一些体育锻炼，背诵一些需要牢记的知识，都会使你感到轻松。经常利用早晨时间记忆，会使你聪明博识。经常坚持早晨锻炼身体，会使你健康长寿。第三，早起会增加你的食欲，促进胃肠的运动功能。实验证明，起床一个小时后人的食欲最强，好好吃顿早饭，整个上午的精力就有了足够的保证。如果起床晚，穿好衣服就慌慌张张进餐，当然会有饭难下咽之感，吃得少，人就无法保证有旺盛的精力工作了。若能早起登厕清理一下肠道，对人的机体则更好。因为粪便里含有大量的细菌和代谢产物，据估计，每天从粪便中排出的细菌多达128万亿个，构成粪便总量的1/3。这些微生物，如果在肠道中存留时间过长，不仅会过度吸收水分，造成大便干枯，而且还不断制造毒素，又重新吸收入血液中，引起人头痛、乏力。第四，起早可以有足够的时间计划料理一天的工作，使全天有条下紊，以保持良好的秩序和心态。相反地，假设经常起床太晚，起床后慌慌忙忙，丢东忘西，工作起来就心中无数，容易产生紧张、烦躁的情绪。时间一长，会在大脑中形成一个紧张的兴奋灶，它将是许多疾病产生的根源。正如国际长寿学者胡夫兰德所指出的：一切对人不利的影响中，最使人短命夭亡的就要算是不好的情绪和恶劣的心境。总之，早起床好处多，如果早起再加上适宜的锻炼就能起到清肺健脾、补益心气、降低血压、预防栓塞、增强胃肠蠕动、促进食物消化、调节视力、增加肺活量、促进大脑皮质抑制过程的发展、有利于神经细胞的充分休息等多种作用。唐代医家孙思邈在他的《千金翼方》中已明确提出了晏卧而早起的养生思想。按照我国人民的传统习惯，早上的起床时间以5～6点为宜，当然还可以根据季节的变化适当提前或推迟一些。人的精力毕竟是有限的，起得太早，人会感到疲劳。因此早起和早睡是相联系着的，要起得早就必须睡得早，以保证人体有足够的休息和睡眠时间。我国人民的习惯睡眠时间，一般是晚上9～10点钟。有学者认为，以下几点对保障睡眠的质量有重要关系，建议引起重视：第一，睡眠应有规律性，每天晚上按时上床，早上醒后立即起床，久而久之便会形成一种条件反射，形成睡眠动力定型。这种规律的形式，既能预防失眠的发生，又能保证睡眠的质和量。第二，睡眠用的被褥应洁净柔软，盖得不能太厚，以免压迫胸腹和四肢，影响呼吸和血液循环。睡觉时也不能用被子蒙头，以保证新鲜空气的吸入。新鲜空气中含有20％的氧气，一个人每分钟大约需要0.0l立方米的新鲜空气。蒙头睡觉，因被窝里的空气混浊、氧不足，就会出现憋气感觉，第二天还可能出现精神不振、头晕、胸闷等不舒服的现象。第三，睡前不宜吃得过饱，也不能玩得太厉害，以免造成大脑过度兴奋，影响睡眠。第四，睡觉时不宜迎风，亦不宜开电扇，以防着凉生病。美国科学家认为，地球磁场对人体有直接影响，睡觉时头朝北脚朝南能睡得安稳和甜蜜。古人云：早卧早起，广步于庭。既然早起早卧、锻炼身体对人体有如此之好处，那就应当仿效而行之，坚持而为之。那种三天打鱼两天晒网、好原谅自己的人，春眠不觉晓，困而不能起；夏热睡不下，乏而起不来；秋温睡不够，

焦虑，年龄大了，感觉自己还没活够，感觉自己好多事情没有完成，感觉年轻时浪费了好多时间，想补救，但失去的时光已成为过去时，但又不甘心，早早的起床来规划自己不多的时日，人固有一死，或轻于鸿毛，或重于泰山！

俗话说得好，前三十年睡不醒，后三十年睡不着。

前三十年人们无忧无虑，没有那么多的压力，3后三十年各自都有了家庭，生活中的柴米油盐酱醋茶，上有老下有小，为了挣钱，身上负担的东西太多了。

上了年纪的人，身体机能就会下降，身体也会出现各种问题。

到了一定年纪，操心的事情就越多，担心家庭，但是时间不等人，体力脑力都跟不上了。

年纪越大就越注意身体，熬夜伤身，精力也不好了，开始养生，早睡早起锻炼身体。

年纪大了，睡觉时间长，血液循环不畅，会觉的不舒服。

不是有老句话吗？

30年前人们无忧无虑，没有那么多压力，30年后各自都有了家庭，生活中的柴米油盐酱醋茶，上有老下有小，为了赚钱，身上负担的东西太多了。

不是有句老话吗？

30年前不够睡，30年后睡不着。

30年前人们无忧无虑，没有那么多的压力，30年后各自都有了家庭，生活中的柴米油盐酱醋茶，上有老下有小，为了挣钱，身上负担的东西太多了。

如果你是一个早上太早醒来的老人，你可能想知道是什么原因导致你这么做的。老龄化可能导致多种独特的条件，使退休年龄和老年人的睡眠恶化。发现早晨觉醒的一些潜在原因，包括失眠的原因，如昼夜节律和褪黑激素产生变化，晚期睡眠阶段综合征，痴呆，未经治疗的睡眠呼吸暂停，抑郁等情绪障碍，甚至过早睡觉。

了解失眠的本质

并非所有过早醒来的人都患有失眠症。失眠被定义为在醒来后难以入睡或重新入睡。它可能导致长时间的清醒，并可能使睡眠不那么令人耳目一新。它可能在白天造成损害，包括疲劳症状以及情绪恶化，注意力集中，短期记忆和疼痛不适。失眠有很多潜在的原因。晚上醒来是很正常的。如果觉醒很短暂，可能很容易回到睡眠状态。不幸的是，朝向早晨的觉醒可能会在难以重新入睡的时候到来。这是因为睡眠驱动，一种依赖于大脑中称为腺苷的化学物质水平的睡眠欲望，已大大减少。很多时候，早晨的觉醒导致受影响的人在其余的夜晚保持清醒状态。是什么导致清晨觉醒发生？为了更好地回答这个问题，探索相应的系统可能会有助于提高我们一夜之间的睡眠能力。

昼夜节律和褪黑素在衰老中的作用

除了睡眠驱动之外，昼夜节律警报信号对于确定睡眠和觉醒的模式是必不可少的。特别是，它有助于协调在黑暗的自然时期发生的睡眠时间。在下丘脑中称为视交叉上核（SCN）的大脑区域引导这种节律。它靠近从眼睛延伸到大脑的视神经。因此，它受光输入的影响很大。光线，尤其是早晨的阳光，对昼夜节律有很强的影响。它强化了醒来。如果有机体生活在暴露的环境中，那么在白天睡觉时可能不安全。光有助于调整睡眠时间。这也会对睡眠和情绪产生季节性影响。在冬天，许多人都渴望在黑暗中继续睡觉，光线不足可能导致季节性情感障碍。在老年人中，大脑产生较少的褪黑激素是很常见的。该睡眠信号可以增强睡眠能力。产量的减少可能是由于松果体的变化。还有可能降低光感，例如老年人眼睛晶状体中经常发生的变色，可能起作用。有些人将褪黑激素作为助眠剂以试图使这些水平正常化，但这可能是有限的益处。老年人更有可能经历两种昼夜节律性睡眠障碍：晚期睡眠阶段综合征（ASPS）和不规则的睡眠-觉醒节律。这些都可能导致清晨醒来。ASPS的特点是渴望入睡和早醒。受影响的人可能会在傍晚时分打瞌睡，然后在凌晨4点醒来，无法再入睡。这种情况相对不常见，影响了约1％的人。它可能具有遗传倾向。不规则的睡眠-觉醒节律在制度化的人群中更常发生，特别是在患有阿尔茨海默病等痴呆症的人群中。这可能是由于减少了对光明和黑暗的自然图案的暴露。它也可能由于对昼夜节律调节很重要的大脑区域的损伤或退化而发生。发病率尚未得到很好的研究，但据信在健康人群中相对较少。

在老年人中谴责睡眠需求和睡眠呼吸暂停

老年人过早醒来可能有两个原因导致大多数觉醒：睡眠需求和睡眠呼吸暂停。超过65岁，估计平均睡眠需求从7到9小时减少到7到8小时。这似乎是一个适度的差异，但它可能仍然很重要。退休本身可能有助于其影响。人们退休后，他们常常有机会永久地静音他们的闹钟。这些人可能会说，“我已退休了：我不必再在特定时间起床了。”虽然这可能与工作要求有关，但可能会忽视身体需要。通过允许唤醒时间变化-而不是每天在同一时间起床-昼夜节律和睡眠驱动都受到影响。退休后受限制的生活方式也可能导致无聊和社会孤立，促使一些人甚至更早睡觉。此外，由于这个年龄组的睡眠需求减少，休息的质量可能会因为在床上花更多的时间而受到影响。如果有人现在需要7个小时的睡眠，但是在晚上9点睡觉并尝试睡到早上7点（即使早醒后），床上10个小时将包括3个小时的失眠。即使在之前睡得很好的人中也会发生这种情况，因为在床上的时间超过了睡眠的能力。减少睡觉时间以反映当前的睡眠需求可以提高睡眠质量并减少这些觉醒。此外，阻塞性睡眠呼吸暂停通常有助于清晨醒来。这种情况在老年人中更常发生，女性在绝经期后的频率增加10倍。睡眠呼吸暂停可能与打鼾，白天嗜睡，磨牙（磨牙症），经常小便醒来（夜尿）以及导致失眠的不必要的觉醒有关。当REM睡眠期间，当身体的肌肉放松时，睡眠呼吸暂停可能会恶化，从而不会发生梦境。REM睡眠以90分钟至2小时的间隔发生，并且集中在夜晚的最后三分之一。（这些常规睡眠周期也会在每个周期完成后提示短暂唤醒。）也许并非巧合，这个时间通常对应于经常清晨的觉醒。睡眠呼吸暂停可能导致一个人醒来，失眠可能会让人更难恢复睡眠。用持续气道正压通气（CPAP）或口腔矫治器治疗睡眠呼吸暂停可能有助于减少这些事件。

考虑情绪和其他环境原因

最后，考虑情绪障碍在老年人早晨觉醒中的作用可能很重要。抑郁症通常与这些事件有关。应该注意的是，抑郁症也与睡眠呼吸暂停密切相关，因此这可能是潜在的睡眠相关呼吸障碍的更多证据。此外，焦虑可能加剧失眠。无论原因如何，如果觉醒引起焦虑或沮丧的反应，那么回归睡眠将变得更加困难。这可能通过失眠症的认知行为疗法（CBTI）得到改善。治疗这些情绪障碍可能有助于改善睡眠。似乎存在双向关系，其中一个不可避免地影响另一个。通过同时改善情绪和睡眠，两者都可以改善。考虑环境因素的影响可能也很重要。噪音，光线和温度可能会促使觉醒。考虑是否需要改变睡眠环境以优化早晨睡眠质量。如果你因为睡眠质量过低而过早醒来并觉得自己过度疲劳，可以考虑与经过董事会认证的睡眠医生交谈。通过回顾您的病史，可以确定可能对治疗反应良好的原因和病症。

我个人的体会是睡眠减少，睡觉轻的缘故。

现如今，我每天睡眠时间四五个小时足矣，再加上午睡一两个小时，也算睡眠充足。像年轻的时候一觉睡到天亮，已经做不到了。

每天晚上十一二点睡觉，凌晨两三点准醒。而且，醒后就再也睡不着了。假如半夜有点过大声音的响动，同样再也别想入睡了。

有的老年人爱胡思乱想，我不会。因为，我最讨厌想那些乱七八糟的过往，陈芝麻烂谷子的人和事，回想没有任何意义。人老了时间金贵，伤不起。

所以，每当睡不着的时候，不是网游就是看书，直到天亮。

以前呢！睡足、睡饱、睡够了；以后呢！就再也没有机会睡懒觉啦！就想着早起早睡。

心里始终慕着早上起来第一件事，还是小时候那样，撑撑手、弯弯腰、踢踢腿，锻炼身体最重要。